พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมในระดับหนึ่งในชีวิตของเรา เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเรา เกี่ยวกับการถูกกีดกัน การถูกตัดสินหรือทำให้อับอาย

ความวิตกกังวลทางสังคม มีลักษณะเฉพาะด้วยความกลัวที่มากเกินไปต่อการประเมินหรือการตัดสินเชิงลบ ซึ่งเกิดจากสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพ เพื่อให้ความวิตกกังวลทางสังคมถือเป็นความผิดปกติ บุคคลนั้นต้องได้รับความทุกข์จากความกังวลทางสังคมหรือรายงานการหยุดชะงักในชีวิตของพวกเขา พวกเขาอาจพบว่าเป็นการยากที่จะโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน หาเพื่อน หรือแม้แต่สนทนาสั้นๆ กับผู้อื่น

ความวิตกกังวลทางสังคมที่มากเกินไป ทำให้เรารู้สึกเหงา และ ทำให้คุณภาพชีวิตของเราลดลง. โรควิตกกังวลทางสังคมคือที่สุด โรควิตกกังวลทั่วไป และเริ่มตั้งแต่อายุ 11 ปี

การบำบัดด้วยการสัมผัส - ที่ผู้คนเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัวด้วยคำแนะนำของนักบำบัดโรค - เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่สามารถใช้เพื่อลดอาการวิตกกังวลทางสังคมที่มากเกินไป แล้วมันทำงานอย่างไร?

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและความปลอดภัย

แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ แต่ความกลัวทางสังคมมักจะแย่ลงเมื่อเราหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้น

การหลีกเลี่ยงอาจหมายถึงการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัว เช่น การตัดสินใจที่จะไม่ไปงานปาร์ตี้ หรืออาจหมายถึงการใช้ “พฤติกรรมความปลอดภัย” เพื่อรับมือหรือหลีกเลี่ยงภัยคุกคามที่รับรู้

พฤติกรรมด้านความปลอดภัยที่เปิดเผยอาจรวมถึงการสวมหมวกเพื่อปกปิดใบหน้าของคุณ ให้ห่างจากการพิจารณา การกระทำที่แอบแฝงเกี่ยวข้องกับการกระทำทางจิต เช่น ความพยายามมากเกินไปในการท่องจำคำพูดก่อนพูด

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมากเกินไปมักจะอ้างว่ารู้สึกปลอดภัยหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่น่าวิตกเนื่องจากพวกเขาปฏิบัติตามพฤติกรรมด้านความปลอดภัยเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น “ไม่มีใครมองมาที่ฉันแปลก ๆ เพราะฉันสวมหมวก” หรือ “คำพูดเป็นไปด้วยดีเพราะฉันพยายามที่จะท่องจำมันทั้งหมด”

ปัญหาคือ เมื่อมีการกำหนดกฎความปลอดภัย การกระทำจะกลายเป็นเงื่อนไข ตัวอย่างเช่น “วิธีเดียวที่ฉันจะปลอดภัยจากการตรวจสอบคือการซ่อนใบหน้าของฉันไว้” พฤติกรรมด้านความปลอดภัยจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ไม่เช่นนั้นจะสามารถทำได้ บ่อนทำลายการรักษา และ จบลงด้วยการบำรุงรักษา ระดับความวิตกกังวลของบุคคล

การบำบัดด้วยการสัมผัสคืออะไร?

การบำบัดด้วยการสัมผัส เป็นที่ที่ผู้คนเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัวจนกว่าความวิตกกังวลจะลดลงหรือความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลถูกรบกวน

มันคือ การรักษาที่ได้รับการวิจัยอย่างดี สำหรับโรควิตกกังวลและมักจะทำภายใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งยังกล่าวถึงความคิดที่ไม่ช่วยเหลือที่แฝงอยู่ด้วย

การเปิดรับแหล่งที่มาของความวิตกกังวลทางสังคมกำลังเผชิญอยู่ แต่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถระบุแหล่งที่มาของข้อกังวลทางสังคมเหล่านี้ได้ ความร้ายแรงเหล่านี้เป็นอย่างไร และสิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่

ที่สำคัญกว่านั้น นักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถระบุและจัดการกับความคิดและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ใดๆ ที่คุณอาจมี

มีที่แตกต่างกัน รูปแบบ ของกลยุทธ์การเปิดรับและการเลือกประเภทที่จะใช้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ การเผชิญหน้าในโลกแห่งความเป็นจริง เช่น การพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก เป็นไปได้อย่างหนึ่ง แต่อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป

จินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัว สวมบทบาทนักบำบัด และใช้เทคโนโลยีเช่น ความเป็นจริงเสมือน ยังสามารถส่งมอบการสัมผัส วิธีการจัดส่งอื่น ๆ ได้แก่ น้ำท่วม (จัดการกับงานที่ยากที่สุดทันที) หรือ desensitization อย่างเป็นระบบ (มักรวมกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย)

นักบำบัดมักจะให้คะแนนระดับการสัมผัสกับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้บุคคลนั้นเป็นทุกข์ ตั้งแต่ง่ายที่สุดไปจนถึงยากที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการนั้นปลอดภัยและทน อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่นักบำบัดจะทำการรักษาเหล่านี้เร็วเกินไปและมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์และไม่เต็มใจที่จะลองอีกครั้ง การรักษาอาจต้องใช้ความระมัดระวังมากเกินไป ซึ่งจะทำให้การรักษาช้าลง ประสิทธิผล.

มันทำงานอย่างไร?

สมมติว่าสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกลัวกำลังจะไปงานปาร์ตี้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสแบบค่อยเป็นค่อยไปมีผลอย่างไร:

1) อันดับ คุณรู้สึกกังวลแค่ไหนกับการไปงานปาร์ตี้ประเภทต่างๆ คุณสามารถใช้สเกล 0 ถึง 100 (0 หมายถึงไม่มีความวิตกกังวลเลยหรือ 100 กังวลมาก) หรือจัดอันดับจากความวิตกกังวลต่ำสุดไปจนถึงระดับสูงมาก

2) เลือก งานที่ต่ำกว่าในรายการ นี่เป็นงานที่คุณพบว่ายากแต่รู้สึกว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับงานนี้ได้ ให้กลับไปและเลือกงานที่ง่ายกว่า

3) อยู่ ในสถานการณ์จนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะลดลง

4) ทำซ้ำ จนงานกลายเป็นเรื่องง่าย ย้ายไปทำงานที่ยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับงานปัจจุบันเท่านั้น

5) สะท้อน เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การคาดคะเนของคุณเกี่ยวกับภัยพิบัติทางสังคมบางอย่างอาจไม่เกิดขึ้น

กำหนดเป้าหมายไปยังสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จเสมอ ในตัวอย่างนี้ ตัวเลือกที่สองหรือสามอาจยากเกินไปสำหรับคุณที่จะแก้ไข แต่คุณอาจจัดการตัวเลือกที่สี่ได้ (รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน)

อย่าพึ่งพาพฤติกรรมความปลอดภัยของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณใช้เวลามากในการเล่นซอกับมือถือหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้พฤติกรรมด้านความปลอดภัยใดๆ ของคุณ ก่อนอื่นให้เลือกงานที่คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกำจัดความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลทางสังคม และอย่าคาดหวังว่าความวิตกกังวลทางสังคมของคุณจะหายไปทันที

สุดท้าย ฝึกใหม่จนกว่าจะรู้สึกสบายตัว คุณสามารถย้ายไปทำงานที่ยากขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับงานก่อนหน้าเท่านั้น

พึงระลึกไว้เสมอว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นรายบุคคล มีประสิทธิภาพมากที่สุด การรักษาผู้ที่มีอาการ โรควิตกกังวลทางสังคมมากกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสเพียงอย่างเดียว ดังนั้น แม้ว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสสารอาจช่วยได้ วิธีที่ดีที่สุดคือถ้าการบำบัดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของแผนการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมของแต่ละบุคคล

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michelle H Lim อาจารย์และนักจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Swinburne

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน