วิธีดูแลสมองให้ทำงานได้ดีตามวัย

ภาพถ่ายของหญิงชราผมขาวหลังช่อดอกไม้
ภาพโดย silviarit ถึง
 

สำหรับคนจำนวนมาก วัยกลางคนมาพร้อมกับอาการทางจิตเล็กน้อย “ช่วงเวลาอาวุโส” เหล่านี้เป็นประสบการณ์สากลที่มาพร้อมกับความชรา—และโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย ศูนย์ควบคุมโรคกล่าวว่าผู้ใหญ่ 45 ใน XNUMX คนที่มีอายุ XNUMX ปีขึ้นไปรายงานความสับสนเป็นครั้งคราวหรือ การสูญเสียความจำ.

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ? และคุณจะป้องกันปัญหาการรับรู้ที่ร้ายแรงมากขึ้นได้อย่างไร แก่ขึ้น?

“กระบวนการสูงวัยนั้นดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถนึกถึงสมองของคุณเหมือนบ้าน ถ้าคุณดูแลมัน คุณสามารถดูแลบ้านได้หลายสิบปี” . กล่าว โวเนตต้า ดอทสันรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจีย และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ จงมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับตัวคุณ: ศาสตร์แห่งการดูแลสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น (APA, 2022). “แต่ถ้าคุณละเลย คุณมักจะมีปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป”

Dotson กล่าวว่าความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เช่นการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงหน้าที่ (fMRI) ช่วยให้นักวิจัยได้รับความรู้ใหม่เกี่ยวกับอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์และระบุวิธีการป้องกัน

เธอกล่าวถึงงานวิจัยล่าสุดในสาขาที่กำลังเติบโตนี้:

Q

การมีสมองที่แข็งแรงหมายความว่าอย่างไร?

A

มันเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานทางกายภาพและงานทางจิต ควบคุมอารมณ์ของเรา รักษาความจำและความสามารถทางปัญญาของเรา ทั้งหมดนี้ต้องมีโครงสร้างสมองที่แข็งแรงพร้อมการไหลเวียนของเลือดที่ดี โดยเซลล์สมองไม่เสียหายและสื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพ การผสมผสานของปัจจัยทางชีวภาพ สิ่งแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆ ส่งผลต่อสุขภาพสมองของเรา แต่โดยทั่วไปแล้ว หากเราดูแลสมองอย่างเหมาะสม เราจะไม่ค่อยมีปัญหาที่สำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น “การดูแลที่ถูกต้อง” หมายถึงการมีร่างกาย จิตใจ และความกระตือรือร้นในสังคมอยู่เสมอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับฝันดี; และการจัดการสภาพทางการแพทย์และสุขภาพจิต

Q

จะรู้ได้อย่างไรว่าสมองของคุณแข็งแรง? คุณควรเข้ารับการตรวจหากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมหรือเคยมีช่วงเวลาอาวุโสมาบ้างหรือไม่?

A

โดยทั่วไป ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวล สัญญาณเตือนบางอย่างที่คุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่

  • ความจำหรือปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ ของคุณรบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การขับรถ การทำอาหาร หรือการจัดการ การเงิน.
  • การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
  • การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อสมองของคุณ

หากคุณพบสัญญาณเหล่านี้ ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับพฤติกรรม

Q

กลยุทธ์ด้านสุขภาพสมองที่ดีสามารถเสนอความเป็นไปได้ในการชะลอการลุกลามของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ หรือแม้แต่ป้องกันได้จริงหรือ

A

เนื่องจากเรายังไม่มีวิธีรักษา โรคอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ การป้องกันคือทางออกที่ดีที่สุดของเรา เป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคเหล่านี้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้สมองของเราสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงตามปกติที่เกิดขึ้นกับอายุและปัญหาบางอย่างที่เราอาจมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะพัฒนา

พฤติกรรมของเราตลอดชีวิตส่งผลต่ออายุของสมอง เช่นเดียวกับที่พฤติกรรมตลอดชีวิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้น ผลการศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าภาวะสุขภาพในวัยกลางคนและวัยเด็กทำนายสุขภาพสมองในวัยสูงอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคหัวใจและภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และการเสื่อมของสมองประเภทอื่นๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น

ฉันพบว่าความรู้นั้นเพิ่มขีดความสามารถเพราะมันหมายความว่ามีหลายอย่างภายใต้การควบคุมของเรา แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพ เช่น คุณอยู่ในพื้นที่ชนบทหรือมีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ ทุกคนมีอำนาจในการควบคุมสุขภาพสมองของตนเองได้

Q

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมองให้แข็งแรงคืออะไร?

A

หากมีน้ำพุแห่งความเยาว์วัย ก็คือ การออกกำลังกาย. นั่นเป็นเพราะว่านอกจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เราเห็นแล้ว การออกกำลังกายยังตอบโต้ผลกระทบด้านลบของความชราในสมองโดยตรงอีกด้วย นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่เราเห็นได้โดยใช้การสร้างภาพประสาท เช่น การสแกน fMRI ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดของส่วนต่างๆ ของสมองได้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งจำเป็นสำหรับเซลล์สมองที่จะทำงานได้ดี สิ่งที่น่าตื่นเต้นคือ ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีแนวโน้มเติบโตเมื่อเรามีการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเป็นบริเวณเดียวกันกับที่มักจะหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นหมายถึงการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับสัญญาณของความชราในสมองได้

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิต neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและความอยู่รอดของเซลล์สมอง ช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาท และเรารู้ว่าการอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพสมองได้

Q

แล้วการนอนหลับล่ะ?

A

นอนหลับ เป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากเพราะเราต้องการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละวันอย่างมาก แต่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพทุกด้านของเรา นี่ไม่ใช่แค่การนอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่กำหนดเท่านั้น แต่ต้องมีการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอที่ลึกและสงบ

เรารู้ว่า นอนหลับ กระทบแทบทุกระบบในร่างกายรวมทั้งสมอง การนอนหลับส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับความสามารถของเราในการสร้างและรักษาเส้นทางของสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นเชื่อมโยงกับฮิปโปแคมปัสที่เล็กกว่า การบางของเยื่อหุ้มสมองในสมอง และความสามารถในการสร้างเซลล์สมองใหม่ลดลง

งานวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับทำงานเหมือนกับวงจรการล้างน้ำ ระหว่างการนอนหลับ น้ำไขสันหลัง (ของเหลวใสที่ล้อมรอบสมองและไขสันหลัง) จะล้างสมองของเสียที่เป็นพิษ รวมถึงสารพิษที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทอย่างเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น

Q

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองมีอะไรบ้าง?

A

โภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลม อาหารบำรุงสมองก็คล้ายกับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันทรานส์ไม่เพียงส่งผลต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถแทรกซึมเซลล์สมอง ทำให้ความสามารถในการสื่อสารเปลี่ยนแปลงไป เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะซึมเศร้า

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาสมองให้แข็งแรงคือการท้าทายสมองในหลากหลายวิธี คุณไม่สามารถคาดหวังให้ทำกิจกรรมเดิมๆ มากกว่านี้แต่ยังคงได้รับผลประโยชน์ เช่นเดียวกับการฝึกข้ามสายสำหรับสมรรถภาพทางกาย เราได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพสมอง และเราจำเป็นต้องรักษาความสดใหม่ หากคุณเคยเล่นซูโดกุมาระยะหนึ่งแล้ว ลองผสมผสานกับงานอดิเรกอื่นๆ ที่ท้าทายสมองของคุณ

Q

งานวิจัยล่าสุดของคุณมุ่งเน้นไปที่ความไม่เท่าเทียมกันในสุขภาพสมอง เหตุใดจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะเข้าใจ

A

เราจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติมว่าสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมและสังคมที่แตกต่างกันสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของสมองตลอดช่วงชีวิตได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดตีบเป็นผลมาจากความเสียหายต่อวงจรอารมณ์ในสมองอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต พบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่เป็นคนผิวสี เนื่องจากมีความไม่เท่าเทียมกันทางสุขภาพกับโรคหลอดเลือด

เรามีโครงการที่กำลังดำเนินการอยู่ซึ่งกำลังทดสอบการแทรกแซงการออกกำลังกายในประชากรกลุ่มนี้ เพื่อดูว่าสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพสมองของอาสาสมัครได้หรือไม่ เราจะทำการถ่ายภาพสมอง การทดสอบความรู้ความเข้าใจ และการประเมินอารมณ์ทั้งก่อนและหลังการแทรกแซง นอกจากนี้เรายังจะมองหาการเปลี่ยนแปลงเครื่องหมายของการอักเสบในเลือดเนื่องจากเรารู้ว่าการอักเสบเรื้อรังก็เชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดด้วย เราคาดว่าภาวะซึมเศร้าประเภทนี้จะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีมาก

Q

ดูเหมือนว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความชราและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้บ้าง?

A

เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในสมองสูงวัยนั้น ทับซ้อนกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เราเห็นในสมองของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า พื้นที่ของสมองที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอายุคือสมองกลีบหน้า โดยเฉพาะบริเวณที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า เมื่อเราอายุมากขึ้น บริเวณนี้มีแนวโน้มที่จะเล็กลง และการเชื่อมต่อระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้ากับส่วนอื่น ๆ ของสมองก็อ่อนแอลง

เราเห็นสิ่งเดียวกันในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การวิจัยหลายทศวรรษได้แสดงให้เราเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างและการทำงานในเครือข่ายของบริเวณสมองที่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการชราภาพเช่นกัน ทั้งความชราภาพและภาวะซึมเศร้ายังสัมพันธ์กับการอักเสบในสมองด้วย BDNF ลดลงและเกิดความเสียหายต่อสารสีขาว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์สมองที่ปกคลุมด้วยไมอีลิน ซึ่งจะเร่งกระตุ้นเส้นประสาทและเชื่อมต่อบริเวณต่างๆ

Q

ภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจหรือไม่?

A

งานวิจัยจากห้องแล็บของฉันและจากที่อื่นๆ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เป็นโรคซึมเศร้ามีการเปลี่ยนแปลงทางสมองมากกว่า เช่น การสูญเสียปริมาตร เมื่อเทียบกับคนอายุน้อยที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือคนสูงอายุที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม ระหว่างการคบหาสมาคมหลังปริญญาเอก ฉันได้ทำการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการมีประวัติภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าหลายตอน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การใช้ประสาทวิทยาและการถ่ายภาพสมอง เรากำลังดำเนินการเพื่อทำความเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปในคนอายุน้อยกว่ากับผู้สูงอายุ อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุมีความสัมพันธ์กับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจมากกว่าภาวะซึมเศร้าในคนหนุ่มสาว อาจมีปัญหามากขึ้นเกี่ยวกับความจำ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสนใจ และความเร็วของจิตใจ ผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การทำอาหารหรือการจัดการการนัดหมาย และการเงิน

นอกจากนี้เรายังค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองเชื่อมโยงกับรูปแบบอาการต่างๆ ในภาวะซึมเศร้าอย่างไร ตัวอย่างเช่น อาการต่างๆ เช่น ความเศร้า ขาดแรงจูงใจ หรือปัญหาการนอนหลับ อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสารสีขาวในสมอง นอกจากนี้ยังอาจเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงหรือการอักเสบ การทำแผนที่และเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพต่างๆ กับอาการประเภทต่างๆ ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงการรักษาได้

Q

จะรู้ได้อย่างไร?

A

ตามรูปแบบทางการแพทย์ในปัจจุบัน แพทย์มักจะกำหนดวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบเดียวกัน โดยปกติแล้วจะใช้ยา โดยไม่คำนึงถึงรายละเอียดอาการของบุคคลนั้น แต่ถ้าเราเริ่มเข้าใจว่าการรักษาต่างๆ ส่งผลต่อกลไกทางระบบประสาทที่แตกต่างกันอย่างไร และกลไกเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าอย่างไร เราก็สามารถเลือกการรักษาที่กำหนดเป้าหมายไปที่โปรไฟล์อาการของแต่ละคนได้

หนังสือที่อ้างถึงในบทความนี้:

รักษาสติปัญญาของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ

จงมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับตัวคุณ: ศาสตร์แห่งการดูแลสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น 
โดย Vonetta M. Dotson PhD

ปกหนังสือ Keep Your Wits About You: ศาสตร์แห่งการดูแลสมองเมื่ออายุมากขึ้น โดย Vonetta M. Dotson PhDคู่มือปฏิบัติในการรักษาสมองให้แข็งแรงสำหรับผู้อ่านทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยกลางคนขึ้นไป หนังสือเล่มใหม่นี้อธิบายวิธีช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพการต่อสู้ตลอดชีวิตของคุณ

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและปรับปรุงความจำและความสามารถทางปัญญาอื่น ๆ ได้โดยใช้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

นักประสาทวิทยาและนักอายุรศาสตร์ Voneta M. Dotson สรุปวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสุขภาพสมองและเสนอกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อปรับปรุง เช่น การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย การเข้าสังคม และการฝึกความรู้ความเข้าใจ แต่ละบทนำเสนองานวิจัยที่อยู่เบื้องหลังกลยุทธ์ที่กำหนดและแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการรวมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวัน

สั่งซื้อหนังสือได้ที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

ที่มาบทความ: มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจีย


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.