ทำไมการนอนหลับจึงเปรียบเสมือนลูกแก้วทำนายอัลไซเมอร์

ทำไมการนอนหลับจึงเปรียบเสมือนลูกแก้วทำนายอัลไซเมอร์
“ เราพบว่าการนอนหลับที่คุณมีอยู่ในตอนนี้นั้นแทบจะเหมือนกับลูกบอลคริสตัลที่บอกคุณว่าพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์จะพัฒนาไปเร็วแค่ไหนในสมองของคุณ” Matthew Walker กล่าว
(เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ)

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและลึกมากขึ้นอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ตามการศึกษาใหม่

นักวิจัยได้ค้นพบวิธีในการประมาณโดยมีความแม่นยำระดับหนึ่งซึ่งเป็นกรอบเวลาที่โรคอัลไซเมอร์มักจะเกิดขึ้นในช่วงชีวิตของคน ๆ หนึ่ง

“ หากการนอนหลับลึก ๆ การพักผ่อนสามารถชะลอโรคนี้ได้เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก”

“ เราพบว่าการนอนหลับที่คุณมีในตอนนี้นั้นแทบจะเหมือนกับลูกแก้วที่บอกคุณว่าเมื่อไหร่และเร็วแค่ไหน พยาธิวิทยาของอัลไซเมอร์ จะพัฒนาในสมองของคุณ” Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์จาก University of California, Berkeley และผู้เขียนอาวุโสของบทความใน ชีววิทยาปัจจุบัน.

“ ซับเงินตรงนี้คือมีบางอย่างที่เราสามารถทำได้” เขากล่าว “ สมองจะล้างตัวเองในระหว่างการนอนหลับสนิทและอาจมีโอกาสที่จะย้อนเวลากลับไปได้โดยการนอนหลับให้มากขึ้นในช่วงก่อนหน้านี้”

คุณภาพการนอนหลับมีผลต่อคราบจุลินทรีย์

สำหรับการศึกษาใหม่วอล์คเกอร์และเพื่อนนักวิจัยได้จับคู่คุณภาพการนอนหลับข้ามคืนของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี 32 คนกับการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในสมองที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ เบต้า - อะไมลอยดาเป็นผู้มีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการและการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ซึ่งทำลายเส้นทางความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ และส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 40 ล้านคนทั่วโลก

การค้นพบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เริ่มประสบปัญหาการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นและการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวของดวงตาน้อยลง (non-REM) มีแนวโน้มที่จะแสดงการเพิ่มขึ้นของเบต้า - อะไมลอยด์ในระหว่างการศึกษา

แม้ว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะยังคงมีสุขภาพดีตลอดระยะเวลาการศึกษา แต่วิถีของการเติบโตของเบต้า - อะไมลอยด์ของพวกเขามีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับพื้นฐาน นักวิจัยสามารถคาดการณ์การเพิ่มขึ้นของ beta-amyloid plaques ซึ่งคิดว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์

“ แทนที่จะรอให้ใครสักคนพัฒนา ภาวะสมองเสื่อม หลายปีที่ผ่านมาเราสามารถประเมินได้ว่าคุณภาพการนอนหลับทำนายการเปลี่ยนแปลงของโล่เบต้า - อะไมลอยด์ในช่วงเวลาต่างๆได้อย่างไร” โจเซฟวินเนอร์ผู้เขียนนำนักศึกษาปริญญาเอกจาก Walker's Center for Human Sleep Science กล่าว “ ในการทำเช่นนี้เราสามารถวัดได้ว่าโปรตีนที่เป็นพิษนี้สะสมในสมองได้เร็วเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งสามารถบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ได้”

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูที่ดีขึ้น

นอกเหนือจากการทำนายเวลาที่มีแนวโน้มที่จะใช้ในการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ผลลัพธ์ดังกล่าวยังช่วยเสริมความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผชิญกับสึนามิของทารกในวัยเบบี้บูมเมอร์บนขอบฟ้า

ในขณะที่การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการนอนหลับช่วยทำความสะอาดสมองของสารเบต้า - อะไมลอยด์ผลการวิจัยใหม่ระบุว่าลึก ๆ ไม่ใช่ REM การนอนหลับช้าเป็นเป้าหมายของการแทรกแซงเพื่อต่อต้านการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

และแม้ว่าการทดสอบทางพันธุกรรมสามารถทำนายความไวต่ออัลไซเมอร์โดยธรรมชาติได้และการตรวจเลือดก็เป็นเครื่องมือในการวินิจฉัย แต่ก็ไม่ได้มีศักยภาพในการแทรกแซงการรักษาวิถีชีวิตเช่นการนอนหลับนักวิจัยชี้ให้เห็น

“ ถ้าการนอนหลับลึก ๆ การพักผ่อนสามารถชะลอโรคนี้ได้เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ” Winer กล่าว “ และถ้าแพทย์ทราบเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้พวกเขาสามารถถามผู้ป่วยที่มีอายุมากเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาและแนะนำการนอนหลับเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันได้”

ประสิทธิภาพการนอนหลับ

ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 32 คนในยุค 60, 70 และ 80 ที่ลงทะเบียนเรียนในการศึกษาการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษากลุ่มผู้สูงอายุของเบิร์กลีย์ซึ่งนำโดยศาสตราจารย์วิลเลียมจากัสต์ด้านสาธารณสุขของ UC Berkeley ซึ่งเป็นผู้ร่วมเขียนการศึกษาใหม่

สำหรับการทดลองผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้เวลานอนในห้องทดลองของวอล์คเกอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงในขณะที่อยู่ระหว่างการตรวจ polysomnography แบตเตอรี่ของการทดสอบที่บันทึกคลื่นสมองอัตราการเต้นของหัวใจระดับออกซิเจนในเลือดและมาตรการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ของคุณภาพการนอนหลับ

ในระหว่างการศึกษาหลายปีนักวิจัยได้ติดตามอัตราการเติบโตของโปรตีนเบต้า - อะไมลอยด์ในสมองของผู้เข้าร่วมเป็นระยะ ๆ โดยใช้การตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอนหรือการสแกน PET และเปรียบเทียบระดับเบต้า - อะไมลอยด์ของแต่ละบุคคลกับโปรไฟล์การนอนหลับของพวกเขา .

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่การทำงานของสมองในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ พวกเขายังประเมินประสิทธิภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งหมายถึงเวลาจริงที่ใช้นอนเมื่อเทียบกับการนอนไม่หลับอยู่บนเตียง

ผลการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าคุณภาพการนอนหลับทำงานเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพและตัวทำนายของโรคตามท้องถนน

“ เรารู้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับของผู้คนและสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองในแง่ของโรคอัลไซเมอร์ แต่สิ่งที่ยังไม่ได้รับการทดสอบมาก่อนคือการนอนหลับของคุณในขณะนี้ทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในอีกหลายปีต่อมา” วินเนอร์กล่าว “ นั่นคือคำถามที่เรามี”

และพวกเขาก็ได้คำตอบว่า“ การวัดการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้เราเดินทางไปในอนาคตและประเมินว่าการสะสมของอะไมลอยด์ของคุณจะอยู่ที่ใด” วอล์คเกอร์กล่าว

สำหรับขั้นตอนต่อไปวอล์คเกอร์และวินเนอร์กำลังพิจารณาว่าพวกเขาจะพาผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไรและใช้วิธีการที่อาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา

“ ความหวังของเราคือถ้าเราเข้าไปแทรกแซงภายในสามหรือสี่ปีการสะสมตัวก็ไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิดอีกต่อไปเพราะเราทำให้การนอนของพวกเขาดีขึ้น” วินเนอร์กล่าว

“ อันที่จริงถ้าเราสามารถโค้งงอลูกศรของความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ลงได้โดยการปรับปรุงการนอนหลับมันจะเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญและมีความหวัง

ในขณะเดียวกันทีมนำเสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

  • รักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นประจำเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
  • หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและทีวีในช่วงชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนและเก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ไว้ในห้องนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
  • ออกกำลังกายบางรูปแบบในระหว่างวัน
  • เปิดรับแสงธรรมชาติโดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน
  • หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและยาระงับประสาทเช่นแอลกอฮอล์ในวันต่อมา
  • หากคุณนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลายห่างจากห้องนอนเช่นอ่านหนังสือในที่แสงสลัว กลับไปที่เตียงเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น
  • เข้ารับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับหากทราบว่าคุณกรนหนักและ / หรือรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน
  • ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับและสอบถามเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI)

เกี่ยวกับผู้เขียน

ผู้เขียนร่วมเพิ่มเติมมาจาก UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory และ UC Berkeley - การศึกษาเดิม

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.