การเขียนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ระเบียบวินัยในการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ทำได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องคิดล่วงหน้าหรือเซ็นเซอร์ตนเอง สามารถนำมาซึ่งเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีตและกระตุ้นให้เกิดการเดินทางเพื่อเยียวยารักษา แนวทางนี้มี พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ โดยเฉพาะเด็กติดสุราที่แบกรับภาระความอับอายและความลับจากอดีต

การเขียนอย่างเป็นธรรมชาติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการแปลเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นภาษาเขียนสามารถปรับปรุงทั้งการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกัน

หลักเกณฑ์บางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

1. นั่งลงและเขียน 

โดโรธี ปาร์คเกอร์ เคยกล่าวไว้ว่า "การเขียนคือศิลปะของการเอาตูดไปติดกับที่นั่ง" เพื่อที่จะรักษาผ่านการเขียน คุณต้องทำสิ่งที่ยากที่สุดก่อน - นั่งลงเพื่อเขียนโดยไม่ต้องคิดล่วงหน้าหรือวิจารณญาณหรือกังวลเกี่ยวกับการสะกดคำ เครื่องหมายวรรคตอน หรือไวยากรณ์ บอกตัวเองว่าคุณสามารถเขียนใหม่และใช้การตรวจการสะกดได้ในภายหลัง

ไม่มีใครขอให้คุณเขียนบางสิ่งที่จะชนะรางวัลพูลิตเซอร์ จำไว้ว่าคุณกำลังเขียนเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อตีพิมพ์ เพราะการเขียนสามารถเปิดประตูภายในและดึงความทรงจำที่ดูเหมือนลืมไป

2. เอาชนะความต้องการของคุณให้สมบูรณ์แบบ 

เด็กที่ติดสุรามักจะประสบความสำเร็จสูงเพราะพวกเขาพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้สามารถขัดขวางคุณได้เมื่อคุณพยายามผ่อนคลายและปล่อยให้ความรู้สึกไหลผ่าน

อย่ากดดันตัวเองเกินไปถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากเกิดเหตุการณ์นี้ อย่าสรุปโดยอัตโนมัติว่า "ฉันไม่ใช่นักเขียน"

3. เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณเชื่อมโยงกับความเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ 

เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ (อดีตหรือปัจจุบัน) ตัวอย่างเช่น ในเรื่องหนึ่งผู้เขียนเขียนเกี่ยวกับการชนะรางวัลที่โรงเรียนและกลับบ้านเพื่อพบแม่ของเธอเมามากจนไม่สามารถฉลองความสำเร็จของเธอได้ เธอรู้สึกว่านั่นคือวันที่วัยเด็กของเธอสิ้นสุดลง

ในอีกฉบับหนึ่ง เธอเขียนเกี่ยวกับความกลัวที่เธอต้องกลับบ้านจากโรงเรียนทุกวัน โดยไม่รู้ว่าจะเจอใคร - แม่ใจดี ใจดี หรือแม่ขี้เมาขี้เมา

4. เขียนต่อเนื่องเป็นระยะเวลาสั้น ๆ 

ทางที่ดีควรเขียนวันละ 10 ถึง 20 นาที มีบางอย่างที่ปลดปล่อยเกี่ยวกับการเขียนอย่างรวดเร็วและไม่มีแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือบรรณาธิการภายใน (และมักจะมีความสำคัญ)

พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะอยู่กับปัจจุบัน แต่การเขียนที่เกิดขึ้นเองโดยที่นาฬิกาบอกเวลา 10 ถึง 20 นาทีนำเราไปสู่ ​​"ตอนนี้"

5. ใช้คำและวลีที่โหลดเป็นข้อความแจ้งในการเขียน 

พิจารณาคำเหล่านี้เป็นโอกาสในการถอดปลั๊กและดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง: พี่น้อง; กลัว; หวัง; อารมณ์ขัน; ละทิ้ง; ชุมชน/บ้าน; จิตวิญญาณ; ยอมแพ้; ปณิธาน; คาดเดาไม่ได้; ละเลย; ตราแห่งความกล้าหาญ/สมาชิก; ของขวัญ.

6. สร้างพิธีกรรมเกี่ยวกับการเขียน 

Somerset Maugham สวมหมวกพิเศษ คุณอาจต้องการสร้างสถานที่พิเศษในการเขียนและเวลาที่คาดการณ์ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน คุณอาจต้องการเพลงประกอบหรือเงียบสนิท อ่านข้อความจากหนังสือธรรมะ ดื่มกาแฟหรือชาร้อน ๆ ปากกาพิเศษ สมุดบันทึกเล่มโปรด เก้าอี้นั่งสบาย เทียนไขเพื่อสร้างบรรยากาศครุ่นคิด หรือนาฬิกาจับเวลาที่จะบอกคุณเมื่อผ่านไป 10 นาที

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ระบุสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อใส่คำพูดของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น

เมื่อการเขียนของคุณกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน มันจะง่ายขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะตัดสินตัวเองน้อยลง สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ยอมแพ้

© 2017 สงวนลิขสิทธิ์. พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์กระทิง www.bullpub.com

แหล่งที่มาของบทความ

การเปลี่ยนความทรงจำ: การเขียนที่เกิดขึ้นเองโดยใช้คำที่โหลดมา
โดย Liz Crocker, Polly Bennell และ Holly Book

จากครอบครัวที่แตกต่างกันและวัยเด็กที่แตกต่างกัน ผู้หญิงสามคนจำได้และพูดถึงความลับ ความเงียบ และความละอายของการมีพ่อแม่ที่ติดสุรา เปลี่ยนความทรงจำ คือการรวบรวมงานเขียนเพื่อการรักษาและการเชื้อเชิญให้ผู้อื่นไม่ว่าจะมีภาระหนักอะไรในอดีต ให้ใช้เทคนิคการเขียนที่เกิดขึ้นเองเพื่อเปิดเผยความทรงจำที่ยากลำบากให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลิซ คร็อกเกอร์ เป็นผู้เขียนหนังสือสำหรับเด็กสองเล่มและผู้เขียนร่วม Privileged Presence: Personal Stories of Connections in Health Care เธอเป็นรองประธานสถาบันเพื่อการดูแลผู้ป่วยและครอบครัวเป็นศูนย์กลาง
พอลลี่ เบนเนลล์ มีการฝึกสอนชีวิตสำหรับนักเขียน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ https://lizcrocker.com/
ฮอลลี่บุ๊ค รับใช้คนเร่ร่อนและผู้ที่ดิ้นรนกับการเสพติดตามท้องถนนในแอตแลนต้า ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

หนังสือโดย Liz Crocker

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985