ภาพโดย Steve buissinne
คำว่าอาหารเป็นเพียงคำจำกัดความของอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน แต่ตอนนี้มันกลายเป็นคำสี่ตัวอักษรหรือตราแห่งเกียรติยศบางครั้งก็เป็นตราแห่งการพลีชีพ การอดอาหารได้กลายเป็นงานอดิเรกประจำชาติโดยทุกคนรอคอยการรับประทานอาหารมื้อต่อไปของเดือนนี้รับประกันได้ว่าจะทำให้เราทุกคนฟิตและกระชับ
มีอาหารที่ถูกต้องอยู่บ้าง: อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้ป่วยที่เป็นแผลและอื่น ๆ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเฉพาะสำหรับความต้องการเฉพาะ แต่ฉันกำลังพูดถึงประเภทของอาหารที่ทำให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบหากคุณกินตามวิธีที่กำหนดเท่านั้น
น่าเสียดายที่เมื่อการรับประทานอาหารไม่สามารถผ่านพ้นไปได้เราก็มุ่งหน้าต่อไปและวงจรจะดำเนินต่อไป แต่ทุกครั้งที่คุณเล่นกับอาหารอื่นคุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ เราได้พัฒนามุมมองของอาหารและอาหารที่เบาบางขึ้นโดยที่เราไม่รู้ว่าเรากำลังจะมาหรือไปสูญเสียหรือได้รับล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จ
การสร้างกระบวนทัศน์ใหม่สำหรับคำว่า "อาหาร"
เราจำเป็นต้องสร้างกระบวนทัศน์ใหม่สำหรับคำว่าอาหาร อาหารเป็นคำพูดที่ดีจริงๆ การอดอาหารที่เริ่มต้นปัญหา ดังที่ฉันได้ระบุไว้ข้างต้นการรับประทานอาหารหมายถึงอาหารที่เราบริโภคซึ่งเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายของเราในขณะที่การอดอาหาร (และนี่คือคำจำกัดความส่วนตัวของฉัน) มีเพียงสองสิ่งเท่านั้น: การกีดกันและภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าอาหารจะไม่ค่อยได้รับการนิยามว่าเป็นปริมาณแคลอรี่ต่ำที่เป็นอันตราย แต่กระบวนทัศน์ในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของเราหมายถึงความอดอยากที่เกิดจากตนเองและการกีดกันผ่านโปรแกรมที่เข้มงวดซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารน้อยที่สุด กระบวนทัศน์เก่าของเราทำให้ชีวิตยากลำบากมากสำหรับพวกเราที่ไม่เหมือนแบบจำลองรันเวย์ เราคิดว่าถ้าเราอดอาหารเราก็จะมีร่างกายที่ "สมบูรณ์" นั้นได้ คุณก็รู้และฉันรู้ว่าโปรแกรมโภชนาการใด ๆ ที่ให้การจัดสรรแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำอย่างเป็นอันตรายนั้นไม่ปลอดภัยและไม่สมจริง แล้วเราจะทำให้คำว่า diet กลับมามีความหมายเดิมได้อย่างไร?
เพียงแค่มองว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงที่เราให้ร่างกายอาจจุดประกายให้กระบวนทัศน์เปลี่ยนไป ในการใช้การเปรียบเทียบน้ำมันเบนซินยิ่งเราใส่น้ำมันเกรดดีกว่าร่างกายของเราก็จะยิ่งวิ่งได้ดีขึ้นเท่านั้น เชื้อเพลิง "ประจำ" ของคุณคือขนมนมและไขมัน เชื้อเพลิง "ไร้สารตะกั่ว" ของคุณคือคาร์โบสและโปรตีน และ "พรีเมี่ยม" ของคุณคือผลไม้และผักสดแน่นอน! และเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราก็จะไม่กินมากเกินไป เมื่อคุณตระหนักและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณให้อาหารตัวเองคุณจะรู้ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน
คุณจะเห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นคงอยู่ตลอดไปในขณะที่อาหารเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่ส่งเสริมให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารหลังอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณ เข้าใจว่าในขณะที่เราได้สร้างความแตกต่างระหว่างคำว่าไดเอ็ทกับการอดอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้วมันก็เหมือนกัน เมื่อคุณมีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความหมายที่แท้จริงของคำเหล่านี้คุณจะสามารถอยู่บนเส้นทางสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการส่งจดหมายของสโมสรได้
วารสารโภชนาการที่ยอดเยี่ยม
การศึกษาหลังการศึกษายังคงแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ติดตามการบริโภคสารอาหารมีแนวโน้มที่จะกินอาหารได้ดีขึ้นและอยู่ในโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นระยะเวลานานขึ้น ผู้หญิงหลายคนตื่นตระหนกเมื่อถูกขอให้ติดตามสิ่งที่พวกเขากินเพราะพวกเขาตระหนักว่าพวกเขากินเชื้อเพลิง "เกรดต่ำ" มากแค่ไหน จากนั้นพวกเขาก็เอาชนะตัวเองเมื่อเห็นบันทึกของทุกสิ่งที่พวกเขาไม่ควรกิน แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้
หลายคนพยายามอดอาหารเพื่อปรับปรุงนิสัยการกิน แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหารไม่ได้สร้างการเปลี่ยนแปลงหรือนิสัยในระยะยาว ทำไม? ดูว่าเสียงเหล่านี้คุ้นเคยหรือไม่: "ลดน้ำหนักสิบปอนด์ในสิบวันสามสิบปอนด์ในสามสิบวันยี่สิบนิ้วในหกสัปดาห์" และรายการต่อไป คุณไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระยะยาวได้ภายในสิบยี่สิบหรือสามสิบวัน การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรต้องใช้เวลา ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนและหลายปี
อย่างสม่ำเสมอเมื่อฉันขอให้ลูกค้าติดตามโภชนาการของเธอคำแรกที่ออกจากปากของเธอคือ "ทำไมล่ะคุณจะเห็นว่าฉันแย่แค่ไหน?" คำตอบทั่วไปอื่น ๆ คือ “ ฉันต้องบอกความจริงเหรอ” แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการติดตามสิ่งที่คุณกินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณเติมน้ำมันด้วยอย่างไร ใช่มันยังวัดว่าโปรแกรมโภชนาการของคุณสมดุลหรือไม่ แต่ไม่ใช่โอกาสที่จะเอาชนะตัวเอง เป็นโอกาสที่จะค้นพบวิธีเติมพลังให้ตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดี เริ่มติดตามสิ่งที่เรากินและดูว่าเราเรียนรู้อะไรบ้าง
การติดตามช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
ฉันขอแนะนำให้คุณเก็บบันทึกแยกต่างหากเพื่อติดตามปริมาณสารอาหารของคุณ สมุดบันทึกขนาดสามคูณห้าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเก็บไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังและพกติดตัวไปได้ทุกที่ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุดและจดทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มของว่างทุกอย่าง
คุณพูดกี่ครั้งแล้ว "โอ้ฉันรู้สึกแย่มากฉันรู้ว่าวันนี้ฉันกินมากเกินไป"เหรอ? การติดตามสิ่งที่คุณกินคุณอาจสามารถระบุได้ว่าทำไมคุณถึงกินมากเกินไป คุณกังวลหรือไม่? เหนื่อย? ยุ่งเกินไป? นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณเห็นรูปแบบบางอย่างที่คุณไม่รู้ตัว
ฉันเคยถามลูกค้าคนหนึ่งซึ่งเชื่อว่าสิ่งเดียวที่เธอกังวลคือกาแฟสองสามชนิดที่มากเกินไปเพื่อติดตามการบริโภคประจำวันของเธอ เมื่อเธอทำเช่นนั้นเธอก็รู้ว่าเธอดื่มมากถึงสิบหกถ้วยต่อวัน! ตอนที่ฉันฝึกวิ่งมาราธอนฉันจดทุกอย่างที่กินเพื่อที่ฉันจะได้เห็นว่าอาหารอะไรสร้างพลังงานได้มากกว่าและอะไรที่ทำให้ฉันเหนื่อยเป็นลมและอื่น ๆ
เชื้อเพลิงใดที่เหมาะกับคุณที่สุด?
ทำไมไม่ลองหาดูว่าเชื้อเพลิงชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยทางโภชนาการในปัจจุบันของคุณได้หากคุณไม่รู้ว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน และนี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติม: อย่ารอช้าที่จะบันทึกสิ่งที่คุณกินจนหมดวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณรอจนถึงเย็นเพื่อบันทึกการบริโภคอาหารของคุณคุณอาจพลาดบางอย่าง ดังนั้นหลังอาหารและของว่างแต่ละมื้อให้จดไว้ แต่การนับแคลอรี่ยังไม่มากเท่าที่ฉันต้องการให้คุณเน้นเนื่องจากเป็นความสมดุลโดยรวมในอาหารของคุณ
นอกเหนือจากการติดตามปริมาณอาหารของคุณแล้วให้ติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังอาหารหรือหลังรับประทานอาหารบางชนิด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากกับสิ่งนี้ คุณสามารถจดสิ่งที่คุณกินลงไปได้อย่างรวดเร็วจากนั้นสร้างระบบเพื่อกำหนดระดับพลังงานของคุณในวันนั้น ตัวอย่างเช่น HE เท่ากับพลังงานสูง LE เท่ากับพลังงานต่ำ PMS (เราทุกคนรู้ว่าสิ่งนั้นคืออะไร) และอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นรูปแบบของระดับพลังงานความอยากของคุณและอื่น ๆ
หลังจากที่คุณติดตามโภชนาการของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันต้องการให้คุณพิจารณาอย่างรอบคอบ ในขณะที่คุณทำวงกลมด้วยปากกาสีแดงนิสัยการกินที่คุณอยากจะเปลี่ยน ไม่สำคัญว่าคุณจะวนเวียนอยู่กี่เรื่อง แต่โปรดทราบว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืนจะทำให้คุณหงุดหงิดและกลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ ขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละรายการ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆปรับเปลี่ยนนิสัยและสร้างความสำเร็จในระยะยาว จากความสำเร็จฉันหมายถึงการเติมพลังให้ร่างกายของคุณดีอย่างสม่ำเสมอ
การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสำหรับการใช้ชีวิตในเชิงบวก
หลังจากที่คุณวนรอบทุกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงแล้วให้ดึงสมุดบันทึกของคุณออกมา ข้ามสองสามหน้าจากรายการสุดท้ายของคุณ ที่ด้านบนของหน้าที่สะอาดเขียนว่า "การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสำหรับการใช้ชีวิตในเชิงบวก" ด้านล่างให้ทำรายการพฤติกรรมการกินทั้งหมดที่คุณวนเวียนอยู่ในบันทึกการติดตามโภชนาการของคุณ ตอนนี้แสดงรายการตามลำดับความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ นี่คือตัวอย่าง:
กินไอศครีมตอนดึก
กินขนมปังมากเกินไปในมื้อเย็น
กินของเหลือของลูก
หลังจากสร้างรายการเสร็จแล้วให้เริ่มด้วยรายการแรก คิดหาวิธีเปลี่ยนนิสัยนี้ทีละน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานไอศกรีมทุกคืนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกำจัดไอศกรีมสามครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นสี่ห้าครั้งและอื่น ๆ จำไว้ว่าฉันไม่สนับสนุนให้กีดกัน ไอศกรีมเป็นสิ่งที่ดี - ในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้
ยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณได้อย่างสบายใจ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาหกเดือนในการปรับเปลี่ยนนิสัยหนึ่งอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือคุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร หากคุณใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยอย่างเป็นระบบคุณสามารถเดิมพันได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต
ทำอะไรต่อไป?
ตอนนี้ไปที่หน้าสะอาดถัดไปในบันทึกประจำวันของคุณและตั้งหัวเรื่องจากนิสัยที่คุณกำลังทำอยู่ บันทึกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้
อะไรคือสิ่งที่ง่ายในการเปลี่ยนแปลงนี้ อะไรคือสิ่งที่ท้าทาย? ง่ายกว่าที่คิดหรือเป็นนิสัยที่ยากมากที่จะทำลาย?
การติดตามการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างที่คุณกำลังดำเนินการอย่างใกล้ชิดเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขพฤติกรรมที่คุณกำลังพยายามแก้ไข ใช่นี่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยพื้นฐาน 101 แต่ได้ผล คุณจะต้องมีพื้นที่มากมายในการเขียนดังนั้นอย่าลืมสร้างหน้าใหม่สำหรับการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ นี่คือตัวอย่าง:
"ไอศครีม LATE-NIGHT"
25 มิถุนายน: แทนที่จะเป็นไอศกรีมฉันมีแค่โยเกิร์ต ฉันยังคงรู้สึกผิด แต่ฉันคิดว่ามันดีกว่าไอศกรีม
27 มิถุนายน: ตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยเดิมด้วยนิสัยใหม่ฉันจึงซื้อหนังสือเล่มใหม่ แทนที่จะกินไอศครีมฉันเริ่มอ่าน มันยากเล็กน้อยที่จะไม่คิดถึงไอศกรีม แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้วที่ไม่ได้กินมันตอนดึก
28 มิถุนายน: ไปงานวันเกิดและทานไอศกรีมช้า แต่ฉันไม่มีเค้กเลยฉันรู้สึกดีกับเรื่องนั้นมาก ฉันทานไอศกรีมเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและฉันก็ไม่รู้สึกผิด - เย้
ขอเตือนอีกครั้งว่าคุณไม่ได้เก็บบันทึกนี้เพื่อดูว่าคุณมีวินัยเล็กน้อยแค่ไหน แต่เป็นโอกาสในการติดตามความคืบหน้าของคุณและดูว่าความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอยู่ที่ใด
คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรในนั้นทุกวัน แต่ถ้าเป็นนิสัยประจำวันที่คุณกำลังพยายามทำลายมันอาจจะเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้ที่มุมขวาบนของแต่ละหน้าให้เขียนคำว่า diet ถัดจากนั้นให้เขียนคำจำกัดความสั้น ๆ ที่มีการแก้ไขและดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้เริ่มยึดมั่นในแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับความหมายของการกินให้ดี ตอนนี้แทนที่จะทานอาหารคุณกำลังหาวิธีใหม่ ๆ ในการปรับเปลี่ยนหรือปรับปรุงอาหารของคุณ ตอนนี้คุณกำลังมองหาการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการรับประทานอาหารที่ทันสมัย
การตรวจสอบความจริง
เมื่อใดก็ตามที่ลูกค้าบอกฉันว่าเธอเริ่มลดน้ำหนักคำถามแรกที่ฉันถามคือ "มันเป็นจริงสำหรับคุณหรือไม่และเป็นสิ่งที่คุณทำได้ตลอดชีวิตหรือไม่" โดยทั่วไปคำตอบคือ "ฉันไม่เคยคิดแบบนั้นเลยฉันแค่อยากลดน้ำหนัก"
ข้อควรจำ: การตั้งเป้าหมายเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะดีกว่าการอดอาหารเป็นเวลาหกเดือน หากคุณใช้วิธีอดอาหารคุณก็รู้และฉันรู้ว่าคุณจะกลับไปที่จุดเริ่มต้นภายในหนึ่งปี
การเรียนรู้ที่จะกินให้ดีอย่างสม่ำเสมอเป็นขั้นตอนหนึ่งในการควบคุมสุขภาพของคุณมาตรการป้องกันส่วนหนึ่งของปริศนาการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ฉันไม่มีปัญหาในการตำหนิพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีของประเทศนี้ในอุตสาหกรรมอาหาร เรายอมรับว่าถ้าเราไม่สามารถควบคุมอาหารวันละพันแคลอรี่ได้แสดงว่าเราไม่มีวินัยในตนเอง แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมีวินัยในตนเองและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลเท็จนั่นเท่ากับการผอมกับสุขภาพที่ดี ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน!
การทดลองและข้อผิดพลาด
เป็นเวลาสิบห้าปีที่ฉันเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารครั้งหนึ่งไปสู่อีกมื้อหนึ่ง ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการกินดีหรือไม่? ไม่ แต่ฉันได้เรียนรู้ค่าแคลอรี่ที่แม่นยำในแท่งช็อกโกแลตและในมันฝรั่งทอด! คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ไขมันหรือสิ่งอื่นใด
การรับประทานอาหารที่ดีคือการเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะที่จะรู้ว่าสลัดผลไม้สดจะดีกว่าลูกอมบาร์ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์จรวดก็รู้ว่าชีสเบอร์เกอร์คู่เป็นอาหารมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ
การกินที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ใช่บางครั้งอาหารจานด่วนก็เข้ากันได้ดี แต่เราต้องการ "biggie" เพื่อเติมพลังให้ร่างกายอย่างเพียงพอหรือไม่?
พวกเราหลายคนอดอาหารมาหลายปีแล้วและพยายามหาสาเหตุว่าทำไมอาหารถึงไม่ได้ผล เป็นเวลานานเกินไปที่เราได้ฝึกฝนการกีดกันหรือส่วนเกินและไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น Reality Fitness เป็นข้อมูลเกี่ยวกับระหว่างนั้น
การเรียนรู้ที่จะกินดีจะต้องฝึกฝนค้นคว้าและลองผิดลองถูกและไม่เป็นไร เรามักจะหลงระเริงในบางครั้ง แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลก ปัญหาคือเมื่อการมีมากเกินไปกลายเป็นบรรทัดฐาน แน่นอนว่าจะมีบางครั้งที่คุณจะได้ทานซันเดย์หรือช็อคโกแลตชิ้นเยี่ยม ไม่เป็นไร! หากคุณละเว้นจากอาหารไม่มีอาหารใดที่ไม่อยู่ในขอบเขต จำกัด
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับประสิทธิภาพในแต่ละวันของคุณและอาหารชนิดใดที่ฉุดคุณลง ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งเชิงรุกในการตัดสินใจเลือกอย่างถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ เริ่มทดลองอาหารใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นวางแผนมื้ออาหารมีความคิดสร้างสรรค์ หากคุณมีลูกหรือคู่สมรสให้รวมไว้ในการเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณ เราต้องรับผิดชอบด้วยการเลือกอาหารที่เสริมสร้างและเติมพลังให้กับเราและคนที่เรารัก
แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งชีวิตในการพัฒนานิสัยทางโภชนาการดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารของทุกคน (และฉันหมายถึงในความหมายที่ดีต่อสุขภาพ) นั้นแตกต่างกัน อาหารเชิงพาณิชย์มักมีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน
ทุกคนจะประสบความสำเร็จเพียงใดในโปรแกรมทั่วไป?
ถ้าลูกค้าคนหนึ่งเป็นแม่ทำงานและอีกคนเป็นแม่ที่อยู่บ้านคำแนะนำด้านโภชนาการของฉันจะแตกต่างกันมากเนื่องจากตารางเวลาประจำวันที่แตกต่างกัน และแน่นอนว่าวันหยุดการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและเหตุการณ์เครียดล้วนส่งผลต่อวิธีการกินของเรา นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณต้องใช้เวลาในการติดตามโภชนาการและทดลองเป็นระยะ ๆ ก่อนที่จะพบว่าอะไรเหมาะกับคุณ
อย่ากังวลหากคุณกินมากเกินไปในวันขอบคุณพระเจ้า ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นทุกวันและถ้าคุณไม่กีดกันตัวเองคุณจะไม่ค่อยชอบกินมากเกินไป วันหยุดเป็นเวลาแห่งการเฉลิมฉลองดังนั้นจงเฉลิมฉลอง! เมื่อการเฉลิมฉลองดำเนินไปตลอด 365 วันต่อปีที่คุณต้องประเมินใหม่
ทุกอย่างย้อนกลับไปที่กลุ่มอาการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
การกินดีอยู่ดีไม่เกี่ยวกับการพรากตัวเอง มันเกี่ยวกับการกำจัดความคิดเรื่องอาหารและแทนที่จะหาข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการเติมน้ำมันให้ร่างกายอย่างถูกต้อง เมื่อฉันตระหนักว่าไม่มีอาหารใดในโลกที่จะทำให้ฉันเป็นคนที่แตกต่างออกไปฉันก็เริ่มสนใจที่จะหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองได้รับประโยชน์สูงสุดและสิ่งที่ฉันมีศักยภาพที่จะเป็น แต่ต้องใช้เวลาและวิปัสสนา
เมื่อเราเริ่มเปลี่ยนแปลงเราแทบไม่ได้คิดถึงอุปสรรคใด ๆ ที่รออยู่ข้างหน้าและเมื่อเราพบกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้บางครั้งเราก็กลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ดังนั้นจงทำตัวให้ดีและใช้เวลาหนึ่งปีเต็มเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณตัดสินใจทำนั้นเป็นจริงสำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ มันน่าตื่นเต้นที่จะกำจัดความคิดเรื่องอาหารและในที่สุดก็เข้าใจว่าการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการไม่กินอีกต่อไป
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ / HJ Kramer, Novato, CA 94949
© 2000 www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
Reality Fitness: แรงบันดาลใจเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
โดย Nicki Anderson
เขียนโดยวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจและแม่ที่ทำงานคู่มือการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์นี้ให้คำแนะนำที่เหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบหัวรุนแรงและการออกกำลังกายเป็นประจำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Nicki Anderson เป็นผู้เขียน Reality Fitness: แรงบันดาลใจเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. ผู้ฝึกสอนหลักของ IDEA และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เธอยังเป็นคอลัมนิสต์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับหนังสือพิมพ์ชานเมืองชิคาโกผู้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวสำหรับ eDiets และเป็นคณะกรรมการที่ปรึกษาของนิตยสาร Club Business for Entrepreneurs Nicki ดำรงตำแหน่งในคณะกรรมการที่ปรึกษาผู้ประกอบการของ IRHSA คณะกรรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลและคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านบรรณาธิการของ IDEA Fitness Journal, Nautilus Fitness Apparel Council และคณะที่ปรึกษาด้านผู้ประกอบการของ USA Today Nicki เป็นนักพูดที่เป็นที่ต้องการอย่างมากกล่าวถึงกลุ่มต่างๆทั่วประเทศ อ่านบทความเพิ่มเติมของ Nicki บนเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://nickianderson.com/
