สมรรถภาพทางกายไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด
กุญแจสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
มันเป็นพื้นฐานของไดนามิกและ
กิจกรรมทางปัญญาที่สร้างสรรค์
                         - จอห์น เอฟ. เคนเนดี้

ฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว: ออกกำลังกาย ฟิตร่างกาย ดูแลร่างกายของคุณ คุณคงเคยได้ยินสาเหตุต่างๆ มากมายที่จะทำให้กระฉับกระเฉงขึ้น — ทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันโรคหัวใจไปจนถึงการส่งผลต่อฮอร์โมน แต่ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนให้คุณมีรูปร่างที่ดี ที่จริงแล้วอย่าแม้แต่ทำอะไรนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ อย่าฝึกฝนอย่างหนักหรือทุ่มเทอย่างเต็มที่ คุณได้ยินฉันถูกต้อง

แต่เพื่อส่งเสริมพลังสร้างสรรค์ของคุณ ฉันขอแนะนำกิจกรรมที่ไม่รุนแรงและไม่ใส่ใจ ไปเดินเล่นแถวนั้นกัน ลุกขึ้นจากเก้าอี้สำนักงานแล้วงอเข่า ก้าวจากห้องครัวของคุณไปที่ห้องนอนและด้านหลังของคุณ แกว่งแขนเป็นรูปแปดร่างจนหมดสติ เพียงแค่ได้รับการย้าย

นี่คือสูตรใหม่:

ความคิดสร้างสรรค์ประจำวัน
+
กิจวัตรประจำวัน
=
สุขภาพความสุขและความสุข

รายงานประจำปี 2013 ใน ข่าวโทรเลข อภิปรายว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ทางปัญญาได้อย่างไร มีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำสี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพื่อปรับปรุงความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราในการแก้ปัญหา

มีเหตุผลที่ถูกต้องว่าทำไมนักเขียนมักจะทิ้งทุกอย่างและไปเดินเล่น การไหลเวียนที่เกิดจากการเดินระยะสั้นทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในสมองและร่างกาย ยิ่งความคิดของคุณไหลลื่นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกสงบมากขึ้นในขณะที่สร้างสรรค์ ดังนั้นสูตรของฉันข้างต้น

ผ่อนคลายสมองของคุณด้วยเวลาว่าง

Keith Sawyer รองศาสตราจารย์ประจำ Department of Education at Washington University ใน St. Louis กล่าวว่า "กิจกรรมทางกายทำให้จิตใจของคุณสัมผัสกับประสบการณ์ทางร่างกาย “ถ้าคุณหยุดพัก — ที่ผมเรียกว่า 'เวลาว่าง' ควรใช้ในกิจกรรมเดี่ยวๆ เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน จิตใจของคุณจะเป็นอิสระในการผสมพันธุ์ ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปแสวงหาปัญญา คุณอยู่ไกล ดีกว่าในการเชื่อมโยงแนวคิดที่ดูเหมือนจะไม่ชัดเจนหรือเกี่ยวข้องในแวบแรกเมื่อมองแวบแรก"

จดจ่อกับสิ่งอื่นในช่วงเวลาสั้นๆ ปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลายจากปัญหาที่เกิดขึ้น การผ่อนคลายสมองจะช่วยให้ไจรัสชั่วขณะที่เหนือกว่า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการแก้ปัญหา เตะเข้าและให้ข้อมูลเชิงลึก การจดจ่อโดยไม่พักผ่อนไม่ได้ทำให้สมองส่วนนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะขับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกไป บรรเทาการทำงานของสมองเพื่อความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา แทนที่จะทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณ

In นิสัยสร้างสรรค์: เรียนรู้และใช้เพื่อชีวิตนักออกแบบท่าเต้นในตำนาน Twyla Tharp ให้รายละเอียดเกี่ยวกับนิสัยสร้างสรรค์ของ Beethoven: “แม้ว่าเขาจะไม่ได้ฟิตร่างกาย แต่ Beethoven จะเริ่มในแต่ละวันด้วยพิธีกรรมแบบเดียวกัน: การเดินในช่วงเช้าระหว่างนั้นเขาจะเขียนโน้ตสั้นๆ ลงในสมุดสเก็ตช์โน้ตสั้นๆ ของความคิดทางดนตรีที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ศีรษะของเขา. เมื่อทำอย่างนั้นแล้ว ตั้งสมาธิแล้วส่งตัวเองเข้าไปในโซนมึนงงระหว่างเดิน เขาจะกลับไปที่ห้องและไปทำงาน”

เคลื่อนไหวและเปลี่ยนเกียร์สู่ความคิดสร้างสรรค์ขั้นสูง

รายงานปี 2005 ใน วารสารวิจัยเชิงสร้างสรรค์ แสดงให้เห็นว่าศักยภาพในการสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้นถึงสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลาง ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นการดีหากคุณสามารถเขียนได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายหรือเดิน แต่คุณมีเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ยิ่งไปกว่านั้น เตรียมพร้อมที่จะล้มล้างความคิดที่เกิดขึ้น ในขณะที่ ออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาวพิสูจน์ได้ว่ามีคุณค่าต่อการทำงานของสมองอย่างสร้างสรรค์มากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ดังนั้นอย่าไปหนักหรือนานเกินไป แค่ไปประจำ เพียงแค่ได้รับการย้าย

หากคุณเป็นเหมือนฉัน ความคิดจะไม่ค่อยปรากฏขึ้นเมื่อคุณนั่งรอที่โต๊ะทำงาน เปลี่ยนเกียร์เมื่อคุณต้องการระดมสมองเล็กน้อย ไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน ทำอะไรบางอย่างเพื่อลดแรงกดดันจากความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แล้วคุณจะต้องแปลกใจว่าความคิดสร้างสรรค์ของคุณเริ่มต้นได้เร็วแค่ไหน

ในทำนองเดียวกัน ความคับข้องใจมักนำไปสู่ความคิดที่ดี หากเรื่องราวเฉพาะที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ได้มารวมกันหรือขาดสิ่งที่คุณไม่สามารถระบุได้ ให้พักเรื่องนี้ ทำงานอย่างอื่นสักพัก อย่างน้อยก็จนกว่าความรู้สึกจะกดดันขึ้น

ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ให้เดินออกไป

© 2017 โดย เดนิส เจเดน. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

Story Sparks: ค้นหาแนวคิดเรื่องที่ดีที่สุดของคุณและเปลี่ยนให้เป็นนิยายที่น่าสนใจ
โดย เดนิส เจเดน.

แนวทางปฏิบัติของ Denise Jaden นำไปใช้ได้จริงและสร้างแรงบันดาลใจ เชิดชูประกายไฟแห่งจินตนาการที่ทำให้นวัตกรรมทุกประเภทเป็นไปได้ พร้อมระบุเครื่องมือที่แม่นยำที่ผู้เขียนต้องการเพื่อจุดไฟสร้างสรรค์อันเป็นเอกลักษณ์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1608685098/innerselfcom

เกี่ยวกับผู้เขียน

เดนิส เจเดน เขียนนวนิยายเรื่องแรกของเธอ การสูญเสียศรัทธา, ใน 2007 วันระหว่าง NaNoWriMo ในปี XNUMX นิยายสำหรับวัยหนุ่มสาวเรื่องอื่นๆ ของ Denise ได้แก่ ไม่เคยพอ คริสต์มาสเคอร์ริล อัตราแลกเปลี่ยนเงินตราระหว่างประเทศ, และ หิมะถล่ม. หนังสือสารคดีสำหรับนักเขียนของเธอ ได้แก่ เขียนด้วยใจระทึก และ  คู่มือยอดนิยมของ NaNoWriMo นิยายเร็ว. คู่มือวิธีการเขียนล่าสุดของเธอคือ เรื่อง Sparksออกฉายในปี 2017 ในเวลาว่าง เธอสอนลูกชายที่บ้าน (ซึ่งเป็นนักเขียนนวนิยายที่รวดเร็ว) แสดงในทีวีและภาพยนตร์ และเต้นรำกับคณะนาฏศิลป์โพลินีเซียน

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน