ในช่วงทศวรรษ 1980 ก่อนที่จะเข้าใจกลไกที่เกี่ยวข้องอย่างแม่นยำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเริ่มฝึกการบำบัดด้วยแสงจ้า (BLT) เพื่อรักษาโรคตามลำดับเหตุการณ์ซึ่งส่วนใหญ่พบในประเทศทางตอนเหนือ เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือ SAD ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว นักวิจัยสรุปว่า SAD เกิดจากการขาดแสงแดดเป็นเวลานานในฤดูใบไม้ร่วง ตลอดจนพฤติกรรมการใช้ชีวิตสมัยใหม่ที่ทำให้เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ร่มภายใต้แสงประดิษฐ์ นาฬิกาภายในของบุคคลนั้นจะไม่ได้รับสัญญาณที่จำเป็นในการซิงโครไนซ์จังหวะชีวิตอีกต่อไป ทำให้เกิดผลกระทบรองลงมา เช่น การนอนไม่หลับ ขาดพลังงาน และภาวะซึมเศร้า

วิธีแก้ปัญหาที่เสนอสำหรับ SAD นั้นง่ายมาก: ให้บุคคลนั้นสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างเพียงพอเพื่อให้ระบบซิงโครไนซ์กับจังหวะชีวิต ใบสั่งยามักเกี่ยวข้องกับการใช้หลอดไฟที่ให้แสงสว่าง 10,000 ลักซ์เป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นนอน หลอดบำบัดต้องมีสเปกตรัมที่กว้างพอที่จะรวมความยาวคลื่นที่สามารถกระตุ้นทางเดินแก้วนำแสงที่มองไม่เห็น (ศูนย์กลางที่สีน้ำเงินที่ 460–490 นาโนเมตร) เพราะนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงนาฬิกาภายในหลัก นิวเคลียสซูปราเชียสมาติก หรือ SCN ปัจจุบันมีโคมไฟเหล่านี้หลายประเภท

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพสำหรับ SAD เท่ากับยาใดๆ ที่แพทย์สั่ง ความสำเร็จของวิธีนี้ทำให้คนทั่วไปคิดว่ามีความหมายเหมือนกันกับการบำบัดด้วยแสง แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะครอบคลุมขอบเขตที่กว้างกว่าเทคนิคการบำบัดด้วยแสงจ้าเพียงอย่างเดียว

การขาดแสงในฤดูหนาวส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากมากกว่าที่เราคิด ตัวอย่างเช่น ประมาณว่า 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในฝรั่งเศสป่วยด้วยภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยตามฤดูกาล หรือ "เพลงบลูส์ในฤดูหนาว" แม้ว่าจะไม่ได้แสดงอยู่บ้างก็ตาม ของอาการที่รุนแรงมากขึ้นของ SAD สำหรับคนเหล่านั้นเช่นกัน แสงจ้าเป็นครั้งคราว (โดยใช้หลอดไฟเดียวกันกับ SAD) สามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกได้

ทุกวันนี้ยังมีการสำรวจการใช้แสงบำบัดในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการกิน และโรคพาร์กินสัน มีการตั้งข้อสังเกตว่าเทคนิคนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่นที่ไม่ใช่ SAD

แล้วเจ็ทแล็กล่ะ?

เจ็ทแล็กเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการไม่ซิงโครไนซ์นาฬิกาภายใน และพวกเราส่วนใหญ่ต้องรับมือกับมันเป็นครั้งคราวหลังจากการเดินทางทางอากาศเป็นเวลานาน การบำบัดด้วยแสงจ้าสามารถนำมาใช้เพื่อลดผลกระทบได้ แต่จากการศึกษาพบว่าผลลัพธ์ไม่จำเป็นต้องแสดงให้เห็นถึงความพยายาม นั่นเป็นเพราะการซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในใหม่ตามจังหวะธรรมชาติของมันเอง ซึ่งยากต่อการเพิ่มความเร็ว แม้จะใช้แสงจากภายนอกก็ตาม ในการสถาปนาขึ้นใหม่ มันสามารถเดินหน้าได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือถอยหลังเก้าสิบนาทีต่อวัน ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการเดินทางข้ามเขตเวลาที่ไปทางตะวันออก (เช่น จากนิวยอร์กไปปารีส) จึงเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากกว่าการเดินทางไปทางตะวันตก จากปารีสไปนิวยอร์ค)

ในปี พ.ศ. 1998 นักวิจัยเสนอว่าการใช้แสงสีฟ้าหลังเข่าช่วยลดอาการเจ็ทแล็ก ซึ่งอาจเกิดจากการฉายรังสีหลอดเลือดที่จุดนั้น น่าเสียดายที่การศึกษาครั้งต่อๆ มาล้มเหลวในการทำซ้ำผลลัพธ์เหล่านี้ (แม้ว่าจะตีพิมพ์ครั้งแรกในวารสารอันทรงเกียรติ วิทยาศาสตร์) ขจัดความหวังนี้

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดน่าจะเป็นการเปิดรับแสง (ทั้งในเวลากลางวันหรือแสงจากหลอดไฟที่ใช้สำหรับการบำบัดด้วยแสงจ้า) ในเวลาที่เลือกอย่างรอบคอบ โดยควรเริ่มก่อนเที่ยวบินเป็นเวลาหลายวัน มีแอพบางตัวที่สามารถอำนวยความสะดวกในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น, รถไฟซึ่งได้มาจากผลงานของนักชีววิทยา Daniel Forger

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยคลื่นแสงสั้นๆ (โดยทั่วไปจะกะพริบ XNUMX มิลลิวินาทีห่างกัน XNUMX วินาที) โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถใช้ได้ผ่านเปลือกตาที่ปิดอยู่โดยไม่ต้องปลุกตัวแบบให้ตื่น จึงเป็นวิธีที่หลอกให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายปรับให้เข้ากับวัฏจักรการตื่นแม้ในขณะหลับ

แว่นตาตามหลักการนี้ ตัวอย่างเช่น the LumosTech สมาร์ทสลีปมาสก์การสวมใส่ในเวลากลางคืนก่อนและหลังเที่ยวบินเปลี่ยนเวลา เช่น สามารถเร่งการปรับเจ็ทแล็กโดยรบกวนการนอนหลับน้อยที่สุดโดยสร้างไฟกะพริบในช่วงเวลาที่เหมาะสม อีกทางหนึ่งคือ อุปกรณ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ให้แสงจากภายนอกตาผ่านช่องหู เช่น Valkee มนุษย์ชาร์จ ตัวปล่อยแสงนอกลูกตาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเจ็ทแล็ก และเทคนิคของการบำบัดด้วยสี เช่น Colorpuncture เสนอโปรโตคอลง่ายๆ สำหรับ jet lag โดยอิงจากการกระตุ้นจุดสะท้อนการฝังเข็มที่เหมาะสมด้วยแสงสี

โคมไฟไหน?

การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตโดยสังเขปเผยให้เห็นหลอดไฟจำนวนมากสำหรับการบำบัดด้วยแสงจ้า มีลักษณะเด่นหลายประการ:

? เทคโนโลยีแสงสว่าง: มันเป็นอิทธิพลต่อวิถีใยแก้วนำแสงที่มองไม่เห็นซึ่งกำลังเล่นอยู่ที่นี่ และสเปกตรัมความไวของนาฬิกาชีวิตมีศูนย์กลางอยู่ที่สีน้ำเงิน เทคโนโลยีสองอย่างสามารถเปล่งแสงได้ด้วยสัดส่วนสีน้ำเงินที่เพียงพอ: หลอดฟลูออเรสเซนต์และ LED

? ความสว่าง: โมเดลส่วนใหญ่ได้รับการปรับเทียบเพื่อให้ได้แสงสีขาว 10,000 ลักซ์ ซึ่งเป็นความสว่างอ้างอิงในการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับ SAD การวิจัยล่าสุดมีแนวโน้มที่จะแสดงผลที่เทียบเท่ากับความเข้มของแสงที่ลดลงเหลือ 2,500 ลักซ์ (Alotaibi, Halaki และ Chow 2016)

? สี: เนื่องจากสเปกตรัมความไวต่อวงจรชีวิตของ ipRGCs นั้นมีสีฟ้าอยู่ที่ประมาณ 460 ถึง 490 นาโนเมตร นักวิจัยบางคนจึงชอบที่จะใช้เฉพาะคลื่นความถี่นี้สำหรับการบำบัดด้วยแสงจ้า ในการทำเช่นนั้น เราสามารถใช้แสงในระดับที่ต่ำกว่ามาก: จากการศึกษาพบว่าแสงสีน้ำเงิน 100 ลักซ์มีประโยชน์เท่ากับแสงสีขาว 10,000 ลักซ์ แสงสีเขียวสีน้ำเงิน (ฟ้าหรือสีเทอร์ควอยซ์) ที่ 505 นาโนเมตรมีประสิทธิภาพเกือบเท่ากับสีน้ำเงิน

? รูปแบบ: แม้ว่าอุปกรณ์ BLT ส่วนใหญ่จะเป็นโคมไฟตั้งโต๊ะหรือ "กล่องไฟ" แต่อุปกรณ์อื่นๆ บางส่วนได้รับการออกแบบให้เป็นกระบังหน้าที่สามารถสวมใส่ได้เหมือนแว่นตา แบบพกพาเหล่านี้มีข้อได้เปรียบในการให้ผู้ใช้สามารถทำธุรกิจประจำวันของตนได้ เนื่องจากรังสีของแสงพุ่งไปที่บริเวณเล็กๆ ของรูม่านตา จึงต้องใช้ความเข้มน้อยกว่ามาก

? ทิศทางของลำแสง: ipRGC มีการกระจายอย่างหนาแน่นมากขึ้นในครึ่งล่างของเรตินา ซึ่งแสงจากลานสายตาด้านบนจะส่องแสง ดังนั้นแสงที่มาจากด้านบนจะมีประสิทธิภาพในการบำบัดด้วยแสงจ้ามากกว่าแสงที่ส่องไปทั่วลานสายตา

อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงจ้าประเภทต่างๆ ต่างก็มีตัวแสดงของตัวเอง และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกจากอุปกรณ์เหล่านี้ จากมุมมองของยาแผนโบราณ เราไม่มีทางผิดพลาดกับโซลูชันที่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์มากที่สุด นั่นคือกล่องไฟเรืองแสงสีขาวขนาด 10,000 ลักซ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะพิจารณาเฉพาะอิทธิพลของแสงบนทางเดินแก้วนำแสงที่มองไม่เห็นเท่านั้น จากมุมมองของหนังสือเล่มนี้ มีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง (ความเสี่ยงของแสงบางรูปแบบจะกล่าวถึงในบทที่ 6) ปัจจัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกีดกันการใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์เนื่องจากเส้นที่เข้มในสเปกตรัมแสงที่เกิดจากการมีอยู่ของปรอทที่เป็นพิษซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคโนโลยีนี้ ไฟ LED เป็นการทดแทนที่ต้องการ และแม้ว่าการเลือกแสงสีน้ำเงินหรือสีเทอร์ควอยส์อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจก็ตาม สเปกตรัมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแอปพลิเคชันนี้ จากมุมมองของการบำบัดด้วยสีแต่ละสีมีอิทธิพลต่อจิตสรีรวิทยาที่ลึกซึ้ง แสงสีขาวที่เป็นกลางมักจะถูกรบกวนน้อยกว่าสีบริสุทธิ์ที่เข้มข้น ซึ่งไม่จำเป็นต้องตรงกับความต้องการของเราในทันที

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือ อันตรายจากแสงสีฟ้า (BLH) ซึ่งกำหนดความเสี่ยงของความเสียหายต่อเซลล์รับแสงของจอประสาทตาที่เกิดจากโฟตอนพลังงานสูง โดยเฉพาะช่วงความยาวคลื่นสีน้ำเงินเข้มตั้งแต่ 420 ถึง 470 นาโนเมตร ตามเกณฑ์นี้ การใช้เทอร์ควอยซ์ที่ 505 นาโนเมตรจะดีกว่า เนื่องจากความเสี่ยงของ BLH ลดลง ในขณะที่ผลกระทบต่อ ipRGCs นั้นส่วนใหญ่คงรักษาไว้ แต่ถึงกระนั้นอันตรายก็ยังมีอยู่มากมายสำหรับการใช้งานในระยะยาว ความเหลื่อมล้ำของแอคชั่นสเปกตรัมของความไวต่อชีวิตประจำวันของ ipRGC และของ BLH นั้นไม่สามารถเปิดใช้งานได้หากไม่มีการมีส่วนร่วมของอีกฝ่าย

หมายเหตุ สำหรับการใช้งานทั้งหมดที่ไม่ใช่ "winter blues" ที่ไม่รุนแรง ไม่แนะนำให้ทำการทดลองด้วยแสงบำบัดโดยไม่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม แม้จะมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยแสงจ้าเพียงเล็กน้อย เนื่องจากเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ใช้ความรอบคอบ

อันตรายของ BLH (ที่กล่าวถึงในบทที่ 6) สามารถลดลงได้โดยการเพิ่มองค์ประกอบอินฟราเรดลงในแหล่งกำเนิดแสง อินฟราเรดชดเชยการเสื่อมสภาพของเรตินอลผ่านการทำงานของโฟโตไบโอมอดูเลชัน น่าเสียดายที่ฉันรู้วันนี้ไม่มีโคมไฟในตลาดมีคุณสมบัตินี้

ในท้ายที่สุดยังไม่มีอุปกรณ์สำหรับการบำบัดด้วยแสงจ้าที่คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด หลอดไฟในอุดมคติน่าจะมีสเปกตรัมสีขาวที่มีความเข้มปานกลาง รวมถึงสัดส่วนอินฟราเรดที่เหมาะสม และเน้นให้ส่องแสงจากด้านบน

เราสามารถหวังได้ว่าในที่สุดโคมไฟดังกล่าวจะออกสู่ตลาด ในขณะเดียวกัน วิธีแก้ปัญหาที่ฉันโปรดปรานสำหรับการใช้งานเป็นครั้งคราว เช่น ในกรณีของเจ็ทแล็ก คือ กระบังหน้า LED แสงสีขาว ตัวอย่างเช่น กระบังหน้าเรืองแสง. สำหรับการใช้งานในระยะยาว อาจพิจารณาใช้กล่องไฟ LED สีขาวและวางแหล่งกำเนิดแสงจากหลอดไส้ (หรือฮาโลเจน) ไว้ข้างๆ เพื่อเพิ่มอินฟราเรดเพื่อบรรเทา อันตรายจากแสงสีฟ้า (บีแอลเอช).

©2018 โดย อนาดี มาร์เทล
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ศิลปะบำบัด. www.InnerTraditions.com 

แหล่งที่มาของบทความ

การบำบัดด้วยแสง: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับพลังบำบัดของแสง
โดย Anadi Martel
(เผยแพร่ครั้งแรกในภาษาฝรั่งเศส: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

คู่มือที่ครอบคลุมถึงประโยชน์ในการรักษาของแสงและสี และผลกระทบที่มีต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา * แบ่งปันงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความยาวคลื่นต่างๆ ของแสงที่ส่งผลต่อเซลล์ การทำงานของสมอง รูปแบบการนอนหลับ และความมั่นคงทางอารมณ์ ให้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพของแหล่งกำเนิดแสงใหม่ เช่น คอมแพคฟลูออเรสเซนต์และไฟ LED

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ หรือดาวน์โหลด จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Anadi Martel เป็นนักฟิสิกส์และนักออกแบบอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับ IMAX, Cirque du Soleil และ Metropolitan Opera of New York เป็นเวลากว่า 30 ปีที่เขาได้ค้นคว้าเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของแสงและปฏิสัมพันธ์ระหว่างเทคโนโลยีกับจิตสำนึก ซึ่งนำไปสู่การสร้างระบบเซนเซอร์หลายตัวของ Sensora อุปกรณ์กระจายเสียงของเขาถูกใช้ไปทั่วโลก รวมถึงโดย NASA เขาทำหน้าที่เป็นประธานของ International Light Association (ILA) และอาศัยอยู่ในควิเบก

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน