เส้นทางเดินป่า El Cares ทางตอนเหนือของสเปน Shutterstock / SergioNF
“ฉันจะไปชนบทในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อตัดการเชื่อมต่อ”
นี่เป็นการละเว้นทั่วไปในหมู่ผู้คนที่ซึ่งถูกครอบงำโดยเมืองใหญ่และพยายามใช้เวลาสองสามวันในธรรมชาติเพื่อหลบหนี เราทุกคนรู้ว่ามันได้ผล - ใช้เวลาสองสามวันในการพักผ่อนในชนบทและเรากลับมาพร้อมแบตเตอรี่ที่ชาร์จใหม่
การกระจุกตัวของผู้คนในเขตเมืองกำลังเติบโตเร็วกว่าที่ต้องการ ปัจจุบันกว่าครึ่งหนึ่งของ ประชากรโลก อาศัยอยู่ในเมืองและคาดว่าสัดส่วนจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีการคาดการณ์ว่าภายในปี 2050 ผู้คนเจ็ดในสิบคนในโลกจะอาศัยอยู่ในเขตเทศบาลขนาดใหญ่ พวกเราหลายคนจะใช้จ่าย มากถึง 90% ของชีวิตเราอยู่ภายในอาคาร.
ชีวิตในเมืองมีข้อดี แต่ก็มีนัยสำคัญเช่นกัน ความเสี่ยงต่อสุขภาพจิต. ในความเป็นจริงแล้ว ความผิดปกติทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับ พบบ่อยขึ้น 56% ในเมืองมากกว่าในชนบท
พักผ่อนเพื่อเอาใจ amygdala
มีกลไกในสมองที่ช่วยให้ธรรมชาติเปลี่ยนการรับรู้ของเราต่อสิ่งต่างๆ เรียกว่า ต่อมทอนซิล.
นี้แนะนำใน การศึกษาเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา. ในสถานการณ์ที่มีความเครียด ต่อมทอนซิลจะทำงานในคนที่อาศัยอยู่ในเมืองมากกว่าคนที่อาศัยอยู่ในชนบท
อะมิกดาลาเป็นบริเวณของระบบประสาทที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก นี่เป็นเหตุผลเพราะอยู่ในตำแหน่งพิเศษที่ช่วยให้สามารถสร้างการเชื่อมต่อกับส่วนต่าง ๆ ของสมองได้ หนึ่งในบริเวณเหล่านี้คือกลีบสมองส่วนหน้า (Frontal lobe) ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมอะมิกดาลาจึงมีส่วนร่วมในการยับยั้งพฤติกรรมและ การตัดสินใจ.
อะมิกดาลายังมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ เช่น การควบคุมการกินของเรา (มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม) การจัดการความกลัวและความเครียด การจัดโครงสร้างความทรงจำ การควบคุมพฤติกรรมทางเพศ และการควบคุมความก้าวร้าว
สาระสำคัญของความกลัวคือการเอาชีวิตรอด และสมองส่วนนี้ช่วยให้เราเอาตัวรอดได้ด้วยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย เพราะสมองส่วนนี้จะตรวจสอบข้อมูลที่ประสาทสัมผัสของเราได้รับมาอย่างต่อเนื่อง และตรวจหาสิ่งที่อาจส่งผลต่อการอยู่รอดของเราทันที (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่ก็ตาม) เมื่อระบุภัยคุกคามได้แล้ว มันจะพัฒนาการตอบสนองที่ทำให้เราห่างไกลจากความเสี่ยง และความน่าจะเป็นในการอยู่รอดของเราก็เพิ่มขึ้น
ข้อดีของการแช่ตัวใน 'อาบน้ำ' ในป่าที่ผ่อนคลาย
เราสามารถเข้าไปแทรกแซงอะมิกดะลาเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความเครียด
สามารถทำได้โดยใช้ยา แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะเสนอทางเลือกอื่นที่ถูกกว่าและง่ายกว่าให้กับเรา นั่นก็คือการสัมผัสกับธรรมชาติ
A ผลการศึกษาล่าสุด ได้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติซ้ำๆ มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอะมิกดาลา ผู้ที่สัมผัสกับธรรมชาติเป็นประจำจะทำกิจกรรมในอะมิกดาลาน้อยลงในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมจึงเป็นวิธีการปรับปรุง สุขภาพจิต. ชาวญี่ปุ่นมีคำเรียกของมันว่า ชินริน-โยกุ หรือ “การอาบป่า”
อื่น ๆ อีกมากมาย การศึกษา ได้ไปถึง ข้อสรุปเดียวกัน. พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับธรรมชาติทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและลดความปวดร้าวทางจิตใจ เนื่องจากการสัมผัสนี้จะลดลง อารมณ์เชิงลบ และ ความเครียด.
นอกจากนี้ยังทำให้เรามีความสามารถมากขึ้นในการจัดการงานประจำวัน ปรับปรุงความสามารถที่เรียกว่า “หน่วยความจำทำงาน” ซึ่งทำให้เราสามารถเก็บข้อมูลไว้ในสมองได้ชั่วคราว ในการนี้เราต้องเพิ่มการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ - ความสนใจ ความจำ การวางแนว - ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก โดยมีประโยชน์ในแง่ของจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ และผลการเรียน
อื่น ความได้เปรียบ การออกไปสู่ชนบทนั้นเป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียวได้ คนที่เดินคนเดียวในธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียดน้อยลง
เช่นเดียวกับการรักษาที่ดี การสัมผัสกับธรรมชาติก็ต้องการปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน เราต้องใช้จ่าย ในธรรมชาติอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ รู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
โดยสรุป การสัมผัสกับธรรมชาติจะลดการทำงานของอะมิกดาลาและส่งผลดีต่อบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเดินในชนบทเป็นอุปสรรคต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อชีวิตในเมือง และในที่สุดก็อาจทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันการพัฒนาความผิดปกติทางจิตบางอย่าง
ความต้องการโอเอซิสสีเขียว
การออกจากเมืองเพื่อไปหาต้นไม้และอากาศบริสุทธิ์นั้นไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอไป ในแง่นี้ เรามีศัตรู: การเติบโตอย่างมหาศาลและไร้การควบคุมของเมือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการวางผังเมืองไม่รวมพื้นที่สีเขียวขนาดใหญ่ แม้ว่าพื้นที่ดังกล่าวจะรวมอยู่ด้วย แต่ก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากนำไปใช้เพื่อการตกแต่ง โดยไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ที่พื้นที่เหล่านี้อาจมีต่ออารมณ์ของชาวเมือง
ผลกระทบของพื้นที่สีเขียวในเมืองต่อสุขภาพจิตเป็นเรื่องของการวิจัยมานานหลายปี มากมาย นักวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการรวมองค์ประกอบทางธรรมชาติในโครงการเมืองของเรา โดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ประโยชน์ที่ได้รับ พวกเขานำมาสู่จิตใจของเรา
ในขณะที่เรารอให้เมืองของเราเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการดูแลสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของเราให้ดีที่สุด เพื่อประโยชน์ของเราเอง เราไม่ต้องการทำให้อมิกดาลาโกรธ
เกี่ยวกับผู้เขียน
โฆเซ่ เอ. โมราเลส การ์เซีย, ศาสตราจารย์ e ผู้ตรวจสอบ científico en Neurociencia, มหาวิทยาลัย Complutense of Madrid
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมจากรายการขายดีของ Amazon
"ฤดูใบไม้ผลิเงียบ"
โดยราเชล คาร์สัน
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้เป็นจุดสังเกตในประวัติศาสตร์ของการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม ดึงความสนใจไปที่ผลกระทบที่เป็นอันตรายของสารกำจัดศัตรูพืชและผลกระทบต่อโลกธรรมชาติ งานของคาร์สันช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเคลื่อนไหวด้านสิ่งแวดล้อมสมัยใหม่และยังคงมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน ในขณะที่เรายังคงต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขอนามัยสิ่งแวดล้อม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"โลกที่ไม่เอื้ออำนวย: ชีวิตหลังภาวะโลกร้อน"
โดย David Wallace-Wells
ในหนังสือเล่มนี้ David Wallace-Wells นำเสนอคำเตือนที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบร้ายแรงของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและความจำเป็นเร่งด่วนในการจัดการกับวิกฤตโลกนี้ หนังสือเล่มนี้ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้มองเห็นอนาคตที่เราเผชิญหากเราไม่ดำเนินการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ชีวิตที่ซ่อนอยู่ของต้นไม้: สิ่งที่พวกเขารู้สึก, วิธีที่พวกเขาสื่อสาร? การค้นพบจากโลกลับ"
โดย Peter Wohlleben
ในหนังสือเล่มนี้ Peter Wohlleben สำรวจโลกอันน่าทึ่งของต้นไม้และบทบาทของพวกมันในระบบนิเวศ หนังสือเล่มนี้ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ของ Wohlleben ในฐานะนักป่าไม้ เพื่อนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการอันซับซ้อนที่ต้นไม้มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและกับโลกธรรมชาติ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"บ้านเราติดไฟ: ฉากของครอบครัวและโลกในวิกฤต"
โดย Greta Thunberg, Svante Thunberg และ Malena Ernman
ในหนังสือเล่มนี้ Greta Thunberg นักเคลื่อนไหวด้านสภาพอากาศและครอบครัวของเธอนำเสนอเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับการเดินทางของพวกเขาเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความจำเป็นเร่งด่วนในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ หนังสือเล่มนี้ให้เรื่องราวที่ทรงพลังและน่าประทับใจเกี่ยวกับความท้าทายที่เราเผชิญและความจำเป็นในการดำเนินการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"การสูญพันธุ์ครั้งที่หก: ประวัติศาสตร์ที่ผิดธรรมชาติ"
โดย Elizabeth Kolbert
ในหนังสือเล่มนี้ เอลิซาเบธ คอลเบิร์ตจะสำรวจการสูญพันธุ์ครั้งใหญ่อย่างต่อเนื่องของสิ่งมีชีวิตที่เกิดจากกิจกรรมของมนุษย์ โดยใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของกิจกรรมของมนุษย์ที่มีต่อโลกธรรมชาติ หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำกระตุ้นการตัดสินใจที่น่าสนใจเพื่อปกป้องความหลากหลายของสิ่งมีชีวิตบนโลก
