รูปหัวใจที่เต็มไปด้วยสีสันต่างๆ
ภาพจาก Pixabay

คำถาม: อะไรคือความเสี่ยงของโรคหัวใจ?

? คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า?
? คุณออกกำลังกายน้อยกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่?
? คุณกินอาหารที่มีไขมันมากเช่นอาหารทอดเช่นเฟรนช์ฟรายส์ชีสแฮมเบอร์เกอร์และไอศกรีมหรือไม่?
? คุณบริโภคเนื้อแดงมากกว่าสองมื้อในแต่ละสัปดาห์หรือไม่?
? คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่?
? คุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่?
? คอเลสเตอรอลของคุณสูงหรือไม่?
? คุณดื่มไวน์มากกว่าหนึ่งแก้วห้าออนซ์ต่อวัน (หรือเทียบเท่ากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ) หรือไม่?
? คุณกินปลามันน้อยกว่าสัปดาห์ละสองครั้งหรือไม่?
? คุณกินผักและผลไม้น้อยกว่าห้าส่วนต่อวันหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่ในคำถามมากกว่าสามข้อฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปฏิบัติตามแนวทางในบทนี้เพื่อเปลี่ยนมาใช้วิถีชีวิตที่เป็นมิตรต่อหัวใจ

แผนปฏิบัติการ:

1. ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันอิ่มตัว: เราทราบมานานหลายปีแล้วว่าเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันอิ่มตัว (ไขมันแข็ง) ที่สามารถนำไปสู่หลอดเลือดได้ดังนั้นควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายเช่นกันซึ่งหลายชนิดเป็นไขมันที่เปลี่ยนแปลงทางเคมีซึ่งสร้างจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นน้ำมันดอกทานตะวัน ไขมันทรานส์ที่ใช้เป็นส่วนผสมในอาหารแปรรูปเช่นเบอร์เกอร์ไส้กรอกพายเค้กและคุกกี้ถูกห้ามไม่ให้ผลิตอาหารในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาในปี 2018 แต่ยังคงได้รับอนุญาตในบางประเทศรวมถึงสหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย

อาหารการออกกำลังกายและการทำสมาธิ: จากการวิจัยย้อนหลังไปถึงปี 1990 การรับประทานอาหารสามารถมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับหลอดเลือดเช่นเดียวกับยาหรือการผ่าตัด ในการศึกษากลุ่มคนที่มีหลอดเลือดแดงอุดตันอย่างรุนแรงได้รับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและโปรแกรมการทำสมาธิในตอนท้ายซึ่งพบว่าคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงลดลง

ไอโซฟลาโวน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไอโซฟลาโวนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ การวิเคราะห์เมตาดาต้าเกี่ยวกับผลของโปรตีนถั่วเหลืองที่มีไอโซฟลาโวนต่อไขมันในเลือดพบว่าการลดคอเลสเตอรอลรวมในเลือดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่เป็นประโยชน์มีการเพิ่มขึ้นของ HDL คอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเมก้า 3: ไขมันทั้งหมดไม่เป็นอันตราย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำมันมะกอกและกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 (พบในเมล็ดแฟลกซ์ฟักทองและวอลนัทเป็นกรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA) รวมอยู่ในอาหารด้วย ร่างกายจะเปลี่ยน ALA เป็นกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในปลาที่มีน้ำมันเพื่อผลิตสารต้านการอักเสบ

น้ำมันปลา: ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจคุณต้อง จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์อิ่มตัวเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 EFAs และรวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจเช่นที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ในอาหารของคุณ คุณควรพยายามกินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลากะตักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โอเมก้า 3 EFAs ในปลาเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

น้ำมันมะพร้าว: เมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำมันมะพร้าวได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนไขมันปรุงอาหารอื่น ๆ แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่มีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยในการพิสูจน์ข้อเรียกร้องด้านสุขภาพบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) ซึ่งหมายความว่าใช้เป็นแหล่งพลังงานดังนั้นจึงมีการเก็บสะสมเป็นไขมันน้อยลง . อย่างไรก็ตามยังมีไขมันอิ่มตัวดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการกลั่นกรอง น้ำมันมะพร้าวมีจุดหลอมเหลวสูงซึ่งหมายความว่าปลอดภัยและมั่นคงสำหรับการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงซึ่งแตกต่างจากน้ำมันดอกทานตะวันหรือข้าวโพด

ดื่มแอลกอฮอล์: สำหรับสุขภาพของหัวใจสิ่งสำคัญคือต้องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเนื่องจากสามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนทุกวัน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าได้รับเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอซึ่งจะช่วยกำจัด LDL คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากร่างกาย ผักและผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงจากความเสียหายและทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น

2. ลดเกลือลง

เกลือแกงหรือโซเดียมคลอไรด์เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลวคุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารที่มีรสเค็มมาก ของเหลวบางส่วนที่สะสมไว้อันเป็นผลมาจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะถูกดึงเข้าสู่หลอดเลือดของเราทำให้ปริมาตรของของเหลวภายในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงจะยืดออกและทำลายผนังหลอดเลือดและก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวเนื่องจากหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่จังหวะ ความดันโลหิตสูงเรียกว่า "เพชฌฆาตเงียบ" เนื่องจากมักไม่มีอาการชัดเจนจนกว่าจะเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองที่ร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิต ร้อยละเก้าสิบของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันคาดว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงในช่วงชีวิตของพวกเขา

สำหรับหลาย ๆ คนการควบคุมปริมาณเกลือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความดันโลหิต หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปที่มีรสเค็มหรือใส่เกลือลงในอาหารขณะปรุงอาหารหรือที่โต๊ะอาหาร ใช้เครื่องปรุงรสอื่น ๆ รวมทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศอ่อน ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ ซีกรีนเป็นสารทดแทนเกลือที่ดีที่ได้จากสาหร่ายทะเล ให้สารอาหารที่ดีมากมายโดยไม่มีข้อเสียของโซเดียมที่พบในเกลือทั่วไป

3. รับย้าย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ XNUMX วันจะช่วยให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตอยู่ในเกณฑ์ดี 

4. เลิกสูบบุหรี่

หากคุณยังคงพองตัวอยู่จงยอมแพ้ตอนนี้เพราะเห็นแก่หัวใจของคุณ หลอดเลือดแดงที่ได้รับความเสียหายจากควันจะดึงดูดไขมันสะสมที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ การสูบบุหรี่ยังทำลายปอดทำให้หัวใจส่งออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เลือดแข็งตัวขึ้นและมีแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นก้อนซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันในหลอดเลือดแดงส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

5. ห้าสิ่งที่ต้องทำในวันนี้

1. ทิ้งรถไว้ที่บ้านแล้วเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือที่ทำงาน 

2. ไปเดินสามสิบนาทีในเวลากลางวัน 

3. ฟังเพลงแล้วเต้น 

4. ใช้เนยเพียงเล็กน้อยหรือทาไขมันต่ำลงบนขนมปัง 

5. อย่าใส่เกลือลงบนโต๊ะหรือใส่เกลือมากเกินไปในอาหารขณะทำอาหาร

ลิขสิทธิ์ 2020 โดย Maryon Stewart สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ: คู่มือหกสัปดาห์ในการสงบอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนการขับรถทางเพศของคุณกลับมาเพิ่มความคมชัดและเรียกคืนความเป็นอยู่ที่ดี
โดย Maryon Stewart

ปกหนังสือ: จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณโดยธรรมชาติโดย Maryon Stewartวัยหมดประจำเดือนมักถูกมองว่าเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือความเจ็บป่วยที่ต้องรักษาให้หายขาดไม่ใช่กระบวนการทางธรรมชาติที่เป็นอยู่ Maryon Stewart ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกสรุปแนวทางการแก้ปัญหาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติหกสัปดาห์ที่ครอบคลุมและใช้งานได้จริงของเธอพร้อมขั้นตอนที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทันที แบบสอบถามโดยละเอียดช่วยให้คุณประเมินว่าส่วนใดในชีวิตของคุณต้องการการจัดการมากที่สุดตั้งแต่สมองมีหมอกและอารมณ์แปรปรวนไปจนถึงเรื่องเพศที่เจ็บปวดน้ำหนักเพิ่มและปัญหาผิวพรรณ จากนั้น Maryon จะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรทั้งด้านโภชนาการและในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อเอาชนะอาการ ผลลัพธ์อันทรงพลังของโปรแกรมของ Maryon ไม่ได้จบลงหลังจากหกสัปดาห์ แทนที่จะชี้ทางไปสู่ชีวิตที่ดีไม่เพียง แต่เป็นชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและ Kindle edition

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Maryon Stewart ผู้บุกเบิกการเคลื่อนไหวของวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติแมเรียน สจ๊วร์ต เป็นผู้เขียน จัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ และหนังสืออื่น ๆ อีก 27 เล่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกเธอช่วยให้ผู้หญิงหลายหมื่นคนทั่วโลกเอาชนะ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือนได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือฮอร์โมน 

ในปี 2018 เธอได้รับรางวัล British Empire Medal และได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งใน 50 ผู้หญิงที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดจาก จดหมายรายวัน 

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่: https://maryonstewart.com

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.