อาหารสามารถเสริมสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดี Bon Appetit / Shutterstock

อาหาร "ความสับสนในการเผาผลาญ" เป็นหนึ่งในอาหารแฟชั่นล่าสุดที่กำลังแพร่หลายบนโซเชียลมีเดีย เช่นเดียวกับอาหารแฟชั่นหลาย ๆ อย่างมันสัญญาว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังกินสิ่งที่คุณต้องการ

แฟน ๆ ของอาหารอ้างว่าการสลับระหว่างวันที่มีแคลอรี่ต่ำมากและวันที่มีแคลอรี่สูงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะเดียวกันก็เร่งการเผาผลาญของคุณ อาจฟังดูมีแนวโน้ม แต่ไม่มีงานวิจัยที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

อาหารที่สับสนในการเผาผลาญคล้ายกับ อดอาหารต่อเนื่องแต่ไม่มีข้อ จำกัด ด้านพลังงาน (แคลอรี่) สุดขั้ว ตัวอย่างเช่นคนที่ควบคุมอาหารอาจกินเพียง 1,200 แคลอรี่ต่อวันจากนั้นกิน 2,000 แคลอรี่ต่อไป แม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เกิดความสับสนในการเผาผลาญ แต่เราอาจเปรียบเทียบกับรูปแบบการอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่เป็นที่นิยม: 5: อาหาร 2 โดยที่คุณกินตามปกติเป็นเวลาห้าวันจากนั้นอดอาหารเป็นเวลาสองวันหรือกินเพียง 500 แคลอรี่

แม้จะสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการใน“ วันให้อาหาร” แต่ผู้คน อาจไม่รู้สึกหิวมากขึ้น และยังคงจบลงด้วยการกิน โดยรวมน้อยกว่า - และแม้กระทั่ง น้อยกว่าในวันป้อนอาหาร กว่าที่เคยทำก่อนเริ่มการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถนำไปสู่ การสูญเสียน้ำหนักที่เทียบเท่า เหมือนกับอาหารทั่วไปที่คุณ จำกัด แคลอรี่ทุกวัน

แต่แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะประสบความสำเร็จในการทำให้คนกินน้อยลง แต่ก็อาจเสริมสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีและคุณภาพของอาหารที่ไม่ดี (เช่นการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูงอาหารแปรรูปสูงและเครื่องดื่ม) เนื่องจากคนทั่วไปอาจคิดว่าสามารถ "รักษา" ได้ ตัวเองตามวันที่มีแคลอรีต่ำ จากการวิจัยพบว่าคนที่รับประทานอาหารเหล่านี้มี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมแคลอรี่แบบเดิม ๆ

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหาร 5: 2 กินแคลอรี่มากขึ้น ก่อนวันที่รวดเร็วโดยไม่รู้ตัว - ซึ่งอาจเกิดขึ้นกับอาหารที่สับสนในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความนิยมในการรับประทานอาหารลดความสับสนในการเผาผลาญเป็นเพราะแฟน ๆ ของอาหารอ้างว่าการสลับระหว่างวันที่มีแคลอรี่ต่ำและแคลอรี่สูงช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เชื่อกันว่า "ความสับสน" นี้จะหยุดลง ความต้านทานทางชีวภาพ - เช่นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น - ไปจนถึงอาหารที่อาจทำให้น้ำหนักลดลงหรือทำให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้ง

แต่เมื่อเราลดน้ำหนักของเรา ความต้องการของร่างกาย แคลอรี่น้อยลงเพื่อความอยู่รอด. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต่ออัตราการเผาผลาญของเรา (ปริมาณแคลอรี่พื้นฐานที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงานทุกวัน) สามารถมองเห็นได้ หลายปีหลังจากการลดน้ำหนัก. นี่คิดว่าเป็นผลมาจาก กลไกของร่างกาย ที่ปรับอัตราการเผาผลาญลงผ่านกระบวนการพิเศษ (เรียกว่า เทอร์โมเจเนซิสแบบปรับตัวได้). กระบวนการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุดการสูญเสียพลังงานโดยการเก็บรักษาไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและเชื้อเพลิงสำรองอื่น ๆ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายพยายามฟื้นฟูน้ำหนักตัวที่หายไป

ร่างกายของคุณจะพยายามป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก Andrey_Popov / Shutterstock

จุดขายที่สำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารที่ทำให้เกิดความสับสนในการเผาผลาญคือการป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อเราดูการศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เราจะเห็น ลดเท่ากัน ในการพักอัตราการเผาผลาญเป็น อาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิม ทำ

พื้นที่ การศึกษาแปลก ๆ ที่แนะนำว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณมักอธิบายได้จากการรวมการอดอาหาร

การอดอาหารทำให้เกิดเฉียบพลัน การตอบสนองความอดอยากจากการเผาผลาญนำร่างกายไปเผาไหม้โดยใช้เชื้อเพลิงสำรองมากขึ้นประมาณ 24-48 ชั่วโมงหลังจากนั้นเร็ว มาตรการจัดการเชื้อเพลิงฉุกเฉินระยะสั้นทั้งหมดเพื่อจัดหากลูโคสไปยังสมอง แต่แม้ในกรณีนี้การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญชั่วคราวอาจแทบไม่สามารถตรวจพบได้ นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นจริง ลดอัตราการเผาผลาญมากขึ้น ด้วยการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ความจริงก็คือ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีใดอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง แม้แต่การออกกำลังกายบางประเภทอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญเสมอไป - จากการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกความอดทน (เช่นการวิ่งระยะไกล) แสดงให้เห็นว่า อัตราการเผาผลาญช้าลง เพื่อให้ใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยเฉพาะหลังจาก การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้น. การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำอาจนำไปสู่ อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น.

ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

แต่ถ้าความสับสนในการบริโภคอาหารทำหน้าที่คล้ายกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็อาจมีประโยชน์อื่น ๆ นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

แสดงให้เห็นถึงช่วงเวลาที่ จำกัด พลังงานเป็นระยะ ๆ กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) และการเผาผลาญไขมัน (ไขมัน). ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถรับมือได้ดีขึ้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันจากมื้ออาหาร. ทำให้ร่างกายสามารถทนต่ออาหารตามใจปากได้ดีขึ้นเมื่อเราพบเจอ

โดยอาหารประเภทอดอาหารไม่ต่อเนื่องโทเค็นนี้สามารถปรับปรุงความสามารถของคุณในการจัดการเชื้อเพลิงในร่างกาย - ที่เรียกว่า ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ. ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญและจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้นเมื่อคุณต้องการและเท่าเทียมกัน ดีกว่าในการจัดการ การจัดเก็บและการปล่อยไขมันจากร้านค้าไขมัน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมจากโรคเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ทั้งหมดนี้ไม่ขึ้นกับน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก

แม้ว่าอาหารที่ทำให้เกิดความสับสนในการเผาผลาญอาจเป็นเพียงอาหารแฟชั่นอื่น ๆ แต่ก็อาจมีประโยชน์นอกเหนือจากการลดน้ำหนักเนื่องจากความคล้ายคลึงกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แม้ว่าจะไม่สามารถ "เร่ง" การเผาผลาญของคุณได้ แต่อาหารที่ช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในวิธีที่เรากินจะยั่งยืนกว่าและง่ายกว่าในระยะยาว

เกี่ยวกับผู้เขียน

อดัมคอลลินส์เพื่อนสอนอาวุโสโภชนาการ มหาวิทยาลัย Surrey

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือโภชนาการจากรายการขายดีของ Amazon

"The Blue Zones Kitchen: 100 สูตรเพื่อชีวิต 100"

โดย แดน บัตต์เนอร์

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน Dan Buettner แบ่งปันสูตรอาหารจาก "Blue Zones" ของโลก ซึ่งเป็นภูมิภาคที่ผู้คนมีอายุยืนยาวที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด สูตรอาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด และเน้นผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด หนังสือเล่มนี้ยังมีเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารจากพืชและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Medical Medium Cleanse to Heal: แผนการรักษาสำหรับผู้ที่วิตกกังวล, ซึมเศร้า, สิว, กลาก, Lyme, ปัญหาทางเดินอาหาร, หมอกในสมอง, ปัญหาน้ำหนัก, ไมเกรน, ท้องอืด, อาการเวียนศีรษะ, โรคสะเก็ดเงิน, Cys"

โดย แอนโธนี วิลเลียม

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน Anthony William ได้นำเสนอคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการทำความสะอาดและการรักษาร่างกายด้วยโภชนาการ เขาให้คำแนะนำตามหลักฐานสำหรับอาหารที่ควรรวมและหลีกเลี่ยง ตลอดจนแผนการรับประทานอาหารและสูตรอาหารเพื่อสนับสนุนการล้างพิษ หนังสือเล่มนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับข้อกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะผ่านทางโภชนาการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"แผน Forks Over Knives: วิธีการเปลี่ยนไปสู่การช่วยชีวิต อาหารที่ไม่แปรรูป อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก"

โดย Alona Pulde และ Matthew Lederman

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน Alona Pulde และ Matthew Lederman นำเสนอคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของผักทั้งหมด พวกเขาให้คำแนะนำตามหลักฐานสำหรับโภชนาการพร้อมกับคำแนะนำที่ปฏิบัติได้สำหรับการช้อปปิ้ง การวางแผนมื้ออาหาร และการเตรียมอาหาร หนังสือเล่มนี้ยังมีสูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลง

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร 'สุขภาพ' ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น"

โดย ดร.สตีเวน อาร์. กันดรี

ในหนังสือเล่มนี้ Dr. Steven R. Gundry ให้มุมมองที่เป็นที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับโภชนาการ โดยให้เหตุผลว่าอาหารที่เรียกว่า "ดีต่อสุขภาพ" หลายชนิดสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เขาให้คำแนะนำตามหลักฐานสำหรับการปรับโภชนาการให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอันตรายที่ซ่อนอยู่เหล่านี้ หนังสือเล่มนี้ยังมีสูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้อ่านใช้โปรแกรม Plant Paradox

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The Whole30: คู่มือ 30 วันเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และอิสรภาพทางอาหาร"

โดย Melissa Hartwig Urban และ Dallas Hartwig

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียน Melissa Hartwig Urban และ Dallas Hartwig นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับโปรแกรม Whole30 ซึ่งเป็นแผนโภชนาการ 30 วันที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพและพลานามัย หนังสือเล่มนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรม ตลอดจนคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการจับจ่าย การวางแผนมื้ออาหาร และการเตรียมอาหาร หนังสือยังมีสูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนโปรแกรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ