Winter Blues and Broken Bones: วิธีรับวิตามิน D3 ให้เพียงพอ

บลูส์ฤดูหนาวและกระดูกหัก: วิธีรับวิตามินดี 3 ให้เพียงพอ

ครอบครัวของฉันและฉันอาศัยอยู่ในย่านชานเมืองชิคาโกเมื่อฉันยังเป็นเด็ก อากาศมักจะมืดครึ้มและมืดครึ้ม เมื่อไหร่ คือ แดดจ้า พ่อแม่ก็ทาครีมกันแดด น่าเสียดาย ตอนที่ฉันอายุ 10 ขวบ ฉันตกยิมในป่าและแขนขวาหัก ไม่ใช่การล้มครั้งใหญ่ ฉันไม่ควรกระดูกหักเลย แต่เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันสงสัยว่าระดับวิตามินดีของฉันไม่เหมาะสม

วิตามินดีมักถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" ผลิตขึ้นในผิวของคุณเพื่อตอบสนองต่อแสงแดดและเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่สำคัญที่สนับสนุนการดูดซึมแคลเซียมและปกป้องความแข็งแรงของกระดูก สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน และควบคุมอารมณ์ การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และสภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า SAD

การขาดวิตามินดียังสามารถนำไปสู่:

  • ประเภท 1 โรคเบาหวาน
  • โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจวาย
  • ความดันเลือดสูง
  • มะเร็งลำไส้ ต่อมลูกหมาก รังไข่ หลอดอาหาร และระบบน้ำเหลือง
  • ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
  • กระดูกหัก
  • โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • การแพ้

วิตามินดีมีสองรูปแบบ ergocalciferol (วิตามิน D2) และ cholecalciferol (วิตามิน D3) ในสองอย่างนี้ วิตามินดี 3 เป็นรูปแบบที่ต้องการสำหรับการบริโภคของมนุษย์

วิตามินดี 3 ดีต่อสมองของคุณ

D3 ช่วยควบคุมการเปลี่ยนแปลงของทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ที่หลากหลาย รวมถึงอารมณ์ การตัดสินใจ พฤติกรรมทางสังคม พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น และการตัดสินใจทางสังคม ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับเคมีในสมองและการทำงานของสมอง เช่น โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD), ADHD, โรคจิตเภท, โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว และภาวะซึมเศร้า แสดงให้เห็นเซโรโทนินในสมองต่ำ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ได้รับผลกระทบในทางบวกจากการผสมผสานการบำบัดด้วยแสงกับวิตามินดี 3

การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม

ในขณะที่ sการไม่เปิดเผยตัวมีประโยชน์ก็มักจะไม่เพียงพอ ควรพิจารณาการเสริมวิตามินดี 3 คุณภาพดีทุกวัน เห็นได้ชัดว่าการให้วิตามิน D3 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสถานะวิตามิน D3 ปัจจุบันของคุณ ลำดับแรกของธุรกิจคือการทดสอบและดูข้อมูล โดยทั่วไป เด็กต้องการน้อยกว่าผู้ใหญ่

จากประสบการณ์ของผม แพทย์ส่วนใหญ่สั่งการทดสอบไดไฮดรอกซีวิตามินดี 25 รายการ แต่นี่เป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานและอาจไม่ให้ข้อมูลทั้งหมดแก่คุณ ฉันแนะนำให้ตรวจระดับแคลเซียมในเลือดไดไฮดรอกซีวิตามินดี 1,25 และหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพแบบองค์รวมเพื่อแนะนำปริมาณวิตามินดี 3 ที่เหมาะสมสำหรับการเสริม

ระดับวิตามินดีในเลือดที่ดีจะอยู่ที่ประมาณ 45-75 ng/ml ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการทางชีวภาพของแต่ละบุคคล สภาวิตามินดีแนะนำค่าเฉลี่ย 50 ng/ml ในการฝึกฝนของฉัน ฉันได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะสิ่งต่าง ๆ บางคนทำได้ดีกว่าด้วยระดับวิตามินดีที่ 75ng/ml และคนอื่น ๆ ต่ำกว่า ผู้ที่มีภูมิต้านทานผิดปกติ โรคภูมิต้านตนเอง ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในรัฐทางเหนือ ควรตรวจระดับของตนเป็นประจำ

สนับสนุนด้วยปัจจัยร่วมแร่อื่น ๆ

เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ควรสนับสนุนการเสริมวิตามินดี3 ร่วมกับปัจจัยร่วมของแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายใช้ D3 อย่างเหมาะสม นอกเหนือจากการเสริม D3 ฉันยังแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียม โบรอนและสังกะสี นี่คือเหตุผล:

แมกนีเซียม จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างพลังงานจากอาหารที่คุณกิน ช่วยควบคุมความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ

สภาวิตามินดีเชื่อว่าปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันที่แนะนำโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแนะนำให้ทานอาหารเสริม การศึกษาวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องการระหว่าง 500 ถึง 700 มก. ต่อวัน

สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่พบมากในกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น ต่อสู้กับการติดเชื้อ สมานแผล สร้างเซลล์ใหม่ อำนวยความสะดวกในการใช้คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในอาหาร ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง โดยเฉพาะในทารกและเด็กเล็กตลอดช่วงวัยรุ่น และช่วยในเรื่องรสชาติและ กลิ่น.

สังกะสีไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสังกะสีหรืออาหารเสริม สังกะสีช่วยให้วิตามินดีทำงานในเซลล์และเสริมสร้างกระดูก หอยนางรมมีสังกะสีเข้มข้นสูง

(*หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่มีจุดประสงค์เพื่อกดภูมิคุ้มกันให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสังกะสี)

โบรอน เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้ ผักใบ และถั่วมีโบรอน ทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อช่วยให้กระดูกใช้แร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม

ย้ำอีกครั้งว่าวิตามินดี 3 มีบทบาทสำคัญในร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเสริมอาหารจึงมีความสำคัญ

คำแนะนำอาหารเสริม RE

มีไม่กี่ตัวในตลาดที่มีน้ำมันตัวพาที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่า ขนาดกลางในเครือ Triglycerides (MCT) หรือน้ำมันมะกอก มองหาสิ่งนี้ในอาหารเสริมของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีถั่วเหลือง เมล็ดฝ้าย เรพซีด และน้ำมันดอกคำฝอย

แพทย์บางคนเชื่อว่าผู้ใหญ่ 2000 IU ต่อวันเพียงพอ คนอื่น ๆ ส่งเสริม 5000 IU ต่อวัน บางคนอาจต้องการมากถึง 10,000 IU ชั่วคราวในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มระดับ

จองโดยผู้เขียนคนนี้

Holistic Keto for Gut Health: โปรแกรมสำหรับรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ
โดย Kristin Grayce McGary

Holistic Keto for Gut Health: โปรแกรมสำหรับรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณโดย Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary นำเสนอวิธีการที่ไม่เหมือนใครเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากอาหารคีโตแบบดั้งเดิมซึ่งมีอาหารที่มีการอักเสบโปรแกรมคีโตเจนิกที่ใช้งานได้ตามหลักวิทยาศาสตร์ของเธอเน้นแผนโภชนาการและการดำเนินชีวิตแบบองค์รวมเพื่อซ่อมแซมลำไส้ของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงอันตรายจากกลูเตนนมถั่วเหลืองแป้งน้ำตาลสารเคมีและยาฆ่าแมลง เธอเผยให้เห็นว่าเกือบทุกคนมีความเสียหายของลำไส้ในระดับหนึ่งและอธิบายว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันระดับพลังงานและปัญหาสุขภาพมากมายอย่างไร

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้. มีจำหน่ายใน Kindle edition และ Audiobook

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kristin Grayce McGary McKristin Grayce McGary Mc LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP เป็นนักเล่นแร่แปรธาตุด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก เธอมีชื่อเสียงในด้านการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่น่ารำคาญและบั่นทอนและช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้อย่างชัดเจนและมีชีวิตชีวา Kristin Grayce ยังเป็นผู้พูดและผู้เขียน คีโตเจนิกรักษา; รักษาลำไส้ของคุณรักษาชีวิตของคุณ KristinGrayceMcGary.com/

วีดิทัศน์/การนำเสนอ: เคล็ดลับสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงในช่วงฤดู ​​หนาวและไข้หวัดใหญ่

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
สัญชาตญาณ ความตั้งใจ และความเข้าใจ: กุญแจสู่เดือนพฤษภาคม 2016
สัญชาตญาณ ความตั้งใจ และความเข้าใจ: กุญแจสู่เดือนพฤษภาคม 2016
by Sarah Varcas
การไตร่ตรองและการเปิดกว้างเป็นกุญแจสำคัญในการเผยแผ่เดือนนี้ จะมีแรงจูงใจที่ดีในการ...
มันดีหรือไม่ดี? คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุข?
มันดีหรือไม่ดี? คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุข?
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
อารมณ์เป็นสิ่งที่เรายึดติดกับเหตุการณ์และเกิดขึ้นจากการตีความของเรา...
ทำอย่างไรให้ลูกน้อยก้าวไปสู่ความเป็นจริงใหม่
ทำอย่างไรให้ลูกน้อยก้าวไปสู่ความเป็นจริงใหม่
by มารีตันรัสเซล
ถ้าเราจำความรู้สึกตอนเป็นเด็กหัดคลานได้ เราก็คงจะจำได้...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.