เขียนโดย แคลร์ แมดิแกน และ เฮนเรียตตา เกรแฮม
บรรยายโดย Marie T.Russell
ระหว่าง อายุ 20 และ 55 ปี, ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับระหว่าง 0.5 และ 1กก. ปี ซึ่งอาจเห็นบางคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มของน้ำหนักนี้มักไม่ได้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารจำนวนมากเกินไป แต่มักเกิดจากการรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แทน – ประมาณ เพิ่ม 100-200 แคลอรี่ - มากกว่า มันจำเป็น แต่ละวัน.
ข่าวดีก็คือเราอาจป้องกันตัวเองไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายเล็กน้อย รีวิวล่าสุดของเรา พบว่าการกินน้อยลง 100-200 แคลอรี หรือเผาผลาญเกิน 100-200 แคลอรีต่อวัน อาจเพียงพอที่จะหยุดเราไม่ให้น้ำหนักขึ้นในระยะยาว สิ่งนี้เรียกว่า “แนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย” ซึ่งเสนอครั้งแรกในปี 2004 โดย เจมส์ฮิลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนชาวอเมริกัน เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก
การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากได้ตรวจสอบการใช้แนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เรารวมผลการศึกษาที่มีขนาดเล็กลงเหล่านี้ในการทบทวนที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ย (และน่าเชื่อถือทางสถิติมากขึ้น) ของผลกระทบของแนวทางนี้ต่อการควบคุมน้ำหนัก เราศึกษาการทดลอง 19 ฉบับ โดย 15 ฉบับทดสอบแนวทางการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก และอีก XNUMX ฉบับที่ทดสอบแนวทางนี้สำหรับการลดน้ำหนัก
เราวิเคราะห์ข้อมูลของคนเกือบ 3,000 คนในการทดลองป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก และ 372 คนในการทดลองลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี โดย 65% เป็นเพศหญิง ในผู้ที่ใช้วิธีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก เราพบว่า...
อ่านต่อไป ที่ InnerSelf.com (รวมบทความเวอร์ชันเสียง / mp3)
เพลงโดย Caffeine Creek Band, Pixabay
บรรยายโดย Marie T. Russell, InnerSelf.com
เกี่ยวกับผู้แต่ง
แคลร์ แมดิแกน, รองนักวิจัยอาวุโส ศูนย์เวชศาสตร์และพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ มหาวิทยาลัย Loughborough ก่อนหน้าที่จะเป็นนักวิชาการ เธอทำงานด้านสาธารณสุข ว่าจ้างบริการควบคุมน้ำหนัก และทำงานเกี่ยวกับกลยุทธ์โรคอ้วนในวัยเด็กในแฮมป์เชียร์ แคลร์มีความเชี่ยวชาญในการควบคุมน้ำหนัก และงานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการน้ำหนักของตนเอง
เฮนเรียตต้า เกรแฮม, นักวิจัยระดับปริญญาเอก สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพ มหาวิทยาลัย Loughborough Henrietta สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาที่ Queen's University Belfast ในปี 2018 และปริญญาโทด้านจิตวิทยาสุขภาพที่ King's College London ในปี 2019 ภายในมหาวิทยาลัย Loughborough นั้น Henrietta ได้ทำการวิจัยเรื่องการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าแนวทางการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือสาธารณะ เพื่อควบคุมน้ำหนัก
หนังสือแนะนำ : สุขภาพ
การล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Thrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Death by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
