ดูเหมือนว่าเรากำลังมีชีวิตอยู่ในยุคแห่งความวิตกกังวลที่ซึ่งความรู้สึกวิตกกังวลอารมณ์เสียและเครียดได้กลายเป็นบรรทัดฐาน แต่เราควรจำไว้ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็น การตอบสนองของมนุษย์ตามธรรมชาติ กับสถานการณ์
มันเกิดขึ้นเมื่อเราไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม และแม้แต่ความวิตกกังวลเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อความสามารถของเราในการมีชีวิตที่มีประสิทธิผล มันสามารถรบกวนความสามารถในการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เรียบง่ายในชีวิต
เมื่อเราพบกับความวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของเราเพิ่มขึ้นและระบบอื่น ๆ ในร่างกายของเรา สัมผัสประสบการณ์. ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปของเราและอารมณ์ของเรา
ในงานของฉันในฐานะนักบำบัดดนตรีฉันสังเกตเห็นว่าดนตรีที่กระทบอาจมีต่อความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นใน เซสชันของภาพนำทางนักบำบัดใช้เพลงที่เลือกเป็นพิเศษและลูกค้าได้รับเชิญให้อธิบายสิ่งที่พวกเขารู้สึกและสิ่งที่ภาพเพลงเสกขึ้น เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ใจที่จะได้รับข้อมูลเชิงลึกจากการปล่อยให้เวลาตัวเองฟังและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นในใจ
สิ่งเหล่านี้อาจจะง่ายพอ ๆ กับการตระหนักถึงดนตรีที่มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกหรือใช้เพื่อสำรวจประสบการณ์ที่ผ่านมาหรือประเด็นขัดแย้งในอนาคต นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเป็นฐานที่ปลอดภัย ความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์ สามารถพบได้
A การทดสอบล่าสุด สำรวจว่าดนตรีบางประเภทสามารถลดความวิตกกังวลในระหว่างการทำงานที่ซับซ้อนหรือไม่และสรุปว่าเพลงบางเพลงทำได้ดีกว่าการทำแบบอื่น ๆ
นอกจากนี้ เรียน จากการวัดการตอบสนองทางสรีรวิทยาและอารมณ์แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติบางอย่างในดนตรีที่ดีกว่าในการช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย
ความเร็วของเพลงควรจะค่อนข้างช้าท่วงทำนองควรเรียบง่ายและจังหวะและความกลมกลืนไม่น่าประหลาดใจมากนัก ปัจจัยอื่น ๆ เช่นความซับซ้อนของเสียงเพลงและ - ความประหลาดใจ - ความคุ้นเคยกับเพลงไม่ได้สำคัญนัก
ในความเป็นจริงการรู้ชิ้นส่วนที่ดีเกินไปถูกพบในบางกรณีที่จะต่อต้าน แนวที่น่าจะสนับสนุนการผ่อนคลายมากที่สุดคือแนวคลาสสิคป๊อปซอฟต์และดนตรีโลกบางประเภท สิ่งเหล่านี้พบว่าส่วนใหญ่มีองค์ประกอบดนตรีที่จำเป็นในการช่วยคนผ่อนคลาย
กดเล่น
ด้วยองค์ประกอบทางดนตรีในใจนี่คือเพลงที่แนะนำแปดชิ้นที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้:
1 Ambient 1: เพลงสำหรับสนามบิน โดย Brian Eno ซาวด์แทร็กนี้ให้เสียงเอฟเฟ็กต์ดนตรีที่สะท้อนจังหวะการทำงานทางสรีรวิทยาของเราปล่อยให้มีพื้นที่ว่างสำหรับเราในการปรับความเร็วของเพลง อัลบั้มอธิบายไว้ใน หนึ่งบทวิจารณ์ ในฐานะ“ ดนตรีประเภทหนึ่งที่ได้ยินในสวรรค์”
{ชื่อ Y=vNwYtllyt3Q}
2 Pieds-en-L'Air, จาก Capriol Suiteโดย Peter Warlock นักแต่งเพลงและอดีตนักวิจารณ์ดนตรี เขารู้จักกับวิถีชีวิตที่ไม่เป็นทางการของเขาเขาเสียชีวิตใน 1930 อายุ 36 มรดกทางดนตรีของเขารวมถึงผลงานชิ้นคลาสสิกที่อ่อนนุ่มและช้าพร้อมทำนองที่ชวนให้นึกถึงเพลงที่เราอาจเคยได้ยินเมื่อตอนเป็นเด็ก
{ชื่อ Y=ZMyS1G8NWnY}
3 อ้อม Namah Shivaya โดย Deva Premal เสียงร้องของพรีมาล์มและเพลงประกอบที่ทำขึ้นโดยมิลิทาร์คู่หูของเธอย้อนกลับไปสู่บทสวดอารมณ์ที่นำมาซึ่งครั้งอดีต ความเร็วที่ช้าและเพลงที่ถูกสะกดจิตเกือบรวมกับเสียงร้องที่ชัดเจนของเธอรู้สึกสนับสนุนมาก
{ชื่อ Y=eUqe31ojZBU}
4 คนอย่างคุณ โดย Adele ในขณะที่เพลงที่ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาลสำรวจปัญหาของการสูญเสียจังหวะช้า ๆ และเสียงคลออันไพเราะถูกค้นพบโดยหลายคนเพื่อให้ความรู้สึกสงบและสะท้อน มันมี ถูกอ้างสิทธิ์ ความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของชิ้นงานเกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่คาดคิดในทำนองเพลงหรือ "โน้ตไม้ประดับ" ซึ่งสร้างความตึงเครียดที่เศร้าโศก
{ เวมเบด Y=hLQl3WQQoQ0}
5 ฉัน Giorniโดย Ludovico Einaudi นักเปียโนและนักแต่งเพลงชาวอิตาลีผู้แต่งเพลงประกอบภาพยนตร์หลายเรื่อง เปียโนชิ้นนี้ที่มีลวดลายที่ซ้ำซากและจังหวะที่มั่นคงทำให้เกิดสภาวะเหมือนฝันด้วยช่วงเวลาของแสงและความสว่าง
{ชื่อ Y=Uffjii1hXzU}
6 ใน Paradisumโดย Gabriel Fauréนักแต่งเพลงชาวฝรั่งเศสที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงชีวิตของเขา แต่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการหูตึงในปีต่อ ๆ มา ในงานชิ้นนี้จากบังสุกุลของเขานักร้องประสานเสียงและออร์แกนเสริมให้ความรู้สึกสงบเงียบ
{ชื่อ Y=6-i1ESIRKdA}
7 แวะพักที่ Djibouti โดย Anouar Ibrahem นักดนตรีและนักแต่งเพลงชาวตูนีเซีย เขาได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้ริเริ่มในสาขาของเขาผสมผสานดนตรีคลาสสิกอาหรับดนตรีพื้นบ้านและแจ๊ส โลกของดนตรีแจ๊สชิ้นนี้มีลวดลายที่ถูกสะกดจิตซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นการทำสมาธิเกือบ
{ เวมเบด Y=c2S8LpvZrnQ}
8 ธีมของ Wilma โดย Stefan Nilsson นักแต่งเพลงและนักเปียโนชาวสวีเดนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในประเทศบ้านเกิดของเขา งานชิ้นนี้ซึ่งดูเหมือนจะคุ้นเคยเป็นอย่างดีมีทำนองและพระพุทธศาสนาที่เรียบง่ายซึ่งเป็นสถานที่ลงจอดที่ปลอดภัย
{ชื่อเดิม Y=ytBW9x6Zvcc}
รายการนี้เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับเพลงที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย สิ่งที่ฉันโปรดปรานซึ่งฉันไม่ได้รวมไว้คือการเคลื่อนไหวช้าจาก Double Violin Concerto ของ JS Bach มันไม่เคยล้มเหลวที่จะทำให้ฉันรู้สึกปลอดภัยและมีเหตุผลบางอย่างที่อาจมีความสำคัญเมื่อเราอาจรู้สึกกังวล
{ชื่อ Y=Fo0K_n3VLG4}
มันควรจะพูดว่าหลายคน การศึกษา เน้นความสำคัญของการค้นหาเพลงที่คุณเลือกเองที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบดนตรีแนวไหน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Elizabeth Coombes อาจารย์อาวุโสด้านดนตรีบำบัด มหาวิทยาลัยเซาท์เวลส์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
