10 การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก (วิดีโอ)


เขียนโดย แคลร์ แมดิแกน และ เฮนเรียตตา เกรแฮม
บรรยายโดย Marie T.Russell

ระหว่าง อายุ 20 และ 55 ปี, ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับระหว่าง 0.5 และ 1กก. ปี ซึ่งอาจเห็นบางคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มของน้ำหนักนี้มักไม่ได้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารจำนวนมากเกินไป แต่มักเกิดจากการรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แทน – ประมาณ เพิ่ม 100-200 แคลอรี่ - มากกว่า มันจำเป็น แต่ละวัน.

ข่าวดีก็คือเราอาจป้องกันตัวเองไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายเล็กน้อย รีวิวล่าสุดของเรา พบว่าการกินน้อยลง 100-200 แคลอรี หรือเผาผลาญเกิน 100-200 แคลอรีต่อวัน อาจเพียงพอที่จะหยุดเราไม่ให้น้ำหนักขึ้นในระยะยาว สิ่งนี้เรียกว่า “แนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย” ซึ่งเสนอครั้งแรกในปี 2004 โดย เจมส์ฮิลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนชาวอเมริกัน เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากได้ตรวจสอบการใช้แนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เรารวมผลการศึกษาที่มีขนาดเล็กลงเหล่านี้ในการทบทวนที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ย (และน่าเชื่อถือทางสถิติมากขึ้น) ของผลกระทบของแนวทางนี้ต่อการควบคุมน้ำหนัก เราศึกษาการทดลอง 19 ฉบับ โดย 15 ฉบับทดสอบแนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก และอีก XNUMX ฉบับที่ทดสอบแนวทางนี้สำหรับการลดน้ำหนัก

เราวิเคราะห์ข้อมูลของคนเกือบ 3,000 คนในการทดลองป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก และ 372 คนในการทดลองลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี โดย 65% เป็นเพศหญิง ในผู้ที่ใช้วิธีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก เราพบว่า...

อ่านต่อไป ที่ InnerSelf.com (รวมบทความเวอร์ชันเสียง / mp3)


เพลงโดย Caffeine Creek Band, Pixabay

บรรยายโดย Marie T. Russell, InnerSelf.com


สนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

ภาพของ Claire Madigan ผู้ช่วยวิจัยอาวุโส ศูนย์เวชศาสตร์และพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ มหาวิทยาลัยลัฟบะระแคลร์ แมดิแกน, รองนักวิจัยอาวุโส ศูนย์เวชศาสตร์และพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ มหาวิทยาลัย Loughborough ก่อนหน้าที่จะเป็นนักวิชาการ เธอทำงานด้านสาธารณสุข ว่าจ้างบริการควบคุมน้ำหนัก และทำงานเกี่ยวกับกลยุทธ์โรคอ้วนในวัยเด็กในแฮมป์เชียร์ แคลร์มีความเชี่ยวชาญในการควบคุมน้ำหนัก และงานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการน้ำหนักของตนเอง

ภาพของ Henrietta Graham นักวิจัยระดับปริญญาเอก วิทยาศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกายและสุขภาพ มหาวิทยาลัยลัฟบะระเฮนเรียตต้า เกรแฮม, นักวิจัยระดับปริญญาเอก สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพ มหาวิทยาลัย Loughborough 
Henrietta สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาที่ Queen's University Belfast ในปี 2018 และปริญญาโทด้านจิตวิทยาสุขภาพที่ King's College London ในปี 2019 ภายในมหาวิทยาลัย Loughborough นั้น Henrietta ได้ทำการวิจัยเรื่องการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าแนวทางการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือสาธารณะ เพื่อควบคุมน้ำหนัก


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.