การบำบัดด้วยการเต้นและการเคลื่อนไหวไม่เพียงรักษาอาการบาดเจ็บ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีทักษะในการเผชิญปัญหาตลอดชีวิตอีกด้วย. kate_sept2004/E+ ผ่าน Getty Images
เมื่อสองสามปีก่อน ล้อมรอบด้วยเส้นขอบฟ้าของเมืองดีทรอยต์ กลุ่มเด็กประมาณ 15 คนอพยพไปตั้งถิ่นฐานใหม่เมื่อผู้ลี้ภัยจากตะวันออกกลางและแอฟริกากระโดดโลดเต้นไปมา โบกมือเป็นริ้วสีฟ้า ชมพู และขาวในอากาศ
ฉากที่ดึงดูดใจเป็นสัญลักษณ์อันทรงพลัง สตรีมเมอร์แต่ละคนมีความคิด ความรู้สึก หรือความทรงจำเชิงลบที่เด็กๆ ได้เขียนลงบนสตรีมเมอร์ เด็กๆ ปล่อยสตรีมของพวกเขาขึ้นไปในอากาศพร้อมๆ กัน แล้วนั่งลงใกล้ ๆ จากนั้นพวกเขาก็รวบรวมลำธารที่ร่วงหล่นซึ่งแบกรับการต่อสู้และความยากลำบากร่วมกันโยนพวกเขาลงในถังขยะและโบกมือลา
เด็กๆ ได้เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการวิจัยของทีมของเรา สำรวจแนวทางร่างกายสำหรับการรักษาสุขภาพจิตในผู้ที่ย้ายถิ่นฐานใหม่เป็นผู้ลี้ภัย
ในปี 2017 ห้องปฏิบัติการของเรา – the คลินิกวิจัยความเครียด การบาดเจ็บ และความวิตกกังวล - เริ่ม การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวนำร่อง เพื่อช่วยแก้ไขความบอบช้ำในครอบครัวผู้ลี้ภัย เรากำลังเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวอาจไม่เพียงแต่เป็นช่องทางในการแสดงออก แต่ยังเสนอเส้นทางสู่การรักษาและกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดตลอดชีวิต
การบำบัดด้วยการเต้นรำและการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการเสริมพลังกายและใจให้กับตนเองเพื่อบำบัดสุขภาพจิต เดวิด ดาลตัน, CC BY-ND
โดยเฉลี่ยทุกปีเกี่ยวกับ เด็ก 60,000 คนถูกตั้งถิ่นฐานใหม่ ในฐานะผู้ลี้ภัยในประเทศตะวันตก ในตอนนี้ วิกฤตผู้ลี้ภัยที่เกิดจากการที่สหรัฐฯ ถอนตัวออกจากอัฟกานิสถานกำลังนำความสนใจมาสู่ความต้องการของพวกเขาอีกครั้ง หน่วยงานผู้ลี้ภัยแห่งสหประชาชาติประมาณการว่า ชาวอัฟกัน 6 ล้านคน ได้พลัดถิ่นมาตลอด 40 ปีที่ผ่านมา และ คลื่นลูกใหม่นับหมื่น ตอนนี้กำลังหนีจากการปกครองของตอลิบาน
ฉันเป็นนักประสาทวิทยา ที่เชี่ยวชาญในการทำความเข้าใจว่าการบาดเจ็บเปลี่ยนรูปแบบระบบประสาทของการพัฒนาเยาวชนอย่างไร ฉันใช้ข้อมูลนี้เพื่อสำรวจศิลปะสร้างสรรค์และการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความเครียดและความวิตกกังวล สัญชาตญาณในการขยับร่างกายในแบบที่แสดงออกนั้นเก่าแก่พอๆ กับมนุษยชาติ. แต่กลยุทธ์ที่ใช้การเคลื่อนไหวเป็นหลัก เช่น การเต้นรำบำบัด เพิ่งได้รับความสนใจอย่างมากในวงการบำบัดสุขภาพจิต
ในฐานะนักเต้น ฉันมักจะพบว่าการแสดงออกทางอารมณ์แบบอวัจนภาษาผ่านการเคลื่อนไหวเป็นการบำบัดที่เหลือเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย ตอนนี้ จากการวิจัยทางประสาทวิทยาของฉัน ฉันได้เข้าร่วมกับนักวิชาการจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ทำงานเพื่อสนับสนุนฐานหลักฐานที่สนับสนุนการแทรกแซงตามการเคลื่อนไหว
หนึ่งกายและใจ
ในช่วงที่โควิด-19 ระบาด เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้า ทวีคูณในวัยเยาว์. ส่งผลให้หลายคนค้นหา วิธีรับมือแบบใหม่ และจัดการกับอารมณ์แปรปรวน
เหนือการแพร่ระบาดนั้น ความขัดแย้งทั่วโลกเช่นเดียวกับ การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและภัยธรรมชาติได้มีส่วนทำให้เติบโต วิกฤตผู้ลี้ภัยโลก. สิ่งนี้ต้องการทรัพยากรสำหรับการตั้งถิ่นฐานใหม่ การศึกษาและการประกอบอาชีพ สุขภาพกาย และ – ที่สำคัญคือ – สุขภาพจิต
การแทรกแซงที่เสนอกิจกรรมทางกายและความคิดสร้างสรรค์ ในช่วงเวลาที่เด็กและคนทุกวัยมีแนวโน้มที่จะอยู่ประจำที่และด้วยสภาพแวดล้อมที่ลดลง มีประโยชน์ในช่วงโรคระบาด และอื่น ๆ ศิลปะเชิงสร้างสรรค์และการแทรกแซงจากการเคลื่อนไหวอาจเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะไม่เพียงแต่จัดการกับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมทางกายภาพของความเจ็บป่วยทางจิตด้วย เช่น ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า ปัจจัยเหล่านี้มักจะ มีส่วนทำให้เกิดความทุกข์และความผิดปกติที่สำคัญ ที่ผลักดันให้แต่ละคนแสวงหาการดูแล
ด้วยแขนที่เหยียดออก นักประสาทวิทยา Lana Ruvolo Grasser ทำแบบฝึกหัดความตึงเครียดและปลดปล่อยกับผู้เข้าร่วมการศึกษาของเธอ เดวิด ดาลตัน, CC BY-ND
ทำไมต้องบำบัดด้วยการเต้นรำและการเคลื่อนไหว?
เป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายมีประโยชน์มากมาย – รวมถึง ลดความเครียดที่รับรู้, ลดการอักเสบในร่างกาย และแม้กระทั่ง ส่งเสริมสุขภาพสมอง. อันที่จริง นักวิจัยเข้าใจว่า การสื่อสารในแต่ละวันของเราส่วนใหญ่เป็นอวัจนภาษาและความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจถูกเข้ารหัสหรือเก็บไว้ใน ส่วนอวัจนภาษาของสมอง. เราก็รู้เช่นกัน ความเครียดและบาดแผลอยู่ในร่างกาย. ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการเคลื่อนไหวสามารถใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเพื่อบอกเล่าเรื่องราว รวบรวมและปลดปล่อยอารมณ์ และช่วยให้ผู้คน "ก้าว" ไปข้างหน้าได้
การเต้นรำและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวเน้นส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และการปรับตัวเพื่อช่วยเหลือผู้คน พัฒนาความยืดหยุ่นทางปัญญามากขึ้น, การควบคุมตนเองและ การกำกับตนเอง. นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ในวัยเด็กและวิธีที่เด็กเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ มีผลกระทบยาวนาน เกี่ยวกับสุขภาพในวัยผู้ใหญ่
จากการวิเคราะห์เพื่อบรรลุเป้าหมายของ รายงานสุขภาพจิตเด็ก สถาบันจิตเวชเด็ก, 80% ของเด็กที่มีโรควิตกกังวลไม่ได้รับการรักษาที่ต้องการ ซึ่งอาจเนื่องมาจากอุปสรรคต่างๆ เช่น ความพร้อมของแพทย์และความรู้ทางวัฒนธรรม ต้นทุนและการเข้าถึง และความอัปยศโดยรอบสภาพสุขภาพจิตและการรักษา
เรากำลังพบว่าการบำบัดด้วยการเต้นและการเคลื่อนไหว และโปรแกรมสุขภาพเชิงพฤติกรรมกลุ่มอื่นๆ สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างที่สำคัญได้ ตัวอย่างเช่น กลยุทธ์เหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับบริการที่ผู้คนได้รับอยู่แล้ว และพวกเขาสามารถจัดหาตัวเลือกที่เข้าถึงได้และราคาไม่แพงในการตั้งค่าโรงเรียนและชุมชน การเต้นรำและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวยังสามารถปลูกฝังทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคการผ่อนคลายที่เมื่อเรียนรู้แล้วจะคงอยู่ไปชั่วชีวิต
แต่มันใช้งานได้?
งานวิจัยของเราและงานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการเต้นรำและการเคลื่อนไหวสามารถเสริมสร้างเด็กได้ รู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง, ปรับปรุงความสามารถในการ ควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาของพวกเขา และ เสริมพลังให้ฝ่าฟันอุปสรรค.
เช่นเดียวกับโยคะและการทำสมาธิ การเต้นรำและการเคลื่อนไหวบำบัด เน้นไปที่การหายใจลึกๆ ผ่านไดอะแฟรม การเคลื่อนไหวของการหายใจโดยเจตนานี้จะผลักดันและกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่ประสานกัน กระบวนการทางชีววิทยาในร่างกาย. เมื่อฉันทำงานกับเด็ก ๆ ฉันเรียกรูปแบบการหายใจและการกระตุ้นเส้นประสาทนี้ว่า "พลังพิเศษ" เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการสงบสติอารมณ์ พวกเขาสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และด้วยการใช้เส้นประสาทวากัสของพวกเขา พวกเขาสามารถทำให้ร่างกายของพวกเขาสงบลงและมีปฏิกิริยาน้อยลง
บทวิเคราะห์ของ 23 การศึกษาวิจัยทางคลินิก ระบุว่าการบำบัดด้วยการเต้นรำและการเคลื่อนไหวอาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุที่มีอาการต่างๆ มากมาย รวมถึงผู้ป่วยทางจิตเวชและผู้ที่มีพัฒนาการผิดปกติ และสำหรับทั้งบุคคลทั่วไปและผู้ป่วยที่มีสุขภาพดี ผู้เขียนสรุปว่าการบำบัดด้วยการเต้นและการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความรุนแรงของความวิตกกังวลเมื่อเทียบกับอาการอื่นๆ งานวิจัยจากทีมงานของเราก็มี แสดงสัญญา เพื่อประโยชน์ของการบำบัดด้วยการเต้นและการเคลื่อนไหวในการลดอาการผิดปกติจากความเครียดหลังเกิดบาดแผลและความวิตกกังวลในเยาวชนที่อพยพไปตั้งถิ่นฐานใหม่ในฐานะผู้ลี้ภัย
เราได้ขยายขนาดโปรแกรมเหล่านี้และนำโปรแกรมเหล่านี้มา สู่ห้องเรียนเสมือนจริง สำหรับโรงเรียนหกแห่งทั่วภูมิภาคเมโทรดีทรอยต์ในช่วงการระบาดใหญ่
บางทีหลักฐานที่มีแนวโน้มมากที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยการเต้นและการเคลื่อนไหวอาจไม่ใช่สิ่งที่ตามองไม่เห็น ในกรณีนี้ สิ่งที่ตาสามารถเห็นได้คือ เด็กๆ ปล่อยสตรีมของพวกเขา อารมณ์และความทรงจำเชิงลบของพวกเขา โบกมือลาพวกเขา และมองไปข้างหน้าเพื่อวันใหม่
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lana Ruvolo Grasser เป็นผู้สมัครระดับปริญญาเอกปีที่ 5 (2021) ที่ Wayne State University เธอเป็นสมาชิกของคลินิกวิจัยความเครียด การบาดเจ็บ และความวิตกกังวล รวมถึง Jovanovic Lab และเธอเป็นที่ปรึกษาร่วมโดย Drs Arash Javanbakht และ Tanja Jovanovic โครงการวิทยานิพนธ์ที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก NIMH คือ "ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความเสี่ยงและความยืดหยุ่นต่อการบาดเจ็บในเยาวชนผู้ลี้ภัยชาวซีเรีย" พยายามที่จะระบุตัวบ่งชี้ทางชีววิทยาที่เป็นไปได้ของโรคจิตเภทที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในเยาวชนที่ได้รับบาดเจ็บจากสงครามพลเรือนและการบังคับย้ายถิ่น คุณสามารถติดตามผลงานระดับมืออาชีพและการผจญภัยส่วนตัวของเธอได้ที่ Twitter @ScientificRuvvy
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
