ภาพโดย คณบดีโมริอาร์ตี

พรานาเป็นกำลังสำคัญที่แผ่ขยายจักรวาลทั้งหมด แม้ว่าจะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอากาศที่เราหายใจ แต่พรานาเป็นพลังงานที่ละเอียดอ่อนกว่า - แก่นของพลังงานภายในทุกสิ่งในจักรวาล

ปราณยามะเป็นชุดของเทคนิคการหายใจที่กระตุ้นและเพิ่มพลังเวทและในที่สุดก็นำมาซึ่งการควบคุมการไหลเวียนของพรานาในร่างกาย

เจ้าหญิงพรานา

วัฒนธรรมโบราณหลายอย่างเช่นอินคาชาวอียิปต์และชาวทิเบตเชื่อในและสอนการฝึกหายใจเพื่อการบำบัดและเพื่อสร้างจิตสำนึก ญาณและผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการฝึกปราณยามะนำไปสู่การประสบกับตัวตนที่แท้จริงและจักรวาล

พระคริสต์ทรงพูดถึงความศักดิ์สิทธิ์ของลมหายใจในหนังสือเดดซี: 'เรากราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเกินกว่าการทรงสร้างทั้งหมด เพราะดูเถิดดินแดนแห่งแสงอันนิรันดร์สูงสุดที่ซึ่งดวงดาวอันไม่มีที่สิ้นสุดครอบครองนั้นเป็นอาณาจักรแห่งอากาศที่เราหายใจเข้าและหายใจออก และในช่วงเวลาระหว่างการสูดดมและหายใจออกความลึกลับทั้งหมดของสวนนิรันดร์จะถูกซ่อนไว้ '

พระพุทธเจ้าใช้การหายใจอย่างมีสติเพื่อบรรลุการตรัสรู้และชาวอเมริกันพื้นเมืองอินเดียและซูฟีรวมถึงการฝึกหายใจในพิธีกรรมการเริ่มต้นของพวกเขา ปรมาจารย์ Maharishi Mahesh Yogi ชาวอินเดียผู้พัฒนาเทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้นกล่าวว่า: 'โดยการควบคุมลมหายใจเราสามารถควบคุมจิตใจและควบคุมจิตใจเรากลับสู่สภาพเดิมของสวนอีเดน'

โยคีโบราณวัดอายุขัยของบุคคลไม่ใช่ในหลายปี แต่ด้วยจำนวนลมหายใจที่พวกเขาใช้ต่อนาที พวกเขาเชื่อว่าคนที่หายใจสั้น ๆ และหายใจเร็วก็มีแนวโน้มที่จะมีอายุสั้นกว่าก๊าซที่หายใจลึกและช้าลง ข้อมูลนี้พวกเขารวบรวมจากสัตว์ที่อาศัยอยู่ในป่า พวกเขาสังเกตเห็นว่าสัตว์ที่มีอัตราการหายใจช้าเช่นเต่าช้างและงูอยู่ได้นานที่สุด แต่สัตว์ที่มีอัตราการหายใจเร็วเช่นกระต่ายนกและหนูอาศัยอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ

การไหลของพรานา

ปราณยามะไม่ควรถูกมองว่าเป็นเพียงชุดฝึกการหายใจที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย (แม้ว่าจะสำคัญ) แต่ก็เป็นวิธีที่จะส่งผลกระทบต่อการไหลของพลังเวท (พลังสำคัญหรือพลังงาน) ผ่านทางนาดิส เพื่อทำให้บริสุทธิ์และทำให้เกิดความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจ

พรานาเป็นสื่อกลางที่เชื่อมโยงร่างกายกับจิตวิญญาณ มันเป็นพลังเชื่อมโยงระหว่างสติและสสารและเปิดใช้งานร่างกายทางนาดี ในขั้นต้นปราณยามะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการไหลเวียนของพรานาตลอดปลอกอีเธอริคนั้นเป็นอิสระและไม่มีข้อ จำกัด เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและแข็งแรง

ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวันรูจมูกด้านขวาหรือซ้ายนั้นเด่น การไหลของอากาศผ่านรูจมูกซ้ายเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับการไหลของพรานาใน ปิงกาลานาดีและการไหลของอากาศผ่านรูจมูกขวาเชื่อมโยงกับ ไอด้านาดี. เวลาเดียวที่รูจมูกทั้งสองเปิดอยู่ก่อนรุ่งสางเมื่อ Sushumna เปิดเพื่อให้การไหลของพลังงาน Kundalini ด้วยเหตุนี้จึงควรฝึกทำสมาธิก่อนรุ่งสาง

แบบฝึกหัดการหายใจ

พวกเราส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้องโดยใช้เฉพาะส่วนบนของปอด เมื่อเราหายใจตื้นร่างกายและสมองของเราจะได้รับออกซิเจนและกำลังชีวิต การหายใจตื้นยังช่วยให้อากาศนิ่งสร้างขึ้นในบริเวณส่วนล่างของปอด

เมื่อคุณเริ่มฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณ จำกัด เสื้อผ้าฝ้ายเป็นที่นิยมมากกว่าเส้นใยสังเคราะห์ซึ่งเชื่อว่า จำกัด การเคลื่อนไหวของออร่าของเรา กระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยที่ไหล่ทั้งสองข้างถูกยึดกลับไปมา วิธีนี้ช่วยให้การขยายตัวของปอดและไดอะแฟรมที่จะลงไปในช่องท้องในระหว่างการสูดดม

หากคุณเริ่มหายใจไม่ออกหยุดหายใจลึก ๆ และกลับไปหายใจปกติ หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวให้หยุดออกกำลังกายหายใจอีกครั้งและกลับไปหายใจตามปกติ รู้สึกวิงเวียนอาจหมายถึงคุณกำลังหายใจเร็วเกินไปหรือรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่เคยเป็น

เริ่มแรกให้ฝึกการหายใจของคุณเป็นเวลาสูงสุด 5 นาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลานี้เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการได้รับออกซิเจนมากขึ้น ควรฝึกซ้อมในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีควรเปิดหน้าต่าง และอย่ากินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนฝึกอาสนะหรือปราณยามะ พยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจตลอดเวลาที่ฝึกซ้อม

การฝึกปราณยามะก่อนทำงานกับอาสนะที่เปิดใช้งานรูปสามเหลี่ยมของแสงในร่างกายเป็นประโยชน์เพราะลมหายใจนาดิสจะได้รับการชาร์จพลังงานปราณ หากการออกกำลังกายบ่งบอกถึงการรักษาลมหายใจอย่าถือไว้นานเกินกว่าจะสบาย สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับปราณยามะให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดสองข้อแรกก่อนที่จะไปยังตัวอย่างถัดไปที่ก้าวหน้ากว่า

หายใจที่หน้าท้อง

นอนราบกับพื้นวางมือข้างหนึ่งลงบนสะดือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณถูกซุกในเพื่อป้องกันความเครียดในส่วนคอของกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากให้วางเบาะเล็ก ๆ ไว้ใต้หัว เมื่อฝึกออกกำลังกายต้องแน่ใจว่าคุณไม่ขยับหน้าอกหรือไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ สังเกตว่ามือของคุณขึ้นกับการขยายหน้าท้องของคุณ ตอนนี้หายใจออกอย่างลึกและสังเกตว่ามือเคลื่อนลงอย่างไรขณะที่ท้องหดตัว ฝึกซ้อมต่อไปประมาณ 5 นาที

หน้าอกหายใจ

นอนหงายบนพื้นด้วยแขนข้างและคางของคุณซุกสูดดมและขยายหน้าอกของคุณในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว สังเกตว่ากรงซี่โครงทั้งหมดของคุณเริ่มขยายออกไปด้านนอกและขึ้นไปข้างบนอย่างไร หายใจออกสังเกตว่าโครงซี่โครงยุบเมื่อซี่โครงเลื่อนเข้าด้านในและด้านล่าง พยายามอย่าขยับหน้าท้องระหว่างการออกกำลังกายนี้

โยคะหายใจที่สมบูรณ์

แบบฝึกหัดนี้รวมสองแบบฝึกหัดข้างต้น ด้วยการฝึกฝนจะช่วยให้ปริมาณอากาศที่เหมาะสมจะถูกนำเข้าไปในปอดและปริมาณสูงสุดที่จะถูกขับออก การฝึกสามารถนั่งบนเก้าอี้แอ่นตรงเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและมือวางฝ่ามือลงบนต้นขาหรือนั่งบนพื้นในท่าดอกบัวเต็มหรือครึ่งถ้าคุณคุ้นเคย ด้วยสิ่งเหล่านี้หรือด้วยการเหยียดขาออกด้านหน้าของร่างกาย - อีกครั้งด้วยมือวางฝ่ามือลงบนต้นขา

ก่อนอื่นให้หายใจออกทางจมูกจนสุด ตอนนี้ให้เริ่มหายใจเข้าช้า ๆ อย่างนุ่มนวลขยายช่องท้องก่อนจากนั้นหน้าอกจนกระทั่งอากาศเข้าสู่ปอดมากที่สุด ตอนนี้หายใจออกโดยปล่อยอากาศออกจากหน้าอกก่อนจากนั้นจากช่องท้องและในที่สุดก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ปริมาณอากาศสูงสุดถูกขับออกจากปอด

การสูดดมและหายใจออกควรใช้ระยะเวลาเท่ากันดังนั้นเมื่อคุณฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกคุณอาจพบว่าการนับถึงเจ็ดมีประโยชน์สำหรับทั้งการสูดดมและหายใจออก หากการนับเจ็ดยาวเกินไปสำหรับคุณให้ลดการนับเป็นสี่หรือห้า หากการนับสั้นเกินไปให้เพิ่มจำนวนเป็นจำนวนที่รู้สึกสบาย ด้วยการฝึกฝนคุณจะพบว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนทั้งการสูดดมและหายใจออก

หายใจสลับรูจมูก

เทคนิคการหายใจ sukh purvak หรือการหายใจสลับจมูกรักษาความสมดุลในการมีอิทธิพลซึ่งกันและกันของกระแส pranic บวกลบ ทุกที่ในโลกภายนอกเราพบอาการของหลักการเชิงลบ เราพบมันในองค์ประกอบของอะตอมในเซลล์ในขั้วของโลกในดวงอาทิตย์และดวงจันทร์และในความสัมพันธ์ของชายและหญิง ในมิติของการดำรงอยู่ที่เราค่อยๆรับรู้ผ่านวิสัยทัศน์ภายในของเราความสัมพันธ์เชิงลบ - บวกแบบเดียวกันก็เกิดขึ้น

นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและร่างกายของคุณผ่อนคลาย

1. วางนิ้วโป้งขวาของคุณเบา ๆ กับรูจมูกขวาดัชนีและนิ้วกลางบนหน้าผากระหว่างและเหนือคิ้วของคุณและนิ้วที่สี่และนิ้วเล็ก ๆ เบา ๆ กับรูจมูกซ้าย
2. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกทั้งสอง
3. กดรูจมูกซ้ายปิดด้วยนิ้วที่สี่และนิ้วเล็ก ๆ ของคุณแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกขวาไปจนถึงแปด
4. ปิดรูจมูกทั้งสองและรักษาลมหายใจไว้นับสี่ครั้ง สาม bandhas.
5. ปล่อย bandhas เปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกผ่านทางให้นับแปด
6. ปิดรูจมูกทั้งสองข้างใช้ bandhas และหายใจออกออกเป็นสี่ส่วน
7. ปล่อย bandhas และหายใจผ่านรูจมูกด้านซ้ายไปยังจำนวนแปด
8. ปิดรูจมูกทั้งสองข้างใช้ bandhas และรักษาลมหายใจไว้สี่ครั้ง
9. ปล่อย bandhas เปิดรูจมูกด้านขวาแล้วหายใจออกให้นับแปด
10. ปิดรูจมูกทั้งสองข้างใช้ bandhas และหายใจออกออกเป็นสี่ส่วน
11. ปล่อย bandhas และหายใจผ่านรูจมูกขวาของคุณไปยังจำนวนแปด

สิ่งนี้จะเสร็จสมบูรณ์หนึ่งรอบ ดำเนินการโดยไม่หยุดชั่วคราวเพิ่มอีกสิบรอบ - เพิ่มจำนวนรอบด้วยการฝึกฝน เป้าหมายของคุณคือในที่สุดก็หายใจเข้าแปดเก็บไว้แปดหายใจออกแปดแล้วหายใจออกนับแปด เมื่อคุณทำงานกับการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกขอแนะนำให้ละเว้นการรักษาลมหายใจ การรักษาลมหายใจด้วยการใช้ bandhas สามารถปฏิบัติได้ในภายหลัง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้วให้วางมือบนต้นขาของคุณแล้วหายใจตามปกติสักสองสามนาที

การหายใจสลับรูจมูกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำสมาธิ มันนำมาเกี่ยวกับความสงบและความเงียบสงบและล้างนาดิส การไหลของพรานาในไอด้าและปินาลานาดิสมีความเสมอภาคกันและร่างกายได้รับการบำรุงด้วยออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาสุขภาพของคุณ

การมองเห็นแสง Pranic สีขาว

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการหายใจเข้ารูจมูกอื่นนำภาพพลังงาน pranic สีขาว ในระหว่างการสูดดมแต่ละครั้งให้มองเห็นการหายใจในแสงสีขาวที่เข้มข้น ลองจินตนาการถึงแสงที่ไหลเวียนอยู่ตลอดทั้งนาดิสเพื่อชำระล้างและทำให้มีชีวิตชีวา เมื่อคุณหายใจออกให้มองเห็นว่าหายใจไม่ออก

ลมหายใจฮัมเพลง

นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและร่างกายของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นในการหายใจออกช้า ๆ ฮัมเบา ๆ เพื่อให้เสียงของผึ้งบ่น ดำเนินการต่อไปตราบใดที่ยังสบาย

แบบฝึกหัดการหายใจนี้มีประโยชน์ก่อนที่จะผ่อนคลายและสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อเสร็จแล้วนอนลงบนพื้นและพักผ่อน

ระบายความร้อนด้วยลมหายใจ

นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นและให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและร่างกายของคุณผ่อนคลาย วางมือบนต้นขาของคุณ รูปปากของคุณให้เป็นรูปร่าง O หากทำได้ให้พับด้านข้างของลิ้นเพื่อสร้างท่อแคบ ๆ แล้วขยายออกนอกปาก หายใจเข้าอย่างช้าๆและลึกผ่านลิ้นที่ถูกพับ ผ่อนคลายปากและหายใจออกช้า ๆ ผ่านทางจมูกของคุณ เริ่มต้นด้วยเก้ารอบและเมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆเพิ่มสิ่งนี้เป็นหกสิบรอบ เนื่องจากลิ้นเป็นภาพสะท้อนในกระจกของทั้งร่างกายการสูดอากาศผ่านลิ้นที่พับเก็บจะทำให้อากาศที่เราหายใจเข้าไปเย็นลงดังนั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลง

การออกกำลังกายการหายใจนี้เริ่มต้นการผ่อนคลายและความสงบของจิตใจ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนของพลังเวทฟรีทั่วร่างกาย

วิโลมาปราณยามะ

ข้อควรระวัง: อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

การออกกำลังกายการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับชุดของการสูดดมขัดจังหวะหรือหายใจออกด้วยหยุดชั่วคราวดังนั้นชื่อของมัน: 'viloma' หมายถึง 'กับเม็ด' หรือ 'กับคำสั่งตามธรรมชาติ' การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งหรือนอน หากคุณนั่งอยู่ให้ตั้งตรงและหัวลดลงดังนั้นคางวางอยู่ระหว่างรอยบากระหว่างกระดูกคอทั้งสอง

เวอร์ชั่น 1 (สูดดมขัดจังหวะ) เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้ทำตามเวอร์ชั่น 2 (การหายใจออกขัดข้อง) ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยการนอนราบ

รุ่น 1 (สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ)

1. เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มหายใจเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วหยุดเป็นเวลา 2 วินาที กลั้นหายใจอีก 2 วินาทีแล้วหยุดอีก 2 วินาทีกลั้นหายใจ ดำเนินการต่อในลักษณะนี้จนกว่าปอดจะเต็มสมบูรณ์
2. ตอนนี้กลั้นลมหายใจใน 5–10 วินาที
3. ตอนนี้หายใจออกช้า ๆ ทำให้เสียงฮัม
4. สิ่งนี้จะเสร็จสิ้นหนึ่งรอบ ทำซ้ำสิบถึงสิบห้ารอบ

เวอร์ชั่น 2 (สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง)

1. เมื่อคางพักอยู่ในบากคอให้หายใจลึก ๆ ผ่านฟันที่กำแน่นแล้วส่งเสียงฟู่
2. เมื่อปอดเต็มหายใจค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
3. ตอนนี้หายใจออกเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วหยุดเป็นเวลา 2 วินาที หายใจออกเป็นเวลา 2 วินาทีสามหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาที ดำเนินการต่อในลักษณะนี้จนกว่าคุณจะไล่อากาศออกจากปอดให้มากที่สุด
4. สิ่งนี้จะเสร็จสิ้นหนึ่งรอบ ทำซ้ำอีกสิบถึงสิบห้าครั้งแล้วนอนและพักผ่อน

ขอแนะนำให้คุณฝึกลมหายใจอย่างฮัมเพลงก่อนออกกำลังกายด้วยการหายใจ

*****

การออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำในบทนี้ควรปรับปรุงสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของร่างกายคุณ แบบฝึกหัดการหายใจสามารถเป็นแบบไดนามิกหรือพวกเขาสามารถแฝง พวกเขาสามารถคืนพลังงานและความมีชีวิตชีวาให้กับทุกอะตอมและเซลล์และพวกเขาสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย
การรักษาและความสงบสุข

© 2019 โดย Pauline Wills สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ: โยคะแห่งแสง
สำนักพิมพ์: Findhorn Press, a divn. ของ Inner Traditions Intl.

แหล่งที่มาของบทความ

Yoga of Light: Chakra ปลุกพลังผ่านสามเหลี่ยมแห่งแสง
โดย Pauline Wills

สอนการวาดต้นฉบับของโยคะ โยคะแห่งแสง เผยให้เห็นถึงวิธีการปลุกและเพิ่มพลังสามเหลี่ยมของจักระด้วยการฝึกฝนของ asanas การหายใจการสร้างภาพและการทำสมาธิ การสำรวจเว็บแห่งแสงที่เป็นสากลและสถานที่ของเราที่อยู่ในนั้นเช่นเดียวกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของร่างกายหรือออร่าผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ Pauline Wills นำเสนอบทสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับจักรกลจักระเล็กน้อยที่สำคัญและยี่สิบเอ็ดในการสร้างสามเหลี่ยมโยคะ (มีให้ในรุ่น Kindle)

ข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Pauline Wills นักนวดมืออาชีพและอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มากกว่าสิบปีในอังกฤษและไอร์แลนด์ผสมผสานการฝึกโยคะและการทำสีเข้ากับการนวดกดจุดสะท้อนของเธอ เธอเป็นนักเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการรักษารวมถึง สมุดงานนวดกดจุดและสีบำบัด.

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้