คงความชุ่มชื้น 12 31
 เปเซลส์/มาร์กอส ฟลอเรส, CC BY

เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “น้ำคือชีวิต” ไหม? มันเป็นเรื่องจริง

น้ำเป็น สารอาหารที่จำเป็น. ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตน้ำได้อย่างเพียงพอในการดำรงชีวิต ดังนั้นเราต้องบริโภคน้ำผ่านทางอาหารและของเหลวเพื่อความอยู่รอด

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดของสุขภาพที่ดี แต่หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่ามากนัก ข่าวดีก็คือมีวิธีเพื่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

ทำไมการให้ความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญ

น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายด้าน เลือดของเราประมาณครึ่งหนึ่งเป็น “พลาสมาในเลือด” ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 90% พลาสมาในเลือดจำเป็นสำหรับการนำพาพลังงาน สารอาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์ในร่างกายที่ต้องการมากที่สุด น้ำช่วยขับของเสียออกทางไต ช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ระบบย่อยอาหารทำงาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ผิวพรรณเปล่งปลั่งแข็งแรง

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการของภาวะขาดน้ำ เช่น ปวดศีรษะ วิงเวียน เหนื่อยง่าย ไม่มีสมาธิ ท้องผูก และปากแห้ง การขาดน้ำอย่างรุนแรงจะเพิ่มความเสี่ยงของ นิ่วในไต และ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ.

ถ้ารู้สึกกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายพร้อมแล้ว ขาดน้ำเล็กน้อยดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ

คุณต้องการของเหลวมากแค่ไหน?

ปริมาณของเหลวที่เราต้องการจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวของเราความต้องการของเราจะลดลง ดังนั้น เด็กแรกเกิดจึงมีความต้องการของเหลว (ต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัม) สูงกว่าพ่อแม่ และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าก็มีความต้องการของเหลวน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความต้องการของของเหลวเกี่ยวข้องกับความต้องการในการเผาผลาญและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การหมุนเวียนของน้ำตามปกติในผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 4% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดต่อวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม คุณจะสูญเสียน้ำประมาณ 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน (ไม่รวมการขับเหงื่อ) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารและเครื่องดื่มเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ

บ่อยครั้งแปดถ้วย (หรือสองลิตร) ต่อวัน กล่าวถึง เนื่องจากปริมาณน้ำที่เราควรตั้งเป้าไว้และเป็นวิธีที่ดีในการติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มเข้าไป แต่ไม่ได้คำนึงถึงความผันแปรของแต่ละบุคคลตามอายุ เพศ ขนาดของร่างกาย และระดับกิจกรรม

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยส่งเสริมการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ การสูญเสียของเหลวเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดความรุนแรงของอาการเมาค้าง ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น ชาและกาแฟ) มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟสี่ถ้วยหรือชาแปดถ้วย หากคุณดื่มมากกว่านี้ อาจส่งผลต่อระดับน้ำในร่างกายของคุณ

หากต้องการตรวจสอบข้อกำหนดเฉพาะของคุณ โปรดดูที่ออสเตรเลีย แนวทาง สำหรับการบริโภคของเหลว

ผู้ที่ควรดูแลเป็นพิเศษ

บางคนมีความเสี่ยงสูงต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากภาวะขาดน้ำ และจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคของเหลว

กลุ่มที่มีลำดับความสำคัญสูงสุด ได้แก่ ทารก เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ กลุ่มเหล่านี้มีความเสี่ยงมากขึ้นจากหลายสาเหตุ รวมถึงความต้องการน้ำที่ค่อนข้างสูงต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัม ความสามารถในการตรวจจับและตอบสนองต่ออาการของภาวะขาดน้ำลดลง และอุปสรรคต่อการบริโภคของเหลวเป็นประจำ

ครอบครัวและเพื่อนสามารถมีบทบาทสำคัญใน สนับสนุนคนที่รัก เพื่อรักษาความชุ่มชื้นโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศอบอุ่น

สิบแนวคิดสำหรับการรักษาระดับของเหลว

  1. ดาวน์โหลดแอปเตือนน้ำบนโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามในระหว่างวันและให้คุณ "ไฮไฟว์" แบบดิจิทัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำ

  2. ใส่เครื่องปรุงที่ปราศจากน้ำตาล ลองแช่ผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาลลงในน้ำเพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้น เตรียมเหยือกในตู้เย็นและใส่ข้ามคืนเพื่อให้เย็นในวันถัดไป เติมเต็มและพกพาไปได้ทุกที่!

  3. เพิ่มผลไม้สด ใส่มะนาวฝานบาง ๆ มะนาว เบอร์รี่ สับปะรด หรือส้มลงในขวดน้ำของคุณเพื่อแต่งกลิ่นตามธรรมชาติ หากเก็บขวดไว้ในตู้เย็น ผลไม้จะคงความสดได้ประมาณสามวัน

  4. ทำเหยือกชาเย็น (ไม่ใช่ของบรรจุขวด) มีสูตรอาหารปราศจากน้ำตาลที่ยอดเยี่ยมมากมายทางออนไลน์ ชามีส่วนช่วยในการดื่มน้ำมากเกินไป สำหรับชาเขียวและชาดำ ให้ชงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้เย็นค้างคืนบนม้านั่งก่อนนำไปแช่เย็น สามารถชงชาผลไม้โดยใช้น้ำเย็นได้ทันที

  5. เพิ่มความจริงใจให้กับน้ำของคุณ การดื่มน้ำหวานในปริมาณเล็กน้อยเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีรสหวาน สายใยอาหารมีน้ำตาลเพิ่มน้อยลงอีกครั้ง

  6. ทำ 'slushie' ผลไม้ รวมผลไม้สด น้ำแข็ง และน้ำที่บ้านในตอนเช้า แล้วจิบเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณในแต่ละวัน

  7. ซื้อเครื่องทำโซดาสำหรับบ้านของคุณ บางคนพบว่าน้ำเปล่ามีฟองมีรสชาติดีกว่า น้ำแร่แบบมีฟองก็เยี่ยมเช่นกัน ตราบใดที่ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

  8. ก่อนที่คุณจะกินอะไรให้ดื่มน้ำสักแก้ว ตั้งกฎกับตัวเองว่าต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารว่างหรือมื้ออาหารทุกมื้อ

  9. กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูง สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่ เบอร์รี่ ส้ม องุ่น แครอท ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักโขม และเมลอน เก็บภาชนะที่เต็มไปด้วยผลไม้หั่นเป็นของว่างในตู้เย็นของคุณ

  10. ใช้ขวดน้ำ นำติดตัวไปด้วยระหว่างวันและวางไว้ข้างเตียงข้ามคืน

เคล็ดลับเกี่ยวกับขวดน้ำ

ขวดน้ำมีอยู่ทุกที่และบางครั้งก็มีให้ การสนับสนุนทางอารมณ์ เช่นเดียวกับการให้ความชุ่มชื้น

การมีขวดน้ำที่คุณชอบใช้สามารถช่วยกักเก็บของเหลวไว้ในระหว่างวันได้

ให้ความสนใจกับวัสดุของขวดน้ำและใช้สิ่งที่ช่วยสร้างนิสัยที่ดี บางคนชอบขวดน้ำโลหะเพราะสามารถเก็บความเย็นได้นานขึ้น (บางคนรู้สึกเหมือนกำลังตั้งแคมป์) บางคนชอบขวดแก้วเพราะน้ำไม่ได้รับผลกระทบจากรสชาติใดๆ จากภาชนะ (บางคนกลัวแก้วแตก)

คำนึงถึงแง่มุมที่เป็นประโยชน์ด้วย: จะใส่ในกระเป๋าของคุณได้หรือไม่? จะเบาพอที่จะพกพาไปกับคุณหรือไม่? คุณสามารถ "สับ" กับมันเมื่อคุณกระหายน้ำเป็นพิเศษได้หรือไม่? ฝาต้องใช้การขันสกรูหรือไม่? ทนทานแค่ไหนในการอุดรอยรั่ว? ทำบางอย่าง การบ้าน บนขวดน้ำของคุณ อุปกรณ์สำคัญ!

สนทนาเกี่ยวกับผู้แต่ง

ลอเรน บอลล์ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพชุมชนและความเป็นอยู่ที่ดี มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และ เอมิลี่ เบิร์ช,นักกำหนดอาหารและนักวิจัย, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ