ภาพโดย สเตฟานเคลเลอร์ 

ชั้นนำ การสกัดกั้น นักวิจัย AC 'Bud' Craig ยืนยันว่าเรารักษาได้จนถึงระดับที่สามารถดักจับ (รู้สึกตัวเองจากภายใน) ฉันจะพูดนี้แตกต่างออกไปเล็กน้อย เรารักษาเท่าที่เรารู้สึกได้ เราสามารถรู้สึกได้ถึงขอบเขตที่เรารู้สึกปลอดภัย เมื่อเรารู้สึกปลอดภัยเพียงพอ เราสามารถเปิดรับการเชื่อมต่อ รูปลักษณ์เป็นประตูสู่ความรู้สึกตัวเอง 

รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

เรากำลังจะตายเพราะต้องการความสามารถนี้ที่จะรู้สึกได้ วัฒนธรรมสมัยใหม่มีความสามารถเพียงเล็กน้อยที่จะสัมผัสกับประสบการณ์ความรู้สึกที่เป็นตัวเป็นตนซึ่งกำลังฆ่าเราอย่างแท้จริง ผู้คนตัดขาดจากประสบการณ์ที่เป็นตัวเป็นตนเนื่องจากความบอบช้ำ เนื่องจากการพังทลายของความยืดหยุ่น การแยกตัวทางสังคม การพังทลายของชุมชน นี่เป็นเพราะบางครั้ง ในการที่จะโศกเศร้า เพื่อที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่เราผ่านพ้นมา เราต้องการให้พยานอยู่ด้วย เราต้องการคนที่จะมากับเรา

อารมณ์ที่ไม่ถูกเผาผลาญสะสม ทำลายสรีรวิทยาของความเครียดของเรา และยังคงอยู่ในร่างกาย เพราะมันไม่มีที่อื่นให้ไป การไม่สามารถติดต่อกับความรู้สึกของเราได้ทำให้เกิดความแตกแยก ความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ การครุ่นคิด และการปั่นป่วนของจิตใจ

เพื่อให้รู้สึกถึงความรู้สึกของเรา เราจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถสองประการของการสนับสนุน: เพื่อให้สามารถเป็นพยานและจัดขึ้นในชุมชน ในความสัมพันธ์ที่ดี และมีความสามารถที่จะอยู่กับความรู้สึกไม่สบายของตัวเอง นำเสนอด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เป็นตัวเป็นตนของเราโดยไม่มีปฏิกิริยาตอบโต้ ถ้าเรามีความรู้สึกว่าเราไม่สบายใจ เราสามารถมีปฏิกิริยาป้องกันต่อสภาพภายในของเราเอง เราสามารถต่อสู้/หนี (โกรธ/กลัว) เกี่ยวกับประสบการณ์ภายในของเราเอง เราสามารถปิดตัวลง จากนั้นเรากำลังสร้างชั้นของความสับสนระหว่างตัวเรากับประสบการณ์ความรู้สึก ดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะสร้างความสามารถในการอยู่กับความรู้สึกของเราอย่างแท้จริง 

ยืด

ถ้าร่างกายตึงเครียดก็ยากที่จะทำให้จิตใจสงบได้ คุณเคยสังเกตสิ่งนี้หรือไม่? ร่างกายยิ่งรัดกุมขึ้น จิตใจก็ยิ่งตึงขึ้นเท่านั้น นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่โยคะเป็นที่นิยมอย่างมาก

เมื่อเรายืดตัว เมื่อเราหายใจเข้าในร่างกาย เมื่อเราใช้เวลาเพื่อครอบครอง เคลื่อนไหว เอนตัวไปที่ขอบของความรู้สึกไม่สบาย ความเจ็บปวดเล็กน้อยธรรมดาๆ ขุดลงไปในโบราณคดีของร่างกาย - มันเปลี่ยนความคิดของเรา คุณเคยสังเกตไหมว่าสัตว์ยืดตัวได้มากแค่ไหน? ทุกครั้งที่แมวลุกขึ้นจากการงีบหลับ มันจะโค้งหลังและรู้สึกเสียวซ่า

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมท่าโยคะถึงเรียกว่า downward dog? สัตว์ทำเช่นนี้เป็นเรื่องของหลักสูตร พวกมันสั่นและยืดตัว: พวกมันเคลื่อนที่ไปมาเพราะพวกมันครอบครองร่างกายอย่างเต็มที่ เพราะพวกเขาไม่มีวงจรการเรียนรู้ที่จะท่องไปในความคิดเชิงวิพากษ์วิจารณ์และหลงทาง มีแต่คนทันสมัยอยู่ประจำที่หน้าจอของเราเท่านั้นที่ลืมไปว่าเราเป็นสัตว์ ยืดครับพี่

เต้นรำ

มีการแสดงออกถึงชีวิตดั้งเดิมมากกว่าการเต้นรำหรือไม่?

เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตามจังหวะ...เพื่อให้ถูกร่ายรำอย่างยิ่งใหญ่ การเต้นรำคือชีวิตนั่นเอง จากจังหวะแทงโก้ วอลทซ์ ไปจนถึง mosh pit ตั้งแต่บัลเล่ต์ ไปจนถึงแอฟโฟร-บราซิลเลียน ไปจนถึงชิงช้าไฟฟ้า จากการเต้นรำที่ยิ่งใหญ่ในวัฒนธรรมดั้งเดิมเพื่อเป็นเกียรติแก่ฤดูกาลของเทศกาล จากระเบียบสู่ความโกลาหล รูปแบบสู่อิสรภาพ การเต้นรำสำรวจการเคลื่อนไหว จังหวะ และการแสดงออก มันเปลี่ยนร่างกายทั้งหมดให้กลายเป็นอุปกรณ์ฟัง มันนำเราเข้าสู่เพลงในช่วงเวลาปัจจุบัน

แล้วคนขาวเต้นไม่ได้หมายความว่าอย่างไร? การจะเต้นเราต้องปล่อยวาง ปล่อยอะไร? ของการอยู่ในการควบคุม ไม่มีทางที่จะเต้นอย่างมีสติปัญญา ไม่มีทางที่จะเต้นอย่างมีสติ ไม่มีทางที่จะเต้นจากภายนอกการเต้นหรือภายนอกร่างกายได้ ในการเต้น คุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกได้ และนั่นก็หมายความว่าคนผิวขาวเต้นไม่ได้ (แน่นอนว่าพวกเราบางคนก็เต้นได้) หมายความว่าคนจะไม่ยอมให้ตัวเองรู้สึก \

คนที่ไม่รู้ว่าจะอยู่ในร่างกายอย่างไรไม่ใช่นักเต้นที่ดี และที่เดียวที่คุณรู้สึกได้คือในร่างกายของคุณ ความรู้สึกคือการมีความสัมพันธ์กับสิ่งที่ไม่รู้จัก ที่จะเปิดรับข่าวสารใหม่ๆ อยู่ในความสัมพันธ์เชิงสำรวจ คนที่ยึดติดกับความคิด คนที่โลกถูกปิด คนที่ไม่รู้จักวิธีฟังในร่างกายไม่สามารถเต้นได้ ที่จริงแล้วอาจใกล้เคียงกับความขาวทางสังคมวิทยามากกว่าสีผิว

อะไรทำให้การเต้นรำเป็นการฝึกฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ? ถ้าคุณเต้นไม่เป็น แน่ใจว่ามียาอยู่ที่นี่ และ เต้นไม่ได้ โดยทั่วไปหมายถึงไม่ปล่อยให้ตัวเองเต้น ไม่อนุญาติให้ทำตัวงุ่มง่าม ไม่มั่นใจ ไร้ศักดิ์ศรี เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณจะเป็นในตอนแรก

ไม่มีใครเรียนรู้อะไรโดยไม่ทำผิดพลาด เด็กไม่ได้เรียนรู้ที่จะเดินโดยไม่ล้ม พวกเขาไม่ได้เรียนรู้ภาษาโดยไม่พูดพล่าม ถ้าเรามีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราทุกคนก็คงจะเป็นใบ้และคลานไป ถามตัวเองว่าถ้ากลัวเต้น ส่วนไหนของความเป็นมนุษย์ที่คุณไม่โอเคกับมัน? เพราะฉันรับรองกับคุณว่า การรัดนั้นป้องกันไม่ให้คุณเต้นเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งอื่นอีกมากมาย

การเต้นรำหมายความว่าคุณต้องคลายตัว เพราะส่วนมากของเราร่างกายจะตึง หด ขดตัว เป็นแผล มันเต้นรัวด้วยการกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจเทอร์โมนิวเคลียร์ กะพริบตาพริบตาและถูกขัดขวางโดยการแยกตัว หยุดนิ่ง ปิดเครื่อง ในการเต้นจริงๆ คุณจะต้องเข้าไปข้างในและละลายมันให้หมด คุณจะต้องเข้าไปข้างในและทำให้ใจละลายจากข้างใน คลายเกลียวสปริงที่ตึงด้วยความโกรธและกังวล คุณจะต้องหาทางกลับไปยัง Dance of Life เพื่อเสี่ยงชีวิต หากสิ่งนี้ทำให้คุณกลัว การเต้นรำอาจเป็นการฝึกฝนของคุณ

โยคะ

จากภาษาสันสกฤต แปลว่า แอก เหมือนในบังเหียน เหมือนนำกายและใจมารวมกัน.

เวอร์ชันที่เรามีในฝั่งตะวันตกคือเวอร์ชันอาณานิคม ซึ่งเป็นเวอร์ชันของโยคะที่กรองผ่านสตูดิโอบัลเล่ต์ของฝรั่งเศส คุณรู้หรือเปล่าว่า? อาสนะ - ท่ากายภาพเป็นเพียงรอยขีดข่วนพื้นผิวของปรัชญาโยคะ โยคะหมายถึงแอก เหมือนกับเทียมเทียมวัว ที่รวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน ผ่านท่าทาง จุดเข้าถึงสำหรับคนทันสมัยส่วนใหญ่ เราเรียนรู้ที่จะชี้จิตไปที่ร่างกาย และทำงานด้วยลมหายใจ

โยคะก็เหมือนการนั่งสมาธิ เป็นคำเชิญให้สำรวจภูมิทัศน์ความรู้สึกภายในของร่างกายซึ่งเป็นประตูสู่การพัฒนาความตระหนักในการดักจับ เราสามารถรู้สึกถึงตัวเอง (สกัดกั้น) เท่าที่เรารู้สึกปลอดภัย และการรักษาของเราในระดับที่เป็นรูปเป็นร่าง เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความสามารถในการกำหนดตำแหน่ง สัมผัส และสัมผัสความรู้สึกที่เป็นตัวเป็นตน

โยคะทำให้เราได้สนทนาใกล้ชิดกับภายในของเรา เราก้าวเข้าสู่อาสนะและมักจะมีความเจ็บปวด ความรู้สึกรัดกุมในร่างกาย และจากนี้ไป เราเริ่มรู้สึกลึกขึ้น หายใจออก ยืดตัว ยาวขึ้น อ่อนตัวลง ผ่อนคลาย

มีงานประเภทหนึ่งที่เราทำในโยคะที่กลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติ แต่เป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับคนที่ไม่เคยทำมาก่อน หากฉันยืดตัวในโค้งไปข้างหน้า ขณะที่ฉันเริ่มจะมีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง ความสบายหรือความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉันในขณะที่ฉันเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ จากนั้น ฉันจะทำท่านี้ และฉันจะดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ และปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนเข้าสู่ร่างกาย เพื่อเคลื่อนเข้าสู่เส้นยืดสาย

ที่นี่เรามีบางอย่างที่เหลือเชื่อ เพราะคุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถหายใจออกทางร่างกายได้? เมื่อสติสัมปชัญญะของฉันติดแน่นในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ จนถึงขอบของเส้นยืด ที่ซึ่งมีความตึง ที่ซึ่งรู้สึกไม่สบาย ขณะหายใจ ฉันสัมผัสได้ถึงการคลายตัว ฉันทำให้ร่างกายของฉันนุ่มขึ้น ฉันทำให้ใบหน้าของฉันนิ่มลง (ทำไมฉันทำหน้าบูดบึ้ง) ตลอดเวลาโดยให้ความสนใจไปที่ร่างกาย และเมื่อความตึงเครียดออกจากใบหน้า ฉันรู้สึกว่ามันออกจากหลังขา ข้างในหัวเข่าของฉัน ฉันรู้สึกถึงข้อต่อจากภายใน ฉันรู้สึกว่าเส้นเอ็นตึงของกล้ามเนื้อเริ่มหย่อนคล้อยในเอ็นร้อยหวายของฉัน การใช้ความสนใจเป็นเครื่องมือ ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือ ใช้ร่างกายเป็นเป้าหมายของการรับรู้ โยคะสอนให้ฉันใช้จิตใจในการเปิดและผ่อนคลายร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องเล่นโยคะนานถึงรู้สึกแตกต่าง มีรูปลักษณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับคนจำนวนมาก และอีกครั้ง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการกล่าวถึงลักษณะทางกายภาพของโยคะ เพราะปรัชญาโยคะนั้นอยู่เหนือระดับค่าจ้างของฉัน แต่ยังเป็นโลกแห่งปัญญา

และโยคะแม้จะอยู่ในรูปแบบที่ทันสมัยและค่อนข้างเป็นสินค้า แต่ก็มีหลากหลายรสชาติ ตั้งแต่แบบเข้มข้นและแบบร้อนไปจนถึงแบบดวงจันทร์และแบบบูรณะไปจนถึงแบบเน้นการจัดแนว สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียน สไตล์ และครูที่หลากหลาย โยคะเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อ ฟื้นฟู และบำบัดอย่างล้ำลึก

เช่นเดียวกับการปฏิบัติทั้งหมดเหล่านี้ โอกาสที่คุณเจาะลึกลงไปก็คือการนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากโยคะมาประยุกต์ใช้ในชีวิต นั่นจะเป็นการใช้โยคะ - เพื่อรับความนุ่มนวลนั้น ความเต็มใจที่จะหายใจเข้าในความไม่สบาย และสรุปสถานการณ์ในชีวิตของคุณ: การสนทนาที่ยากลำบาก ความเจ็บปวดทางอารมณ์ สิ่งที่คุณค่อนข้างจะหลีกเลี่ยง หากผู้ฝึกโยคะ 36 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาสามารถเรียนรู้ที่จะทำอย่างนั้นได้ เราก็จะมีประเทศอื่น

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

ที่มาบทความ:

แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี

แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี
โดย Natureza Gabriel Kram

ในการบุกเบิกเล่มนี้ นักปรากฏการณ์วิทยาการเชื่อมต่อ Gabriel Kram ได้ตอบคำถามเชิงปฏิบัติพื้นฐานสองข้อ: เราจะจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจและการขาดการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นในโลกสมัยใหม่ได้อย่างไร และเราจะเปิดระบบการเชื่อมต่อได้อย่างไร การจับคู่ทางสรีรวิทยาทางประสาทวิทยาที่ทันสมัยกับเทคโนโลยีการรับรู้จากประเพณีและสายเลือดที่หลากหลาย หนังสือเล่มนี้แสดงแนวทางใหม่ในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยได้รับแจ้งจากวิทยาศาสตร์ที่ล้ำสมัยที่สุด และแนวปฏิบัติด้านการรับรู้ที่เก่าแก่ที่สุด สอนแนวทางปฏิบัติการฟื้นฟูกว่า 300 แบบเพื่อเชื่อมโยงกับตนเอง ผู้อื่น และโลกที่มีชีวิต 

สำหรับใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับวัยเด็กที่ยากลำบาก เติบโตขึ้นมาด้วยความรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไปในโลกสมัยใหม่ หรือโหยหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับตนเอง ผู้อื่น หรือโลกที่มีชีวิต หนังสือเล่มนี้ให้แผนที่ (r) วิวัฒนาการ แนวทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีแบบโบราณที่ยังไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. 

เกี่ยวกับผู้เขียน

เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม เป็นนักปรากฏการณ์วิทยาการเชื่อมต่อ ตลอด 25 ปีที่ผ่านมา เขาได้ทำการศึกษาและวิจัยขั้นสูงด้านสรีรวิทยา การฝึกสติประยุกต์ การสอนความยุติธรรมทางสังคม การเชื่อมโยงทางธรรมชาติอย่างลึกซึ้ง ภาษาศาสตร์วัฒนธรรม และวิถีชีวิตของชนพื้นเมือง โดยได้รับการสนับสนุนจากที่ปรึกษามากกว่า 50 คนใน 25 สาขาวิชาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีจาก 20 วัฒนธรรม เขาเป็นผู้ร่วมประชุมของ สหพันธ์แนวปฏิบัติเพื่อการฟื้นฟูผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ ประยุกต์สติ Inc.และผู้ร่วมก่อตั้ง สถาบันเวชศาสตร์สังคมประยุกต์.

เขาเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง แนวปฏิบัติฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเป็นบทสรุปเชิงโต้ตอบกว่า 300 แนวทางปฏิบัติที่ฟื้นฟูความสมบูรณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ restorativepractices.com/books.