ภาพโดย จิลล์เวลลิงตัน   

ในขณะที่คุณพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณต้องการทำ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหนักใจคือทำช้าๆ บางครั้งเรากระตือรือร้นที่จะปรับปรุงชีวิตของเราและรู้สึกดีขึ้นจนต้องรีบเร่งและพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว ฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ว่านั่นไม่ใช่แนวทางที่ประสบความสำเร็จที่สุด

ฟังสัญญาณที่ร่างกายบอกเมื่อตัดสินใจว่าจะทำอะไร มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณ ทั้งภายนอกและภายใน อวัยวะสำคัญที่คุณไม่เคยเห็น สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการเปลี่ยนแปลงอาหารก่อนที่จะรวมแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพอื่น ๆ จำไว้ว่าคุณต้องเคารพความต้องการของร่างกายเมื่อคุณเปลี่ยนไปทำการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

กระบวนการผสมผสานแนวปฏิบัติเพื่อสุขภาพแบบใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นคล้ายกับการเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือการทำความสะอาด แนวคิดเบื้องหลังการล้างพิษหรือการดีท็อกซ์คือการแทนที่อาหารที่เต็มไปด้วยสารพิษด้วยอาหารที่สะอาดและบำรุงร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการกำจัดและทำให้ร่างกายสวยงามจากภายในสู่ภายนอก กระบวนการนี้อาจใช้เวลา XNUMX-XNUMX วัน XNUMX-XNUMX สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น แต่ในระยะแรกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ค่อนข้างน่าอึดอัด เนื่องจากความเป็นพิษทั้งหมดนั้นผ่านเข้าและออกจากร่างกายของคุณ

หลายคนที่เริ่มต้นกิจวัตรเพื่อสุขภาพใหม่หรือการควบคุมอาหารแบบใหม่ต้องต่อสู้กับช่วงเวลาเริ่มต้นนี้ พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ โทษว่าเป็นกิจวัตรใหม่ และปล่อยมันไป แน่นอน เมื่อพวกเขากลับไปทำกิจวัตรเดิมๆ รู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งซึ่งอาจดีหรือไม่ดี แต่ก็เพียงพอที่จะเชื่อว่ากิจวัตรสุขภาพใหม่เป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก และโยนทิ้งไปโดยถือว่าล้มเหลว

ฉันได้ยินเรื่องนี้มาหลายครั้งจนนับครั้งไม่ถ้วน บางคนเริ่มแผนสุขภาพใหม่และรู้สึกตื่นเต้นและทะเยอทะยานมากเกินไป พวกเขาเริ่มต้นอย่างแข็งแรง เห็นความก้าวหน้าเล็กน้อย บางทีน้ำหนักอาจลดลง ผิวใสขึ้น ความเครียดลดลง และจากนั้นพยายามทำทุกอย่างภายในสองสามวัน แต่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงช่วงเวลาของการปรับตัว ทั้งในร่างกายและในชีวิตของพวกเขา พวกเขาไม่สามารถทำทุกอย่างที่พวกเขากำลังทำอยู่ เริ่มรู้สึกหนักใจ พังทลายและไหม้เกรียม

ดังนั้นไปช้า ง่ายต่อการปฏิบัติใหม่ และฟังร่างกายของคุณ ซึ่งจะบอกคุณเมื่อพร้อมที่จะทำมากขึ้น

วิธีการพื้นฐาน: ลดและแทนที่

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการนำแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตแบบใหม่มาใช้คือการใช้วิธี "ลดและเปลี่ยน" วิธีนี้มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการยกระดับนิสัยการกิน แต่ก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มการปฏิบัติใดๆ

โดยพื้นฐานแล้ว แนวคิดคือในการเพิ่มสิ่งใหม่ให้กับชีวิตของเรา เราต้องกำจัดหรือลดสิ่งอื่นลง กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนรู้ว่าเขากินอาหารขยะมากเกินไป พวกเขาจะไม่พยายามเลิกไก่งวงเย็นและกำจัดอาหารขยะทั้งหมดทันที แทนที่จะใช้การลดและแทนที่ พวกเขาจะเลือกอาหารขยะเพียงรายการเดียวเพื่อกำจัดหรือลดและแทนที่ด้วยอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่พวกเขารู้จักและชื่นชอบอยู่แล้ว ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่เหลือเหมือนเดิม

หลังจากทำเช่นนี้สองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาจะลดและแทนที่อาหารขยะอีก 70 อย่าง ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ซึ่งอาจเป็นการกินอาหารขยะน้อยลง 80 หรือ XNUMX เปอร์เซ็นต์ ซึ่งในที่สุดจะทำให้พวกเขาได้ดื่มด่ำเป็นระยะๆ โดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาได้รับประโยชน์เพิ่มเติมอีกสองสามอย่าง เช่น การฝึกต่อมรับรสให้รู้จักอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ตระหนักมากขึ้นว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารขยะ และอื่นๆ

คุณสามารถใช้กลยุทธ์เดียวกันนี้กับการฝึกเพื่อสุขภาพใดๆ ก็ได้ สมมติว่ามีคนต้องการฝึกฝนการทำสมาธิเป็นประจำทุกวัน ขั้นแรก พวกเขาต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันในปัจจุบันและกำหนดเวลาที่จะทำสมาธิ

การทำสมาธิต้องใช้เวลา ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องระบุช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้อยู่ มิฉะนั้นพวกเขาจำเป็นต้องลดระยะเวลาที่ใช้ไปกับสิ่งอื่นและแทนที่ด้วยการทำสมาธิ อย่างอื่นอาจเป็นกิจกรรมที่เทียบเท่ากับ "อาหารขยะ" เช่น ดูโทรทัศน์หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรืออาจหมายถึงการลดกิจกรรมที่สำคัญ เช่น ตื่นให้เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงแล้วแทนที่เวลานอนด้วยการทำสมาธิ

นอกจากนี้ บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิทุกวัน พวกเขาอาจทำสมาธิเพียงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ และค่อย ๆ สร้างเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาหลายเดือน

โดยปกติจะใช้เวลาตั้งแต่ XNUMX ถึง XNUMX วันเพื่อให้กิจกรรมใหม่ติดเป็นนิสัย ดังนั้นควรให้กิจกรรมใหม่แต่ละอย่างนานอย่างน้อยที่สุดเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณและจะฝังแน่นเป็นนิสัย

การจัดเตรียมและการวางแผน

เราทุกคนไม่ว่าง ชีวิตของเราอัดแน่นอยู่แล้ว เรามีงาน ครอบครัว และภาระหน้าที่ในชุมชน เรามีคนที่ต้องพึ่งพาเรา: เด็กทารก เด็กวัยหัดเดิน และวัยรุ่น; หุ้นส่วนและคู่สมรส เพื่อนร่วมงานและเจ้านาย พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ญาติสนิทมิตรสหาย เราทำดีที่สุดแล้วเพื่อดูแลทุกคนและทุกสิ่งรอบตัวเรา และยังคงรับประทานอาหารเย็นร้อนๆ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (หากเราโชคดี) เรามักจะเครียดและวิตกกังวล และในขณะที่เรารู้ว่าเราทำได้และต้องการทำให้ดีขึ้น เรามักไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

รายละเอียดจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สถานการณ์ข้างต้นไม่ใช่เรื่องแปลก เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวเหยียด มีแผนและเป้าหมายมากมาย และในหนึ่งวันมีชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จ เราตระหนักดีถึงพรมากมายในชีวิตของเรา แต่เรายังรู้สึกลำบากใจและสงบในแต่ละวันได้

เราอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ หรือหากการบรรลุผลสำเร็จจะต้องเสียเวลา พลังงาน และเงินมากเกินไป เราอาจพยายามทำสิ่งใหม่ๆ หลายครั้งและฝึกฝนการดูแลตนเองด้วยวิธีที่มีความหมายมากขึ้น แต่ความพยายามเหล่านั้นก็มลายหายไป

หากสิ่งนี้อธิบายถึงคุณ ฉันหวังว่าการใช้วิธีนี้ ครั้งนี้จะแตกต่างออกไป การเตรียมตัวเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สัมพันธ์กันหลายอย่าง: ทำความสะอาดครัวของคุณเพื่อเริ่มล้างพิษจากอาหารของคุณ การจัดทำรายการพื้นที่และเวลาที่มีอยู่ของคุณ ชี้แจงความตั้งใจของคุณ และวางแผนเพื่อบูรณาการแนวปฏิบัติด้านสุขภาพใหม่ ๆ เข้ากับชีวิตของคุณ

ในตัวเอง กิจกรรมเหล่านี้ต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้เป็นอันดับแรก สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณวางแผนทั้งทางร่างกาย สิ่งแวดล้อม และอารมณ์ และเปิดรับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ที่คุณกำลังจะเรียกคืน ซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในอีกหลายปีข้างหน้า

The Kitchen Cleanse: ดีท็อกซ์ครัวของคุณ

ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรสุขภาพใหม่ ควรทำความสะอาดห้องครัว กี่ครั้งแล้วที่คุณเดินเข้าไปในครัวหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เปิดตู้แช่แข็ง แล้วหยิบไอศกรีมหรือพิซซ่าแช่แข็ง หลังจากนั้น คุณรู้สึกเศร้าใจเพราะอาหารไม่เพียงแค่ไม่สนับสนุนสุขภาพของคุณ แต่คุณสัญญาว่าจะลดน้ำตาลขัดสีและอาหารแปรรูป เพียงเพื่อจะยอมแพ้ในการทดสอบจิตตานุภาพครั้งแรกเท่านั้น! เชื่อฉันสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน!

เพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เราต้องการเชื้อเพลิงที่ดีต่อสุขภาพ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีระเบียบวินัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในการเผชิญกับความท้าทายมากมายที่เราเผชิญทุกวัน - หากเราไม่ทำความสะอาดและเตรียมครัวของเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ โอกาส.

ใช่ เรามีเจตจำนงเสรีและตัดสินใจเลือกเอง แต่ถ้าเราช่วยเจตจำนงเสรีของเราเพียงเล็กน้อยล่ะ หากอาหารในตู้เย็นมีเพียงผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ แม้ว่าเราจะยังจบลงด้วยความเครียด ทางเลือกของเราจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น และผลที่ตามมาก็จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย

ใช้วิธีการลดและแทนที่ เริ่มต้นด้วยการเติมครัวของคุณด้วยสิ่งของที่จะช่วยให้คุณเดินทางเพื่อสุขภาพที่ประสบความสำเร็จ

• ทำรายการของว่างจากพืชเพื่อสุขภาพอย่างน้อย XNUMX รายการ ซึ่งรวมถึง XNUMX หรือ XNUMX รายการที่คุณรู้จักและชื่นชอบอยู่แล้ว และ XNUMX หรือ XNUMX รายการที่เป็นของใหม่สำหรับคุณ ตัวเลือกที่ดีอย่างเช่น กัวคาโมเล่ ฮัมมูส ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แอปเปิ้ล เบอร์รี่ กล้วย อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลตที่ปราศจากนม อินทผลัม และถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง

• เมื่อซื้อของชำและวางแผนมื้ออาหาร ให้เน้นผักและผลไม้ 

• หากคุณมีเวลาและชอบทำอาหาร คุณสามารถผสมและจับคู่และสร้างสูตรอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ (เช่น โกโก้เอเนอร์จี้บอล) เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

• สำรวจตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณและกำจัดอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ผลิตขึ้นหรือผิดธรรมชาติ แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

• แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะโซดา ซึ่งมีแคลอรีเปล่าๆ และคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ด้วยทางเลือกอื่นที่ไม่มีน้ำตาล หรือทำน้ำผสมผลไม้ของคุณเองแล้วเก็บไว้ในขวดโหลขนาดใหญ่ในตู้เย็น

• มองออกไปนอกครัวด้วย ตรวจสอบของว่างและอาหารที่สะสมไว้ในรถ ที่ทำงาน หรือในกระเป๋ายิมของคุณ ลดและแทนที่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกที่ที่คุณไปจะมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

• ทบทวนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดของคุณในฐานะส่วนหนึ่งของการทำความสะอาดครัว ลดและแทนที่สารเคมีรุนแรงแทนผู้อื่นด้วยส่วนผสมที่สะอาดกว่าและอันตรายน้อยกว่า

รับรายการสิ่งแวดล้อมของคุณ

คุณจะรวมแนวปฏิบัติด้านสุขภาพใหม่ของคุณที่ไหนและเมื่อไหร่? จัดทำรายการสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งรวมถึงตารางเวลาของคุณ และมองหาวิธีในการเรียกคืนพื้นที่และเวลาของคุณ

เรียกคืนพื้นที่ของคุณ

เดินไปรอบๆ บ้านและ/หรือพื้นที่ทำงานของคุณด้วยกรอบความคิดของสถาปนิก มีห้อง ถ้ำ มุม หรือพื้นที่ว่างที่ไม่มีคนสัญจรไปมาหรือคนอื่นไม่ได้ใช้หรือไม่? ตอนนี้มันอาจจะดูไม่น่าสนใจ แต่คุณช่วยทำความสะอาดและเคลียร์มันออกเพื่อทำให้มันกลายเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ขนาดเล็กของคุณเองได้ไหม? บางครั้งการเพิ่มฉากกั้นหรือผ้าม่านเป็นวิธีง่ายๆ ในการแบ่งพื้นที่ซึ่งใช้เพื่อวัตถุประสงค์หลายประการ

เว้นแต่คุณจะอยู่คนเดียว การสร้างพื้นที่เงียบสงบอาจเกี่ยวข้องกับการประสานงานกับสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องคนอื่นๆ คุณอาจต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ได้มา เวลาคนเดียว. มีเวลาเฉพาะที่บ้านเงียบพอที่คุณจะปิดประตูห้องน้ำและอ้างสิทธิ์พื้นที่นั้นเป็นของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องใช้อะไรในการเรียกคืนพื้นที่นั้น คุณต้องเปลี่ยนตารางเวลาและกิจวัตรประจำวันเพื่อมอบของขวัญนั้นให้ตัวเองหรือไม่? หรือมีสถานที่อื่นที่คุณอาจไป เช่น สวนสาธารณะหรือพื้นที่สาธารณะ ที่คุณสามารถใช้ทำสิ่งที่คุณต้องการได้

การยึดพื้นที่คืนอาจต้องใช้กลอุบายและการวางกลยุทธ์เล็กน้อย แต่อย่าเพิ่งสิ้นหวัง ก็สามารถทำได้

เรียกคืนเวลาของคุณ

เวลาเป็นสินค้าที่มีค่าที่สุดของเรา การไม่มีเวลาเป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้คนมักอ้างถึงฉันว่าเป็นสาเหตุที่พวกเขาไม่สามารถเริ่มต้นหรือยึดติดกับแนวปฏิบัติด้านการดูแลสุขภาพตนเองได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญยิ่งคือการทบทวนตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่าเมื่อใดที่คุณจะทำกิจวัตรสุขภาพใหม่ให้สำเร็จ

ตามหลักการแล้ว ให้เลือกวันและเวลาที่ยุ่งน้อยกว่าหรือเครียดโดยรวมน้อยกว่า สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งก็ใช้ได้ เว้นแต่วันหยุดสุดสัปดาห์จะแน่นขนัดและวุ่นวาย อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องการฝึกเพื่อสุขภาพทุกวัน ดังนั้นคุณอาจต้องปรับตารางเวลาปัจจุบันของคุณหรือสร้างตารางที่มีโครงสร้างมากขึ้นเพื่อให้สามารถทำได้ ช่วงเวลาทั่วไปของวันที่มักจะทำงานได้ดีที่สุดคือช่วงเช้า สิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอน และบางครั้งเป็นเวลาอาหารกลางวัน

ชี้แจงความตั้งใจและจัดทำแผน

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการเตรียมการคือการชำระจิตใจและอารมณ์ของคุณให้สะอาด และทำให้ความตั้งใจของคุณชัดเจนขึ้น ซึ่งมักหมายถึงการปลดปล่อยความผูกพันทางอารมณ์กับกิจวัตรปัจจุบันของเรา เราสามารถยึดติดกับสิ่งที่เป็นอยู่มาก แม้ว่าสิ่งที่เป็นอยู่จะไม่ได้ผลสักระยะหนึ่ง และเราเป็นเพียงด้ายเส้นหนึ่งเท่านั้นที่ยึดเหนี่ยวไว้ได้

เราต้องรับรู้และจัดการกับการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ซื่อสัตย์ต่อตนเองและพยายามกำจัดการปิดกั้นทางอารมณ์และเตรียมจิตใจและจิตวิญญาณของคุณให้พร้อมสำหรับรางวัลที่รออยู่

เรียกคืนเหตุผลของคุณ

สิ่งที่สามารถช่วยได้มากที่สุดคือการชี้แจงความตั้งใจของคุณ อะไรคือปัจจัยกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดของคุณ? ทำไมคุณถึงสนใจที่จะยอมรับแนวปฏิบัติด้านสุขภาพมากขึ้น? บันทึกคำตอบของคุณ เจาะจงเกี่ยวกับรายละเอียดเชิงปฏิบัติ — อะไร เมื่อไร ที่ไหน และอย่างไร ส่วนใหญ่สำรวจว่าทำไม ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงอยากเปลี่ยน? สุขภาพจะทำอะไรให้ฉันได้บ้าง” สำรวจอารมณ์ของคุณ ตั้งชื่อค่านิยมของคุณ

การตอบคำถามเหล่านี้และเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลง คุณจะเสริมสร้างแรงจูงใจและความมุ่งมั่นเพื่อบรรลุสิ่งเหล่านั้น

ขอแรง

เมื่อคุณเข้าใจชัดเจนว่าคุณต้องการทำอะไรและต้องการอะไรในแง่ของเวลาและสถานที่ ให้นั่งคุยกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อฝึกฝนการดูแลตนเอง

อย่างน้อยที่สุด คุณต้องการให้คนที่อยู่บ้านเดียวกับคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร แม้ว่าสิ่งที่คุณขอคือให้พวกเขาเคารพและสนับสนุนความพยายามของคุณก็ตาม ในทางกลับกัน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเฉพาะเจาะจงจากบางคน ให้ขอความช่วยเหลือ

ทำแผน

ในที่สุด การเตรียมการทั้งหมดนี้นำไปสู่การสร้างแผนปฏิบัติการเฉพาะสำหรับแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์ หากคุณอาศัยอยู่กับผู้อื่น แผนนี้อาจต้องมีการต่อรอง และแน่นอนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่อย่าเริ่มโดยไม่มีใคร จำคำพูดที่ชาญฉลาดเหล่านี้: ล้มเหลวในการวางแผน วางแผนที่จะล้มเหลว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามและมีรายละเอียด: ระบุวัน เวลา และระยะเวลาของการฝึกทุกครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวางแผนอื่นๆ ในแต่ละวัน และบ้วนปากและทำกิจวัตรเพื่อสุขภาพนั้นซ้ำได้อย่างง่ายดาย เป้าหมายคือการไม่รู้สึกว่าการปฏิบัติด้านสุขภาพเป็นภาระ จะเป็นการปลดปล่อยและเติมเต็มประสบการณ์แทน

ลิขสิทธิ์ ©2022 โดย Jovanka Ciares
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่

ที่มาบทความ:

หนังสือ: การเรียกคืนสุขภาพ

ฟื้นฟูสุขภาพ: ภูมิปัญญาโบราณเพื่อชีวิตที่แข็งแรง มีความสุข และสวยงาม
โดย Jovanka Ciares

ฟื้นฟูสุขภาพ สำรวจแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในปัจจุบัน และแหล่งที่มาจากหลากหลายวัฒนธรรม ในลักษณะที่ทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงสุขภาพโดยรวมได้ หากคุณเคยรู้สึกว่าถูกละเลยระบบการรักษาพยาบาลแบบ "ชนชั้นสูง" หรือคิดว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่ควรมีราคาแพง หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีให้ในรุ่น Kindle และแบบหนังสือเสียงด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจวานก้า เซียเรส เป็นผู้เขียน ฟื้นฟูสุขภาพ และอีกหลายชื่อเรื่อง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง นักสมุนไพรเชิงบูรณาการ นักการศึกษาด้านโภชนาการ และโค้ช เธอเสนอการบรรยายและเวิร์กช็อปในภาษาสเปนและอังกฤษ..

เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Solana กลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร และเป็นผู้สร้างโครงการ #ReclaimingWellness โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ความรู้แก่ชุมชน BIPOC เกี่ยวกับพลังของยาสมุนไพรและการใช้ชีวิตจากพืชเพื่อการรักษา 

เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ JovankaCiares.com. 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.