เมื่อความยาวคลื่นบางช่วงของแสงหายไปจาก "อาหารมื้อเบา" ของคุณ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก -- จอห์น อ๊อต

สำหรับมหายุคมนุษย์มีชีวิตที่กลมกลืนกับแสงของดวงอาทิตย์ แต่เฉพาะในช่วงร้อยปีที่ผ่านมานับตั้งแต่เปิดตัวเราได้ปรับตัวเข้ากับแสงประดิษฐ์ได้ค่อนข้างดี การปรากฎตัวของแสงประดิษฐ์ทำให้เราเป็นอิสระจากการพึ่งแสงในตอนกลางวันเพื่อให้กิจกรรมส่วนใหญ่สำเร็จและการทำเช่นนี้ทำให้ชีวิตมนุษย์เปลี่ยนไปโดยพื้นฐาน

นักวิจัยในปัจจุบันมีความกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างของความสัมพันธ์ของเรากับแสง เช่น การขาดวิตามินดีและการเสื่อมสภาพของจุดภาพชัด ไมเกรน โรคซึมเศร้า และแม้แต่มะเร็งในประชากรทั่วไป

เหตุใดบางครั้งแสงจึงสามารถรักษาได้และบางครั้งอาจไม่แข็งแรง

เมื่อเราพิจารณาถึงผลเสียและผลที่เป็นประโยชน์ของแหล่งกำเนิดแสงต่างๆ เราต้องพิจารณาการอ้างอิงขั้นสูงสุด ซึ่งแน่นอนว่าเป็นแสงของดวงอาทิตย์ ความสมดุลอันยอดเยี่ยมที่เผ่าพันธุ์ของเราได้รับจากองค์ประกอบแต่ละส่วนของแสงของดวงอาทิตย์ ไม่เพียงแต่สเปกตรัมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะของแสงด้วย เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราววิวัฒนาการของเรา     

ความสำคัญของแสงธรรมชาติ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับแสงคือการเพิ่มแสงให้มากที่สุดโดยใช้คลื่นแสงธรรมชาติทั้งที่บ้าน ในโรงเรียน และในที่ทำงาน สถาปนิกหลายคนตระหนักในเรื่องนี้มากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะปรับการใช้แสงธรรมชาติในอาคารใหม่ให้เหมาะสม ไม่เพียงแต่ในแง่ของประสิทธิภาพการใช้พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของผู้อยู่อาศัยด้วย

Rosemann, Mossman และ Whitehead (2008) กำลังสำรวจเทคนิคที่อนุญาตให้ส่งแสงกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพได้ลึกถึงห้าสิบเมตรภายในอาคารขนาดใหญ่ แม้ในพื้นที่ที่ไม่มีหน้าต่าง ในอนาคตอันใกล้นี้ เราจะเห็นเทคโนโลยีใหม่ๆ มากขึ้น เช่น กระจกอัตโนมัติที่เคลื่อนไปตามเส้นทางของดวงอาทิตย์ และระบบนำทางด้วยแสงที่ควบคุมการส่งแสง เช่นเดียวกับวิธีที่ท่อระบายอากาศจัดการการไหลของอากาศ

ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณให้สดใส

เราจะปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ในแต่ละวันของเรากับแสงสว่างได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงที่บ้าน โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้บางส่วนไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับสายงานทางการของสถานพยาบาลหรืออุตสาหกรรมแสงสว่าง แต่คำแนะนำเหล่านี้สะท้อนมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับแสงที่เกิดจากความรู้ที่สั่งสมมาหลายปีโดยเพื่อนร่วมงานของ ILA .

ชอบหลอดฮาโลเจนหรือหลอดไส้ เนื่องจากเนื้อหาอินฟราเรดที่สำคัญเช่นเดียวกับสเปกตรัมแสงที่ใกล้เคียงที่สุดกับสเปกตรัมต่อเนื่องในวงกว้างของแสงแดด ประโยชน์ข้างเคียงของการใช้หลอดไส้และหลอดฮาโลเจนในช่วงที่ดีของปีในประเทศแถบนอร์ดิกก็คือ พลังงานที่ “เสียไป” จากความร้อนจะไม่สูญหายไปเพราะจะทำให้เกิดความร้อนในบ้าน

หลีกเลี่ยงหลอดฟลูออเรสเซนต์และคอมแพคฟลูออเรสเซนต์ให้มากที่สุด เนื่องจากเส้นที่เข้มและไม่ต่อเนื่องกันในสเปกตรัมแสง เช่นเดียวกับปัจจัยความเป็นพิษจากการมีอยู่ของปรอท

หากคุณใช้ไฟ LED ให้เลือกประเภท "โทนแสงสีเหลือง" (2,500 ถึง 3,000 K) เพื่อลดผลกระทบของสีน้ำเงินภายในสเปกตรัม ซึ่งอาจรบกวนจังหวะของ circadian โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

หลีกเลี่ยงหลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอด LED ที่มีการกะพริบมากเกินไป เพื่อลดการสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่ไม่จำเป็นที่เกิดจากแสง "เสียงดัง" เนื่องจากระดับการสั่นไหวไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า เครื่องตรวจจับสัญญาณรบกวนแบบเบา (เช่น ตัวแปลงแสงเป็นเสียง) อาจมีประโยชน์ในการเลือกหลอดไฟที่ดีกว่า หลีกเลี่ยงการใช้สวิตช์หรี่ไฟกับหลอดไฟ LED เนื่องจากการหรี่แสงมักจะทำให้ไฟกะพริบเพิ่มขึ้น

หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในห้องนอนของคุณในเวลากลางคืน รวมทั้งนาฬิกาปลุก ไฟกลางคืน และอื่นๆ ใช้ผ้าม่านหรือม่านบังแสงเพื่อบังแสงส่วนเกินทั้งหมดจากภายนอก ซึ่งก็คือการพูดว่าสิ่งใดที่สว่างกว่าแสงของพระจันทร์เต็มดวง หากคุณต้องการใช้นาฬิกาปลุกแบบเรืองแสง ให้เลือกสีแดงหรือสีส้มเพื่อลดการรบกวนใดๆ กับจังหวะการหมุนเวียน

ใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลากลางวัน เพื่อรักษาจังหวะ circadian ที่ซิงโครไนซ์อย่างเหมาะสม

พยายามที่จะ เปิดเผยร่างกายของคุณ (โดยไม่ใช้ครีมกันแดด) อย่างน้อยบางครั้งก็ให้แสงแดดส่องเต็มที่. ในขณะที่เคารพความไวของผิวของคุณอย่างระมัดระวัง ปล่อยให้ผิวได้รับประโยชน์จากผลของการบำบัดด้วยฮีลิโอเทอราพีและแสงอัลตราไวโอเลตตามธรรมชาติ เปิดเผยพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกายในขณะเดียวกันก็ให้การปกป้องดวงตาและศีรษะอย่างเหมาะสม ไม่กี่นาทีก็เพียงพอ ตั้งเป้าในช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์อยู่บนท้องฟ้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการสังเคราะห์วิตามินดี ในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน คุณอาจเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาโดยไม่ได้รับประโยชน์ของวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น

ปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดอย่างน้อยเป็นครั้งคราวโดยไม่ใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ (รวมถึงแว่นกันแดด) ในขณะที่เคารพความไวของดวงตาของคุณอย่างระมัดระวัง ปล่อยให้พวกเขาได้รับสเปกตรัมแสงทั้งหมดตามธรรมชาติ แน่นอน อย่ามองดวงอาทิตย์โดยตรงซึ่งอาจทำลายเรตินาของคุณได้

แสงแดดต่อสู้กับสายตาสั้น

ขณะที่เราสำรวจคุณสมบัติที่หาที่เปรียบมิได้ของแสงธรรมชาติ ผมนึกถึงบทความล่าสุดโดยวิศวกรชาวอังกฤษ ริชาร์ด ฮอปเดย์, ผู้มีอำนาจในแสงแดดและสุขภาพในสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้น. Hobday (2015) ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของสายตาสั้นในเด็กนักเรียนในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมากับคุณภาพของแสงที่พวกเขาได้รับในแต่ละวัน คำถามนี้มีความสำคัญเพราะเช่น ในประเทศจีน คาดว่าขณะนี้มีนักเรียนถึง 80 เปอร์เซ็นต์ที่สายตาสั้นเมื่อจบชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย Hobday (2015) อ้างถึงการศึกษาในไต้หวันปี 2013 ที่พบว่าเด็กสายตาสั้นลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ที่ออกไปข้างนอกในช่วงปิดภาคเรียน

การพัฒนาทั่วโลกนี้ดูเหมือนจะเริ่มต้นขึ้นในทศวรรษที่ 1960 ในช่วงเวลาที่บรรทัดฐานที่ยอมรับได้สำหรับการตกแต่งภายในของโรงเรียนได้ผ่านการเปลี่ยนแปลง โดยเปลี่ยนจากแสงธรรมชาติในตอนกลางวัน โดยมีหน้าต่างบานใหญ่ ไปเป็นแสงประดิษฐ์ ซึ่งมักจะเป็นแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ เห็นได้ชัดว่าอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าสายตาสั้นสามารถตอบโต้ได้โดยการเพิ่มจำนวนชั่วโมงที่เด็ก ๆ ใช้เวลานอกบ้าน ไม่ว่าพวกเขาจะทำกิจกรรมใด ๆ ก็ตาม

นักวิจัยหลายคนสรุปว่าการสัมผัสแสงแดดที่สว่างมากเป็นประจำ (โดยทั่วไปคือ 100,000 ลักซ์ เมื่อเทียบกับ 1,000 ลักซ์ภายใต้แสงประดิษฐ์) มีความสำคัญต่อสุขภาพการมองเห็นของเด็ก

©2018 โดย อนาดี มาร์เทล
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ศิลปะบำบัด. www.InnerTraditions.com 

แหล่งที่มาของบทความ

การบำบัดด้วยแสง: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับพลังบำบัดของแสง
โดย Anadi Martel
(เผยแพร่ครั้งแรกในภาษาฝรั่งเศส: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

คู่มือที่ครอบคลุมถึงประโยชน์ในการรักษาของแสงและสี และผลกระทบที่มีต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา * แบ่งปันงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความยาวคลื่นต่างๆ ของแสงที่ส่งผลต่อเซลล์ การทำงานของสมอง รูปแบบการนอนหลับ และความมั่นคงทางอารมณ์ ให้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพของแหล่งกำเนิดแสงใหม่ เช่น คอมแพคฟลูออเรสเซนต์และไฟ LED

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ หรือดาวน์โหลด จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Anadi Martel เป็นนักฟิสิกส์และนักออกแบบอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับ IMAX, Cirque du Soleil และ Metropolitan Opera of New York เป็นเวลากว่า 30 ปีที่เขาได้ค้นคว้าเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของแสงและปฏิสัมพันธ์ระหว่างเทคโนโลยีกับจิตสำนึก ซึ่งนำไปสู่การสร้างระบบเซนเซอร์หลายตัวของ Sensora อุปกรณ์กระจายเสียงของเขาถูกใช้ไปทั่วโลก รวมถึงโดย NASA เขาทำหน้าที่เป็นประธานของ International Light Association (ILA) และอาศัยอยู่ในควิเบก

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน