ไม่เกี่ยวกับอาหาร: การกินมากเกินไป การเสพติด และอารมณ์

ผู้ชายกำลังกินอาหารจานด่วน
ภาพโดย Gerd Altmann 


บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชั่นวิดีโอได้ที่นี่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "ไม่เกี่ยวกับอาหาร" กำลังได้รับความนิยมและทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องลดน้ำหนักพร้อมกับนิสัยเดิมๆ และสัมภาระส่วนเกิน ฉันพนันได้เลยว่าอย่างน้อยคุณน่าจะลองมองดูอีกครั้ง และบางทีอาจจะสอบสวนเพิ่มเติมด้วยซ้ำ

การควบคุมการกินของคุณไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ไม่เกี่ยวกับการนับคาร์โบไฮเดรต การลดแคลอรี การกินขึ้นฉ่าย หรือการดื่มน้ำหนึ่งแกลลอน การกินมากเกินไปเป็นประจำ ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ไม่ จัดการกับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะความกลัว เรากำลังมองหาความสะดวกสบายและเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ฉันเรียกว่า "หลุมดำแห่งความไม่คู่ควร"

โดยปกติภายใต้การมีน้ำหนักเกินคือการติดอาหาร พฤติกรรมเสพติดของเราเริ่มต้นเมื่อเราต้องการวิธีปลอบใจตัวเองเพราะเรารู้สึกได้ถึงอารมณ์มากมายและไม่รู้ว่าจะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร

ความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกทำให้เราติดอยู่กับนิสัยที่ทำลายล้างและทำให้รอบเอวกว้างขึ้น เราต้องการเติมเต็มความว่างเปล่าหรือความเหงา ซ่อนความโกรธ หรือระงับความกลัวของเรา เราไม่อยู่และเราไม่ผ่อนคลาย แทนที่จะพูด เราไปที่ที่เก็บลูกกวาด หากคู่หูพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ เราจะตั้งค่าเริ่มต้นเป็นมันฝรั่งแผ่นทอดมันเยิ้ม ถ้าเราเครียดที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ความช่วยเหลือที่สองเหล่านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

ใบสั่งยา

ใบสั่งยาอาหารการสร้างทัศนคติใหม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพเพื่อช่วยแก้ไขปัญหา ไม่ใช่ในแบบที่เราคุ้นเคย อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกทางร่างกายที่บริสุทธิ์ และหากเราแสดงอารมณ์ออกมาทางร่างกายเมื่ออารมณ์นั้นเกิดขึ้นหรือในเวลาที่เราสะดวกที่สุดด้วยการร้องทุกข์ ระบายความโกรธ และขจัดความกลัวด้วยการละทิ้ง เราก็จะเลือกอย่างมีสติว่าจะกินอะไร แทนที่จะไปปลอบประโลมอาหารโดยอัตโนมัติ

การเลิกนิสัยชอบกินเหล้าเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเสพติดอะไร ไม่ว่าจะเป็นการกินอย่างเมามาย ดื่มเบียร์ ดูหนังโป๊ หรือเล็บมือของคุณ เมื่อความต้องการเอาชนะใจที่จะตอบว่าใช่กับเพลงฮิต "การปลอบโยนเพื่อนเก่า" ของคุณ ก็มีทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพ ที่จุดทางเลือกที่สำคัญเหล่านั้น แทนที่จะให้เหตุผลว่าเหตุใดครั้งนี้จึงเป็นข้อยกเว้นและปฏิเสธความตั้งใจดีที่คุณยืนยันเมื่อเช้านี้ ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า “ฉันต้องร้องไห้ ทุบหรือตัวสั่น?”

แล้วลงมือทำ! อีโมต ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและแสดงอารมณ์ใด ๆ ที่เข้าถึงได้มากที่สุดเพราะนั่นคือสิ่งที่เรียกร้องความสนใจจริงๆ หากคุณปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในลักษณะทางกายภาพและสร้างสรรค์ในช่วงเวลาสำคัญๆ ที่คุณเลือก คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้น ชัยชนะแต่ละครั้งจะรู้สึกเหมือนทอง

นอกจากความอยุติธรรมและการละเมิดที่เกิดขึ้นจริงและสมมติขึ้นทั้งหมดแล้ว การจำกัดการบริโภคอาหารจะทำให้เกิดความโกรธ นั่นก็หมายความว่า หาทางที่ดีต่อสุขภาพและสถานที่ที่ปลอดภัย เพื่อสร้างความพอดี เหยียบย่ำ กรีดร้องใส่หมอน หรือทุบกล่องกระดาษแข็ง ขณะทำเสียงหรือเตือนตัวเอง: “ฉันแค่รู้สึกโกรธ ฉันต้องย้ายพลังงานนั้นออกจากร่างกายของฉัน"

ถ้ารู้สึกเจ็บ ว่างเปล่า หมดหนทาง สิ้นหวัง ไม่เพียงพอ หรือฟ้า ให้ร้องไห้ แต่ในขณะที่น้ำตาอาบแก้ม ให้บอกตัวเองว่า "ฉันแค่รู้สึกเศร้า ฉันต้องร้องไห้ ไม่เป็นไร."

เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะกลืนบางสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นปัญหา ตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่นไปทั้งตัวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที เมื่อรู้สึกวิตกกังวลและปลดปล่อยความโกรธออกมา อย่าลืมเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเสียงที่ไม่ใช้คำพูดเท่านั้น (เอ๊ะ เบรร์ เอ่อ!) หรือเตือนตัวเองว่า: "ฉันแค่รู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องย้ายพลังงานออกจากร่างกายของฉัน."

ดังนั้น สมมติว่าคุณรู้สึกเบื่อ ท้อแท้ เหงา หรือหนักใจในวันนั้น การโทร หรือสถานการณ์ต่างๆ แทนที่จะแวะที่ร้านเพื่อซื้อไอศกรีมก้อนนั้น ให้แสดงความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวของคุณออกมาก่อน! การสั่นสะท้าน ร้องไห้ หรือกระทืบเท้าเล็กน้อย จะช่วยปลดปล่อยพลังงานที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาที่จะดื่มสุราและหลีกหนีจากสิ่งที่คุณรู้สึก เหมือนปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน

ลองทำดูสักครั้ง ด้วยความกระฉับกระเฉง และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ลิ้มรสชัยชนะของคุณ ตอนนี้ คุณจะสามารถตัดสินใจเลือกที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพมากขึ้นว่าคุณจะกินคุกกี้กล่องนั้นหรือไม่ รับทราบชัยชนะแต่ละครั้ง ลิ้มรสชาติของมัน

การวางแผนล่วงหน้าเพื่อทำลายวิธีการรับมือแบบเก่าของคุณ

เพื่อเอาชนะการเสพติด การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยการทำเป้าหมายให้ชัดเจน จดบันทึก และเตือนตัวเองบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน เช่น “ฉันต้องการที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันต้องการทำการเปลี่ยนแปลง” การมีแนวคิดที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจ ตะโกนเป้าหมายของคุณเมื่อคุณอยู่ในจุดทางเลือกเหล่านั้น!

ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรแทนได้บ้างหลังจากที่คุณแสดงอารมณ์... เลือกสิ่งที่ทำง่าย สร้างสรรค์ และคุ้มค่า การเดินออกจากบริเวณใกล้เคียงเป็นสิ่งที่ดี ให้พอประมาณแล้วโยนที่เหลือทิ้งไป กินผลไม้บ้าง. นั่งลง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

เตือนไว้ก่อน! คุณจะมีโอกาสมากมายที่จะสร้างทางเลือกใหม่อีกครั้งในอนาคตอันใกล้เมื่อแรงกระตุ้นและอารมณ์ต่อไปเกิดขึ้น อาจจะห้านาทีต่อมา อาจจะหนึ่งชั่วโมงหรือวันถัดไป ปล่อยอารมณ์เหล่านั้นซ้ำๆ หลายๆ ครั้งต่อวันในตอนแรก และคุณจะทำลายวงจรนี้ คุณจะอยู่บนจุดสูงสุดของโลก คุณจะรู้ว่าอาหารจะไม่ทำให้คุณอิ่ม

และเมื่อคุณตัดสินใจเลือกสิ่งเก่า อย่าทำให้ตัวเองผิดหวัง นั่นจะไม่ช่วย อ่อนโยนกับตัวเอง ตัวสั่นแล้วเริ่มต้นใหม่ตอนนี้

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น

โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณสามารถค้นพบที่มาของปัญหาทั้งหมดของคุณและจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยตรง แล้วถ้าพวกเขาบอกคุณว่าการสร้างทัศนคติใหม่จะเปลี่ยนชีวิตคุณจริงๆ ล่ะ?

ผู้เขียน Jude Bijou ผสมผสานจิตวิทยาร่วมสมัยและภูมิปัญญาทางจิตวิญญาณโบราณเพื่อสร้างทฤษฎีที่ปฏิวัติพฤติกรรมมนุษย์ซึ่งจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/ 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ที่สี่กรกฎาคม2
ไม่ต้องเป็นแบบนี้
by Robert Jennings, Innerself.com
มีความสำเร็จที่โดดเด่นสำหรับบางประเทศที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ของโควิด
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
รูปถ่าย: พระอาทิตย์ตกเหนือสโตนเฮนจ์เมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2022 โดย Stonehenge Dronescapes
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 24 - 30 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
ทักษะการสื่อสาร: การเปลี่ยนแปลงระหว่างการสื่อสารทางอารมณ์และจิตใจ
ทักษะการสื่อสาร: การเปลี่ยนแปลงระหว่างการสื่อสารทางอารมณ์และจิตใจ
by Raven Digitalis
เราสามารถหลงไหลในอารมณ์ทางสังคมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นทั้งฉลาดและกล้าหาญที่จะฝึกฝน...
มีสติสัมปชัญญะและระลึกถึงสิ่งที่เป็นจริง
มีสติสัมปชัญญะและระลึกถึงสิ่งที่เป็นจริง
by อลันโคเฮน
เมื่อเหตุการณ์ทำเราสร่างเมา มันก็สาดน้ำเย็นใส่หน้าเราเพื่อคลายความมึนเมาของ...
3 ขั้นตอนในการดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบันและเอาชนะความกลัว
3 ขั้นตอนในการดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบันและเอาชนะความกลัว
by Lawrence Doochin
จิตใจของเราอยู่ในอดีตตลอดเวลาโดยจดจ่ออยู่กับความทรงจำของเรา หรือในอนาคตเน้นที่...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
กลุ่มเซลฟี่
นี่เป็นวิธีที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดในการติดเชื้อโควิด
by Trish Greenhalgh, University of Oxford และคณะ
สองปีหลังจากการระบาดใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่เบื่อหน่าย อัตราผู้ป่วยโควิดสูงกว่าที่เคยเป็นมา…
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว
ไม่เคยเรียนว่ายน้ำ? นี่คือวิธีการเริ่มต้น
by Chris Zehntner, มหาวิทยาลัย Southern Cross
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง แต่คนจำนวนมากยังยากจน...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บปวดในบางครั้ง (วิดีโอ)
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
การแกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ (วิดีโอ)
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.