ผู้เสพอารมณ์มักจะสูญเสียคำอธิบายว่าทำไมปอนด์จึงสูญเสียคืบคลานกลับมาอีกครั้ง และพวกเขาอาจตำหนิตัวเองเนื่องจากขาดความมุ่งมั่น
แต่แท้จริงแล้ว การขาดความตระหนักรู้ในตนเองนั้นเป็นความผิด ไม่รู้ว่ามันคืออะไรที่ผลักดันให้พวกเขากินมากขนาดนี้
นี่คือลักษณะ:
- Emotion Eater จะกินมากเกินไปเฉพาะเมื่อเธอรู้สึกอารมณ์รุนแรง เช่น ความโกรธหรือความหดหู่ใจ
- Emotion Eater มักกินมากเกินไปทันทีหลังจากกลับจากทำงาน
- Emotion Eater มักจะกินทุกครั้งที่เธอเบื่อ
- บางครั้ง Emotion Eater ก็พบว่าเธอหิวมากอย่างไม่น่าเชื่อ และเธอเกือบจะรู้สึกราวกับว่าเธอหิวโหยสำหรับอาหาร
- Emotion Eater มักจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปิดเผยหรือพูดถึงความรู้สึกของเธออย่างเปิดเผย
พื้นฐานทางอภิปรัชญาของการกินตามอารมณ์คือความเชื่อที่ว่าคนอื่นคอยขัดขวางความพยายามของเธอในการบรรลุจุดประสงค์ในชีวิตของเธอ เธอเชื่อว่าถ้ามีเพียงลูกๆ เพื่อนบ้าน เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน ครู พ่อแม่ และคนรักของเธอเท่านั้นที่ร่วมมือกัน เธอก็สามารถทำงานตามจุดประสงค์ของเธอได้
คำยืนยันสำหรับ Emotion Eater คือ:
“ฉันเป็นผู้สร้างชีวิตเพียงคนเดียว ตอนนี้ฉันเลือกที่จะทุ่มเทความรัก ความคิดสร้างสรรค์ และความกระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง และความกระตือรือร้นในการค้นหาและบรรลุจุดประสงค์ในชีวิตของฉัน ฉันรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการจัดโครงสร้างเวลาของฉัน”
หนึ่งใน "ปัญหา" หลักที่ผู้เสพอารมณ์ต้องเผชิญคือพวกเขารู้สึกหิวตลอดเวลา วิธีแก้ปัญหาของพวกเขาในอดีตคือการกินทุกครั้งที่รู้สึกหิว น่าเสียดายที่พวกเขามักจะหิวมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะกินอาหารเป็นจำนวนมากและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในกระบวนการนี้
ขั้นตอนที่ #1: ระบุความรู้สึกอ้วนของคุณ
หากคุณเป็นคนที่กินเพื่อระงับอารมณ์ ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มให้ความสนใจกับความรู้สึกหิวของคุณ สิ่งที่คุณอาจค้นพบได้จากการทำเช่นนั้นก็คือสิ่งที่คุณระบุว่าความหิวโหยเป็นอย่างอื่น เช่น ความโกรธ ความเบื่อ ความเหนื่อยล้า ความซึมเศร้า หรือความเหงา
มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางร่างกาย ดังแผนภูมิที่สรุปดังนี้:
แปดลักษณะของความหิวโหยทางอารมณ์ | |
| ความหิวทางอารมณ์ | ความหิวทางกายภาพ |
1. กะทันหัน หนึ่งนาทีที่คุณไม่คิดถึงอาหาร นาทีถัดไปคุณกำลังหิวโหย ความหิวของคุณเพิ่มขึ้นจาก 0-60 ภายในระยะเวลาอันสั้น | เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ท้องของคุณดังก้อง หนึ่งชั่วโมงต่อมามันคำราม ความหิวทางกายภาพช่วยให้คุณได้รับเบาะแสอย่างต่อเนื่องว่าถึงเวลากินแล้ว |
2. เป็นอาหารเฉพาะ ความอยากอาหารของคุณคืออาหารบางประเภท เช่น พาสต้า ช็อคโกแลต หรือชีสเบอร์เกอร์ ด้วยอารมณ์การกิน คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารนั้นโดยเฉพาะ ไม่มีสิ่งใดทดแทนได้! | เปิดให้อาหารต่างๆ ด้วยความหิวทางกายภาพ คุณอาจมีความชอบด้านอาหาร แต่ก็มีความยืดหยุ่น คุณเปิดรับทางเลือกอื่น |
3. คือ "เหนือคอ" ความอยากตามอารมณ์เริ่มต้นในปากและจิตใจ ปากของคุณต้องการลิ้มรสพิซซ่า ช็อคโกแลต หรือโดนัท จิตใจของคุณปั่นป่วนด้วยความคิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องการ รับล่าสุดทางอีเมล | เป็นพื้นฐานในกระเพาะอาหาร ความหิวทางร่างกายรับรู้ได้ด้วยความรู้สึกท้อง คุณรู้สึกแทะ เสียงดังก้อง ว่างเปล่า และกระทั่งปวดท้องด้วยความหิวโหยทางร่างกาย |
4. เป็นเรื่องเร่งด่วน ความหิวทางอารมณ์กระตุ้นให้คุณกินทันที! มีความปรารถนาที่จะบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ทันทีด้วยอาหาร | เป็นคนอดทน ความหิวทางร่างกายต้องการให้คุณกินเร็วๆ นี้ แต่ไม่ได้สั่งให้คุณกินทันที |
5. จับคู่กับอารมณ์หงุดหงิด เจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณ ลูกของคุณมีปัญหาที่โรงเรียน คู่สมรสของคุณอารมณ์ไม่ดี ความหิวทางอารมณ์เกิดขึ้นพร้อมกับสถานการณ์ที่อารมณ์เสีย | เกิดขึ้นจากความต้องการทางกายภาพ ความหิวทางกายภาพเกิดขึ้นเพราะเป็นเวลาสี่หรือห้าชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือพลังงานต่ำหากหิวมากเกินไป |
6. เกี่ยวข้องกับการกินอัตโนมัติหรือไม่สนใจ การกินตามอารมณ์จะรู้สึกราวกับว่ามีคนอื่นกำลังตักไอศกรีมแล้วเอาเข้าปาก ("การกินอัตโนมัติ") คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณเพิ่งกินคุกกี้ไปทั้งถุง | เกี่ยวข้องกับการเลือกโดยเจตนาและความตระหนักในการรับประทานอาหาร ด้วยความหิวทางกายภาพ คุณจะรับรู้ถึงอาหารบนส้อม ในปาก และในท้องของคุณ คุณเลือกอย่างมีสติว่าจะกินแซนวิชครึ่งหนึ่งหรือกินทั้งหมด |
7.ไม่หยุดกินเพื่อตอบสนองต่อความอิ่ม การกินมากเกินไปทางอารมณ์เกิดจากความปรารถนาที่จะปกปิดความรู้สึกเจ็บปวด บุคคลนั้นยัดเยียดตัวเองเพื่อระงับอารมณ์ที่หนักใจของเธอ และเธอจะกินอาหารช่วยที่สองและสามแม้ว่าท้องของเธออาจเจ็บจากการอิ่มมากเกินไป | หยุดเมื่อเต็ม ความหิวทางกายภาพเกิดจากความปรารถนาที่จะเติมเชื้อเพลิงและหล่อเลี้ยงร่างกาย ทันทีที่ความตั้งใจนั้นสำเร็จบุคคลนั้นก็หยุดกิน |
8. รู้สึกผิดเกี่ยวกับการกิน ความขัดแย้งของการกินมากเกินไปทางอารมณ์คือการที่บุคคลนั้นกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น และจากนั้นก็ลงเอยด้วยการตำหนิตัวเองที่กินคุกกี้ เค้ก หรือชีสเบอร์เกอร์ เธอสัญญาว่าจะชดใช้ ("ฉันจะออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร งดอาหาร ฯลฯ พรุ่งนี้") | ตระหนักว่าการกินเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อความตั้งใจเบื้องหลังการกินมาจากความหิวทางกาย ก็ไม่มีความรู้สึกผิดหรือละอายใจ บุคคลนั้นตระหนักดีว่าการกินเช่นการหายใจออกซิเจนเป็นพฤติกรรมที่จำเป็น |
| (แผนภูมิจาก ความอยากอย่างต่อเนื่อง: ความอยากอาหารของคุณหมายถึงอะไรและจะเอาชนะได้อย่างไรโดย Doreen Virtue, Ph.D., จัดพิมพ์โดย Hay House, Inc., 1995) | |
ผู้เสพอารมณ์ต้องตระหนักอย่างถ่องแท้ถึงแรงจูงใจในการอยากกิน คุณจำเป็นต้องมีสติสัมปชัญญะนี้เพื่อที่จะบอกได้ว่าท้องของคุณว่างเปล่าจริงๆ หรือว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจกับบางสิ่งบางอย่างและเพียงแค่ต้องการกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ขั้นแรก ใช้เวลาสัปดาห์หน้าวิเคราะห์ความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณหิว วิธีที่ดีที่สุดคือจดบันทึกความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังรับประทานอาหาร บันทึกนี้เป็นวิธีการขาวดำในการค้นหารูปแบบด้วยเหตุผลทางอารมณ์ที่ทำให้คุณกินมากเกินไป
ประการที่สอง ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกิน ให้ถามตัวเองว่าคุณอาจจะอารมณ์เสียแทนที่จะหิว อย่าเข้าครัวโดยอัตโนมัติเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญ ให้เวลาตัวเอง 15 นาทีทุกครั้งที่คุณคิดว่าคุณหิว
บูรณาการสัญชาตญาณสำหรับผู้เสพอารมณ์
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือหิว ให้ติดต่อเสียงภายในและระบบสนับสนุนทางจิตวิญญาณของคุณ! จำไว้ว่าคุณต้องรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี ความเจ็บปวดทางอารมณ์และความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสัญญาณว่าบางส่วนของชีวิตคุณไม่สมดุล สัญชาตญาณของคุณจะนำทางคุณไปสู่เส้นทางที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลชีวิตของคุณและกลับสู่สภาวะของจิตใจที่สงบและความอยากอาหารตามปกติ ในช่วงเวลานั้นเมื่อคุณคิดว่า "ฉันทนความรู้สึกเจ็บปวดนี้ไม่ไหวแล้ว ฉันต้องกินเดี๋ยวนี้!" หรือ "ฉันหิวและรู้สึกหมดแรงและว่างเปล่า" หยุดและไปที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถได้ยินเสียงที่เป็นธรรมชาติของคุณ
ผู้เสพอารมณ์หลายคนเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าตนเอง "แข็งแกร่ง" มากพอที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายในชีวิต พวกเขากลัวว่าหากพวกเขาทำตามคำแนะนำภายในเพื่อเปลี่ยนอาชีพหรือรักชีวิต พวกเขาจะเผชิญกับภาระทางอารมณ์ที่ทนไม่ได้ นี่เป็นความกลัวที่มีเหตุผลสำหรับผู้เสพอารมณ์ เพราะความเจ็บปวดทางอารมณ์มาพร้อมกับความพยายามในอดีตของพวกเขามากมาย ง่ายกว่าที่จะคงสภาพที่เป็นอยู่ เชื่อ Emotion Eater และเพิกเฉยต่อการกระตุ้นโดยสัญชาตญาณในการทำงานเพื่อพัฒนาชีวิต
ละทิ้งปีแห่งความขุ่นเคืองและความขุ่นเคือง
ผู้เสพอารมณ์มักแบกรับความขุ่นเคืองและความแค้นมาหลายปีที่อุดหูโดยสัญชาตญาณของพวกเขา คุณสามารถปลดปล่อยพลังเต็มที่และพลังบวกของสัญชาตญาณของคุณผ่าน "ช่วงการให้อภัย" จากผลงานของผู้เขียน John Randolph Price นี่คือวิธีที่ฉันกำหนดสำหรับลูกค้าของฉันทุกคนที่เป็นนักกินอารมณ์
ไปที่ห้องที่คุณจะอยู่คนเดียวโดยไม่ถูกรบกวน (ใส่ป้าย "ห้ามรบกวน" ที่ประตูแล้วปิดเสียงโทรศัพท์) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บนกระดาษหนึ่งแผ่นขึ้นไป ให้เขียนชื่อของบุคคลหรือสัตว์ทุกตัว (ที่มีชีวิตอยู่หรือเสียชีวิต ที่คุณรู้จักหรือไม่รู้จักเป็นการส่วนตัว) ที่เคยทำให้คุณหงุดหงิดหรือโกรธเคือง เริ่มต้นด้วยชื่ออะไรก็ได้ที่อยู่ในใจและไปต่อ คุณอาจจะจำชื่อคนที่คุณไม่เคยนึกถึงมานานหลายปีได้ หากคุณจำชื่อพวกเขาไม่ได้ แต่จำแค่บุคลิกของพวกเขา ให้เขียนวลีที่สื่อความหมายที่คุณนึกถึง (เช่น "หัวหน้าเชียร์ลีดเดอร์ผมสีบลอนด์ตั้งแต่ ป. XNUMX") คนส่วนใหญ่มีรายชื่อยาวมากและโดยปกติชื่อของพวกเขาจะปรากฏใกล้ด้านบนสุด
ต่อไป ให้พูดวลีนี้กับแต่ละคนในรายการทีละคน (ไม่ว่าจะทางใจหรือออกมาดัง ๆ ): "ฉันให้อภัยคุณอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้คุณเข้าสู่ความรักที่เป็นความจริงเกี่ยวกับเราทั้งคู่ ฉันเก็บเฉพาะความสัมพันธ์ของเราที่ ได้รับการเยียวยาและอยู่ในความรักฉันขอให้ผลทั้งหมดจากความผิดพลาดในอดีตถูกลบล้างและลืมไปตลอดกาล "
จำไว้ว่าคุณกำลังให้อภัยคนๆ นั้น และไม่จำเป็นต้องเป็นการกระทำของพวกเขา (ซึ่งเป็นภาพลวงตาของอีโก้เท็จ ไม่ว่าพวกเขาจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตาม) เซสชั่นการให้อภัยนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสว่างขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณสว่างขึ้นในท้ายที่สุด มากกว่าสิ่งอื่นใดที่คุณทำได้
ระหว่างวันหลังเซสชั่นของคุณ คุณจะเห็นหรือฝันถึงคนที่เตือนคุณถึงชื่อบางชื่อในรายการให้อภัยของคุณ นี่ไม่ใช่ความบังเอิญหรือเรื่องบังเอิญ แต่เป็นวิธีการของพระวิญญาณบริสุทธิ์ในการแสดงให้คุณเห็นว่าคนใดที่คุณยังคงรู้สึกขุ่นเคืองใจ เมื่อคุณได้รับข้อเตือนใจเหล่านี้ ให้พูดย่อหน้าของการปลดปล่อยข้างต้นต่อไป หรืออธิษฐานขอการแทรกแซงทางวิญญาณเพื่อช่วยให้คุณให้อภัยอย่างสมบูรณ์ ยิ่งคุณปล่อยมากเท่าไร เสียงของสัญชาตญาณของคุณก็จะยิ่งดังขึ้น และความปรารถนาที่จะกินอย่างท่วมท้นก็จะลดลงหรือหายไป
ให้สัญชาตญาณนำทางคุณผ่านทุกปัญหาที่ดูเหมือน
สัญชาตญาณของคุณจะนำทางคุณผ่านทุกปัญหาที่คุณเชื่อว่ามี คุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่างเสียงที่เป็นธรรมชาติของคุณกับเสียงของอัตตาได้ เพราะสัญชาตญาณนั้นสงบและมีความรัก ส่วนอัตตานั้นดูถูกเหยียดหยามและวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น สัญชาตญาณอาจพูดว่า "ฉันเชื่อว่าฉันจะได้ประโยชน์จากการเรียนโยคะ ฉันรู้คุณค่าของการผ่อนคลายและเคารพความสงบภายใน และตอนนี้ฉันจะโทรหาสตูดิโอโยคะในท้องถิ่นและทำตามด้วยการเข้าร่วมในครั้งต่อไป ชั้นเรียนที่พวกเขาเสนอ"
อัตตาที่เปลี่ยนไปในข้อความเดียวกันจะฟังดูเหมือน "ใครมีเวลาพักผ่อนบ้าง ถ้าฉันไม่ยุ่งวุ่นวาย เรื่องแย่ๆ มักจะเกิดขึ้นกับงานหรือการแต่งงานของฉัน อีกอย่างฉันไม่ต้องการให้ทอมคิด ฉันมันไร้ค่า และนั่นคือสิ่งที่เขาอาจจะพูดถ้าฉันทำอะไรที่เห็นแก่ตัว เช่น เข้าคลาสโยคะ เขาเป็นคนที่เอาแต่ใจและเอาแต่ใจ เขาไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมฉันถึงเอาเวลาจากครอบครัวไปทำตามใจตัวเอง!"
การตัดสินใจบนพื้นฐานของเสียงอีโก้มักไม่ค่อยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นสุข ทอมประพฤติตัวอย่างไรถ้าคุณถือภาพของเขาว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีวิจารณญาณหรือไม่มีจิตวิญญาณ? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองถ้าคุณต้องมองข้ามไหล่ตลอดเวลาเพื่อป้องกันการโจมตีจากผู้อื่น? การตัดสินและความแค้นที่อีโก้ถือเกี่ยวกับคนอื่นมักจะบูมเมอแรงกลับมาหาเราว่าเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามเสียงที่เป็นธรรมชาติ คุณจะแสดงความรักต่อตนเองและผู้อื่นด้วยความรัก โดยการจดจ่ออยู่กับความรักที่แท้จริงและตัวตนทางจิตวิญญาณของผู้อื่น แสดงว่าคุณเรียกตัวตนที่แท้จริงของพวกเขาออกมา ชีวิตของคุณอยู่ในความสามัคคีในลักษณะนี้ และคุณไม่ได้กระตุ้นสถานการณ์ที่กระตุ้นการกินอารมณ์
คุณจะไม่ปิดบังเสียงสัญชาตญาณของคุณด้วยอาหารอีกต่อไป! คุณมุ่งมั่นที่จะรักษาความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ ดังนั้นวันนี้คุณต้องเผชิญกับเนื้อหาในข้อความของผู้แนะนำภายในของคุณอย่างไม่เกรงกลัว จากนั้นคุณจะพบว่าสัญชาตญาณของคุณเหมาะสมอย่างยิ่ง และมันชี้นำให้คุณทำตามขั้นตอนที่ทำให้อาชีพ ชีวิตรัก และความฝันด้านสุขภาพของคุณเป็นจริงในที่สุด ยิ่งคุณทำตามสัญชาตญาณของคุณมากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็ยิ่งดีขึ้น ความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น และความหิวโหยของคุณก็หายไป
การรับรู้ที่เพิ่มขึ้น
ณ จุดนี้ในระหว่างกระบวนการบำบัดอาการ Yo-Yo Diet Syndrome คุณอาจสังเกตเห็นความตระหนักในพฤติกรรมการกินของคุณเพิ่มขึ้น ข้อมูลที่คุณกำลังอ่านอยู่อาจกระตุ้นความรู้สึกอ้วนและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวอาหาร ณ จุดนี้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดแทบปวดร้าวว่าคุณไม่ได้กินเพราะหิวทางร่างกาย คุณกินเพราะความหิวทางอารมณ์ การทำความเข้าใจสาเหตุของการกินมากเกินไปเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้เสพอารมณ์ เมื่อตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและทางอารมณ์ แนวโน้มที่จะกินโดยอัตโนมัติเนื่องจากความรู้สึกอ้วนจะน้อยลง
ตอนนี้อย่าลืมนึกถึงกฎ 15 นาทีตลอดเวลา: นาทีที่จิตใจของคุณหันไปหาความคิดเรื่องอาหารและการกิน ให้สังเกตว่าตอนนี้เป็นเวลาเท่าไร อีก 15 นาทีข้างหน้าอย่าไปใกล้อาหาร
จงเชื่อมั่นในตัวเอง คุณมีพลังมากมายที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง คุณสามารถทำมันได้!
ที่มาบทความ:
กลุ่มอาการอาหารโยโย่: วิธีรักษาและคงความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ
โดย Doreen Virtue, Ph.D.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Hay House Inc. © 1997 www.hayhouse.com
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Doreen Virtue ได้เขียนหนังสือหลายเล่ม ได้แก่: ฉันจะเปลี่ยนชีวิตของฉันถ้าฉันมีเวลามากขึ้น; ความอยากอย่างต่อเนื่อง; การสูญเสียความเจ็บปวดของคุณและ กลุ่มอาการอาหารลดน้ำหนัก. Dr. Virtue เป็นแขกรับเชิญประจำในรายการทอล์คโชว์เช่น Oprah, Geraldo และ Sally Jessy Raph'l บทความของเธอปรากฏในนิตยสารยอดนิยมหลายสิบฉบับ และเธอเป็นบรรณาธิการร่วมของ Complete Woman เว็บไซต์ของเธอคือ www.angeltherapy.com.
