ภาพโดย Gerd Altmann

คำภาษาอังกฤษโบราณ สวัสดี หมายถึง "ความสมบูรณ์, ความสมบูรณ์, ความสมบูรณ์, ความสมบูรณ์, ความสมบูรณ์" คำโปรโต - เยอรมัน เฮลิโท ยังหมายถึง "ทั้งหมด" ข้อเสนอนอร์สเก่า สุดสัปดาห์ความหมาย "ศักดิ์สิทธิ์ ศักดิ์สิทธิ์" ความสมบูรณ์นี้หมายถึงส่วนและกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดของคุณเป็นปัจจุบัน จัดเรียงอย่างเหมาะสม และอยู่ในสมดุลที่กลมกลืนกัน

 ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 75–85 เปอร์เซ็นต์ในเวลาใดก็ตาม เราต้องการน้ำเพื่อดำรงชีวิตสำหรับการทำงานของเมตาบอลิซึมขั้นพื้นฐาน เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย รักษาสุขภาพ ล้างพิษ และรักษา หากไม่มีน้ำ ระบบต่างๆ ของร่างกายจะถูกทำลายและเริ่มพังลง บ่อยครั้งโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ จนกระทั่งความเสียหายของเนื้อเยื่อสะสมเพียงพอที่จะดึงดูดความสนใจได้อย่างเต็มที่

รากฐานที่สำคัญของโปรแกรมซ่อมแซมลำไส้คือการให้น้ำ ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของการเจ็บป่วย คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก! ชาและกาแฟไม่ใช่น้ำและไม่นับ ทั้งน้ำโซดา น้ำโทนิค และน้ำปรุงแต่งต่างๆ จากร้านก็เช่นกัน

เครื่องดูดความชื้น

คาเฟอีน กาแฟและชา เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ยารักษาโรค สภาพแวดล้อมที่แห้งแล้ง ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความเครียด และการออกกำลังกายทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อเป็นการชดเชย ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารในขณะท้องว่าง ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 8-16 ออนซ์/250–500 มล. ก่อนอาหารเช้าอย่างน้อย 30 นาที สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และเริ่มให้น้ำแก่คุณทันที ดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ฉันเตือนคุณว่าอย่าดื่มน้ำมากเกินไปในมื้ออาหาร เพียงแก้วเล็กๆ เพื่อเป็นอาหารเสริม เพราะมันจะทำให้กรดในกระเพาะเจือจางและยับยั้งการย่อยอาหาร

การอักเสบหลายรูปแบบสามารถสืบย้อนไปถึงภาวะขาดน้ำเรื้อรังได้ อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ โรคข้ออักเสบ ซึ่งหมายถึง "การอักเสบของข้อต่อ" สามารถทำให้แย่ลงได้หากขาดน้ำ เนื่องจากกระดูกอ่อนประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ เมื่อมันเริ่มแห้ง มันก็ไม่สามารถเหินได้เช่นกันและได้รับความเสียหาย นำไปสู่ความเจ็บปวด การตอบสนองของฮีสตามีนต่อสิ่งแวดล้อมหรือสารก่อภูมิแพ้ในอาหารเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของภาวะขาดน้ำ ความดันโลหิตสูงระดับปฐมภูมิ (ไม่ทราบสาเหตุ) ไม่มีสาเหตุที่ทราบ แต่อาจเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำเรื้อรัง

เมื่อภาวะขาดน้ำเกิดขึ้น ความดันโลหิตจะสูงขึ้นเพื่อให้เซลล์ที่สำคัญขาดน้ำ ลองอ่านดู ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากมาย: คุณไม่ได้ป่วย คุณกระหายน้ำ: อย่ารักษาอาการกระหายน้ำด้วยยา โดย ดร. เอฟ. แบทแมนเกลิดจ์

เรื่องน้ำที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำที่เหมาะสม น้ำประปามีข้อเสียอยู่มากมาย รวมถึงการปนเปื้อนจากยาที่ตกค้างตามใบสั่งแพทย์และโลหะหนัก สารเคมีที่เป็นพิษมักใช้ในการฆ่าเชื้อในน้ำ และสารปนเปื้อน เช่น ทองแดง โบรมีน และคลอรีน สารพิษตกค้างของยาฆ่าแมลง สารกำจัดวัชพืช พลาสติก และฟลูออไรด์ ถือเป็นบรรทัดฐาน

น้ำกลั่นสามารถขับแร่ธาตุที่สำคัญออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าคีเลชั่น อาจมีประโยชน์ในระหว่างการล้างพิษระยะสั้นแต่ไม่ใช่ระยะยาว นอกจากนี้ยังมีปัญหากับระบบรีเวิร์สออสโมซิส (RO) ซึ่งเป็นวิธีการกรองที่ใช้บ่อยที่สุด RO กำจัดสารเคมีและแร่ธาตุส่วนใหญ่ แต่ดูเหมือนจะไม่ให้น้ำในร่างกายได้ดี (ในการทำงานของฉันกับผู้ที่ดื่มน้ำ RO เป็นจำนวนมาก ห้องแล็บของพวกเขายังคงมีอาการขาดน้ำ) นอกจากนี้ ตัวกรองก่อนและหลังสามารถปนเปื้อนไวรัสและแบคทีเรียได้อย่างรวดเร็ว การใช้งานในระยะสั้นระหว่างการเดินทางเป็นที่ยอมรับได้ และระบบ RO จะทำให้น้ำที่ปราศจากสิ่งปนเปื้อน

วิธีที่ดีที่สุดในการกรองน้ำคือการใช้ตัวกรองคาร์บอนที่ทำงานช้า โปรดจำไว้ว่า ตัวกรองต้องเปลี่ยนบ่อยๆ และตัวกรองคาร์บอนส่วนใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อกำจัดฟลูออไรด์ ไนเตรต โซเดียม อนินทรีย์ เช่น ตะกั่วและปรอท หรือสารปนเปื้อนทางจุลชีววิทยา เช่น โคลิฟอร์มและซีสต์ เช่น Giardia และ Cryptosporidium อย่างไรก็ตาม ฟิลเตอร์บล็อคคาร์บอนแข็งที่มีความหนาแน่นสูง .5 ไมครอน (เช่นฟิลเตอร์ที่ Multipure ใช้) สามารถจัดการได้มากกว่ารุ่นที่ถูกกว่า อย่าลืมอ่านฉลากและค้นหาว่าตัวกรองนั้นออกแบบมาเพื่อลบอะไร

น้ำที่ดีที่สุดคือน้ำธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่ามาจากน้ำพุสด หากคุณไม่มีน้ำพุร้อนอยู่ใกล้ๆ ให้ซื้อน้ำแร่แท้ ซึ่งควรบรรจุในแก้ว

ไม่เพียงแต่ต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นแต่ต้องอาบน้ำด้วย คุณอาจพิจารณาติดตั้งระบบกรองน้ำทั้งบ้านหรือตัวกรองฝักบัวแบบพิเศษ เป็นการลงทุนที่มั่นคงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สุดท้าย ให้หลีกเลี่ยงน้ำบรรจุขวดแฟนซี ส่วนใหญ่เป็นน้ำประปาที่ได้รับการยกย่องอย่างดีที่สุด อย่าหลงกลโดยฉลากที่กล่าวถึงคุณสมบัติ "การทำให้เป็นด่าง" ของมัน

สุดท้าย พยายามดื่มจากภาชนะแก้วหรือสแตนเลสทุกครั้งที่ทำได้ 

ความสำคัญของการนอนหลับ

วิธีการนอนหลับของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาตื่นนอน ปริมาณและคุณภาพมีความสำคัญ! การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป หรืออาจส่งผลกระทบต่อคุณในทันที

การอดนอนอย่างต่อเนื่องนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ ความสนใจ และความคิดสร้างสรรค์ การอดนอนแบบเรื้อรังสามารถชะลอการเผาผลาญ เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และทำให้น้ำหนักขึ้น อย่างที่พวกคุณบางคนเคยประสบมาแล้ว การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนได้ การอดนอนจะลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและอาจนำไปสู่มะเร็งบางชนิดได้

คุณต้องเพียงพอด้วย คุณภาพ นอนทุกคืน สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงนั้นเหมาะสม เด็กต้องการมากกว่า: 11–12 ชั่วโมงต่อคืน; ในขณะที่วัยรุ่นต้องการการนอนหลับที่ดี 9-11 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับที่จำกัดหรือมีคุณภาพต่ำอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว เว้นแต่พวกเขาจะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง คนส่วนใหญ่ไม่รับรู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีปัญหาในการนอน

ช่วงเวลาใดของคืนที่คุณหลับไปก็สำคัญเช่นกัน การทำงานกะสวิงหรือกะสุสานส่งผลเสียต่อจังหวะการทำงานของร่างกายคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณอยู่ในกำหนดเวลาดังกล่าว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนแปลงหรือรับการสนับสนุนเพื่อรักษาสมดุล

ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 10 น. ยกเว้นวัยรุ่นที่มีนาฬิกาภายในต่างกันในช่วงวัยเจริญพันธุ์ พวกเขามักจะนอนดึกและต้องนอนนานขึ้น น่าเสียดายที่โรงเรียนยังไม่ยอมรับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์นี้

สร้างทัศนคติการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (หรือที่เรียกว่า “สุขอนามัยในการนอนหลับ”) โดยใช้เวลาให้ช้าลงในตอนเย็น การผ่อนคลายและควบคุมระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญ หาอะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณคลายเครียดและฝึกฝนมัน การทำสมาธิ สวดมนต์ หายใจเข้าลึกๆ ดนตรี โยคะ ศิลปะ อ่านหนังสือ จิบชาสมุนไพร เดินเล่นในธรรมชาติ กอดกับคนที่คุณรัก ให้และรับการนวดและถูเท้า เล่นกับสัตว์เลี้ยง และการทำบันทึกประจำวัน เพื่อให้คุณเริ่มต้น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น การนินทาทางโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต วิดีโอเกม การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หรือดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่มีความรุนแรง รวมถึงข่าว

หากคุณเป็นคนชอบปาร์ตี้ ให้อยู่บ้านให้บ่อยขึ้นและอยู่ห่างจากบาร์ที่ดัง คอนเสิร์ต และการอภิปรายทางการเมืองที่ดุเดือด มีบางครั้งที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน แต่จงวางแผนตามนั้น เพื่อที่จะตอบสนองความต้องการของคุณในการพักผ่อน พักผ่อน และฟื้นฟูร่างกายก่อน คนที่มักจะหักโหมเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกหัวใจและหลอดเลือด การฝึกด้วยแรงต้านหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก และการยืดกล้ามเนื้อบางประเภท การฝึกพิลาทิส ไจโรโทนิก และโยคะจะตอบสนองความต้องการด้านฟิตเนสส่วนใหญ่ของร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ครั้งแล้วครั้งเล่า ลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่ม HDL โคเลสเตอรอล (ตัวที่ดี) ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและอัลไซเมอร์ ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มพลังงานและการทำงานของปอด ปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายและ ใจ. หากคุณปฏิบัติตามนั้น ความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณจะเพิ่มขึ้น พร้อมกับออกซิเจนในเลือดและสมองของคุณ นำไปสู่ความตื่นตัวมากขึ้น

การเพิ่มความจุแอโรบิกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งหลั่งออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมองระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมทางเพศ เหล่านี้เป็นสารเคมีที่ "รู้สึกดี" ที่เลียนแบบมอร์ฟีนจริง ๆ ซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบต่อ "นักวิ่ง" ที่คุณมักได้ยิน

เริ่มง่าย. เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาทีทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แม้แต่ 15 นาทีก็สามารถยกระดับอารมณ์ กระตุ้นการเผาผลาญ และเพิ่มการไหลเวียนและการเติมออกซิเจนของเซลล์ กล้ามเนื้อ และสมองของคุณ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 30 นาที และรวมเนินเขาง่ายๆ สองสามลูก คุณอาจต้องการเดินกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือฟังหนังสือเสียงเพื่อช่วยในการสร้างแรงจูงใจและความรับผิดชอบ

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังอย่างหนักสั้นๆ จะทำให้ได้ประโยชน์มากกว่าเมื่อเกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันน้อยกว่าการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่างกัน การฝึกแบบเป็นช่วงๆ อาจเริ่มต้นขึ้น เช่น ด้วยการวอร์มอัพห้านาทีด้วยยาบอลหรือจักรยานอยู่กับที่ ถัดมาคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 30 วินาที ตามด้วยการออกกำลังกายแบบเบาขึ้น 30 วินาที ตัวอย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำให้เร็วและแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจ็อกกิ้ง หมุนตัว หรือว่ายน้ำด้วยความเร็วที่ช้ากว่าและปานกลางมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ไปอย่างรวดเร็วและหนักหน่วง ดันตัวเอง. (คุณไม่ควรพูดในช่วงเวลานั้นเพราะคุณหายใจแรงเกินไป!)

คุณสามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ กระโดดเชือก วิ่งด้วยเข่าสูงและแขนยื่นออกมาจากด้านข้างของคุณ บิดเบี้ยว กระโดดเชือก หรือกระโดดขึ้นไปแล้วกระแทกเข่ากลางอากาศ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ทำแค่สามเซ็ตแล้วพักอีกห้านาที ทำเช่นนี้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้พิจารณาเพิ่มช่วงเวลาเป็น 40 วินาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นตามด้วยก้าวช้าลง 40 วินาที ทำห้าชุด หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็น 60 วินาที ตามด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึงต่ำ 60 วินาที และทำ 10 ถึง 15 เซ็ต ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20-XNUMX เซ็ตเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเวอร์ชันที่เรียบง่ายมากของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)

การออกกำลังกายคือการรักตัวเอง เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคทุกรูปแบบ คุณมีพลังในการเลือกสุขภาพ! แต่โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

แหล่งที่มาของบทความ

Holistic Keto for Gut Health: โปรแกรมสำหรับรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ
โดย Kristin Grayce McGary

Kristin Grayce McGary นำเสนอวิธีการที่ไม่เหมือนใครเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากอาหารคีโตแบบดั้งเดิมซึ่งมีอาหารที่มีการอักเสบโปรแกรมคีโตเจนิกที่ใช้งานได้ตามหลักวิทยาศาสตร์ของเธอเน้นแผนโภชนาการและการดำเนินชีวิตแบบองค์รวมเพื่อซ่อมแซมลำไส้ของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงอันตรายจากกลูเตนนมถั่วเหลืองแป้งน้ำตาลสารเคมีและยาฆ่าแมลง เธอเผยให้เห็นว่าเกือบทุกคนมีความเสียหายของลำไส้ในระดับหนึ่งและอธิบายว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันระดับพลังงานและปัญหาสุขภาพมากมายอย่างไร

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้. มีจำหน่ายใน Kindle edition และ Audiobook

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kristin Grayce McGary Mc LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP เป็นนักเล่นแร่แปรธาตุด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เป็นที่ต้องการตัวสูง เธอมีชื่อเสียงในด้านการแก้ไขสภาวะสุขภาพที่น่ารำคาญและทำให้ร่างกายทรุดโทรม และช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ชัดเจนและมีชีวิตชีวา

Kristin Grayce ยังเป็นวิทยากรและผู้แต่ง คีโตเจนิกรักษา; รักษาลำไส้ของคุณรักษาชีวิตของคุณ KristinGrayceMcGary.com/

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้