3 เหตุผลในการทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบปีนี้

คนที่เครียดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นสองเท่า ทิมกูวา Stephen Mattarollo, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และ Michael Nissen, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

เป็นการยากที่จะไม่เครียดในชีวิตที่เร่งรีบของเรา ไม่ว่าคุณจะทำงานล่วงเวลาสอบต่อสู้หรือดูแลญาติที่ป่วยความเครียดเรื้อรังได้กลายเป็นเรื่องธรรมดา

3 เหตุผลในการทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบปีนี้ อะดรีนาลินช่วยให้เราดำเนินการอย่างรวดเร็ว

เมื่อเราเครียดอย่างรุนแรงระบบการต่อสู้หรือการบินก็กระโดดลงสู่การปฏิบัติส่งกระแสอะดรีนาลีนพุ่งผ่านร่างกาย ผลิตภัณฑ์วิวัฒนาการนี้เพิ่มความเร็วในการตอบสนองของเราอย่างมากและเมื่อเราอนุญาตให้หนีหรือต่อสู้กับนักล่า

แต่ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรับมือกับกิจกรรมต่อเนื่องของเส้นทางความเครียดเหล่านี้

ผลกระทบทางจิตวิทยาของความเครียด - เช่นหงุดหงิดเบื่ออาหารและนอนหลับยาก - ชัดเจนสำหรับทุกคนที่อยู่ภายใต้ความกดดัน แต่ความเครียดก็มีผลกระทบเล็กน้อยต่อร่างกายเกือบทุกส่วนรวมถึงหัวใจลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสามประการในการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณในปีนี้

1 คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ

เมื่อเปิดใช้งานระบบการต่อสู้หรือการบินจะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนของเลือดออกจากส่วนที่ไม่จำเป็นของร่างกายและเข้าไปในกล้ามเนื้อ

ความดันโลหิตสูงหรือหนามแหลมบ่อย ๆ ทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบตัน ความดันโลหิตที่สูงขึ้นในแต่ละจังหวะทำให้หลอดเลือดแข็งตัวช้าและอุดตันซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เครียดเรื้อรังทั้งในที่ทำงานหรือในบ้าน มากกว่าสองเท่าน่าจะมีอาการหัวใจวาย กว่าผู้ที่ไม่ได้

ผลของความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดก็คือ Hyper-การตอบสนอง. เมื่อบุคคลหนึ่งประสบกับความเครียดในระดับต่ำ แต่ยังคงมีความเครียดอยู่การตอบสนองของพวกเขาต่อแหล่งความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นรุนแรงกว่าปกติมากทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น

อีกครั้งความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นทำลายหลอดเลือดและเพิ่มโอกาสของการอุดตันและหัวใจวาย

2 นิสัยห้องน้ำของคุณคาดเดาไม่ได้

ระบบเดียวกันที่เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงความเครียดยังทำให้อาหารย่อยได้ช้ากว่า

3 เหตุผลในการทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบปีนี้ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณท้องผูกหรือท้องเสีย Marcella Cheng / บทสนทนา, CC BY-ND

สารเคมีที่ผลิตโดยกระเพาะอาหารและลำไส้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเครียด อาหารถูกทำลายในรูปแบบต่าง ๆ และร่างกายอาจมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหารจากมัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกท้องเสียและความรู้สึกไม่สบายลำไส้ทั่วไป

ความเครียดเรื้อรังได้ ยังได้รับการเชื่อมโยง โรคที่รุนแรงมากขึ้นเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและโรคลำไส้อักเสบ ในขณะที่สาเหตุของเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจนก็คิดว่าความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดโรคลำไส้โดยการเพิ่มการอักเสบจากเซลล์ภูมิคุ้มกันในลำไส้ที่เรียกว่าเซลล์เสา

การรักษาโรคเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการจัดการกับอาการเจ็บปวดและอึดอัดแทนที่จะจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตามการรักษาบางอย่าง เช่นฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานโดยการลดผลกระทบของความเครียดในลำไส้

3 คุณมีแนวโน้มที่จะป่วย

เรารู้มานานแล้วว่าความเครียดทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย แต่เราเริ่มเข้าใจ อย่างไร ความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา

3 เหตุผลในการทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบปีนี้ นักเรียนที่ได้รับความเครียดน้อยลงเมื่อได้รับการฉีดวัคซีนมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าเพื่อนที่วิตกกังวล Marcella Cheng / บทสนทนา, CC BY-ND

ตัวอย่างที่ดีที่สุดของเรื่องนี้มาจากการศึกษาของผู้ดูแลที่เครียดเรื้อรังซึ่งดูแลผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์และนักศึกษาแพทย์อีกคนในช่วงกลางของการสอบ

เมื่อได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ผู้ดูแลที่เครียดจะมีการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนน้อยกว่าปกติ

ในทางกลับกันเมื่อนักศึกษาแพทย์ในช่วงกลางของการสอบของพวกเขาได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบนักเรียนที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดีขึ้นและความเครียดและความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่านั้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อผู้เข้าร่วมถูกตรึงเครียดระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาไม่ทำงานตามที่ควรจะรับรู้และป้องกันไวรัส สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นสำหรับหวัดและไข้หวัดใหญ่ไวรัสอื่น ๆ การติดเชื้อแบคทีเรียและแม้กระทั่ง โรคมะเร็ง.

เมื่อความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายพังลงข้อผิดพลาดที่อาจอยู่ภายใต้การควบคุมสามารถเริ่มเฟื่องฟูทันที เมื่อคนเริ่มรู้สึกไม่สบายระดับความเครียดของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นและทำให้มัน ยากสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อต่อสู้กับโรค สิ่งนี้จะช่วยยืดความเจ็บป่วยและเพิ่มความเสี่ยงที่มันจะถูกส่งต่อไปยังบุคคลอื่น

วิธีลดระดับความเครียดของคุณ

มีกลยุทธ์มากมายที่สามารถลดผลกระทบของความเครียดได้ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเพิ่งเริ่มมีการวิจัยและเข้าใจในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา

ตัวอย่างที่น่าสนใจนี้มาจากการทดลองใน 2002 ซึ่งผู้ทดลองได้รับการฉีดอะดรีนาลีนเทียมเพื่อเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เมื่อหนึ่งในอาสาสมัครเบื่อและเริ่มนั่งสมาธิอัตราการเต้นของหัวใจ ทันใดนั้นก็กลับสู่ภาวะปกติแม้กับนักวิจัยที่พยายามจะเพิ่มมันเทียม

3 เหตุผลในการทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบปีนี้ การทำสมาธิช่วยให้บางคนลดความดันโลหิต Marcella Cheng / บทสนทนา, CC BY-ND

การค้นพบนี้ถูกนำไปใช้ในการศึกษา 2008 ซึ่งนักวิจัยได้ทำการตรวจผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยใหม่ โปรแกรมลดความเครียดที่ใช้สติ ที่มุ่งเน้นไปที่การรับรู้ลมหายใจการทำสมาธิและโยคะ

หลังจากแปดสัปดาห์ของการมีส่วนร่วมในโปรแกรมระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงทุกคนได้ฟื้นตัวอย่างน่าทึ่งและทำงานได้ดีเช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันของคนที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงยังรายงานถึงความรู้สึกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขารวมถึงความรู้สึกเชื่อมโยงกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของพวกเขา

ที่น่าสนใจคือการมีความเครียดเฉียบพลันสั้น ๆ สามารถเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ในขณะที่หลักฐานที่มั่นคงยังขาดอยู่ในมนุษย์ หนูได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายบ่อยๆ ในขณะที่ต่อสู้กับมะเร็งผิวหนัง

ในที่สุดมันก็ลงมาเพื่อรับรู้ระดับความเครียดของคุณและสิ่งที่ได้ผล เธอ เพื่อรับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ คุณอาจประหลาดใจที่ฟังก์ชั่นของร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stephen Mattarollo ผู้ร่วมงานด้านการพัฒนาอาชีพของ NHMRC สถาบัน Diamantina มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และ Michael Nissen ผู้สมัครปริญญาเอกสาขาภูมิคุ้มกันวิทยา มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.