แม้ว่าการบำบัดด้วยเสียงจะได้รับการยอมรับในการแพทย์ตะวันตกเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติด้านสุขภาพตะวันออกมานานหลายศตวรรษ หนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการใช้เสียงได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ห้าโดยแพทย์เต๋าห่างชิงผู้มีชื่อเสียงของลัทธิเต๋า T'ao ค้นพบว่าการเปล่งเสียงที่แตกต่างในขณะที่ขับลมหายใจออกสามารถทำความสะอาดและฟื้นฟูอวัยวะควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางมีความเสถียร
การฝึกฝน Six Sounds ของ Tao ไม่ควรดูห่างไกลนักเนื่องจากการขับไล่อากาศและการทำเสียงเป็นสองหน้าที่ที่ร่างกายใช้ในการขจัดความเครียด เมื่อคนอยู่ภายใต้ความเครียดพวกเขาจะถอนหายใจครางหรือเป่าลมออกไปตามธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้เป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย เรายังรู้ว่าดนตรีหรือเสียงบางอย่างสามารถเปลี่ยนอารมณ์และมีอิทธิพลต่อการออกกำลังกาย เสียงที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการ Lamaze สำหรับการคลอดบุตรได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากและวิธีการกรีดร้องครั้งแรกได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับการปลดปล่อยความโกรธเช่น
ค้นพบว่ามนุษย์ขับไล่อากาศออกไปตามธรรมชาติและทำให้เสียงดีขึ้น T'ao พิจารณาว่าเสียงใดมีผลกระทบมากที่สุดในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ T'ao ค้นพบว่ามีหกพยางค์ที่สร้างการสั่นสะเทือนในเชิงบวกในพื้นที่เฉพาะของร่างกายและกระตุ้นการตอบสนองการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย พยางค์ที่หกมีความสำคัญยิ่งต่อผู้ประสบภัยเพราะมันมีไว้สำหรับปล่อยความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียด ควรใช้พยางค์ทุกวันทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
วิธีการ
การผลิตเสียงทั้งหกควรทำตามวิธีการทั่วไปดังต่อไปนี้ นั่งสบาย ๆ บนขอบของเก้าอี้ด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงและหัวของคุณตั้งตรง วางเท้าราบกับพื้นโดยให้หัวเข่าแยกกันเล็กน้อยแล้ววางมือบนต้นขาของคุณ ทำให้การหายใจเข้าทางจมูกทั้งหมดและหายใจเข้าทางช่องท้องส่วนล่าง ขยายช่องท้องส่วนล่างขณะหายใจเข้าและหดตัวเมื่อหายใจออกเพื่อให้ลมหายใจออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ การหายใจออกควรนานกว่าการสูดดม เมื่อหายใจออกเสียงทำจากช่องท้องส่วนล่างไม่ใช่จากลำคอ
แม้ว่าการสูดดมทางจมูกจะยังคงเหมือนเดิมสำหรับเสียงที่แตกต่างกันหกแบบ แต่การหายใจออกจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนและคำแนะนำและเอฟเฟกต์สำหรับแต่ละเสียงมีดังต่อไปนี้ หลังจากหายใจเข้าและขับไล่เสียงแล้วให้หายใจตามปกติผ่านทางจมูกสักสองสามครั้งก่อนจะส่งเสียงอีกครั้ง สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการหายใจเอาแน่เอานอนไม่ได้หรือไม่สบายใจ
ทำซ้ำแต่ละพยางค์หกครั้ง
I. SHOO
การสร้างเสียง shoo ช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย การสั่นสะเทือนของเสียงนี้ส่งผลในทางบวกต่อตับและถุงน้ำดี
ใส่ปากและทำให้เสียงชุ่ยตามความยาวของการหายใจออก กรามควรเปิดออกเล็กน้อยและลิ้นของคุณม้วนขึ้นเล็กน้อย
2 HAA
การทำเสียงให้บรรเทาความโกรธ การสั่นสะเทือนของเสียงนี้ทำให้จิตใจสงบและควบคุมลำไส้เล็ก
เปิดปากกว้างและสร้างเสียงได้ ปลายลิ้นนั้นยื่นเบา ๆ กับด้านในของฟันล่าง
3 ฮู
การทำเสียงฮูควบคุมปอดและกำจัดสิ่งสกปรกใด ๆ ที่มาจากลมหายใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การสั่นสะเทือนของเสียงนี้ทำให้สมดุลของม้ามตับอ่อนและกระเพาะอาหาร
ใส่ปากแล้วทำฮูฮูเสียง ควรเปิดกรามเล็กน้อยและลิ้นงอเล็กน้อย
4 สสส
การทำเสียง sss ช่วยในการฟื้นสมดุลในระบบประสาทและร่างกายโดยทั่วไป การสั่นสะเทือนของเสียงนี้จะทำความสะอาดปอดและควบคุมลำไส้ใหญ่
เมื่อฟันบนและฟันล่างยื่นเข้าหากันเบา ๆ และลิ้นวางอยู่ด้านหลังฟันดึงริมฝีปากกลับมาและทำเสียงให้ดังขึ้น
5 ฟู
การทำเสียงฟูควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้ร่างกายไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป การสั่นสะเทือนของเสียงนี้ทำให้ไตกระเพาะปัสสาวะและต่อมหมวกไตมีความเสถียร
ใส่ปากแล้วทำเสียงฟู ควรจะเปิดกรามเล็กน้อยและลิ้นดึงขึ้นเล็กน้อยไปทางหลังคาของปาก
6 SHEE
การทำให้เสียงชีบรรเทาความเครียดความตึงเครียดและความวิตกกังวล การสั่นสะเทือนของเสียงนี้ควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทส่วนกลาง หากคุณมีความเครียดเสียงของพยางค์นี้ควรทำสามสิบหกครั้ง
เมื่อฟันบนและฟันล่างยื่นเข้าหากันเบา ๆ และลิ้นกดเบา ๆ กับฟันบนดึงริมฝีปากกลับมาและทำเสียงให้ดังขึ้น
การบำบัดเดินของแมว
การเดินเล่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติท่ามกลางต้นไม้สามารถปลดปล่อยความเครียดได้อย่างมาก ลัทธิเต๋าได้พัฒนาเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเดินเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพ เพราะพวกเขาคิดว่าแมวโดยเฉพาะเสือนั้นเป็นคนที่เก่งที่สุดพวกเขาจึงพัฒนาวิธีที่พวกเขาเรียกว่า "เดินเหมือนแมว"
การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการบรรเทาที่ดีที่สุดสำหรับผลของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเกือบทุกคนที่อายุหกสิบกว่าทนทุกข์ทรมานจากการหนึ่งองศาหรืออื่น ๆ การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตช่วยรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีกระชับและเอ็นเอ็นหนาช่วยรักษาข้อต่อหล่อลื่นอย่างดีส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายและควบคุมการกำจัดของเสียในร่างกาย
การศึกษาเกี่ยวกับการเดินแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันสามสิบนาทีสามารถเพิ่มระดับ HDL (High Density Lipoprotein - หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าระดับ "ดี" คอเลสเตอรอล) และสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการเดินช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลิน
การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดที่คนสามารถทำได้ แต่น่าเศร้าที่คนอเมริกันส่วนใหญ่เดินไปและกลับจากรถของพวกเขาเท่านั้น เราต้องใช้เวลาในการเดินมากขึ้นเนื่องจากประโยชน์ของมันนั้นยอดเยี่ยมมาก
วิธีการ
ขณะที่คุณเดินให้วางส้นเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วกลิ้งเท้าที่เหลือ คุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขันดังนั้นเดินช้าๆ หายใจเข้าทางช่องท้องหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก เหนือสิ่งอื่นใดให้ลมหายใจของคุณเป็นธรรมชาติ อย่าพยายามทำให้มันช้าลงหรือทำให้ลึกลงไปกว่าที่เป็นอยู่ตามธรรมชาติ เพียงแค่ให้ความสนใจกับหน้าท้องส่วนล่างของคุณและลมหายใจของคุณจะดูแลตัวเอง
หมุนหัวของคุณเหมือนแมวมองไปรอบ ๆ ขณะที่คุณเดิน หันหัวของคุณในลักษณะนี้ทุกสิบขั้นตอนหรือดังนั้น
ใช้ไม้เท้าทุกครั้งที่ทำได้ ลัทธิเต๋ารู้สึกว่าการเดินไปกับพนักงานจะทำให้แขนของพวกเขาโบกสะบัดไปมาซึ่งสามารถขัดขวางการผ่อนคลายและทำให้ลมหายใจเข้าสู่ปอดมากกว่าที่จะจมลงในช่องท้อง
ไปเท้าเปล่าเมื่อเป็นไปได้ การเดินเท้าเปล่าบนหญ้าหรือที่ชายหาดช่วยเพิ่มพลังงานและวิญญาณที่ดีของคุณ รองเท้าป้องกันเราจากความรู้สึกโลกและขัดขวางการกระตุ้นพลังงานตามธรรมชาติของเท้า
อย่าเดินตามระเบียบวินัยหรือฝึกฝน ค่อนข้างคิดว่ามันเป็นวิธีการเพียงแค่รู้สึกดี ปล่อยให้ร่างกายของคุณติดมัน
ครูของฉันเคยบอกฉันว่า "ถ้าคุณอยู่ในร้านสามช่วงตึกอย่าขับรถไปเดินเล่นคุณจะค่อยๆติดมันไม่เพียง แต่คุณจะใช้จ่ายเงินน้อยลงเพราะคุณไม่ต้องการพกพากลับไปด้วย คุณคุณจะลดน้ำหนักเพราะการเดินและซื้อรายการอาหารที่ไร้ประโยชน์น้อยลง "
คำแนะนำของเขาง่ายมากฉันเกือบจะผ่านมันไป มันวิเศษมากที่ได้เห็นข้อแก้ตัวที่ฉันทำในตอนแรกที่ไม่ได้ติดตามมัน ฉันขอเชิญคุณลองใช้วิธีปฏิบัติง่าย ๆ นี้โดยสังเกตการตอบสนองเริ่มต้นของคุณเอง เมื่อเขาบอกฉันนี้เขาอายุแปดสิบห้าปีและเดินไปที่ร้านขายของชำทุกวัน
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press แผนกหนึ่งของ Inner Tradition Intl
© 2002 http://www.innertraditions.com
แหล่งที่มาของบทความ
Tao of No Stress: สามเส้นทางง่ายๆ
โดย Stuart Alve Olson
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Stuart Alve Olson ได้ศึกษา T'ai Chi, การทำสมาธิและภาษาจีนมานานกว่ายี่สิบห้าปีภายใต้โทพุทธและลัทธิเต๋า เขาเป็นผู้แต่ง หนังสือมากมาย รวมทั้ง ชี่กงสอนอมตะผู้นับถือลัทธิเต๋า, Tai Chi สำหรับเด็กและ T'ai Chi ตามที่ฉันชิง. เขาอาศัยอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นอาจารย์ใหญ่และเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง วิหาร Dao.
