สวนสามารถเป็นทั้งสถานที่สำหรับสังสรรค์และพักผ่อน wavebreakmedia / Shutterstock

โควิด-19 แสดงให้เห็นว่าการระบาดใหญ่อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายของผู้คนและ สุขภาพจิต. ความตึงเครียด, ความกังวล และ ดีเปรสชัน ได้เพิ่มขึ้นทั่วโลกโดยมีผลกระทบมากที่สุดสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ภายใต้ การล็อกดาวน์ที่เข้มงวดที่สุด. ของใครหลายคน การออกกำลังกาย ระดับยังลดลงในช่วงล็อกดาวน์ สวนสามารถช่วยเราต่อต้านผลกระทบด้านลบเหล่านี้ได้

ก่อนเกิดโรคระบาด การมีสวนเกี่ยวข้องกับ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและรูปแบบนี้ก็ดำเนินต่อไป ระหว่าง COVID-19. ในงานวิจัยของเราเกี่ยวกับการใช้สวนในช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรกของสหราชอาณาจักร – เผยแพร่ในชื่อ a กระดาษรายงาน ฤดูร้อนนี้ เราพบว่าการเยี่ยมชมสวนบ่อยขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น งานอื่นก็พบว่าสวนช่วยได้ ลดความทุกข์ทางจิตใจ ระหว่างการระบาดใหญ่

ด้วยเหตุนี้ จึงมีห้าวิธีในการใช้สวนของคุณที่งานวิจัยแนะนำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ หากคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่กลางแจ้งและพบว่าสิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น คุณสามารถลองใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

และถ้าคุณรู้สึกดีในตอนนี้ คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อไปข้างหน้า เช่นเดียวกับที่ผู้นำโลกกำลังเป็นอยู่ แนะนำให้เตรียม สำหรับการระบาดใหญ่ครั้งต่อไป คุณสามารถเตรียมสวนของคุณ และพัฒนานิสัยในขณะนี้ เพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในอนาคตได้ดีขึ้น หากมีการล็อกดาวน์อีกครั้ง

1. ทำอะไรสักอย่าง (อะไรก็ได้!)

คนทำสวนทุกวันมากขึ้น ใช้งานทางร่างกาย – และแม้กระทั่งผู้ที่มี a ระเบียงลานหรือลานบ้าน มีแนวโน้มที่จะกระฉับกระเฉงกว่าที่ไม่มีสวน แอคทีฟมากขึ้นสัมพันธ์กับสิ่งที่ดีกว่า สุขภาพกายและสุขภาพจิตรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวสวนเพื่อทำกิจกรรมในสวนของคุณ (แม้ว่าเราคิดว่าคุณควรลองดู) สวนเป็นสถานที่ที่เยี่ยมยอดในการ มีความคิดสร้างสรรค์ และให้โอกาสมากมายในการย้าย เล่นซ่อนหา เล่นโยคะบนสนามหญ้า สร้างโรงแรมแมลง เพื่อให้แมลงอาศัยอยู่ – อะไรก็ได้ที่คุณชอบ!

และจำไว้ว่าหากมีการล็อกดาวน์อีกครั้ง การออกกำลังกายในสวนของคุณสามารถชดเชยโอกาสที่เสียไปในการใช้ชีวิตในส่วนอื่นๆ ของคุณ

2. ไม่ทำอะไรเลย

สวนช่วย ฟื้นฟู ความสามารถในการมีสมาธิกับงานที่มีความต้องการสูง ให้พื้นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพักผ่อนเมื่อต้องทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ สิ่งธรรมชาติ เช่น ต้นไม้ พืช และน้ำ มองเห็นได้ง่ายเป็นพิเศษและ ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจเพียงเล็กน้อย เพื่อดู แค่นั่งในสวนก็ผ่อนคลายและ เป็นประโยชน์ เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

เพื่อให้สวนของคุณพร้อมสำหรับช่วงพัก ให้สร้างพื้นที่สำหรับผ่อนคลาย ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น ดอกไม้

ที่นั่งในสวนก็ดูเหมือนจะเป็นกุญแจสำคัญ ผู้คนในการวิจัยของเราบอกเราว่าพวกเขาสนุกกับการพักผ่อนบนเปลญวน เก้าอี้ และม้านั่ง ดังนั้น หาเวลานั่งดูก้อนเมฆ หรือพักผ่อนด้วยการอ่านหนังสือและจิบชาสักถ้วย และอย่ารู้สึกผิดกับมัน - หยุดพัก เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

3. อยู่คนเดียว

สวนเป็นสถานที่ หลบหนี ความกังวลและความต้องการของโลกรอบตัวเรา พวกมันได้รับการบูรณะเป็นพิเศษเพราะเป็นสถานที่ที่เราทำได้ หนีไป จากชีวิตประจำวันของเรา ในการวิจัยของเรา มีคนพูดถึงความต้องการพื้นที่จากสมาชิกในครัวเรือนคนอื่นๆ และได้สิ่งนี้มาโดยซ่อนตัวอยู่ในโรงเก็บของในสวน คนอื่นซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำหรือห้องนอน

หากมีการล็อกดาวน์อีก จำไว้ว่าสวนเป็นพื้นที่ที่ดีในการหลีกหนีจากการทำงานและคนอื่นๆ อาจสร้างมุมที่ซ่อนอยู่ในสวนของคุณซึ่งคุณสามารถซ่อนตัวได้ในเวลาไม่กี่นาที คุณมักจะกลับไปทำงานและความรู้สึกชีวิต สดชื่น และอื่น ๆ ประสิทธิผล.

4. เข้าสังคม

งานวิจัยยังเน้นย้ำคุณค่าของการใช้เวลา กับคนอื่น ๆ กลางแจ้ง มีหลายวิธีที่จะใช้สวนของคุณสำหรับ การเข้าสังคมและการสร้างความสัมพันธ์. คุณสามารถเล่นเกมนอกบ้าน กินบาร์บีคิว พูดคุยกับเพื่อนบ้านข้างรั้ว หรือชวนเพื่อนมาดื่มช็อกโกแลตร้อนท่ามกลางหิมะ (ชาวนอร์เวย์สามารถ สอนเรา มากเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาว)

5. เป็นธรรมชาติ

ข้อเสนอจากธรรมชาติ ประโยชน์มากมาย เพื่อสุขภาพกายและใจ อยู่ต่อหน้าผู้ยิ่งใหญ่ ความหลากหลายทางชีวภาพ เชื่อมโยงกับความรู้สึกของการเป็น การบูรณะอย่างที่ฟัง เสียงนกร้อง และเสียงของ น้ำ. มีมากขึ้น องค์ประกอบทางธรรมชาติ ในสวน – เช่น ดอกไม้หอม แมลง และวัสดุธรรมชาติ เช่น หิน – เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี.

นำธรรมชาติ ในพื้นที่สวนใดก็ตามที่คุณมีจึงเป็นความคิดที่ดี ดอกไม้ เป็นที่พึงปรารถนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมที่พวกเขา สนับสนุนการผสมเกสร. คุณยังสามารถสร้าง a บ่อน้ำ หรือรับ คนให้อาหารนก.

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีสวน แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีพื้นที่กลางแจ้งเป็นของตัวเอง คุณก็ยังทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ พืชในร่ม สามารถใช้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ "เป็นธรรมชาติ" มากขึ้นและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุง อารมณ์.

การออกกำลังกายสีเขียว – เช่น การปั่นจักรยาน เดินหรือวิ่งในป่าหรือชนบท สามารถเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองได้ เดินคนเดียวในสวนสาธารณะก็เช่นกัน แสดงว่าฟื้นแล้ว.

หากคุณต้องการใช้เวลาร่วมกันในสังคมกลางแจ้งมากขึ้น คุณสามารถช่วยเหลือที่การจัดสรรหรือสวนของชุมชนได้ เพราะสิ่งเหล่านี้มักจะเป็น สังคมสูง การแสวงหาที่เกี่ยวข้องกับ ทำงานร่วมกัน ข้างนอก. และถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย คุณสามารถหา สวนสาธารณะขนาดเล็ก ที่จะเพียงแค่นั่งและผ่อนคลายใน

เอ็มม่า ไวท์, นักวิจัยด้านจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม, มหาวิทยาลัย Surrey และ ซาราห์ โกลดิง, นักวิจัยด้านจิตวิทยาสุขภาพ, มหาวิทยาลัย Surrey

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ไอเอ็นจี