วิธีสร้างกระดูกใหม่...โดยธรรมชาติ

วิธีสร้างกระดูกใหม่...โดยธรรมชาติ
ภาพโดย silviarit ถึง
 

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าเมื่ออาการหมดประจำเดือนหมดลง พวกเขาอยู่ในที่ปลอดภัย น่าเศร้าที่เราเผชิญความเสี่ยงระยะยาวต่อสุขภาพของเรา นอกจากความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจแล้ว เราเริ่มสูญเสียกระดูกในแต่ละปีมากกว่าที่เราทำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนที่ทำให้กระดูกบางลง

โรคกระดูกพรุนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียแคลเซียม (แร่ธาตุในกระดูก) และคอลลาเจน (โปรตีนเหนียวที่ช่วยเสริมสร้างพวกเขา) ผลลัพธ์ที่ได้คือ เนื้อสัมผัสรวงผึ้งที่ละเอียดของกระดูกปกติที่แข็งแรงจึงถูกแทนที่ด้วยรูที่กว้าง กระดูกสูญเสียความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกและอาจอ่อนแอมากจนแม้แต่การกระแทกหรือการตกเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดการแตกหักได้

สาเหตุของโรคกระดูกพรุนคืออะไร?

คุณอาจไม่คิดว่ากระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต แต่พวกมันต้องผ่านกระบวนการสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปแล้วเราจะสร้างกระดูกใหม่ให้มากที่สุดเท่าที่เราสูญเสียไป จนถึงอายุประมาณสามสิบห้าปี โดยรักษาระดับความสมดุล แต่ต่อจากนี้ไป เรามักจะสูญเสียมวลกระดูกประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละปีจนกว่าจะถึงวัยหมดประจำเดือน จากจุดนั้นการสูญเสียมวลกระดูกสามารถเร่งได้อีก 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ต่อปีนานถึงสิบปี

อัตราการสูญเสียกระดูกประมาณร้อยละ 70 เนื่องจากองค์ประกอบทางพันธุกรรมของเรา แต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน ซึ่งบางส่วนสามารถจัดการเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกของเราได้ตลอดชีวิต

ปัจจัยที่สร้างกระดูกให้แข็งแรง

  • การรับประทานอาหาร โดยเฉพาะการรับประทานแคลเซียมในช่วงปีที่กำลังเติบโต
  • การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
  • ปัจจัยด้านฮอร์โมน โดยเฉพาะความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน
  • ปัจจัยทางพันธุกรรมที่กำหนดขนาดของกระดูกและกล้ามเนื้อ
  • ระดับสารอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม โบรอน วิตามิน K2 วิตามินดี และกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

แบบทดสอบ: กระดูกของคุณแข็งแรงแค่ไหน?

  • ในวัยเด็กและวัยรุ่นของคุณ คุณทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ (และขาดผลิตภัณฑ์จากนม) หรือไม่?
  • คุณบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำมากกว่าแหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติหรือไม่?
  • คุณเคยมีภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือหลังการผ่าตัดหรือไม่?
  • คุณมีประวัติเกี่ยวกับไทรอยด์หรือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอื่นๆ หรือไม่?
  • คุณเคยมีน้ำหนักน้อยหรือมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น เบื่ออาหารหรือบูลิเมียหรือไม่?
  • คุณเคยมีโครงสร้างที่เล็กกระทัดรัดหรือไม่?
  • คุณสูบบุหรี่สิบมวนขึ้นไปต่อวันหรือไม่?
  • มีสักครั้งในชีวิตไหมที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นประจำ (มากกว่าไวน์เจ็ดแก้วต่อสัปดาห์)?
  • คุณไม่ค่อยออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักหรือไม่?
  • คุณดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรือไม่?
  • คุณมีช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากในชีวิตของคุณ เช่น เป็นนักกีฬาชั้นยอดหรือนักเต้นบัลเลต์หรือไม่?
  • คุณเคยกินยาสเตียรอยด์เป็นเวลานานหรือไม่?
  • คุณเคยมีอาการกระดูกหักมากกว่าหนึ่งครั้งตั้งแต่วัยหมดประจำเดือนหรือไม่?
  • ญาติสนิทเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
  • คุณเคยมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ไต หรือการทำงานของตับหรือไม่?
  • คุณเคยหยุดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังเด็กหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน หากคุณตอบว่าใช่มากกว่าสองคำถาม คุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณโดยเร็วที่สุด

แผนปฏิบัติการ

ประเมินอาหารของคุณ

การสร้างกระดูกเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อน แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลัก แต่แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โบรอน และวิตามิน C, D และ K2 ก็มีความสำคัญเช่นกัน แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้แคลเซียม และการสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแร่ธาตุทั้งสองนี้เป็นสิ่งสำคัญ วิตามิน K2 ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลเซียม มันถูกผลิตขึ้นในปริมาณเล็กน้อยโดยแบคทีเรียในลำไส้ในลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังพบในอาหารหมักดอง เช่น ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไก่และไข่

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แต่แทบไม่มีแมกนีเซียมเลย แล้ววัวจะเติบโตกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรงได้อย่างไรหลังจากหย่านม? พวกเขากินหญ้า และนี่คือกุญแจสำคัญ ผักใบเขียวทุกชนิด เช่น แพงพวย คะน้า บร็อคโคลี่ หรือกะหล่ำปลี ให้แคลเซียมและแมกนีเซียมที่สมดุล ถั่วและเมล็ดพืชยังให้แร่ธาตุทั้งสองในปริมาณที่สมดุล

รับไฟโตริช

นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ทั้งหมดแล้ว ไฟโตเอสโตรเจนจากพืชยังช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์กระดูกใหม่ที่เกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย แหล่งที่ดี ได้แก่ ถั่วเหลือง (โดยเฉพาะถั่วเอดามาเมะ) เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วเขียว

กินลูกพรุน

การบริโภคลูกพรุนวันละ 50 ผล (XNUMX กรัม) เป็นเวลา XNUMX เดือนช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ เพื่อป้องกันแก๊สและท้องอืด ให้เลือกลูกพรุนที่ไม่ได้รับการเก็บรักษาด้วยซัลเฟอร์ไดออกไซด์

ซันนี่

วิตามินดีช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกได้ แต่ก็เป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบได้บ่อยในสตรี การกระทำของแสงแดดบนผิวของเราเป็นสาเหตุหลัก ดังนั้นการได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยเป็นประจำ โดยไม่หักโหมจนเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีผิวขาวควรทาครีมกันแดดหลังจากออกแดด XNUMX นาที และผู้ที่มีผิวปานกลางหรือผิวคล้ำสามารถสัมผัสแสงแดดได้นานขึ้นเล็กน้อย

แสงแดดเพียงอย่างเดียวในขณะนี้ไม่คิดว่าจะเพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีของเราให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) แนะนำให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 600 ปีรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 3 XNUMX IU ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ในวงการโภชนาการถือว่าไม่เพียงพอ

ไปหากรดไขมันจำเป็น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ โอเมก้า-3 พบได้ในน้ำมันปลา ปลาที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่) เมล็ดเจีย และน้ำมันบางชนิด เช่น น้ำมันถั่วเหลืองและวอลนัท แหล่ง EFA ของโอเมก้า 6 ที่ดี ได้แก่ วอลนัท มะกอก น้ำมันมะพร้าว อัลมอนด์ ผักใบเขียว เมล็ดแฟลกซ์ และธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

พยายามอย่าใส่โปรตีนจากสัตว์ เกลือ หรือคาเฟอีนในอาหารมากเกินไป เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและกักเก็บแคลเซียม แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปยังคิดว่าจะรบกวนการเผาผลาญแคลเซียมและส่งผลต่อเซลล์สร้างกระดูก ส่งผลให้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง พยายามรวมทั้งกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมรับน้ำหนักที่ส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อกระดูกจะมีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของกระดูกมากกว่ากิจกรรมที่รองรับน้ำหนักตัวของคุณ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน การวิ่ง จ็อกกิ้ง เดินเร็ว เทนนิส ปิงปอง กระโดดเชือก และยกน้ำหนัก ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี ทางเลือกที่นุ่มนวลกว่า ได้แก่ กอล์ฟ ทำสวน และเต้นรำ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อยสามสิบถึงสี่สิบห้านาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งทำให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กระดูกสันหลังส่วนบน สะโพก ข้อมือ และข้อเท้า ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักได้ง่ายกว่า คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ในยิมพร้อมอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรือที่บ้านพร้อมอุปกรณ์ยกน้ำหนัก พิลาทิสและโยคะยังดีต่อการสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล ซึ่งช่วยลดโอกาสที่กระดูกจะล้มและแตกหักเมื่อเราอายุมากขึ้น

สุขภาพกระดูกของคุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยการสแกนความหนาแน่นของกระดูก หลายปีที่ผ่านมาทีมของฉันและฉันได้เห็นการผลิตกระดูกใหม่ที่ดีในลูกค้าที่ไม่ได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน แต่ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการสแกนความหนาแน่นของกระดูก สิบห้าปีที่แล้วมวลกระดูกของฉันวัดค่าเฉลี่ยตามอายุของฉัน นั่นค่อนข้างน่าตกใจอย่างที่ฉันคาดไว้ว่าจะสูงขึ้น ห้าปีต่อมา หลังจากออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นประจำมานานกว่าสี่ปี ฉันได้รับการสแกนความหนาแน่นของกระดูกอีกครั้ง และดีใจที่พบว่าขณะนี้มวลกระดูกของฉันสูงกว่าค่าเฉลี่ย 17 เปอร์เซ็นต์สำหรับอายุของฉัน

ผลการสำรวจโรคกระดูกพรุน

ที่ Natural Health Advisory Service ทีมของฉันและฉันได้ทำการสำรวจผู้หญิงหนึ่งพันคนเพื่อวิเคราะห์ความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร วิถีชีวิต และโรคกระดูกพรุน ผู้ตอบแบบสอบถามมีอายุต่างกันตั้งแต่ 18 ถึง 80 ปี อายุเฉลี่ย 55 ปี

การสำรวจพบว่าผู้หญิงจำนวนมากไม่ทราบถึงความต้องการด้านโภชนาการและอาหารในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน กว่าร้อยละ 50 ไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของแคลเซียมในรูปของผลิตภัณฑ์นมอย่างเต็มที่ และร้อยละ 66 ไม่ได้ออกกำลังกายมากพอที่จะรักษาสุขภาพของกระดูก

Joanne's Story

Joanne คุณแม่ลูกสองในวัยสี่สิบต้นๆ จากโตรอนโต ประเทศแคนาดา ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น

ฉันผ่านวัยหมดประจำเดือนตอนต้นในวัยสี่สิบต้นของฉัน ฉันได้รับการสแกนความหนาแน่นของกระดูกและรู้สึกตกใจเมื่อพบว่า 7 เปอร์เซ็นต์การสูญเสียมวลกระดูกในหนึ่งปี ฉันได้รับคำแนะนำให้กินยาเป็นเวลานาน แต่หลังจากอ่านหนังสือของ Maryon Stewart เล่มหนึ่งแล้ว ฉันตัดสินใจให้เวลากับตัวเองหนึ่งปีในการแก้ปัญหาตามธรรมชาติก่อนที่จะยอมรับยาเป็นวิธีแก้ปัญหา

ฉันไปและพบแมริออนที่ช่วยฉันปรับแต่งโปรแกรมของฉัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ การทานอาหารเสริม และการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักทุกวัน

อีกหนึ่งปีต่อมา การสแกนความหนาแน่นของกระดูกที่ตามมาของฉันพบว่าแทบไม่มีการสูญเสียกระดูกอีกเลย และคำแนะนำในครั้งนี้คือ “ทานยาเม็ดต่อไป” ฉันหวังว่าการสแกนในปีหน้าจะแสดงว่าฉันได้สร้างกระดูกใหม่ ฉันรู้สึกดีและฟิตขึ้นมากจากระบบการปกครองใหม่ของฉัน

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2017 เพื่อตรวจสอบบทบาทของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในการป้องกันโรคกระดูกพรุน แสดงให้เห็นว่าการเดิน การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักแบบแอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการรับน้ำหนักรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษาหรือเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน .

มีหลักฐานว่าอาหารที่มีสารอาหาร เช่น วิตามินเค โบรอน แมงกานีส ทองแดง และโพแทสเซียม สามารถช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ ตัวอย่างเช่น ลูกพรุนแห้งห้าสิบกรัมต่อวันสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูกได้หลังจากผ่านไปหกเดือน

ลิขสิทธิ์ 2020 โดย Maryon Stewart สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ: คู่มือหกสัปดาห์ในการสงบอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนการขับรถทางเพศของคุณกลับมาเพิ่มความคมชัดและเรียกคืนความเป็นอยู่ที่ดี
โดย Maryon Stewart

ปกหนังสือ: จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณโดยธรรมชาติโดย Maryon Stewartวัยหมดประจำเดือนมักถูกมองว่าเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือความเจ็บป่วยที่ต้องรักษาให้หายขาดไม่ใช่กระบวนการทางธรรมชาติที่เป็นอยู่ Maryon Stewart ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกสรุปแนวทางการแก้ปัญหาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติหกสัปดาห์ที่ครอบคลุมและใช้งานได้จริงของเธอพร้อมขั้นตอนที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทันที แบบสอบถามโดยละเอียดช่วยให้คุณประเมินว่าส่วนใดในชีวิตของคุณต้องการการจัดการมากที่สุดตั้งแต่สมองมีหมอกและอารมณ์แปรปรวนไปจนถึงเรื่องเพศที่เจ็บปวดน้ำหนักเพิ่มและปัญหาผิวพรรณ จากนั้น Maryon จะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรทั้งด้านโภชนาการและในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อเอาชนะอาการ ผลลัพธ์อันทรงพลังของโปรแกรมของ Maryon ไม่ได้จบลงหลังจากหกสัปดาห์ แทนที่จะชี้ทางไปสู่ชีวิตที่ดีไม่เพียง แต่เป็นชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและ Kindle edition

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Maryon Stewart ผู้บุกเบิกการเคลื่อนไหวของวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติแมเรียน สจ๊วร์ต เป็นผู้เขียน จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ และหนังสืออื่น ๆ อีก 27 เล่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกเธอช่วยให้ผู้หญิงหลายหมื่นคนทั่วโลกเอาชนะ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือนได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือฮอร์โมน 

ในปี 2018 เธอได้รับรางวัล British Empire Medal และได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งใน 50 ผู้หญิงที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดจาก จดหมายรายวัน 

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่: https://maryonstewart.com

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้. 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

ภาพถ่ายเงาของนักปีนเขาโดยใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ตัวเอง
ปล่อยให้ความกลัว เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามมัน และเข้าใจมัน
by Lawrence Doochin
ความกลัวรู้สึกเส็งเคร็ง ไม่มีทางรอบที่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อความกลัวใน...
ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล
by จูเดียบิโจ
เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม…
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพถ่ายของเนบิวลา Messier M27
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 13 - 19 กันยายน 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ผู้ชายยืนอยู่บนท่าเรือส่องไฟฉายขึ้นไปบนท้องฟ้า
พรสำหรับผู้แสวงหาจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
by Pierre Pradervandvan
มีความต้องการเช่นนี้ในโลกทุกวันนี้ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและยิ่งใหญ่ที่สุด และลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
การลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
เป็นการลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
by จอยซ์ วิสเซลล์
เมื่อโศกนาฏกรรม การตายของคนที่คุณรัก หรือความผิดหวังสุดขีด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
by อะธีน่า บาห์รี
คุณเป็นคนที่มีพลังโดดเด่น มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในตัวคุณ คุณมีทั้ง...
คุณคือแสงสว่างของโลก
คุณคือแสงสว่างของโลก
by Debra Landwehr Engle
ภายในตัวเราทุกคน มีแสงสว่างที่ส่องประกายราวกับเปลวไฟของตะเกียง เราอาจจะเรียกมันว่าความรัก…
พลังแห่งนิมิต: นี่คือช่วงเวลาแห่งการตื่นขึ้นครั้งใหญ่!
พลังแห่งนิมิต: นี่คือช่วงเวลาแห่งการตื่นขึ้นครั้งใหญ่!
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
ขั้นตอนต่อไปคืออะไร? พวกเราจะไปไหนกันหมด? เรากำลังเป็นพยาน ... และมีส่วนร่วมใน ... ยิ่งใหญ่…
วิธีเพิ่มความสามารถในการรักษาและรักษาตัวเอง
วิธีเพิ่มความสามารถในการรักษาและปล่อยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเอง
by มารีตันรัสเซล
ทุกคนมีพลังและความสามารถในการเชื่อมต่อกับพลังงานชีวิตที่นำมาซึ่งการรักษา คุณ…

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
by เอมี่ ฟิช
คุณต้องมีความกล้าในการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการหรือ...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.