มีหลักฐานที่บอกว่าเราเคยนอนหลับสองครั้งโดยมีช่วงเวลาตื่นอยู่ระหว่างนั้น วิกิพีเดีย, CC BY-SA

รอบก สามของประชากร มีปัญหาในการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน ในขณะที่การตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่น่าวิตกสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างจากอดีตที่ผ่านมาของเราที่บ่งชี้ว่าช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวที่เกิดขึ้นระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับสองช่วงที่แยกจากกันถือเป็นบรรทัดฐาน

ตลอดประวัติศาสตร์ มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับแบบแบ่งเป็นส่วนๆ ตั้งแต่ตำราทางการแพทย์ ไปจนถึงบันทึกของศาลและบันทึกประจำวัน และแม้แต่ในชนเผ่าแอฟริกันและอเมริกาใต้ โดยมีการอ้างอิงถึงการนอนหลับ "ครั้งแรก" และ "ครั้งที่สอง" ร่วมกัน ใน Barnaby Rudge ของ Charles Dickens (1840) เขาเขียน

เขารู้สิ่งนี้แม้ในความสยดสยองที่เขาเริ่มจากการหลับครั้งแรกของเขาและโยนหน้าต่างขึ้นเพื่อปัดเป่ามันโดยการปรากฏตัวของวัตถุบางอย่างนอกห้องซึ่งไม่เคยเป็นพยานในความฝันของเขา .

นักมานุษยวิทยาพบหลักฐานว่าระหว่างยุโรปยุคก่อนอุตสาหกรรม การนอนแบบสองกิริยาถือเป็นบรรทัดฐาน การนอนหลับไม่ได้ถูกกำหนดโดยเวลาเข้านอนที่กำหนด แต่ขึ้นอยู่กับว่ามีสิ่งที่ต้องทำหรือไม่ หนังสือของนักประวัติศาสตร์ A. Roger Ekirch เวลาปิดของวัน: คืนในช่วงเวลาที่ผ่านมา อธิบายว่าครัวเรือนในเวลานี้เกษียณอายุหลังพลบค่ำสองสามชั่วโมงได้อย่างไร ตื่นอีกสองสามชั่วโมงต่อมาเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง และนอนหลับครั้งที่สองจนถึงรุ่งสาง

ในช่วงตื่นนอนนี้ ผู้คนจะผ่อนคลาย ไตร่ตรองความฝัน หรือมีเพศสัมพันธ์ บางคนจะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เย็บผ้า สับไม้ หรืออ่านหนังสือ โดยอาศัยแสงจากดวงจันทร์หรือตะเกียงน้ำมัน

Ekirch พบว่าการอ้างอิงถึงการนอนหลับครั้งแรกและครั้งที่สองเริ่มหายไปในช่วงปลายศตวรรษที่ 17 ความคิดนี้เริ่มต้นขึ้นในชนชั้นสูงในยุโรปเหนือและกรองไปยังสังคมตะวันตกที่เหลือในอีก 200 ปีข้างหน้า

ที่น่าสนใจ ลักษณะของการนอนไม่หลับบำรุงรักษาใน วรรณคดี ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ตรงกับช่วงเวลาที่การนอนหลับแยกเริ่มหายไป ดังนั้น สังคมสมัยใหม่อาจสร้างแรงกดดันโดยไม่จำเป็นต่อบุคคลว่าพวกเขาต้องได้รับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนทุกคืน ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับและทำให้เกิดปัญหาต่อไปอีก

พื้นฐานทางชีวภาพ

รูปแบบการนอนสองเฟสที่ไม่ค่อยน่าตื่นเต้นนั้นปรากฏชัดในสังคมปัจจุบัน เช่น ในวัฒนธรรมที่นอนพักกลางวันในตอนบ่าย นาฬิกาชีวิตของเราใช้ตารางเวลาดังกล่าว โดยลดความตื่นตัวในช่วงบ่าย (เรียกว่า “จุ่มหลังอาหารกลางวัน”)

ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 จิตแพทย์ โทมัส แวร์ ได้ทำการทดลองในห้องปฏิบัติการโดยให้กลุ่มคนได้รับช่วงแสงสั้น ๆ นั่นคือพวกเขาถูกทิ้งไว้ในความมืดเป็นเวลา 14 ชั่วโมงทุกวันแทนที่จะเป็นแปดชั่วโมงตามปกติเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ต้องใช้เวลาพอสมควรในการควบคุมการนอนหลับ แต่เมื่อถึงสัปดาห์ที่สี่ รูปแบบการนอนหลับสองเฟสที่แตกต่างกันก็ปรากฏขึ้น พวกเขานอนหลับก่อนเป็นเวลาสี่ชั่วโมง จากนั้นตื่นหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนที่จะเข้าสู่การนอนสี่ชั่วโมงครั้งที่สอง การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับแบบสองเฟสเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มีพื้นฐานทางชีววิทยา

ข้อดีและข้อเสีย

สังคมปัจจุบันมักไม่อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นเช่นนี้ ดังนั้นเราจึงต้องปฏิบัติตามตารางเวลาการนอนหลับ/ตื่นของวันนี้ โดยทั่วไปคิดว่าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงอย่างต่อเนื่องน่าจะดีที่สุดสำหรับความรู้สึกสดชื่น ตารางดังกล่าวอาจไม่เหมาะกับจังหวะชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราไม่ซิงโครไนซ์กับวัฏจักรแสง/ความมืดภายนอก 24 ชั่วโมง

เพื่อรักษาตารางเวลาการนอนแยกให้สำเร็จ คุณต้องจัดเวลาให้เหมาะสม นั่นคือการเริ่มนอนหลับเมื่อมีแรงผลักดันให้นอนหลับอย่างแรงและในช่วงที่มีอากาศต่ำเพื่อจะหลับได้เร็วและคงการนอนหลับไว้ได้

ข้อได้เปรียบที่สำคัญบางประการของกำหนดเวลานอนแยกรวมถึงความยืดหยุ่นที่ช่วยให้มีเวลาทำงานและครอบครัว (ซึ่งมีความยืดหยุ่นนี้) บุคคลบางคนในสังคมสมัยใหม่ได้นำตารางเวลาประเภทนี้มาใช้ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นสองช่วง คือ ความคิดสร้างสรรค์และความตื่นตัวตลอดทั้งวัน แทนที่จะมีช่วงตื่นนอนที่ยาวนานซึ่งความง่วงนอนเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

เพื่อรองรับสิ่งนี้ หลักฐานการเติบโต การแนะนำว่าการงีบหลับมีประโยชน์ที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ เพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงสภาวะอารมณ์ บางคนเชื่อว่าความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับบำรุงรักษา มีรากฐานมาจากความชอบตามธรรมชาติของร่างกายในการนอนแยก ดังนั้น การแบ่งตารางการนอนหลับอาจเป็นจังหวะที่เป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับบางคน

ความหมายของการทำงานเป็นกะ

ตารางการนอนหลับแบบแยกส่วนได้เริ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อเป็นทางเลือกแทนการทำงานกะกลางคืนอย่างต่อเนื่อง การทำงานในเวลากลางคืนมีปัญหาร่วมกันคือความตื่นตัวเป็นเวลานาน (มักทำงานเป็นกะแปดถึง 12 ชั่วโมง) และความผิดปกติของร่างกาย (ทำงานในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับตามปกติ) พนักงานเป็นกะมักบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและผลิตภาพลดลงในที่ทำงาน และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้น เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

บางอุตสาหกรรมใช้ตารางเวลาโดยมีโอกาสนอนหลับที่สั้นลง แต่บ่อยครั้งขึ้นโดยมีข้อสันนิษฐานว่าแรงผลักดันในการนอนหลับจะน้อยลงด้วยเวลาที่สั้นลง ตัวอย่างเช่น พักหกชั่วโมง/พักหกชั่วโมง พักสี่ชั่วโมง/พักแปดชั่วโมง และพักแปดชั่วโมง/พักแปดชั่วโมง การจำกัดเวลาในกะและลดระยะเวลาตื่นตัวที่นานขึ้น ตารางการนอนหลับ/การทำงานแยกกันแบ่งวันออกเป็นรอบการทำงาน/การพักผ่อนหลายรอบ เพื่อให้พนักงานทำงานกะสั้น ๆ หลายกะ โดยแบ่งเป็นช่วงนอกเวลางานสั้น ๆ ทุก 24 ชั่วโมง

ตารางการทำงานแบบแยกกะซึ่งรักษาเวลานอนให้เพียงพอต่อ 24 ชั่วโมงอาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ ประสิทธิภาพ และความปลอดภัย จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้จำนวนหนึ่งพบว่าการนอนหลับแบบแยกส่วนให้ประโยชน์ที่เทียบเท่ากับประสิทธิภาพการนอนขนาดใหญ่หนึ่งครั้ง หาก รวมเวลานอน ต่อ 24 ชั่วโมง คือ การบำรุงรักษา (เวลานอนรวมประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง)

อย่างไรก็ตาม ตามที่คาดไว้ ประสิทธิภาพและความปลอดภัยยังคงลดลงได้หากเวลาปลุกและเริ่มทำงานอยู่ใน เช้าตรู่ ของ ตอนเช้า. และเราไม่ทราบว่าตารางเวลาเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหรือไม่

ในขณะที่ความท้าทายในการทำงานกะกลางคืนไม่สามารถขจัดออกไปได้ แต่ข้อดีของตารางการทำงานแบบแยกกะคือ พนักงานทุกคนมีโอกาสได้นอนตอนกลางคืนเป็นอย่างน้อย และไม่ต้องตื่นตัวนานกว่าหกถึงแปดชั่วโมง

แม้ว่าเราปรารถนาที่จะนอนหลับให้สนิท แต่สิ่งนี้อาจไม่เหมาะกับนาฬิกาชีวิตหรือตารางการทำงานของทุกคน อันที่จริงอาจเป็นการย้อนอดีตสู่รูปแบบการนอนหลับแบบสองโมเดลจากบรรพบุรุษก่อนยุคอุตสาหกรรมของเรา และอาจทำงานได้ดีในสภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมสมัยใหม่

เกี่ยวกับผู้แต่ง

เมลินดา แจ็คสัน นักวิจัยอาวุโสในโรงเรียนสุขภาพและวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ มหาวิทยาลัย RMIT และ Siobhan Banks นักวิจัยอาวุโส ศูนย์วิจัยการนอนหลับ มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน