ครอบครัวของฉันและฉันอาศัยอยู่ในย่านชานเมืองชิคาโกเมื่อฉันยังเป็นเด็ก อากาศมักจะมืดครึ้มและมืดครึ้ม เมื่อไหร่ คือ แดดจ้า พ่อแม่ก็ทาครีมกันแดด น่าเสียดาย ตอนที่ฉันอายุ 10 ขวบ ฉันตกยิมในป่าและแขนขวาหัก ไม่ใช่การล้มครั้งใหญ่ ฉันไม่ควรกระดูกหักเลย แต่เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันสงสัยว่าระดับวิตามินดีของฉันไม่เหมาะสม
วิตามินดีมักถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" ผลิตขึ้นในผิวของคุณเพื่อตอบสนองต่อแสงแดดและเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่สำคัญที่สนับสนุนการดูดซึมแคลเซียมและปกป้องความแข็งแรงของกระดูก สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน และควบคุมอารมณ์ การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และสภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า SAD
การขาดวิตามินดียังสามารถนำไปสู่:
- ประเภท 1 โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจวาย
- ความดันเลือดสูง
- มะเร็งลำไส้ ต่อมลูกหมาก รังไข่ หลอดอาหาร และระบบน้ำเหลือง
- ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
- กระดูกหัก
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
- การแพ้
วิตามินดีมีสองรูปแบบ ergocalciferol (วิตามิน D2) และ cholecalciferol (วิตามิน D3) ในสองอย่างนี้ วิตามินดี 3 เป็นรูปแบบที่ต้องการสำหรับการบริโภคของมนุษย์
วิตามินดี 3 ดีต่อสมองของคุณ
D3 ช่วยควบคุมการเปลี่ยนแปลงของทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ที่หลากหลาย รวมถึงอารมณ์ การตัดสินใจ พฤติกรรมทางสังคม พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น และการตัดสินใจทางสังคม ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับเคมีในสมองและการทำงานของสมอง เช่น โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD), ADHD, โรคจิตเภท, โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว และภาวะซึมเศร้า แสดงให้เห็นเซโรโทนินในสมองต่ำ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ได้รับผลกระทบในทางบวกจากการผสมผสานการบำบัดด้วยแสงกับวิตามินดี 3
การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม
ในขณะที่ sการไม่เปิดเผยตัวมีประโยชน์ก็มักจะไม่เพียงพอ ควรพิจารณาการเสริมวิตามินดี 3 คุณภาพดีทุกวัน เห็นได้ชัดว่าการให้วิตามิน D3 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสถานะวิตามิน D3 ปัจจุบันของคุณ ลำดับแรกของธุรกิจคือการทดสอบและดูข้อมูล โดยทั่วไป เด็กต้องการน้อยกว่าผู้ใหญ่
จากประสบการณ์ของผม แพทย์ส่วนใหญ่สั่งการทดสอบไดไฮดรอกซีวิตามินดี 25 รายการ แต่นี่เป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานและอาจไม่ให้ข้อมูลทั้งหมดแก่คุณ ฉันแนะนำให้ตรวจระดับแคลเซียมในเลือดไดไฮดรอกซีวิตามินดี 1,25 และหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพแบบองค์รวมเพื่อแนะนำปริมาณวิตามินดี 3 ที่เหมาะสมสำหรับการเสริม
ระดับวิตามินดีในเลือดที่ดีจะอยู่ที่ประมาณ 45-75 ng/ml ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการทางชีวภาพของแต่ละบุคคล สภาวิตามินดีแนะนำค่าเฉลี่ย 50 ng/ml ในการฝึกฝนของฉัน ฉันได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะสิ่งต่าง ๆ บางคนทำได้ดีกว่าด้วยระดับวิตามินดีที่ 75ng/ml และคนอื่น ๆ ต่ำกว่า ผู้ที่มีภูมิต้านทานผิดปกติ โรคภูมิต้านตนเอง ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในรัฐทางเหนือ ควรตรวจระดับของตนเป็นประจำ
สนับสนุนด้วยปัจจัยร่วมแร่อื่น ๆ
เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ควรสนับสนุนการเสริมวิตามินดี3 ร่วมกับปัจจัยร่วมของแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายใช้ D3 อย่างเหมาะสม นอกเหนือจากการเสริม D3 ฉันยังแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียม โบรอนและสังกะสี นี่คือเหตุผล:
แมกนีเซียม จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างพลังงานจากอาหารที่คุณกิน ช่วยควบคุมความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ
สภาวิตามินดีเชื่อว่าปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันที่แนะนำโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแนะนำให้ทานอาหารเสริม การศึกษาวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องการระหว่าง 500 ถึง 700 มก. ต่อวัน
สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่พบมากในกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น ต่อสู้กับการติดเชื้อ สมานแผล สร้างเซลล์ใหม่ อำนวยความสะดวกในการใช้คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในอาหาร ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง โดยเฉพาะในทารกและเด็กเล็กตลอดช่วงวัยรุ่น และช่วยในเรื่องรสชาติและ กลิ่น.
สังกะสีไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสังกะสีหรืออาหารเสริม สังกะสีช่วยให้วิตามินดีทำงานในเซลล์และเสริมสร้างกระดูก หอยนางรมมีสังกะสีเข้มข้นสูง
(*หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่มีจุดประสงค์เพื่อกดภูมิคุ้มกันให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสังกะสี)
โบรอน เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้ ผักใบ และถั่วมีโบรอน ทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อช่วยให้กระดูกใช้แร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม
ย้ำอีกครั้งว่าวิตามินดี 3 มีบทบาทสำคัญในร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเสริมอาหารจึงมีความสำคัญ
คำแนะนำอาหารเสริม RE
มีไม่กี่ตัวในตลาดที่มีน้ำมันตัวพาที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่า ขนาดกลางในเครือ Triglycerides (MCT) หรือน้ำมันมะกอก มองหาสิ่งนี้ในอาหารเสริมของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีถั่วเหลือง เมล็ดฝ้าย เรพซีด และน้ำมันดอกคำฝอย
แพทย์บางคนเชื่อว่าผู้ใหญ่ 2000 IU ต่อวันเพียงพอ คนอื่น ๆ ส่งเสริม 5000 IU ต่อวัน บางคนอาจต้องการมากถึง 10,000 IU ชั่วคราวในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มระดับ
จองโดยผู้เขียนคนนี้
Holistic Keto for Gut Health: โปรแกรมสำหรับรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ
โดย Kristin Grayce McGary
Kristin Grayce McGary นำเสนอวิธีการที่ไม่เหมือนใครเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากอาหารคีโตแบบดั้งเดิมซึ่งมีอาหารที่มีการอักเสบโปรแกรมคีโตเจนิกที่ใช้งานได้ตามหลักวิทยาศาสตร์ของเธอเน้นแผนโภชนาการและการดำเนินชีวิตแบบองค์รวมเพื่อซ่อมแซมลำไส้ของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงอันตรายจากกลูเตนนมถั่วเหลืองแป้งน้ำตาลสารเคมีและยาฆ่าแมลง เธอเผยให้เห็นว่าเกือบทุกคนมีความเสียหายของลำไส้ในระดับหนึ่งและอธิบายว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันระดับพลังงานและปัญหาสุขภาพมากมายอย่างไร
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้. มีจำหน่ายใน Kindle edition และ Audiobook
เกี่ยวกับผู้เขียน
Kristin Grayce McGary Mc LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP เป็นนักเล่นแร่แปรธาตุด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก เธอมีชื่อเสียงในด้านการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่น่ารำคาญและบั่นทอนและช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้อย่างชัดเจนและมีชีวิตชีวา Kristin Grayce ยังเป็นผู้พูดและผู้เขียน คีโตเจนิกรักษา; รักษาลำไส้ของคุณรักษาชีวิตของคุณ KristinGrayceMcGary.com/
