ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง

ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง
การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายต่อสมอง Stanislaw Pytel / Stone ผ่าน Getty Images

มันเป็นความลับที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยได้ เจาะทะลุออก ความหายนะบางอย่าง of ริ้วรอย. แต่ก การเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพสมองที่ไม่เหมือนใคร

การว่ายน้ำเป็นประจำได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น หน่วยความจำ, ฟังก์ชั่นการคิด, การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และ อารมณ์. การว่ายน้ำอาจช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากความเครียดและ สร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ในสมอง

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามคลี่คลายว่าทำไมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำจึงสร้างผลกระทบต่อสมองเหล่านี้ได้

ในฐานะที่เป็น นักประสาทวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนด้านสรีรวิทยาของสมองฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงที่สระน้ำในท้องถิ่นในช่วงฤดูร้อน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นเด็กๆ เล่นน้ำอย่างสนุกสนานและว่ายน้ำในขณะที่พ่อแม่ของพวกเขาอาบแดดในระยะไกล และฉันก็เป็นหนึ่งในผู้ปกครองเหล่านั้นที่เฝ้าสังเกตจากริมสระน้ำหลายครั้ง แต่ถ้าผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นตระหนักถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำและสติปัญญา พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะกระโดดลงไปในสระพร้อมกับลูกๆ มากขึ้น

ใหม่และปรับปรุงเซลล์สมองและการเชื่อมต่อ

จนถึงปี 1960 นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจำนวนเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกในสมองของมนุษย์ ถูกจำกัด และเมื่อได้รับความเสียหาย เซลล์สมองเหล่านี้ไม่สามารถแทนที่ได้ แต่ความคิดนั้นถูกหักล้างเมื่อนักวิจัยเริ่มเห็นหลักฐานเพียงพอสำหรับการกำเนิดของเซลล์ประสาทหรือ neurogenesis, ในสมองผู้ใหญ่ของ มนุษย์และสัตว์อื่นๆ.

ตอนนี้มีหลักฐานชัดเจนว่า การออกกำลังกายแอโรบิก สามารถมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทและมีบทบาทสำคัญในการช่วยย้อนกลับหรือซ่อมแซม ความเสียหายต่อเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อ ทั้งในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและปลา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายคือการเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงที่โปรตีนนี้กระตุ้นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม ฟังก์ชั่นการคิดรวมทั้ง การเรียนรู้และความทรงจำ.

ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง
เป็นการดึงดูดสำหรับผู้ใหญ่ที่จะดูเด็ก ๆ เล่นน้ำจากริมสระน้ำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุ้มค่าที่จะกระโดดลงไปพร้อมกับพวกเขา Povozniuk / iStock ผ่าน Getty Images Plus

การศึกษาในคนพบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่าง ความเข้มข้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง หมุนเวียนอยู่ในสมองและเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส บริเวณสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำ. ระดับที่เพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมองก็แสดงให้เห็นเช่นกัน เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และช่วย ลดความวิตกกังวล และ ดีเปรสชัน. ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยสังเกตเห็นความผิดปกติทางอารมณ์ในผู้ป่วยที่ ความเข้มข้นที่ต่ำกว่าของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังส่งเสริมการปลดปล่อย สารเคมีจำเพาะที่เรียกว่าสารสื่อประสาท. หนึ่งในนั้นคือเซโรโทนินซึ่ง - เมื่ออยู่ในระดับที่เพิ่มขึ้น - คือ รู้จักลด ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และ เพิ่มอารมณ์.

In เรียนปลานักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของยีนที่รับผิดชอบในการเพิ่มระดับปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง รวมทั้งการพัฒนาที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง dendritic - ส่วนที่ยื่นออกมาบนเดนไดรต์หรือส่วนที่ยืดออกของเซลล์ประสาท - หลังจากออกกำลังกายแปดสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม สิ่งนี้ช่วยเสริมการศึกษาในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม โดยที่ปัจจัย neurotrophic มาจากสมอง เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังของเส้นประสาท การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้ ปรับปรุงหน่วยความจำ, อารมณ์ และ เพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจ ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ความหนาแน่นของกระดูกสันหลังที่มากขึ้นช่วยให้เซลล์ประสาทสร้างการเชื่อมต่อใหม่และส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่นๆ ได้มากขึ้น ด้วยการทำซ้ำของสัญญาณ การเชื่อมต่อจะแข็งแกร่งขึ้น

แต่สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับการว่ายน้ำคืออะไร?

นักวิจัยยังไม่ทราบว่าซอสลับของการว่ายน้ำคืออะไร แต่พวกเขากำลังเข้าใกล้ความเข้าใจมากขึ้น

การว่ายน้ำได้รับการยอมรับมานานแล้วสำหรับ ประโยชน์ของหลอดเลือดหัวใจ. เนื่องจากการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด หัวใจต้องทำงานหนักซึ่ง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั่วร่างกาย. สิ่งนี้นำไปสู่ไฟล์ การสร้างหลอดเลือดใหม่กระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเส้นเลือดใหม่ การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นยังสามารถนำไปสู่ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก – ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นตัวลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติทั่วร่างกาย กระแสนี้ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมซึ่งมักจะตามมาด้วยการออกกำลังกาย

การวิจัยส่วนใหญ่เพื่อทำความเข้าใจว่าการว่ายน้ำส่งผลต่อสมองอย่างไรในหนู หนูเป็นแบบอย่างที่ดีในห้องปฏิบัติการเพราะพวกมัน ความคล้ายคลึงกันทางพันธุกรรมและกายวิภาคของมนุษย์.

ในการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการว่ายน้ำ กระตุ้นการทำงานของสมอง ที่ยับยั้งการอักเสบในฮิบโปและยับยั้งการตายของเซลล์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยสนับสนุนการอยู่รอดของเซลล์ประสาทและลดผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจจากการแก่ชรา แม้ว่านักวิจัยยังไม่มีวิธีที่จะเห็นภาพการตายของเซลล์แบบอะพอพโทซิสและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทในคน แต่พวกเขาก็สังเกตเห็นผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจที่คล้ายคลึงกัน

คำถามที่น่าดึงดูดใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างไร เพื่อระบุว่าผลประโยชน์จะคงอยู่นานแค่ไหน นักวิจัยฝึกหนู ว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ จากนั้นทีมได้ทดสอบความจำของหนูโดยให้พวกมันว่ายผ่านเขาวงกตน้ำแขนรัศมีที่มีแขนหกแขน รวมถึงอีกแขนหนึ่งที่มีแท่นซ่อน

หนูพยายามว่ายน้ำอย่างอิสระถึง XNUMX ครั้งและค้นหาแท่นที่ซ่อนอยู่ หลังจากฝึกว่ายน้ำได้เพียงเจ็ดวัน นักวิจัยพบว่าความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวดีขึ้น โดยอิงจากข้อผิดพลาดที่หนูทำในแต่ละวันลดลง นักวิจัยแนะนำว่าการเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้นี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการใช้ว่ายน้ำเพื่อซ่อมแซมการเรียนรู้และความเสียหายของหน่วยความจำที่เกิดจากโรคทางจิตเวชในมนุษย์

แม้ว่าการก้าวกระโดดจากการศึกษาในหนูไปสู่มนุษย์นั้นมีมากมาย แต่การวิจัยในมนุษย์ก็กำลังผลิต ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ที่แนะนำ a ประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจน จากการว่ายน้ำในทุกช่วงวัย ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งที่ศึกษาผลกระทบของการว่ายน้ำต่อความฉลาดทางจิตใจในผู้สูงอายุ นักวิจัยสรุปว่านักว่ายน้ำมี ปรับปรุงความเร็วจิตและความสนใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีข้อจำกัดในการออกแบบงานวิจัย เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่ได้รับการสุ่มตัวอย่าง ดังนั้นผู้ที่เป็นนักว่ายน้ำก่อนการศึกษาจึงอาจมีความได้เปรียบที่ไม่เป็นธรรม

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบความรู้ความเข้าใจระหว่างนักกีฬาบนบกและนักว่ายน้ำในวัยหนุ่มสาว ในขณะที่การแช่น้ำเองไม่ได้สร้างความแตกต่าง นักวิจัยพบว่าการว่ายน้ำท่ากบแบบเข้มข้นปานกลาง 20 นาที ปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ในทั้งสองกลุ่ม

เด็กๆ ได้กำลังใจจากการว่ายน้ำด้วย

ประโยชน์ในการเสริมสร้างสมองจากการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มการเรียนรู้ในเด็กอีกด้วย

กลุ่มวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับ วิธีที่เด็กเรียนรู้คำศัพท์ใหม่. นักวิจัยสอนเด็กอายุ 6-12 ชื่อของวัตถุที่ไม่คุ้นเคย จากนั้นจึงทดสอบความแม่นยำในการจำคำเหล่านั้นหลังจากทำกิจกรรม XNUMX อย่าง ได้แก่ ระบายสี (กิจกรรมพักผ่อน) ว่ายน้ำ (กิจกรรมแอโรบิก) และการออกกำลังกายแบบ Crossfit (กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นเวลาสามนาที

พวกเขาพบว่าความแม่นยำของเด็กนั้นสูงกว่ามากสำหรับคำศัพท์ที่เรียนรู้หลังจากว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับการระบายสีและต้อนรับคุณซึ่งส่งผลให้มีการจำได้ในระดับเดียวกัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจนจากการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้เปรียบเทียบการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ การค้นพบนี้บอกเป็นนัยว่าการว่ายน้ำในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองของเด็กๆ ที่กำลังพัฒนา

รายละเอียดของเวลาหรือรอบที่ต้องการ รูปแบบการว่ายน้ำ และการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและวิถีทางที่เปิดใช้งานโดยการว่ายน้ำยังคงดำเนินการอยู่ แต่นักประสาทวิทยากำลังเข้าใกล้มากขึ้นในการรวบรวมเบาะแสทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ผู้คนได้ค้นหา a . มานานหลายศตวรรษ น้ำพุแห่งความเยาว์วัย. การว่ายน้ำอาจจะใกล้เคียงที่สุดที่เราทำได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Seena Mathew ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาชีววิทยา University of Mary Hardin-Baylor

books_fitness

บทความนี้เดิมปรากฏบนสนทนา

 

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ที่สี่กรกฎาคม2
ไม่ต้องเป็นแบบนี้
by Robert Jennings, Innerself.com
มีความสำเร็จที่โดดเด่นสำหรับบางประเทศที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ของโควิด
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
รูปถ่าย: พระอาทิตย์ตกเหนือสโตนเฮนจ์เมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2022 โดย Stonehenge Dronescapes
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 24 - 30 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
บทบาทของสัตว์ในชีวิตของเรา
บทบาทของสัตว์ในชีวิตของเรา
by ไดแอน Budd
การเลี้ยงสำหรับสัตว์ หมายถึง การไม่มีอิสระที่จะเดินเตร่หรือกินจนหมด...
คุณยอดเยี่ยมและโลกต้องการความยอดเยี่ยมของคุณ!
คุณยอดเยี่ยมและโลกต้องการความยอดเยี่ยมของคุณ!
by Sarah Love McCoy
ทุกคนมีความยอดเยี่ยมของตัวเอง คุณแค่ต้องค้นหาว่าตัวตนของคุณคืออะไรและเป็นของแท้...
ความสำคัญของการให้น้ำ การนอนหลับ และการออกกำลังกาย
ความสำคัญของการให้น้ำ การนอนหลับ และการออกกำลังกาย
by Kristin Grayce McGary Mc
คำภาษาอังกฤษโบราณ haelp หมายถึง "ความสมบูรณ์ เป็นทั้งหมด เสียง หรือดี" คำโปรโต-เยอรมัน…

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีใช้ชีวิตอย่างกลมกลืน (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ชีวิตลับของพืช
ชีวิตภายในของพืชอาจทำให้คุณประหลาดใจ
by Sven Batke มหาวิทยาลัย Edge Hill
เพื่อความอยู่รอดบนบก พืชต้องป้องกันตัวเองจากรังสียูวี และพัฒนาสปอร์ และต่อมา...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
ปาร์ตี้สำหรับ johnson1
ปาร์ตี้จะจบลงสำหรับ Boris Johnson หรือไม่?
by Paul Whiteley, University of Essex
ปัญหาความเป็นผู้นำในพรรคอนุรักษ์นิยมได้เปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้มาก…
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
การแกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ (วิดีโอ)
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.