การแบ่งความเครียดจำนวนมากออกจากชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องง่าย แต่ลองมาดูกัน: บางครั้งการวางแผนและการจัดระเบียบไม่เพียงพอก็สามารถทำให้ความเครียดหายไปได้ "วันตกต่ำ" เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมีหลายครั้งที่เรารู้สึกว่าเป็นสีฟ้าอย่างแท้จริง
จะทำอย่างไรเมื่อเป็นเช่นนั้น? มากมาย! ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่นุ่มนวลและมีแดดเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียด
ดื่มน้ำ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อยให้ดื่มน้ำแก้วทรงสูง ฉันรู้ว่าไม่มีวิธีที่ง่ายกว่าที่จะรู้สึกดีขึ้นในทันที ของเหลวแปดออนซ์เหล่านี้ซึมเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อ:
•เติมเต็มความชุ่มชื้นในร่างกาย
•กำจัดเศษที่สะสมและของเสียออกจากเซลล์ของคุณ
•ช่วยกระบวนการย่อยอาหารของคุณ
•ฟื้นฟูอวัยวะของคุณและช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น
•คืนความเปล่งปลั่งให้กับผิวของคุณและ
•ช่วยคุณต่อต้านความอยากกิน เรามักจะเข้าใจผิดว่ากระหายหิว
ดื่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ
เมื่อเราเครียดเราชอบกิน ขอแก้ไขเพิ่มเติมว่าเราต้องกิน แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันได้ค้นพบทางเลือกที่อร่อยสำหรับมันฝรั่งทอดและโดนัท นี่คือรายการอาหารที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสบายโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เปล่า:
ผลไม้และผักสด: แครอทข้าวโพดถั่วผักใบเขียวกล้วยแอปเปิลพีชองุ่นส้มเมลอนและเบอร์รี่ เพิ่มเครื่องเทศและรสชาติให้กับผลไม้สดมากมายของคุณโดยโรยด้วยเครื่องเทศที่เรียกว่า Chaat Masala (เครื่องเทศของว่าง) คุณจะพบได้ในร้านค้าที่ขายอาหารจากอินเดีย ทำจากมะม่วงดิบผงพริกไทยดำเกลือสินเธาว์และเมล็ดผักชีเครื่องเทศนี้อร่อยอย่างยิ่งเมื่อถูบนข้าวโพดย่างบนซังด้วย
ถั่ว: อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนถั่วลิสง - ทั้งหมดดิบหรือคั่ว แต่ไม่ใส่เกลือและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและให้ความรู้สึกพึงพอใจแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินในปริมาณมากก็ตาม เพื่อเพิ่มรสชาติและพลังงานคุณสามารถคนถั่วเหล่านี้สองสามอย่างลงในน้ำผึ้งขวดเล็ก ๆ (ทั้งหมดยกเว้นถั่วลิสงซึ่งไม่ได้มีรสชาติดีกับน้ำผึ้ง)
ปาปาทัม: ร้านอินเดียอีกแล้ว! Pappadums เป็นของว่างกรุบกรอบเสิร์ฟก่อนอาหารในอินเดีย ทำจากถั่วเลนทิลและเครื่องเทศสามารถเสพติดได้มาก คุณสามารถซื้อแพ็คเก็ตของดิบได้หลายรสชาติแล้วทอดหรือย่างก็ได้ ฉันแนะนำให้คั่วเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นและไขมันน้อยลง ใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีในการย่างแปปปาดัมสองสามชิ้นบนเตาของคุณ: จับด้วยที่คีบแล้วย่างโดยตรงบนเปลวไฟหมุนอย่างรวดเร็ว พวกมันใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการฟูและกรุบกรอบ หากคุณมีช่วงไฟฟ้าคุณจะต้องเร็วขึ้นเล็กน้อยในการพลิกกลับเนื่องจากการวาง pappadum ไว้บนขดลวดโดยตรงอาจทำให้พวกมันไหม้ได้ภายในไม่กี่วินาที แม้ว่าจะอร่อยด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถเติมถั่วเขียวที่งอกได้มะเขือเทศสับละเอียดหัวหอมและแตงกวา
ขนมปังธัญพืช: ถูกับกระเทียมที่ฉ่ำแล้วจุ่มลงในน้ำมันมะกอกอุ่น ๆ ที่ปรุงรสด้วยพริกไทยดำสด อย่า จำกัด ตัวเองด้วยน้ำมันมะกอกธรรมดา คุณจะพบน้ำมันสมุนไพรมากมายในร้านค้าดีๆดังนั้นลองใช้พันธุ์ต่างๆ
ชาเย็นสดชื่นหนึ่งแก้วพร้อมผลไม้สดหั่นบาง ๆ : ในช่วงฤดูร้อนโคลนแตงโมเย็นเป็นอาหารพิเศษ เพียงฝานแตงโมใส่น้ำแข็งสักสองสามก้อนแล้วปั่นในเครื่องผสม ผัดในซินนามอนและน้ำตาลทรายตามชอบ
แครกเกอร์โฮลเกรนห้าเมล็ด, แต่ละชิ้นราดด้วยครีมชีส smidgen: ขึ้นฉ่ายสดกับครีมชีสหรือแครอทจุ่มในครีมเปรี้ยวพร้อมผักชีลาวเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
ลูกเกดกล่องเล็ก ๆ ลูกเกดเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีมีสารเคมีจากพืชที่ป้องกันโรคและมีส่วนช่วยในการบริโภคผลไม้ในแต่ละวันของคุณ
ส่งความเครียดด้วยสัมผัสแห่งความรัก
เมื่อคุณเหนื่อยล้าจากวันอันยาวนานและคุณต้องการการดูแลด้วยความรักที่อ่อนโยนร่างกายของคุณจะโหยหาความอบอุ่นและสัมผัส แล้วถ้าคุณไม่สามารถซื้อบริการนวดสปาได้ล่ะ? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณ:
•ชุบสำลีแผ่นเรียบด้วยน้ำอุ่นแล้ววางไว้ใต้ตา มันผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์ แตงกวาฝานเย็น ๆ บนดวงตาก็ช่วยให้สบายใจได้เช่นกัน
•หลังจากชงชาแล้วให้แช่ถุงชาที่ใช้แล้วลงในน้ำเย็นสักครู่จากนั้นวางลงบนเปลือกตาที่เหนื่อยล้าของคุณเพื่อประสบการณ์ที่ผ่อนคลายอย่างมาก แทนนินในชาทำเคล็ดลับ คุณยังสามารถใช้ถุงชาอุ่น ๆ ปล่อยให้เย็นลงในอุณหภูมิที่สบายก่อนวางลงบนดวงตาของคุณ
•วางขวดน้ำร้อนไว้ที่หน้าท้องหน้าอกหรือหลัง - อาปลอบใจ!
•แช่ผ้าขนหนูผืนใหญ่ในน้ำอุ่น จากนั้นบิดให้เข้ากันแล้วเช็ดหน้าและแขนเบา ๆ ด้วย เพื่อความรู้สึกที่สวยงามยิ่งขึ้นให้ใส่ผ้าขนหนูกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ ฉันชอบลาเวนเดอร์และกุหลาบ แต่คุณสามารถลองคาโมไมล์มะกรูดหรือสะระแหน่
•ถูออยล์ผสมสมุนไพรอุ่น ๆ ลงบนหนังศีรษะของคุณ จากนั้นใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นพันรอบศีรษะเป็นเวลาสามสิบนาที อาบน้ำหลังจากนั้น
•เติมอ่างแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นและเติมน้ำมันหอมระเหยมินต์สองถึงสามหยด แช่เท้าของคุณในอ่างนี้และรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ระบายออกไป
•เทน้ำมันมะกอกสองช้อนชาลงในชามใบเล็กและเติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบ, เนโรลี่หรือเปปเปอร์มินต์สองหยด นวดฝ่าเท้าของคุณด้วยกลิ่นหอมนี้เพื่อประสบการณ์ที่สงบเงียบ
เมื่อคุณเล่นความเครียดจะวิ่งออกไป
นาน ๆ ครั้งจะกลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง:
•กระโดดบนมินิแทรมโพลีน! มีพลังและยกระดับและทำให้คุณมีความสุขเหมือนเด็ก ๆ หรือถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีมันให้ลองใช้แทรมโพลีนขนาดเต็ม ทำทุกกลเม็ดที่คุณเคยทำเมื่อตอนเป็นเด็ก ขอให้เพื่อนกระโดดไปด้วยและตกลงไปด้วยกัน กระโดดตรงข้ามกันแล้วดูว่าคุณจะไปได้สูงแค่ไหน คุณจะตกอยู่ในกองหัวเราะคิกคัก Katie Farnam Conolly เพื่อนของฉันเล่าว่า "เมื่อเร็ว ๆ นี้เราไปเยี่ยมกับเพื่อน ๆ ที่มีลูก - และแทรมโพลีนหลังจากเด็ก ๆ เข้านอนพวกเราผู้ใหญ่ก็ขึ้นแทรมโพลีนฉันกลายเป็นเด็กอีกครั้ง! เพื่อนของเราก็เช่นกัน เป็นระเบิด! "
• เปียก! ในอินเดียเรามีเทศกาลที่เรียกว่า Holi ซึ่งมีการเฉลิมฉลองด้วยการจลาจลของสี ชายและหญิงคนรวยและคนจนคนแก่และเด็ก - ทุกคนออกไปตามท้องถนนขว้างผงสีแดงฟ้าเหลืองเขียวและชมพูใส่กันทิ้งลูกโป่งน้ำจากระเบียงและวิ่งไล่กันด้วย Super-Soakers . อากาศสดใสด้วยพลังและเสียงหัวเราะ ถึงเวลาปล่อยผมลงลืมความเสียใจและคลายความเขินอาย ดึงความเป็นเด็กออกมาในตัวคุณ: เล่น super-soaker กับลูก ๆ ของคุณวันนี้!
•มัดปลายทั้งสองข้างของผ้าปูที่นอนคุณภาพดีเข้ากับกิ่งไม้ที่แข็งแรงสองอัน เมื่อคุณได้ทดสอบความปลอดภัยในการรับน้ำหนักของคุณแล้วให้เอนกายลงบนเปลญวนด้วยหนังสือแสนอร่อย หรือนอนขดตัวกับนิตยสารดีๆเช่น Organic Style, Natural Home หรือ Real Simple นิตยสารแต่ละฉบับเต็มไปด้วยแนวคิดที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นธรรมชาติและมีความสุข คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้งเมื่อนั่งอยู่ในป้อมเปลญวนโฮมเมด
•ทำสวนสนุก ๆ กับลูก ๆ ของคุณ หากคุณไม่มีของตัวเองให้เกณฑ์เด็กที่มีพลังของเพื่อนบ้านสักหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น! ร่วมกันเตรียมเตียงดินหรือภาชนะที่มีส่วนผสมของดินและน้ำจากนั้นใช้มือของคุณขุดหลุมที่สกปรกมองหาหนอนถอนวัชพืชหว่านเมล็ดและปลูกต้นกล้า ด้วยเหตุนี้การมีความสุขในธรรมชาติเหมือนเด็กจะทำให้ความเครียดของคุณลดลง!
•ทำรัมบ้า หรือประดิษฐ์ท่าเต้นของคุณเองและเรียกมันว่า "Funba"
ลองวิตามินเอส
"S" สำหรับรอยยิ้ม รายการโทรทัศน์ยอดนิยมของแคนาดาสำหรับเด็กที่เรียกว่าวันนี้พิเศษให้คำจำกัดความของรอยยิ้มว่า "แค่หน้าบึ้ง" วิธีง่ายๆในการผ่อนคลายใบหน้าของคุณให้เป็นรอยยิ้มคือการยืนยันความหวังข้อความที่บอกตัวเองว่า "สิ่งต่างๆเกิดขึ้นและฉันพร้อมที่จะล่องเรือผ่านพวกเขา ลองใช้ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในการจราจรติดขัดหรือการประชุมที่ยากลำบาก หายใจเข้าลึก ๆ และยิ้ม ให้รอยยิ้มเริ่มต้นที่ริมฝีปากของคุณและกระจายไปทั่วใบหน้าของคุณทั้งร่างกายของคุณความเป็นอยู่ของคุณ ใช้เวลาฝึกฝนไม่กี่วินาทีฟรีและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ทันที นอกจากนี้ยังต้องใช้กล้ามเนื้อเพียงสิบเจ็ดในการยิ้ม แต่ต้องขมวดคิ้วสี่สิบสาม - ดังนั้นการยิ้มจึงง่ายกว่า
เข้าใกล้ใครบางคน
เดินไปหาคนที่คุณรักโอบแขนรอบตัวพวกเขาและขอให้พวกเขาทำแบบเดียวกันกับคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการกอดและเป็นความรู้สึกที่อบอุ่นและสบายใจที่สุดในโลก
หากมีอะไรรบกวนคุณให้โทรหาเพื่อนและบอกความในใจ ระหว่างหยิบเครื่องรับและวางลงปัญหาของคุณจะหดหายไปหลายขนาด การประหยัด "ทวีคูณความสุขและแบ่งความทุกข์" เป็นพื้นฐานของมิตรภาพ หลังจากระบายความในใจให้เพื่อนแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดใส
รู้สึกไร้เพื่อนและโดดเดี่ยว? ไม่มีปัญหา. พบกับความสะดวกสบายในฝูงชน ข้าวโพดคั่วในภาพยนตร์ละครคอนเสิร์ตการแสดงมายากล - ด้วยตัวเลือกที่ไม่อาจต้านทานได้มากมายคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกโดดเดี่ยว คลิกที่ www.citysearch.com สำหรับรายชื่อกิจกรรมในท้องถิ่นและรับตั๋วเพื่อยิ้ม
รับ Comic Relief
พวกเขาไม่เรียกเสียงหัวเราะว่า "ยาที่ดีที่สุด" เพื่ออะไร ความรู้สึกสนุกสนานและอารมณ์ร้ายไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ เมื่อคุณหัวเราะออกมาดัง ๆ คุณก็ไม่ต้องเสียใจ
ใช่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระเบิดเสียงหัวเราะเมื่อคุณกำลังจะระเบิดอารมณ์โกรธหรือตึงเครียด แต่นั่นไม่ใช่ความคิด การหัวเราะทำงานได้เมื่อคุณใช้มันเพื่อให้เกิดความสนุกสนานเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ความเครียดก่อตัวขึ้น แสวงหาการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะไม่ใช่เมื่อคุณมีความสุข แต่เมื่อคุณมีความสุขแล้ว ในวันที่คุณรู้สึกมีพลังและมีความคิดสร้างสรรค์ให้ใช้เวลาเพื่อสร้างเสียงหัวเราะในชีวิตให้มากขึ้น:
•หยิบนิตยสาร Mad ฉบับเก่ามาใช้ในการทำงาน ในช่วงพักดื่มชาให้ตัดภาพการ์ตูนที่ชวนให้หัวเราะคิกคักที่สุดแล้ววางไว้บนกระดานข่าวหรือหน้าประตูของคุณ เปลี่ยนบ่อยๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดอยู่กับเรื่องตลกค้างคาที่ไม่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะอีกต่อไป
•ถือกรอบรูปสนุก ๆ ไปที่สำนักงาน พิมพ์ใบเสนอราคาตลก ๆ และเก็บไว้ในกรอบ วางไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองและคนอื่น ๆ (ฉันได้เขียนคำพูดของ Robert Benchley - "นักเขียนอิสระคือผู้ชายที่ได้รับค่าจ้างต่อชิ้นหรือต่อคำหรือบางที" - เพื่อรักษาอารมณ์ขันของฉันให้คงอยู่ในขณะที่ฉันพิมพ์ตัวอักษรค้นหาเหล่านี้ตามโหล) วันคุณสามารถซื้อ "กรอบรูปพูดได้" ที่จะให้คุณบันทึกเรื่องตลกหรือคำพูดตลก ๆ สิ่งนี้จะสนุกเป็นพิเศษหากคุณและเพื่อนทั้งคู่มีกรอบรูปคุยกัน คุณสามารถแอบเข้ามาและบันทึกเรื่องตลกใหม่ ๆ ในเฟรมของกันและกันเพื่อไม่ให้เก่า
•ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเรื่องตลกที่ดีและสะอาดจากนั้นส่งสองสามเรื่องถึงเพื่อนร่วมงานของคุณ
•คุณสามารถเริ่มไฟล์อารมณ์ขันโดยที่คุณจะจดจ่อกับเรื่องตลกและล้อเลียน เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกค้างคุณสามารถให้ไฟล์ของคุณกับเพื่อนที่รู้สึกว่าเป็นสีฟ้าได้ตลอดเวลา
•หากคุณมีเวลาอยู่กับตัวเองสักครู่ลองนึกย้อนไปถึงเหตุการณ์ที่ตลกจริงๆในชีวิตของคุณ จากนั้นให้ความบันเทิงแก่เพื่อนร่วมงานของคุณในมื้อกลางวัน ความนิยมทันทีอีกด้วย!
•เมื่อคุณไปที่ห้องสมุดให้แวะที่ส่วนอารมณ์ขันและยืมหนังสือหรือภาพยนตร์เฮฮา
•การเยี่ยมชมร้านหนังสือของคุณมักจะเป็นไปตามรูปแบบเดิม ๆ เสมอมุ่งหน้าไปที่ "ศาสนาและปรัชญา" หรือ "นิยาย" คว้าลาเต้ปักหลักสองชั่วโมงย้ายออกหรือไม่? ครั้งต่อไปให้อ้อม: ใช้เวลาสักสองสามนาทีในส่วนอารมณ์ขัน คุณจะรู้สึกสดชื่น
•เก็บหนังสือการ์ตูนไว้ข้างเตียง
•สร้าง "ตะกร้าแห่งเสียงหัวเราะ" ที่เต็มไปด้วยหนังสือการ์ตูนข้างเตาผิง ในตอนเย็นที่เต็มไปด้วยหิมะนอนสบาย ๆ บนเก้าอี้โยกพร้อมโกโก้และเด็ก ๆ และหัวเราะยามเย็น
•เปลี่ยนข้อความบนเครื่องตอบรับอัตโนมัติของคุณให้เป็นเรื่องตลกขบขัน
•ให้คำบรรยายที่สนุกสนานกับรูปถ่ายครอบครัวของคุณ
•เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง หากความเครียดของคุณทำให้คุณไม่ค่อยเป็นมิตรมีระเบียบหรือสร้างสรรค์เมื่อเร็ว ๆ นี้ให้อธิบายพฤติกรรมของคุณกับเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวของคุณด้วยคำพูดที่สนุกสนานบนป้ายประกาศเช่นบทกวีที่ไม่ระบุตัวตนที่มักอ้างถึง:
กุหลาบแดง
สีม่วงเป็นสีน้ำเงิน
ฉันเป็นโรคจิตเภท
และฉันก็เช่นกัน
สว่างขึ้น คุณจะสดใสขึ้น
รู้สึกดีขึ้นด้วยกลอน
เอาเถอะบางครั้งความสนุกสนานและเสียงหัวเราะก็ให้ความรู้สึก "ขี้แตกเกินไป" เพื่อความสบายใจเมื่อคุณเครียด นี่หมายความว่าคุณควรเจาะลึกวรรณกรรมที่น่าหดหู่หรือไม่? ใช่และไม่.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอ่านบทกวีที่ฉุนเฉียวและสะเทือนอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเป็นความคิดที่ดีเพราะมัน "เห็นด้วย" กับอารมณ์ของคุณในเวลานั้น อย่างไรก็ตามเลือกข้อที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีและความหวัง - คำปลอบโยนและแง่บวก Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์หลายเล่มกล่าวว่า "บางครั้งแม้แต่คำเดียวก็เพียงพอที่จะเปิดหน้าต่างสู่มุมมองใหม่ของโลกเพื่อเริ่มต้นความคิดในการเดินทางภายใน" ในตอนท้ายของวันที่เหน็ดเหนื่อยบทกวีสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
หากต้องการค้นหาบทกวีบำบัดที่สร้างแรงบันดาลใจให้หันไปหากวีเช่น Robert Bly, Rita Dove หรือ Elizabeth Barrett Browning หรือค้นหากวีที่ได้รับรางวัลพูลิตเซอร์คนล่าสุดบนอินเทอร์เน็ตเช่น Maya Angelou ข้อต่อไปนี้ของ Emily Dickinson ก็ค่อนข้างยกระดับเช่นกัน:
"ความหวัง" คือสิ่งที่มีขน - ที่เกาะอยู่ในจิตวิญญาณ -
และร้องเพลงโดยไม่มีคำว่า - And never stops - at all -
หากบทกวีกระตุ้นบางสิ่งในตัวคุณ พยายามเขียนหรือระบายอารมณ์ของคุณ อย่าคิดว่าคุณ "เขียนไม่ได้" หรือ "ไม่ใช่ศิลปิน" เขียนจากใจแล้วคำพูดจะมา ปล่อยให้ปากกาหรือพู่กันของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระบนกระดาษหรือผ้าใบ ความงามของการสร้างของคุณเองอาจทำให้คุณประหลาดใจ
เอาชนะเพลงบลูส์ด้วยดนตรีแจ๊ส
ท่วงทำนองที่ล่องลอยไปในอากาศนั้นมองไม่เห็นและไม่มีตัวตน และยังก่อให้เกิดการตอบสนองที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมในร่างกายมนุษย์ ตามจังหวะเพลงเราเริ่มปล่อย "สารเคมีแห่งความสุข" ที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งมีผลในการบำบัดจิตใจอย่างลึกซึ้ง นั่นคือเหตุผลที่ครูที่มีจิตวิญญาณเช่นดร. ดีภัคโชปราร่วมมือกับนักดนตรีเพื่อสร้างดนตรีที่ช่วยเยียวยา ขณะเขียนสิ่งนี้ฉันกำลังฟังเพลงเบา ๆ ที่ลื่นไหล ความมหัศจรรย์ของดนตรีบำบัดอัลบั้มที่สร้างโดย Bruce BecVar สำหรับ Dr. Chopra
ในขณะที่ดนตรีตะวันตกโดยทั่วไปได้รับการออกแบบให้สร้างขึ้นเพื่อให้เกิดความแตกต่างจากนั้นนำมาเผยแพร่ "ยุคใหม่" หรือดนตรีแห่งจิตวิญญาณไม่มีความรู้สึกบ้าคลั่ง มันช้าและนุ่มนวล ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ผ่อนคลายให้ฟังโน้ตแบบสบาย ๆ พวกเขารักษา
ฉันจำตอนเย็นที่เย็นและฝนตกเมื่อฉันรู้สึกเป็นสีเทาเหมือนอากาศ ด้วยแรงกระตุ้นฉันออกไปขับรถ ในขณะที่ฉันฟังซีดี แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร ฉันแค่กระสับกระส่ายเกินไป ทันใดนั้นฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร ฉันม้วนหน้าต่างปิดซีดีและเริ่มร้องเพลง - ก่อนอื่นเบา ๆ จากนั้นก็กล้าหาญ สิ่งที่ออกมาไม่ใช่ Celine Dion แต่การเปิดปอดและหัวใจของฉันและการร้องเพลงเพื่อความสุขของตัวเองนั้นเป็นการบำบัดอย่างมาก ฉันกลับบ้านฮัมเพลง
สำหรับฉันแล้วดนตรีไม่ได้เกี่ยวกับการฟังเพลงหรือร้องเพลงเท่านั้น มันเกี่ยวกับการสร้างความกลมกลืนในพื้นที่ใช้สอยของคุณ ใช้นาฬิกาปลุก: พวกเขาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสามัคคีไม่ใช่หรือ? คุณชอบเสียงบี๊บที่รุนแรงหรือเสียงบี๊บอย่างต่อเนื่องในตอนเช้าหรือไม่? สำหรับฉันแล้วเสียงเหล่านั้นให้ความรู้สึกตกใจราวกับว่าฉันกระโดดลงจากเตียงลงไปในทะเลสาบน้ำแข็ง วิธีที่ดีเยี่ยมในการตั้งค่าเสียงสำหรับวันที่น่ารักคือการซื้อนาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงเพลงไพเราะหรือเสียงกระดิ่งลมเบา ๆ หรือเพลงนกง่ายๆ จากนั้นยืดตัวเหมือนแมวที่พอใจในช่วงบ่ายที่ขี้เกียจ เพลิดเพลินไปกับความสุขของการนอนอยู่บนเตียงเพียงหนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่คุณจะเข้าสู่วันอื่น
อนึ่งการสำรวจความคิดเห็นบนเว็บไซต์ยอดนิยม www.wordsmith.com เปิดเผยว่า "mellifluous" ซึ่งแปลว่า "ไพเราะน่าฟัง" เป็นคำที่มีคนรักมากที่สุดในภาษาอังกฤษ
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวขอขอบคุณ
บางครั้งชีวิตก็ดูไม่ยุติธรรมจนคุณหยุดถามไม่ได้ว่า "ทำไมต้องเป็นฉัน" “ ทำไมถึงเป็นแบบนี้” "ทำไมตอนนี้?" โดยปกติแล้วจะไม่มีคำตอบที่น่าพอใจสำหรับคำถามเหล่านี้และดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรสามารถดึงคุณออกจากส่วนลึกของภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อเป็นเช่นนั้นให้หันเข้าด้านในและกลายเป็นแหล่งปลอบใจของคุณเอง
หายใจลึก ๆ และขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ รู้สึกขอบคุณที่ได้ใช้แขนขาและอวัยวะสำคัญของคุณ พูดว่า "happy me, lucky me" - แม้ว่าคุณจะรู้สึกตรงกันข้ามกับความสุขและโชคดีก็ตาม พูดว่า "ฉันขอบคุณ ... "
•สำหรับการคืนภาษีที่ฉันต้องยื่นเพราะนั่นหมายความว่าฉันมีงานทำ
•สำหรับเรื่องยุ่งฉันต้องทำความสะอาดหลังงานปาร์ตี้เพราะนั่นหมายความว่าฉันมีของขวัญให้เพื่อน
•สำหรับพื้นที่ต้องถูและหน้าต่างที่ต้องทำความสะอาดเพราะนั่นหมายความว่าฉันมีบ้านแล้ว
•สำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้เพราะเป็นโอกาสสำหรับฉันที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและเข้มแข็งขึ้น
ในหนังสือของเธอ คลายความเครียดของคุณLois Levy เตือนเราให้ "หยุดและขอบคุณเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกต่ำต้อย '' ขอบคุณสำหรับบางสิ่ง - สิ่งหนึ่งฉันไม่สนใจว่ามันคืออะไร: สายตาแสงแดดไอศกรีมอีเมลการหายใจ ลองมันได้ผล
ผมขอฝากความคิดในการรักษาเกี่ยวกับไอคิโดศิลปะการต่อสู้ของญี่ปุ่นที่สอนความสามัคคี เตะต่อย ... และความสามัคคี? ฟังดูขัดแย้งใช่มั้ย? แต่คำอธิบายนั้นสวยงาม: ปรมาจารย์ไอคิโดไม่เพียง แต่เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องตัวเอง แต่ยังรวมถึงผู้โจมตีของเขาด้วยโดยเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคนหลังเพื่อให้เขาสูญเสียความปรารถนาที่จะต่อสู้
ผมคิดว่าหลักการไอคิโดเป็นได้มากกว่าศิลปะการต่อสู้ มันสามารถเป็นวิถีชีวิต หากไม่สวมเครื่องแบบหรือยกขาออกไปเตะเราสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดกลับมาได้ซึ่งเป็นศัตรูที่คอยสร้างความทรมาน อย่างไร? ที่สำคัญคือไอคิโดสอนเรื่องความอ่อนโยนและความเมตตา ช่วยให้คุณระดมพลังในลักษณะที่คุณเห็นอกเห็นใจศัตรู คุณเริ่มเข้าใจว่าทำไมสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จึงเกิดขึ้น และเพื่อให้เข้าใจปราชญ์ที่ชาญฉลาดกล่าวคือการให้อภัย
เพื่อนำกลับบ้านจุดนี้ขอเล่าเรื่องพระพุทธเจ้ากับช้างขี้เมา ตำนานกล่าวว่าเทวทัตลูกพี่ลูกน้องของพระพุทธเจ้ารู้สึกอิจฉาอย่างยิ่งกับความนิยมที่เพิ่มขึ้นของพระพุทธเจ้าและวางแผนที่จะฆ่าเขาหลายต่อหลายครั้ง เมื่อบังคับช้างให้ดื่มสุราแล้วให้ตีจนมันคลุ้มคลั่งด้วยความโกรธจากนั้นก็ปล่อยมันเข้าหาพระพุทธรูป ทุกคนที่อยู่รอบ ๆ พระพุทธรูปต่างพากันวิ่งหนีด้วยความตื่นตระหนก แต่พระพุทธเจ้าเมื่อเห็นสัตว์ที่ขี้เมาและบ้าคลั่งตัวนี้กลับรู้สึกสงสารและรักสิ่งมีชีวิต ความรู้สึกนี้แข็งแกร่งมากจนช้างที่บ้าคลั่งสามารถสัมผัสได้ถึงพลังของมัน ด้วยความประหลาดใจของทุกคนช้างหยุดวิ่งและนอนลงที่พระบาทของพระพุทธเจ้าอย่างนอบน้อม
ส่งต่ออย่างรวดเร็วหลายศตวรรษจนถึงปัจจุบันฉันเข้าใจว่าต้องใช้เวลาน้อยกว่าช้างที่บ้าคลั่งในการทำให้เราตื่นตระหนก แต่ถ้าเราเตือนตัวเองว่าเราทุกคนมีความสุขกับความสามารถในการเข้าใจและให้อภัยเราจะรับมือกับความเครียดที่ดุเดือดได้ดีขึ้นมาก
ฉันขอให้คุณสงบสุข
ความคิดจากลินน์สมิ ธ นักวิจัยเพื่อนักศึกษาวิทยาลัย 40
ฉันเป็นบุคคลที่มีความสุขมากที่มีชีวิตที่สมบูรณ์และขับเคลื่อนด้วยจุดมุ่งหมาย ฉันทำงานนอกบ้านเป็นนักแทรกแซงสำหรับนักศึกษาโดยให้คำปรึกษาในรูปแบบที่เรียกว่าการสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจ จุดสนใจหลักของเราคือพฤติกรรมการดื่มของเด็กอายุสิบแปดถึงยี่สิบสี่ปีช่วยให้พวกเขาเห็นว่านิสัยของพวกเขาส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขาอย่างไร ความปรารถนาของฉันคือการสร้างความแตกต่างในชีวิตของใครบางคนในแต่ละวันและงานนี้ทำให้ฉันสามารถทำสิ่งนั้นได้ เนื่องจากฉันมีอาชีพที่คุ้มค่าและสมหวังฉันจึงเชื่อว่าระดับความเครียดของฉันในการทำงานจะอยู่ในระดับต่ำสุด
ฉันยังเป็นแม่และภรรยาที่ยุ่งมาก สามีของฉันมีเวลาเดินทางไปทำงานคนละชั่วโมงครึ่ง ฉันพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อครอบครัวดังนั้นเขาจึงไม่จำเป็นต้องทำ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเป็นคนหนึ่งที่กังวลเกี่ยวกับการนัดหมายของแต่ละคนหน้าที่ของโรงเรียนกิจกรรมนอกหลักสูตรและตารางการเข้าสังคมตลอดจนการทำงานบ้านทั่วไป ฉันอาจได้รับความสุขจากความเครียดในอาชีพการงานที่ จำกัด แต่ความเครียดในชีวิตที่บ้านและพยายามเล่นกลทั้งอาชีพและชีวิตครอบครัวที่รักมากกว่าที่จะชดเชย
โดยปกติแล้วเวลาที่ฉันจะคลายความเครียดคือหลังจากที่ครอบครัวเข้านอนแล้ว นั่นเป็นช่วงเวลาเดียวที่ฉันต้องไตร่ตรองตัวเองวันของฉันและชีวิตของฉัน สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีความสงบภายในมากที่สุดคือการชงชาแบบหลวม ๆ ออร์แกนิกตามธรรมชาติเรียกว่าชาสบาย ๆ เป็นชาประเภทสเปียร์มินต์ที่หอมหวานอย่างน่าอัศจรรย์ ทันทีที่ฉันได้กลิ่นหอมของมิ้นต์ปัญหาของฉันก็เริ่มละลายทันที ฉันเป็นคนชอบเทียนและมีการจัดกลุ่มอะโรมาติกหลายประเภทในบ้านของฉัน เพื่อเพิ่มสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบของฉันฉันชอบที่จะจุดไฟสักหน่อยดมกลิ่นหอมและดูเปลวไฟที่สั่นไหว ฉันใส่ซีดีที่มีประโยชน์เช่น George Winston (เปียโน) หรือ Kenny G (แจ๊ส) สิ่งเหล่านี้เพิ่มสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบของฉัน เวลาลดความเครียดนี้ทำให้ฉันได้ "บ้านของฉัน" ตามลำดับ ฉันพยายามอย่างหนักที่จะมีบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบสำหรับครอบครัวของฉันและสังเกตเห็นตลอดหลายปีที่ผ่านมาว่าที่สำคัญกว่านั้น "บ้านฝ่ายวิญญาณ" ส่วนตัวของฉันจะต้องมีระเบียบเพื่อที่ฉันจะได้เป็นคนที่ดีที่สุดสำหรับคนรอบข้าง
สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถไตร่ตรองถึงของขวัญที่ยอดเยี่ยมและความสุขในชีวิตของฉัน เมื่อฉันเริ่มตระหนักว่าฉันมีมากแค่ไหนความเครียดของฉันก็ดูเหมือนจะไม่สำคัญอีกต่อไปและค่อยๆหายไป ฉันรู้สึกมาตลอดว่าทัศนคติเกี่ยวกับชีวิตมีความสำคัญมากและเมื่อฉันสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้อย่างสมบูรณ์แล้วฉันก็สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดได้ด้วยรอยยิ้มและความเชื่อที่ว่าปัญหานั้นไม่ใช่ปัญหาจริงๆ
บทสรุปและแหล่งข้อมูล
•ความรู้สึกไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตอาจเพิ่มขึ้นจนสร้างความเครียดได้ อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม!
•ลดภาระผูกพันของคุณ
•อย่าผัดวันประกันพรุ่ง เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนี้มีเว็บไซต์ยอดนิยม www.flylady.com; ภูมิปัญญาในชีวิตประจำวันที่คุณจะพบจะช่วยให้คุณทำงานบ้านได้อย่างเป็นระบบและเป็นระเบียบ
•ทำให้ชีวิตสะดวกสบาย จับจ่ายสิ่งของจำเป็นที่ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดี: Home Depot, Container Store หรือแม้แต่การขายหลาในละแวกของคุณ
•เชื่องมอนสเตอร์เวลา ขอให้เพื่อน ๆ แบ่งปันเคล็ดลับการบริหารเวลาที่ประสบความสำเร็จ เข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องการจัดการเวลา เยี่ยมชม www.stresstips.com สำหรับคะแนนของแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดในด้านต่างๆ
•สงบความเครียดด้วยโภชนาการที่ดี
•ขจัดความเครียดด้วยการนวดบำบัด หนังสือที่ดีที่ควรอ่านคือ ความสงบในทันที: กว่า 100 เทคนิคที่ใช้งานง่ายเพื่อการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายโดย Paul Wilson (Plume, 1999)
• รอยยิ้ม. ช่วงเวลาที่คุณยิ้มคุณจะเริ่มหาย สำหรับแรงบันดาลใจโปรดอ่าน รอยยิ้มทั้งหมดแก้ไขโดย Bruce Velick - หนังสืออารมณ์ดีที่มีผู้คนยิ้มแย้มแจ่มใสจากทั่วทุกมุมโลก (Chronicle Books, 1995)
•เข้าใกล้ใครบางคน คุยกับเพื่อนและออกไปดูหนัง ลองนึกถึงการเข้าร่วมกลุ่มที่คุณจะได้พบปะผู้คน "ศิลปะแห่งการดำรงชีวิต" เป็นหนึ่งในชั้นเรียนดังกล่าว มูลนิธิ Art of Living ได้รับแรงบันดาลใจจากคำสอนของปรมาจารย์ทางจิตวิญญาณ Sri Sri Ravishankar เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดผลกระทบของความเครียดจากระบบของคุณ เวิร์กชอป Art of Living หกวันสัญญาว่า: "มีพลังมากขึ้นชัดเจนมากขึ้นรักมากขึ้นมีความสุขมากขึ้นเฉลิมฉลองมากขึ้นลึกซึ้งขึ้นและเงียบมากขึ้น" เปิดสอนในกว่า 140 ประเทศแน่นอนว่าจะมีหลักสูตรใกล้ที่คุณอาศัยอยู่ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.artofliving.com.
•หัวเราะ เป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ! นอกเหนือจากเรื่องตลกเบา ๆ ใน Reader's Digest แล้วคุณยังสามารถหาขุมทรัพย์แห่งเสียงหัวเราะได้ในเว็บไซต์ต่างๆเช่น www.cleanjokes.net และ www.ahajokes.com.
•รักษาด้วยศิลปะ
•ขอบคุณ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่. ©2001.
www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
ร่างกายเปล่งปลั่งจิตใจสงบ
โดย Shubhra Krishan
ออกแบบมาเพื่อทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาแต่ละส่วนประกอบด้วยเคล็ดลับในการขจัดความยุ่งเหยิงการแสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์การเตรียมการดูแลผิวหน้าและการขัดผิวเพลิดเพลินกับโลกธรรมชาติการดูแลความสัมพันธ์กับเพื่อนและคู่สมรสและการสร้างพื้นที่ส่วนตัวที่ศักดิ์สิทธิ์ในบ้านและชีวิต
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Shubhra Krishan เป็นผู้สื่อข่าวของเครือข่ายที่ใหญ่ที่สุดของอินเดียและเป็นบรรณาธิการที่ Cosmopolitan (อินเดีย) ก่อนที่จะย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกากับครอบครัวของเธอ บทความของเธอได้ปรากฏในนิตยสารระดับประเทศหลายฉบับ Shubhra ทำงานในแผนกการตลาดของ Maharishi Ayurveda ซึ่งเป็น บริษัท ในโคโลราโดสปริงส์ที่ผลิตและจำหน่ายผลิตภัณฑ์อายุรเวทซึ่งรวมถึง Raja's Cup ที่เป็นที่นิยม (ผลิตภัณฑ์ทดแทนกาแฟ)
