การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายต่อสมอง Stanislaw Pytel / Stone ผ่าน Getty Images

มันเป็นความลับที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยได้ เจาะทะลุออก ความหายนะบางอย่าง of ริ้วรอย. แต่ก การเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพสมองที่ไม่เหมือนใคร

การว่ายน้ำเป็นประจำได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น หน่วยความจำ, ฟังก์ชั่นการคิด, การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และ อารมณ์. การว่ายน้ำอาจช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากความเครียดและ สร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ในสมอง

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามคลี่คลายว่าทำไมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำจึงสร้างผลกระทบต่อสมองเหล่านี้ได้

ในฐานะที่เป็น นักประสาทวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนด้านสรีรวิทยาของสมองฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงที่สระน้ำในท้องถิ่นในช่วงฤดูร้อน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นเด็กๆ เล่นน้ำอย่างสนุกสนานและว่ายน้ำในขณะที่พ่อแม่ของพวกเขาอาบแดดในระยะไกล และฉันก็เป็นหนึ่งในผู้ปกครองเหล่านั้นที่เฝ้าสังเกตจากริมสระน้ำหลายครั้ง แต่ถ้าผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นตระหนักถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำและสติปัญญา พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะกระโดดลงไปในสระพร้อมกับลูกๆ มากขึ้น

ใหม่และปรับปรุงเซลล์สมองและการเชื่อมต่อ

จนถึงปี 1960 นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจำนวนเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกในสมองของมนุษย์ ถูกจำกัด และเมื่อได้รับความเสียหาย เซลล์สมองเหล่านี้ไม่สามารถแทนที่ได้ แต่ความคิดนั้นถูกหักล้างเมื่อนักวิจัยเริ่มเห็นหลักฐานเพียงพอสำหรับการกำเนิดของเซลล์ประสาทหรือ neurogenesis, ในสมองผู้ใหญ่ของ มนุษย์และสัตว์อื่นๆ.

ตอนนี้มีหลักฐานชัดเจนว่า การออกกำลังกายแอโรบิก สามารถมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทและมีบทบาทสำคัญในการช่วยย้อนกลับหรือซ่อมแซม ความเสียหายต่อเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อ ทั้งในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและปลา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายคือการเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงที่โปรตีนนี้กระตุ้นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม ฟังก์ชั่นการคิดรวมทั้ง การเรียนรู้และความทรงจำ.

เป็นการดึงดูดสำหรับผู้ใหญ่ที่จะดูเด็ก ๆ เล่นน้ำจากริมสระน้ำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุ้มค่าที่จะกระโดดลงไปพร้อมกับพวกเขา Povozniuk / iStock ผ่าน Getty Images Plus

การศึกษาในคนพบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่าง ความเข้มข้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง หมุนเวียนอยู่ในสมองและเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส บริเวณสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำ. ระดับที่เพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมองก็แสดงให้เห็นเช่นกัน เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และช่วย ลดความวิตกกังวล และ ดีเปรสชัน. ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยสังเกตเห็นความผิดปกติทางอารมณ์ในผู้ป่วยที่ ความเข้มข้นที่ต่ำกว่าของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังส่งเสริมการปลดปล่อย สารเคมีจำเพาะที่เรียกว่าสารสื่อประสาท. หนึ่งในนั้นคือเซโรโทนินซึ่ง - เมื่ออยู่ในระดับที่เพิ่มขึ้น - คือ รู้จักลด ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และ เพิ่มอารมณ์.

In เรียนปลานักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของยีนที่รับผิดชอบในการเพิ่มระดับปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง รวมทั้งการพัฒนาที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง dendritic - ส่วนที่ยื่นออกมาบนเดนไดรต์หรือส่วนที่ยืดออกของเซลล์ประสาท - หลังจากออกกำลังกายแปดสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม สิ่งนี้ช่วยเสริมการศึกษาในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม โดยที่ปัจจัย neurotrophic มาจากสมอง เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังของเส้นประสาท การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้ ปรับปรุงหน่วยความจำ, อารมณ์ และ เพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจ ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ความหนาแน่นของกระดูกสันหลังที่มากขึ้นช่วยให้เซลล์ประสาทสร้างการเชื่อมต่อใหม่และส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่นๆ ได้มากขึ้น ด้วยการทำซ้ำของสัญญาณ การเชื่อมต่อจะแข็งแกร่งขึ้น

แต่สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับการว่ายน้ำคืออะไร?

นักวิจัยยังไม่ทราบว่าซอสลับของการว่ายน้ำคืออะไร แต่พวกเขากำลังเข้าใกล้ความเข้าใจมากขึ้น

การว่ายน้ำได้รับการยอมรับมานานแล้วสำหรับ ประโยชน์ของหลอดเลือดหัวใจ. เนื่องจากการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด หัวใจต้องทำงานหนักซึ่ง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั่วร่างกาย. สิ่งนี้นำไปสู่ไฟล์ การสร้างหลอดเลือดใหม่กระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเส้นเลือดใหม่ การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นยังสามารถนำไปสู่ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก – ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นตัวลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติทั่วร่างกาย กระแสนี้ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมซึ่งมักจะตามมาด้วยการออกกำลังกาย

การวิจัยส่วนใหญ่เพื่อทำความเข้าใจว่าการว่ายน้ำส่งผลต่อสมองอย่างไรในหนู หนูเป็นแบบอย่างที่ดีในห้องปฏิบัติการเพราะพวกมัน ความคล้ายคลึงกันทางพันธุกรรมและกายวิภาคของมนุษย์.

ในการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการว่ายน้ำ กระตุ้นการทำงานของสมอง ที่ยับยั้งการอักเสบในฮิบโปและยับยั้งการตายของเซลล์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยสนับสนุนการอยู่รอดของเซลล์ประสาทและลดผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจจากการแก่ชรา แม้ว่านักวิจัยยังไม่มีวิธีที่จะเห็นภาพการตายของเซลล์แบบอะพอพโทซิสและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทในคน แต่พวกเขาก็สังเกตเห็นผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจที่คล้ายคลึงกัน

คำถามที่น่าดึงดูดใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างไร เพื่อระบุว่าผลประโยชน์จะคงอยู่นานแค่ไหน นักวิจัยฝึกหนู ว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ จากนั้นทีมได้ทดสอบความจำของหนูโดยให้พวกมันว่ายผ่านเขาวงกตน้ำแขนรัศมีที่มีแขนหกแขน รวมถึงอีกแขนหนึ่งที่มีแท่นซ่อน

หนูพยายามว่ายน้ำอย่างอิสระถึง XNUMX ครั้งและค้นหาแท่นที่ซ่อนอยู่ หลังจากฝึกว่ายน้ำได้เพียงเจ็ดวัน นักวิจัยพบว่าความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวดีขึ้น โดยอิงจากข้อผิดพลาดที่หนูทำในแต่ละวันลดลง นักวิจัยแนะนำว่าการเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้นี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการใช้ว่ายน้ำเพื่อซ่อมแซมการเรียนรู้และความเสียหายของหน่วยความจำที่เกิดจากโรคทางจิตเวชในมนุษย์

แม้ว่าการก้าวกระโดดจากการศึกษาในหนูไปสู่มนุษย์นั้นมีมากมาย แต่การวิจัยในมนุษย์ก็กำลังผลิต ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ที่แนะนำ a ประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจน จากการว่ายน้ำในทุกช่วงวัย ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งที่ศึกษาผลกระทบของการว่ายน้ำต่อความฉลาดทางจิตใจในผู้สูงอายุ นักวิจัยสรุปว่านักว่ายน้ำมี ปรับปรุงความเร็วจิตและความสนใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีข้อจำกัดในการออกแบบงานวิจัย เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่ได้รับการสุ่มตัวอย่าง ดังนั้นผู้ที่เป็นนักว่ายน้ำก่อนการศึกษาจึงอาจมีความได้เปรียบที่ไม่เป็นธรรม

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบความรู้ความเข้าใจระหว่างนักกีฬาบนบกและนักว่ายน้ำในวัยหนุ่มสาว ในขณะที่การแช่น้ำเองไม่ได้สร้างความแตกต่าง นักวิจัยพบว่าการว่ายน้ำท่ากบแบบเข้มข้นปานกลาง 20 นาที ปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ในทั้งสองกลุ่ม

เด็กๆ ได้กำลังใจจากการว่ายน้ำด้วย

ประโยชน์ในการเสริมสร้างสมองจากการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มการเรียนรู้ในเด็กอีกด้วย

กลุ่มวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับ วิธีที่เด็กเรียนรู้คำศัพท์ใหม่. นักวิจัยสอนเด็กอายุ 6-12 ชื่อของวัตถุที่ไม่คุ้นเคย จากนั้นจึงทดสอบความแม่นยำในการจำคำเหล่านั้นหลังจากทำกิจกรรม XNUMX อย่าง ได้แก่ ระบายสี (กิจกรรมพักผ่อน) ว่ายน้ำ (กิจกรรมแอโรบิก) และการออกกำลังกายแบบ Crossfit (กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นเวลาสามนาที

พวกเขาพบว่าความแม่นยำของเด็กนั้นสูงกว่ามากสำหรับคำศัพท์ที่เรียนรู้หลังจากว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับการระบายสีและต้อนรับคุณซึ่งส่งผลให้มีการจำได้ในระดับเดียวกัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจนจากการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้เปรียบเทียบการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ การค้นพบนี้บอกเป็นนัยว่าการว่ายน้ำในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองของเด็กๆ ที่กำลังพัฒนา

รายละเอียดของเวลาหรือรอบที่ต้องการ รูปแบบการว่ายน้ำ และการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและวิถีทางที่เปิดใช้งานโดยการว่ายน้ำยังคงดำเนินการอยู่ แต่นักประสาทวิทยากำลังเข้าใกล้มากขึ้นในการรวบรวมเบาะแสทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ผู้คนได้ค้นหา a . มานานหลายศตวรรษ น้ำพุแห่งความเยาว์วัย. การว่ายน้ำอาจจะใกล้เคียงที่สุดที่เราทำได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้เดิมปรากฏบนสนทนา