ขจัดความเครียดและสร้างช่วงเวลาที่ปราศจากความเครียด

ความเครียด โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรมากไปกว่าการตอบสนองที่ฝึกฝนตนเอง ซึ่งเราได้พัฒนาขึ้นในการจัดการกับปัญหาและสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ การกำจัดความเครียดสามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว แต่ถ้าเรายอมให้ตัวเองเปลี่ยนการตอบสนอง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนพฤติกรรมหรือการตอบสนองที่ได้รับการฝึกฝนมานั้นเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่

พระชาวญี่ปุ่นเคยกล่าวเกี่ยวกับคนที่ทำผิดซ้ำซากในชีวิตว่า "เมื่อคนคนหนึ่งยังคงเดินเข้าไปในกำแพงเดียวกัน เขามักจะทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก มันจะกลายเป็นเซนของเขา" เช่นเดียวกับที่เรามักจะทำผิดเดิมซ้ำๆ โดยไม่มีจุดหมายไปตลอดชีวิต (แม้จะมีความเขลาและความไร้ประโยชน์จากการเดินเข้าไปในกำแพงซ้ำแล้วซ้ำเล่า) เราก็มักจะตอบสนองต่อความเครียดที่ได้รับการฝึกมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความเครียดคือการเรียนรู้พฤติกรรม

ความเครียดเป็นการเรียนรู้ เราเรียนรู้จากพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง สังคม แม้กระทั่งจากนักแสดงในภาพยนตร์และทางโทรทัศน์ แต่ท้ายที่สุด เราต้องยอมรับความจริงที่ว่าเรามอบสิ่งนั้นให้ตัวเอง เราปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของเรา แต่ถ้าเราปล่อยให้มันเข้า เราก็ปล่อยมันออกไปได้เช่นกัน

เราอาศัยอยู่ในโลกที่เร่งรีบและวุ่นวาย และหลายคนที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตามให้ทันก็คิดว่าพวกเขาต้องแสดงอาการเครียดเพื่อให้คนรอบข้างคิดว่าพวกเขากำลังทำงานหนัก ทั้งหมดเพื่อสร้างภาพว่ายุ่ง หรือประสบความสำเร็จ ความเครียดได้กลายเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศในหลาย ๆ ด้าน เช่นเดียวกับรอยแผลเป็นจากดาบบนใบหน้าเป็นสัญลักษณ์ของความกล้าหาญของทหารปรัสเซียน อย่างไรก็ตาม ต่างจากรอยแผลเป็นจากการสู้รบ ความเครียดนั้นเกิดจากตัวเองล้วนๆ

คนติดความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงได้

พวกเราหลายคนทำผิดพลาดแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิต ไม่ใช่เพราะเราต้องการ แต่เป็นเพราะเราไม่ตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง จนกว่าสถานการณ์จะรุนแรงขึ้น คนติดเหล้าหรือติดยามักจะไม่เห็นความจำเป็นที่จะเลิกจนกว่าทุกอย่างจะหายไป คนติดความเครียดก็เช่นกัน ปกติแล้วจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าความเจ็บป่วยจะบังคับให้เธอทำ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


"การกำจัดภูเขานั้นง่าย แต่การเปลี่ยนอารมณ์ของบุคคลนั้นยากกว่ามาก" สุภาษิตจีนโบราณกล่าว การกำจัดความเครียดก่อนที่จะสร้างความเจ็บป่วยเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าเราจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบของความเครียดในร่างกาย แต่จิตใจของเราไม่ได้แสวงหาวิธีขจัดความเครียด การตอบสนองที่ได้รับการฝึกจากความรู้สึกเครียดกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกาย ตามปกติแล้ว ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา

เปลี่ยนสาเหตุของความเครียด

เมื่อรู้สึกเครียด เราอาจตัดสินใจไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อคลายเครียด แต่เราไม่เปลี่ยนสาเหตุ ร่างกายใช้ความเจ็บป่วยเพื่อเตือนเราว่ามีความเครียดที่ไม่ได้ตรวจสอบ แต่โดยปกติแล้วเราจะตระหนักถึงความเจ็บป่วย ไม่ใช่ความเครียด สาเหตุของความเครียด ดังนั้นเราจึงรักษาความเจ็บป่วยไม่ใช่ความเครียดด้วยตัวมันเอง ตัวอย่างของแนวโน้มคือ เขียนด้วยดินสอแล้วกดแรงๆ จนตะกั่วหัก แล้วสาปแช่งจุดอ่อนของจุดดินสอ แล้วมองข้ามแรงกดสุดขีดที่เป็นสาเหตุที่แท้จริงของการหัก: โทษความตึงในมือแล้วปล่อยไป ไป.

ฉันไม่เสแสร้งเสนอสูตรการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ปราศจากความเครียด ไม่มีใครสามารถทำได้ ที่จริงแล้ว ความเครียดบางครั้งอาจทำให้เราทำสิ่งต่างๆ หรือดูแลปัญหาที่เราหลีกเลี่ยงมานาน ความเครียดประเภทนี้จะหายไปเมื่องานเสร็จสิ้น จึงเป็นความเครียดที่อาจมีประโยชน์ ประเภทของความเครียดที่หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นคือประเภทของความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองที่ได้รับการฝึกอบรม ซึ่งสร้างปัญหาสุขภาพมากมายและกำจัดได้ดีที่สุด

มีหลายสาเหตุของความเครียด ชาวตะวันตกส่วนใหญ่สามารถติดตามความเครียดส่วนใหญ่ของพวกเขาไปสู่ปัญหาเรื่องเงิน ความรัก หรือเรื่องเพศได้ ทำไม? เนื่องจากเรายึดติดกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของเรา และเมื่อเรารับรู้ว่าสิ่งที่แนบมานั้นถูกคุกคาม เรามักจะพบกับการตอบสนองต่อความเครียด เงินเป็นสาเหตุของความเครียดแสดงถึงความผูกพันกับสิ่งของ ความรักความผูกพันกับอารมณ์ของเรา และเพศ ความผูกพันกับตัวตนที่ลึกที่สุดของเรา หรือความต้องการในการแสดงออกทางร่างกายและอารมณ์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความเครียดคือการรับรู้ การตอบสนองที่ฝึกฝนตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดคือการรับรู้ ซึ่งเป็นการตอบสนองด้วยตนเองต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ดูเหมือนยากหรือคุกคาม การเรียนรู้วิธีเปลี่ยนการรับรู้จะเปลี่ยนการตอบสนอง และช่วยขจัดความเครียด เงิน ความรัก และเซ็กส์ไม่ใช่ปัญหา ค่อนข้าง ความเครียดที่เราพบเกี่ยวกับพวกเขาเกิดขึ้นจากการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา

เรามักจะชอบค้นหาที่มาของความรู้สึกไม่สบายที่ไหนสักแห่งที่อยู่นอกตัวเรา ความจริงก็คือที่มาของการตอบสนองต่อความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่อยู่ภายในตัวเราเสมอ เราไม่ค่อยมองว่าการตอบสนองต่อความเครียดเป็นปัญหา แต่เรามองว่ามันเป็นผลเสียของสิ่งอื่นที่ทำให้เรารู้สึกเครียดเท่านั้น ฉันเรียนรู้เรื่องนี้เมื่อหลายปีก่อนขณะที่ฉันกำลังฟังนักจิตวิทยาทางวิทยุที่กำลังพูดถึงวิธีรักษาความเครียด เขาออกแถลงการณ์ที่ดูเหมือนรบกวนจิตใจฉันมาก: "ถ้าฉันสามารถให้เงินแก่ลูกค้าแต่ละคนได้ห้าพันเหรียญ ฉันจะขจัดความเครียดของพวกเขา การมีเงินไม่เพียงพอมักจะไม่ใช่ปัญหารากเหง้าของลูกค้า" นี่เป็นคำกล่าวที่น่าเศร้าอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับวัฒนธรรมและยุคสมัยของเราเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของแต่ละบุคคลด้วย

ฉันไม่เห็นด้วยอย่างสุดใจกับวิธีแก้ปัญหาของนักจิตวิทยาคนนี้ เงินเป็นรากเหง้าของความชั่วร้ายจริง ๆ หรือความสัมพันธ์ของเรากับมันเป็นต้นเหตุของความเครียดหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ การขาดเงินไม่ใช่ปัญหา การขาดความพึงพอใจคือ ฉันรู้จักคนรวยอย่างเหลือเชื่อหลายคน และพวกเขาก็มีความเครียดมากพอๆ กับคนอื่นๆ

ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับเงิน

ฉันได้เห็นปรากฏการณ์นี้กับคนรู้จักเก่าคนหนึ่งซึ่งทำเงินได้หลายล้านดอลลาร์จากการขายเรือยอทช์สุดหรู วันหนึ่งขณะรับประทานอาหารกลางวันกับเขา ข้าพเจ้าถามติดตลกว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้เป็นมหาเศรษฐี เขาตอบฉันในแบบที่ฉันไม่ได้คาดหวัง: "การหาเงินเป็นเรื่องสนุกและง่าย การพยายามรักษาไว้คือสิ่งที่ฆ่าฉัน" เขากำลังทุกข์ทรมานจากแผลพุพอง ความดันโลหิตสูง และเพิ่งประสบกับโรคหลอดเลือดสมองที่ไม่รุนแรง เงินไม่ได้รับประกันสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตของเขาอย่างแน่นอน

พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องทำเงินตามวัฒนธรรมและเวลาของเราต้องการ แต่สิ่งที่สำคัญกว่า สุขภาพหรือความมั่งคั่งของเราคืออะไร? แน่นอน หากปราศจากสุขภาพที่ดี เราจะไม่มีวันได้รับความมั่งคั่งของเรา หลายคนใช้ชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่น่าขันที่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งความมั่นคงทางการเงิน เพียงเพื่อใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่พวกเขาทำกับสุขภาพของพวกเขา เรากำลังยุ่งอยู่กับการหาเลี้ยงชีพเพื่อใช้ชีวิตจริงๆ

เราอาจควรคำนึงถึงคำแนะนำของเบนจามิน แฟรงคลินว่า "การเข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้าทำให้ผู้ชายแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด" ถ้อยแถลงนี้มีความรู้สึกแบบลัทธิเต๋าอย่างลึกซึ้งต่อฉันว่า ถ้าฉันไม่รู้จักผู้แต่ง ฉันจะเชื่อว่าลัทธิเต๋าเป็นคนเขียนมัน

การมีสุขภาพที่ดีช่วยลดความเครียด

หากไม่มีสุขภาพที่ดี เราก็ไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ ไม่ว่าเราจะมีเงินมากแค่ไหนก็ตาม เห็นได้ชัดว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง เราสามารถรักษาสุขภาพด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: เราสามารถปฏิบัติต่อร่างกายของเราเหมือนรถยนต์ ซ่อมได้ก็ต่อเมื่อร่างกายเสีย หรือเราจะเลี้ยงมันเหมือนสวน ดูแลและบำรุงเลี้ยงทุกวันเพื่อให้ทุกอย่างแข็งแรง วิธีแรกคือ "การบำรุงรักษาเชิงรักษา" และวิธีที่สองคือ "การบำรุงรักษาเชิงป้องกัน" การป้องกันเป็นสิ่งที่ดีกว่าและมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก

สังคมเราเติบโตขึ้นโดยพึ่งพาการวินิจฉัยและการรักษาของแพทย์มากขึ้นเรื่อยๆ และน้อยลงมากด้วยความพยายามของเราเองในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีรายงานว่าโธมัส เอดิสัน เคยกล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่า "ในที่สุดยาทั้งหมดจะกลายเป็นแบบองค์รวม" เขาเห็นชัดเจนว่าในที่สุดแล้วผลลัพธ์เชิงลบของการพึ่งพายาและการผ่าตัดของเราเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี อาจเป็นการดีสำหรับเราที่จะพิจารณาว่าลัทธิเต๋าโบราณ ฤาษีที่แสวงหาการปลดปล่อยตนเองจากความกังวลและความเครียดทางโลกทั้งหมด ได้เข้าหาหัวข้อของการขจัดความเครียดนี้:

ได้ยินเสียงน้ำไหลทำให้หูสงบ
การเห็นต้นไม้และต้นไม้เขียวขจีทำให้ตาสงบ
การรับประทานอาหารที่สดทำให้กระเพาะสงบ
การได้กลิ่นของธรรมชาติทำให้ประสาทสัมผัสสงบลง
การสัมผัสสิ่งที่อ่อนนุ่มและละเอียดอ่อนทำให้ประสาทสงบลง

เดินกับเจ้าหน้าที่ในสถานที่ธรรมชาติ
รู้สึกถึงลมหายใจต่ำในช่องท้อง
นั่งโดยไม่สนใจโลก
อยู่อย่างลมที่พัดเหนือแผ่นดิน

ทั้งหมดนั้นฟรีและง่าย แม้ว่าจะเป็นภูเขา
ล้มลงแทบเท้าคุณ คุณจะไม่สังเกตมันเลย

แม้ว่าคำแนะนำของข้อนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการปลดปล่อยตนเองจากพันธนาการทางโลก แต่ก็มีอีกมากที่เราอาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่สามารถเรียนรู้จากคำเหล่านี้ได้

การสร้างช่วงเวลาที่ปราศจากความเครียด

พวกเราที่เป็นชาวเมืองสมัยใหม่อาจฟังน้ำพุ ไปสวนหรือสวนสาธารณะ กินผลไม้หรือผักตามฤดูกาล ดมกลิ่นดอกไม้ อุ้มเด็ก เดินเล่นรอบทะเลสาบ ปิดประตู ปิดประตู โทรศัพท์ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายสักครู่ กล่าวโดยสรุป เราอาจเริ่มมองเห็นสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับชีวิตของเราและโอบรับสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีความสำคัญต่อเรา

เมื่อเราพิจารณาคำแนะนำนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ไม่ใช่แค่การขจัดความเครียดเท่านั้น แต่เป็นการให้ความสำคัญกับตนเองมากกว่าและไม่ใช่ปัญหาในชีวิตของเราด้วย เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต เราทุกคนต้องถามตัวเองว่า "อะไรสำคัญกว่ากัน ฉันหรือปัญหา" หากคุณดูแลฉันปัญหาจะแก้ไขได้ง่ายขึ้นมาก แต่ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเท่านั้น ตัวฉันเองก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก พวกเราทุกคนไม่ว่าจะทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือไม่ก็ตาม จำเป็นต้องอุทิศบางส่วนของวันของเราให้กับตัวฉัน เมื่อเราทำเช่นนั้น ชีวิตจะดีขึ้นอย่างอัศจรรย์และสนุกสนานกว่ามาก

น่าเสียดายที่หลายคนให้ความสนใจกับปัญหาของตนอย่างเต็มที่ ใช้เวลาทั้งหมดไปกับปัญหา และท้ายที่สุดก็กลายเป็นปัญหาของพวกเขา หลายปีก่อน ฉันได้อ่านข้อความในคู่มือลัทธิเต๋าเล่มหนึ่งที่ทำให้ฉันประทับใจมาก มันกล่าวว่า: "ไม่มีใครเคยต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วย เพราะสุขภาพเป็นของขวัญจากธรรมชาติของมนุษย์ เป็นคนที่ทิ้งของขวัญชิ้นนี้ออกไปโดยขาดการตระหนักรู้ในตัวเอง" ดูแลตัวเอง ให้เวลากับตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง ฟังดูเรียบง่ายและเป็นเช่นนั้น

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press, divn. ของ Inner Traditions Intl.
© 2002 http://www.innertraditions.com

แหล่งที่มาของบทความ

เต๋าแห่งไม่เครียด โดย Stuart Alve OlsonTao of No Stress: สามเส้นทางง่ายๆ
โดย Stuart Alve Olson


ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
 

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stuart Alve Olson ผู้เขียนบทความ: การขจัดความเครียด

Stuart Alve Olson ได้ศึกษา T'ai Chi, การทำสมาธิและภาษาจีนมานานกว่ายี่สิบห้าปีภายใต้โทพุทธและลัทธิเต๋า เขาเป็นผู้แต่ง ชี่กงสอนอมตะผู้นับถือลัทธิเต๋า, Tai Chi สำหรับเด็กและ T'ai Chi ตามที่ฉันชิง