การรู้วิธีผ่อนคลาย ปล่อยวางจริงๆ เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการหายใจเป็นการออกกำลังกายอย่างมีสติ ลดความเร็วลงเหลือประมาณครึ่งหนึ่งของอัตราปกติ และหยุดชั่วครู่ระหว่างลมหายใจเข้าและลมหายใจออก เมื่อการหายใจของคุณช้าลง การหายใจก็จะง่ายขึ้น การเผาผลาญทั้งหมดของคุณจะเริ่มสงบลง อัตราชีพจรของคุณจะลดลงและความดันโลหิตของคุณจะลดลง

ร่างกายและจิตใจไม่แยกจากกัน ความรู้สึกไม่สบายของร่างกายทำให้จิตใจกังวลและหงุดหงิด ในทางกลับกันความขัดแย้งทางจิตใจนำไปสู่อารมณ์เสียและสร้างความเครียดในร่างกาย เมื่อคุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายร่างกาย จิตใจของคุณจะสงบลง จะมีการพูดคุยน้อยลง เสียงรบกวนทางจิตน้อยลง คุณจะเริ่มสัมผัสกับความนิ่งและความชัดเจนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความสมดุลตามธรรมชาติภายใน

ฝึกการหายใจที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้ตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในร่างกายของคุณ พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับพวกเขา เพียงแค่สังเกตเห็นพวกเขา พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างพื้นที่มากขึ้นในจิตสำนึกของคุณเอง ผลที่ได้คือคุณจะรู้สึกกว้างขึ้นและจะรับมือกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งและสร้างความปั่นป่วนได้ง่ายขึ้น

จากการต่อต้าน การปฏิเสธ และการปฏิเสธ สู่การยอมรับ

เมื่อผู้คนไม่ชอบสิ่งที่เกิดขึ้นในประสบการณ์ของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นสภาพร่างกายหรือสถานการณ์ในชีวิต พวกเขามักจะต่อต้านและปฏิเสธทันที หากไม่ใช่การปฏิเสธอย่างจริงจัง หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณจะยอมรับว่าคุณอาจคุ้นเคยกับรูปแบบนี้

แต่ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้ คุณต้องยอมรับมันเสียก่อน เพื่อเป็นเจ้าของมัน เมื่อคุณไม่ต้องต่อสู้กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นอีกต่อไป คุณปล่อยให้พื้นที่ว่างสำหรับพลังงานที่ดูเหมือนติดอยู่หรือไม่สบายเพื่อผ่อนคลายและเปลี่ยนแปลง

คุณสามารถฝึกฝนศิลปะแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ผ่านการยอมรับโดยเริ่มจากร่างกาย เรียนรู้ที่จะแยกตัวออกจากสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในร่างกายเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอิสระจากประสบการณ์ คุณจะไม่จมปลักอยู่กับมัน และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น

เป็นการต้อนรับประสบการณ์ของคุณ คุณกำลังให้สถานการณ์หรือพื้นที่เงื่อนไขที่จะเป็น จากนั้นปมของความรู้สึกที่คุณเคยระบุว่า "เจ็บปวด" หรือ "ตึงเครียด" มาก่อนก็สามารถคลายได้ ความตระหนักใหม่จะเกิดขึ้น

ตระหนักถึงร่างกายของคุณ

การตระหนักถึงร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนและเปี่ยมด้วยความรักนี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการรักษาร่างกาย เรียนรู้ที่จะสร้างความเจ็บปวดให้กับเพื่อนของคุณ นุ่มรอบมัน ให้พื้นที่เพื่อผ่อนคลาย แม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไป แต่ความเครียดรอบข้างก็จะลดลง จะจัดการได้ดีขึ้น อดทนขึ้น ทำให้หน้าท้องของคุณนุ่มขึ้นด้วย สังเกตว่ามีความตึงเครียดมากน้อยเพียงใด ปล่อยให้ท้องของคุณผ่อนคลายและร่างกายทั้งหมดของคุณจะหายใจด้วยความโล่งอก

ในแง่ของการรับรู้ที่ชัดเจนและเป็นปัจจุบัน ที่ซึ่งมีการยอมรับอย่างสงบในสิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะเป็นการปฏิเสธหรือการต่อต้าน จิตสำนึกจะขยายออก ข้อมูลเชิงลึกใหม่จะเข้ามาสู่ความตระหนักรู้ของคุณ ปัญหาในมือจะเปิดเผยวิธีแก้ไข และสิ่งต่างๆ จะพบความมั่นคงตามธรรมชาติ

ง่าย & บลิส

เมื่อคุณเงียบและสงบนิ่ง อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ โดยปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนที่สุดของพลังงานภายในและรอบตัวคุณ พลังชีวิตที่เร่งรีบจะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณ เหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ละลายความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ ความรู้สึกของความสุข บางครั้งถึงกับปีติยินดี

ความสุขคือสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อทุกสิ่งในตัวคุณ - ร่างกาย จิตใจ หัวใจ วิญญาณ - มาอยู่ในแนวเดียวกันหรือความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบ พลังงานแห่งความสุขช่วยบำบัดร่างกายได้อย่างเหลือเชื่อ มันนุ่ม ละลาย และในที่สุดก็ขจัดสิ่งกีดขวางทางกายภาพและความไม่สมดุลทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ความฝืด และการอักเสบ มันนำความหวานที่ยิ่งใหญ่มาสู่ชีวิตของคุณ

ความตึงเครียดและความไม่สบายใจเป็นผลมาจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจที่โดดเด่น การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของความวิตกกังวลเรื้อรัง ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและเพียงแค่ผ่อนคลาย ระบบประสาทกระซิกจะเข้ามาแทนที่และทำให้ร่างกายหลั่งไหลด้วยความรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข

หมอที่ดีรู้วิธีกระตุ้นการไหลของพลังงานบำบัดในร่างกายของผู้ป่วย เมื่อจิตสำนึกของคุณพัฒนาและขยายตัว คุณเรียนรู้ที่จะเป็นผู้รักษาของคุณเอง คุณเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวและเกร็งร่างกายเพื่อคลายความตึงเครียดและการยึดเกาะ จากนั้นจึงจะนิ่งได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อที่คุณจะได้เปิดใจรับกระแสพลังงานชีวิตที่ไหลลึกขึ้น ความสุขที่เป็นลักษณะร่างกายที่แท้จริงของคุณ

เมื่อปัญญาของคุณเจริญเต็มที่ คุณจะเห็นว่าความสุขมีข้อดีอย่างวิเศษ ต่อความรู้สึกอบอุ่นและละลายที่คุณสามารถสร้างในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะติดอยู่กับมัน ความสุขที่คุณได้รับจากการเคลื่อนไหวร่างกาย ผ่านการรักใคร่ หรือการนั่งสมาธิลึกๆ และสื่อสารกับพลังงานทางวิญญาณที่อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์ อาจกลายเป็นการเสพติดอีกอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับยาอื่นๆ

ในเวลาคุณจะพบความสมดุล บลิสจะเป็นสถานที่ที่คุณเยี่ยมชมเป็นระยะ ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการการรักษาและฟื้นฟูจากภายใน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการดื่มจากบ่อน้ำ แหล่งแห่งชีวิตอีกครั้ง อาจเป็นวันละครั้งหรือหลายครั้ง ไม่กี่นาทีหรือนานกว่านั้น เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์ได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณต้องกลับมาใช้ชีวิตประจำวันและทำงานที่มีความสำคัญตลอดเวลาในการสร้างสรรค์ สัมพันธ์ ความรัก และรับใช้

หยุดชั่วคราวและปรับจูน

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อใดก็ตามที่คุณหยุดทำกิจกรรมและปรับให้เข้ากับจังหวะและการไหลของจักรวาลอย่างมีสติ ความสุขก็จะอยู่ที่นั่น คุณจะรู้สึกว่ามันเป็นแก่นแท้ของการเป็นอยู่ของคุณ แก่นแท้ของตัวตนและสิ่งที่คุณเป็น

คุณจะสังเกตได้ว่าเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะและรู้สึกสบายร่างกายมากขึ้น คุณจะมีพลังชีวิตเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของคุณจะสง่างามยิ่งขึ้น และคุณจะเปล่งประกายความมีชีวิตชีวา เมื่อคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับร่างกายอย่างมีสติ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้า เงอะงะ มีอุบัติเหตุ หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ จงระวัง เป็นปัจจุบัน. อยู่ในร่างกายของคุณ

คุณต้องมีการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่ม เพื่อให้พลังงานเคลื่อนผ่านตัวคุณ มันใช้เวลาไม่มากเช่นกัน คุณภาพของการเคลื่อนไหวนั้นสำคัญ ไม่ใช่ปริมาณ

การปฏิบัติที่ส่งเสริมให้อยู่ในร่างกายของคุณ

มีแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากมายที่ส่งเสริมการหายใจ การเคลื่อนไหว และร่างกายที่มีสติสัมปชัญญะ พวกเขาสอนวิธีเคลื่อนย้ายพลังงานของคุณเองและอยู่ในร่างกายของคุณ

โยคะ การออกกำลังกายร่างกาย (จิตใจ/ร่างกาย) การเต้นรำ และศิลปะการป้องกันตัวเป็นตัวอย่างของการปฏิบัติดังกล่าว ไคโรแพรคติก การนวด การออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายมากขึ้น ยิ่งคุณผ่อนคลายและอยู่ในร่างกายมากเท่าไร โอกาสที่จะถูกครอบงำโดยความกลัว ความโกรธ ความหดหู่ใจ และสภาวะทางอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

อย่าลืมว่ารูปร่างหน้าตาไม่สำคัญ ผู้คนยึดติดกับภาพและรูปลักษณ์มากเกินไป สังคมของเราเต็มไปด้วยผู้คนที่มีรูปร่าง หุ่นดี ผู้สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม อาศัยอยู่ในบ้านที่ใช่ ขับรถที่ใช่ มีงานทำ แต่ยังไม่มีความสุข จิตใจของพวกเขาเต็มไปด้วยความขัดแย้งและความไม่พอใจ หัวใจของพวกเขาว่างเปล่า จิตวิญญาณของพวกเขาเจ็บปวด มีความรักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในชีวิตของพวกเขา

สิ่งที่สำคัญจริงๆคือความรู้สึกของคุณในร่างกายเป็นอย่างไร ยังไงก็ตาม ดูดีที่สุดของคุณ (การดูดีเป็นส่วนหนึ่งของความสมดุล) แต่ให้ความสนใจมากขึ้นในการทำให้พลังงานภายในของคุณไหลเวียนในทางที่หล่อเลี้ยง เริ่มยอมรับความจริงที่ว่ามีเพียงพลังงานเดียวเท่านั้น -- พลังงานสร้างสรรค์ของชีวิตเอง แกนสั่นสะเทือนของจักรวาล พลังลึกลับและน่าเหลือเชื่อที่เราเรียกว่า "วิญญาณ" "พระเจ้า" หรือ "พลังชีวิต"

รู้สึกดีภายใน

เมื่อคุณรู้วิธีผ่อนคลายและเปิดใจรับมันอย่างแท้จริง คุณจะรู้สึกว่าการสั่นสะเทือนในร่างกายของคุณเป็นความสบาย ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี คุณสัมผัสมันในจิตใจของคุณเป็นความชัดเจน ปัญญา ความหมาย คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในหัวใจของคุณเป็นความสามัคคีความรักความสุข

เปิดใจให้กับใครและสิ่งที่คุณเป็นอย่างแท้จริง มาเป็นเครื่องมือที่ได้รับการปรับแต่งสำหรับพลังงานศักดิ์สิทธิ์ เพื่อพลังทางจิตวิญญาณ ให้พลังแห่งความรักเปล่งประกายผ่านดวงตาและรูขุมขนของผิวคุณ จากนั้น ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ คุณจะรู้สึกดีจากภายใน และท้ายที่สุดแล้วผู้คนจะสนใจสิ่งนั้นมากกว่าที่พวกเขาจะสนใจรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
จัดพิมพ์โดย: Avon Books, New York, NY 10019 © 1999

ที่มาบทความ:

วิถีแห่งความสามัคคี : เดินบนเส้นทางภายในสู่ความสมดุล ความสุข และความสำเร็จ
โดย ดร.จิม ดรีเวอร์

การเฉลิมฉลองความสมดุลที่สร้างแรงบันดาลใจแสดงให้เห็นเส้นทางสายกลางระหว่างความพึงพอใจฝ่ายวิญญาณและความสำเร็จทางวัตถุ โดยนำเสนอเครื่องมือ เคล็ดลับ และเทคนิคเฉพาะสำหรับการบรรลุสภาวะสมดุลในโลกวัตถุ ต้นฉบับ.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

JIM DREAVER ยังเป็นผู้เขียน "The Ultimate Cure: The Healing Energy within You" และ "Somatic Technique: A Simplified Method of Release Chronically Tight Muscle and Enhancing Mind/Body Awareness" สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับงานและตารางการพูดของเขา โปรดเขียนมาที่ 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.jimdreaver.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน