กลยุทธ์ของผู้รอดชีวิตคนหนึ่งในการพูดว่า "ไม่!" สู่ความผิดปกติของการกิน

ใบหน้าของผู้หญิงดูหม่นหมอง
ภาพโดย Irina Gromovataya


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะกล่าวถึงความผิดปกติของการกิน แต่ข้อมูลเชิงลึกและเครื่องมือของบทความนี้สามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ที่ท้าทายอื่นๆ ในชีวิตของเราได้

จำนวนมหาศาลที่เป็นผลมาจากการยกย่องพฤติกรรมการกินที่เข้มงวดของสังคมเป็นสิ่งที่ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ในสหรัฐอเมริกา, ร้อยละ 9 ของประชากร จะมีปัญหาเรื่องการกินไปตลอดชีวิต ความทุกข์ยากไม่เลือกปฏิบัติต่อเพศ เชื้อชาติ รสนิยมทางเพศ หรือสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม 

มีผู้เสียชีวิต 52 รายทุกๆ XNUMX นาที จากความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงนี้ ไม่เพียงแค่นั้น เกือบ 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน (ED) จะพยายามฆ่าตัวตาย. ผู้ที่จมดิ่งอยู่กับความหมกมุ่นเรื่องอาหาร น้ำหนัก และรูปร่างอย่างต่อเนื่องต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อปลดปล่อยตนเองจากความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นอันตรายนี้

การปฏิเสธ ED ควรจะเป็นเรื่องง่าย — อาจจะสำหรับคนที่ไม่เป็นโรคการกินผิดปกติ เส้นทางการฟื้นฟูของฉันได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นการต่อสู้ในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่ฉันต้องต่อสู้ทีละวัน มันง่ายที่จะลืมไปว่า ED จะทำให้ฉันถึงตายหากฉันไม่รู้ตัวว่ามีอยู่ 

การรับโทษจำคุกตลอดชีวิตด้วยพลังทำลายล้างไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป ฉันสมควรที่จะมีสุขภาพที่ดี ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

การฟื้นตัว

การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินอยู่ห่างไกลจากความสง่างาม มันวุ่นวายและต้องใช้ความอดทน ความพากเพียร และที่สำคัญกว่านั้นคือความเต็มใจ เส้นทางของฉันพาฉันไปตามถนนหลายสาย 

ฉันไปสนับสนุนกลุ่มและอ่านหนังสือเกี่ยวกับการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน ฉันจดบันทึก มีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ดูนักโภชนาการ และเดินตามเส้นทางแห่งจิตวิญญาณ สิ่งที่ฉันได้ค้นพบคือการที่ฉันมีชีวิตและรู้สึกขอบคุณมากมาย วันที่สูญเสียจะหายไปตลอดกาล แต่ละคนต้องอยู่ให้เต็มที่ เพราะพรุ่งนี้ฉันอาจไม่มี

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีความผิดปกติของการกินสองอย่างที่ดูเหมือนกัน ดังนั้นไม่ควรเปรียบเทียบกลุ่มที่กำลังพักฟื้น เราต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเราเป็นรายบุคคล ไม่มีทางถูกหรือผิดในการเข้าถึง เว้นแต่จะเป็นการกระทำของเราเอง การสนับสนุนภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ

จากประสบการณ์ของฉันเอง การฟื้นตัวไม่ใช่ชัยชนะแบบก้าวกระโดด แทนที่จะเป็นก้าวของเต่าไปข้างหน้าและถอยหลัง สิ่งสำคัญคือเมื่อฉันล้มฉันจะลุกขึ้น บางครั้งฉันใช้เวลานานกว่าคนอื่นๆ กว่าจะกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ แต่ฉันก็ยังปัดฝุ่นกางเกงออกและไปต่อ

ฉันได้ลองใช้กลยุทธ์มากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ต่อไปนี้คือบางส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัว ทัศนคติ และมุมมองต่อชีวิตโดยทั่วไปของฉัน อย่างที่ฉันพูด เราต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเราเป็นรายบุคคล

1. ก้าวแล้วอีกก้าว

วิธีเดียวที่จะฟื้นตัวจาก ED คือการก้าวไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วยการกระทำเดียว อาจเกี่ยวข้องกับการซื่อสัตย์กับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการดิ้นรนในการใช้ชีวิตร่วมกับ ED หรือโทรสายด่วนความผิดปกติของการกิน 

มีตัวเลือกมากมายเมื่อเราลืมตาและมองหามัน ก้าวไปข้างหน้าครึ่งก้าวคือความก้าวหน้า ล้มแล้วลุกคือความก้าวหน้า การต่อสู้กับ ED ทุกครั้งถือเป็นชัยชนะที่สร้างความนับถือตนเองของคุณ และลดการเกาะติดเรา

2. ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุน

ED กำลังวางแผนและบิดเบือน มันทำให้เราเชื่อในคำโกหก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการสนับสนุนจากภายนอกจึงมีความสำคัญ ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของการอยู่รอบตัวเรามากพอด้วยการยอมรับคนที่สามารถเข้าใจและเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ อื่นๆ สามารถ และ  do เกี่ยวข้อง เราแค่ต้องหามันให้เจอ 

มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมายหากไม่มีคนในพื้นที่ การติดอยู่ในใจของเราอาจเป็นกลวิธีที่เลวร้ายที่สุดที่จะใช้เมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง

3. เผชิญหน้ากับความกลัว

เมื่อต้องเผชิญกับการรับรู้สิ่งแปลกปลอมที่น่ากลัว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการคิดแบบเดิมๆ ด้วยความกลัว หยุดชั่วคราวก่อนเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน มองความท้าทายเป็นบทเรียนให้เรียนรู้ - โอกาสในการฝึกเดินฝ่าความกลัว เรามีความสามารถมากกว่า ED บอกเราเป็นอย่างอื่น 

หากเหตุการณ์ในอนาคตสร้างความตึงเครียดหรือวิตกกังวล ให้ไตร่ตรองเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพื่อให้ได้มุมมองที่ดีขึ้น สิ่งต่าง ๆ มักจะไม่เลวร้ายอย่างที่เราทำให้มันเป็น ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความไม่มั่นคงและความสงสัยในตนเองกับเพื่อน หุ้นส่วน หรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้

4. ใช้เทคนิคการสร้างภาพ

การนึกภาพนางฟ้าตัวน้อยบนไหล่ข้างหนึ่งและปีศาจตัวน้อยที่อีกข้างหนึ่งนั้นได้ผล ทั้งคู่บอกฉันว่าต้องทำอย่างไร แต่ฉันจะฟังอันไหน เป็นทางเลือก แม้ว่าอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น

ในที่สุด เราจะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเสียง ED กับเสียงเพื่อการฟื้นฟูของเราเอง ด้วยการรับรู้ระหว่างเสียงทั้งสองจึงทำให้เกิดพลังในการโต้กลับ

5. สร้างกล่องเครื่องมือการกู้คืน

จุดประสงค์ของการสร้างกล่องเครื่องมือการกู้คืนคือเพื่อลดการกักขังของ ED และช่วยเหลือเราจากผลกระทบที่เป็นอันตรายและทำลายล้าง สำหรับฉัน กล่องเครื่องมือมีความหมายเหมือนกันกับการดูแลตนเอง ซึ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืน

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำเพื่อตนเองที่ทำให้เรามีความสุขถือเป็นการดูแลตัวเอง จดรายการสิ่งที่เป็นบวกที่นำมาซึ่งความพึงพอใจ 

ถ้ามันยากที่จะคิดขึ้นมาตอนนี้ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะค้นพบสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอีกครั้ง รายการของฉันรวมถึงการทำสมาธิทุกวัน การทำบันทึกประจำวัน กิจกรรมทางกายที่อ่อนโยน การอ่านอย่างสนุกสนาน การฟังเพลง การเขียนเชิงสร้างสรรค์ และการอ่านเรื่องตลกและคำพูดสร้างแรงบันดาลใจบน Pinterest 

เมื่ออยู่ในอารมณ์ฉุนเฉียว มันง่ายที่จะมองไม่เห็นความดีในชีวิตของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจดบันทึกไว้จึงเป็นข้อมูลอ้างอิงที่มีคุณค่าสำหรับอนาคต ในระหว่างการรักษา ฉันได้เรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยขจัดความกดดัน

เลือกสิ่งที่กวนใจและสนุกสนานสามอย่าง — ฉันเลือกที่จะเล่นบนคอมพิวเตอร์ อ่านข้อความสร้างแรงบันดาลใจ และอ่านนิยายรักโรแมนติก — และตั้งใจทำแต่ละเรื่องเป็นเวลา 10 นาที เมื่อถึงเวลาครึ่งชั่วโมง ความหวังก็จะลดลง

หากไม่มีการเคลือบน้ำตาลหรือการฟื้นตัวที่เกินจริง การค้นพบตัวเองและการกลับมามีสุขภาพที่ดีก็เป็นไปได้ มันเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ที่ทำให้เรายืนหยัด ค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสม — ทางสังคมและทางอาชีพ — และสร้างกล่องเครื่องมือของวิธีการที่มีประโยชน์ซึ่งสร้างความสุข ความกตัญญู และการมีอยู่ในชีวิตของเรา  

ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

บทความที่เขียนโดยผู้เขียน:

คุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม?
โดย เฟธ เอลิเซีย

ปกหนังสือ: Do You See what I See? โดย เฟธ เอลิเซียคุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม? เป็นสมุดงานแบบโต้ตอบของการไตร่ตรองส่วนตัวของ Faith เกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนและความสำเร็จของเธอในการฟื้นฟูจากความผิดปกติของการกิน (ED) พร้อมด้วยกลยุทธ์มากมายและเครื่องมือสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ED การบาดเจ็บ ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า การเสพติดในครอบครัว. ไม่มีหัวข้อใดถูกแตะต้อง

คุณต้องการความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณและทำอย่างไรจึงจะตอบสนองความต้องการของคุณ? ด้วยการเปิดใจให้กว้างเมื่อใคร่ครวญถึงความเครียดทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการกินและการใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่แนะนำ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับ ED พร้อมกับเพิ่มความตระหนักในตนเอง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ เฟธ เอลิเซียเฟธ เอลิเซียอยู่ในเส้นทางฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติเป็นเวลาเจ็ดปี เมื่อไม่ได้ดูแลการปฏิบัติทางการแพทย์ของสามีหรือจัดการสิ่งของให้ลูกคนหนึ่งในสามคนของเธอ เธอจึงหนีเข้าไปในสำนักงานที่บ้านของเธอเพื่อเขียนนิยายรักโรแมนติก หนังสือเล่มใหม่ของเธอ คุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม? (15 กรกฎาคม พ.ศ. 2021) เป็นสมุดงานแบบโต้ตอบของการไตร่ตรอง กลยุทธ์ และเครื่องมือส่วนบุคคลสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน

เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: FaithElicia.com
   

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ยืนอยู่รอบโต๊ะหรือโต๊ะ
ทำไมการดูแลสุขภาพอย่างมีคุณภาพจึงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
by Robert Jennings, Innerself.com
วิธีการบรรลุการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพสำหรับทุกคนอยู่ที่นั่น ขาดแค่น้ำใจประชาชน...
พาโนรามาของแสงเหนือในนอร์เวย์
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 25 - 31 ตุลาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ลูกกลมเรืองแสงในจี้พร้อมห่อลวดทองแดง
ค้นหานิยามความงามของเราเอง
by Allison Carmen
ความหมายของความงาม พจนานุกรม Merriam-Webster: "สิ่งที่ให้ความสุขสูงสุด...
ชายหนุ่มผิวขาวสวมสูทยืนอยู่จากประตูที่ปิดอยู่
พี่เลี้ยง ผู้ชาย และพิงประตูที่ปิดอยู่
by Areva Martin
ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Ladies, Leadership, and the Lies We've been Told, สิทธิสตรี...
แพทย์ถือบีกเกอร์ของเหลวสีน้ำเงิน
ผู้มีอำนาจเสื่อมลง: โรคที่รักษาไม่หายหรือขาดความรู้อย่างไร?
by Pierre Pradervandvan
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก สิ่งที่แพทย์ประจำครอบครัวพูดคือข่าวประเสริฐ และไม่มีใครคิดแม้แต่จะ...
แม่ยิ้ม นั่งบนพื้นหญ้าอุ้มลูก
ความรักความสัมพันธ์และจิตวิญญาณที่สงบสุข
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
พวกเราทุกคน แม้แต่สัตว์ก็ต้องรักและได้รับความรัก เราต้องการมันเพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เราต้องการมันเพื่อ...
โลโก้บริษัทอินเทอร์เน็ต
เหตุใด Google, Facebook และอินเทอร์เน็ตจึงทำให้มนุษยชาติและสัตว์ตัวน้อยล้มเหลว
by Robert Jennings, InnerSelf.com
สิ่งที่ชัดเจนมากขึ้นคือด้านมืดที่กลืนกินอินเทอร์เน็ตและแพร่กระจาย...
สาวใส่หน้ากากโควิด แบกเป้สะพายข้าง
คุณพร้อมที่จะถอดหน้ากากแล้วหรือยัง?
by อลันโคเฮน
น่าเศร้าที่การระบาดของโควิดทำให้หลายคนลำบาก เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเดินทางจะ...
ติดต่อและเป็นเพื่อนกับความกลัว
ติดต่อและเป็นเพื่อนกับความกลัว
by มารีตันรัสเซล
ความกลัวบางอย่างของเรานั้นเล็กน้อยหรือเกิดขึ้นน้อยมากจนเราละเลยเป็นส่วนใหญ่ ยัง,…
การเป็นคุณเป็นอย่างไร?
การเป็นคุณเป็นอย่างไร?
by Nancy Windheart
ฉันได้ถามตัวเองอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปในการทำงานและชีวิตของฉัน: ฉันจะ...
หัวใจฝ่ายวิญญาณและจักรวาล "ฉัน": การรับใช้โลก
หัวใจฝ่ายวิญญาณและจักรวาล "ฉัน": การรับใช้โลก
by แมรี่ มูลเลอร์ ชูตัน
เมื่อกุณฑาลินีตื่นขึ้นเหนือหัวใจ การรับรู้ของเราจะลึกซึ้งขึ้น และเราเปิดรับความสามารถทางจิต...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.