การเดินระยะสั้นสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรักษาร่างกายให้แข็งแรง AP Photo / Kirsty Wigglesworth

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ข้อมูลตัวติดตามกิจกรรม Fitbit แสดงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการออกกำลังกายทั่วโลกที่สอดคล้องกับการโจมตีของวิกฤต COVID-19 ในสหรัฐอเมริกากิจกรรมการออกกำลังกายลดลง 12%

แม้แต่ก่อนการระบาดใหญ่ของ COVID-19 น้อยกว่าหนึ่งในสี่ ชาวอเมริกันได้รับการออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำ

ผม ผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมและฉันกังวลว่าการลดการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างไร

การออกกำลังกายลดลงบางส่วนเกิดจากการปิดศูนย์ออกกำลังกายชั่วคราวและแนวทางการอยู่บ้าน อย่างไรก็ตามแม้คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจมีกิจกรรมลดลงเพราะพวกเขากำลังเดินน้อยลงในการทำงานประจำวันและใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น การลดกิจกรรมเหล่านี้อาจเพิ่มความกังวลเรื่องสุขภาพที่เกิดจาก COVID-19

ด้วยเหตุนี้เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันต้องการใช้ความเชี่ยวชาญของเรา การส่งเสริมการออกกำลังกาย และ การรักษาและป้องกันโรคอ้วน เพื่อช่วยให้บุคคลรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นจากการระบาดใหญ่ทั่วโลก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะย้าย

ก่อนที่จะมีการระบาดใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและความชุกของโรคอ้วนใน ประเทศสหรัฐอเมริกา และบน ทั่วโลก ขนาด

เรื่องนี้สำคัญมากเพราะความอ้วนเพิ่งเกิดขึ้นแล้ว ระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยง สำหรับภาวะแทรกซ้อน COVID-19 หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่า การทำลาย ในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการซึมเศร้า

สำหรับบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรมตลอดทั้งวัน ผลเสริมอารมณ์. การแบ่งกิจกรรมสั้น ๆ ตลอดทั้งวันทำงานสามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

อาจสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน. นี้ การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอาจเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ที่เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจาก COVID-19 โดยเฉพาะ

การโต้เถียงกันอยู่ที่นั่นเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น แต่ความจริงก็คือตอนนี้หลายคนกำลังทำน้อยลง

ทำกิจกรรมมากกว่าการออกกำลังกาย

By คำนิยามการออกกำลังกายมีโครงสร้างและวางแผน

การขาดการวางแผนและโครงสร้างในชีวิตของเราในช่วงระยะเวลาของการเบี่ยงเบนทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเอื้อต่อการลดระดับโดยรวมในระดับกิจกรรมของเรา

หลายคนได้รับการสอนว่าการออกกำลังกายต้องเข้มข้นและทำไปอีกนานเพื่อให้เกิดความแตกต่าง แต่ แนวทางของรัฐบาลสหรัฐฯ ตอนนี้แนะนำเป็นอย่างอื่น

สเปกตรัมของกิจกรรมครอบคลุมตั้งแต่ 'หลับ' ถึง 'กิจกรรมที่มีพลัง' เรนีเจโรเจอร์ส, ผู้เขียนให้ไว้

กิจกรรมเบา ๆที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเพิ่มความรุนแรงบ่อยครั้งมักถูกมองข้าม แต่ก็เป็นประโยชน์ในการหยุดพักชั่วคราว

ในตอนท้ายของคลื่นความถี่ที่สูงถึงปานกลางกิจกรรมที่แข็งแกร่งซึ่งสอดคล้องอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คนคิดว่าคลาสสิกที่จะออกกำลังกาย ข่าวดีสำหรับเราคือ หลักฐานใหม่ แนะนำว่าการทำกิจกรรมประเภทนี้ในอุบาทว์ที่สั้นกว่าอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกับระยะเวลานาน

สร้างรูปแบบการใช้ชีวิตที่บ้าน

ทีมของฉันทำงานทุกวันเพื่อแปลการวิจัยสู่การปฏิบัติดังนั้นเราจึงมีประวัติที่แข็งแกร่งในการทำให้คนเป็น ใช้งานที่บ้าน โดยเริ่มต้นที่ระดับต่ำและเพิ่มกิจกรรมตลอดเวลา

ในการเริ่มต้นใช้ หนึ่งนาที กิจกรรมหน้าจอแบ่งหรือ 5 ถึง 10 นาที เดินเร็วในขณะที่สังคมห่างไกล ทุกอย่างเพิ่มขึ้น

ลองคิดถึงการออกกำลังกายที่“ หมดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร”

เกี่ยวกับผู้เขียน

Renee J. Rogers, รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย - ผู้อำนวยการเขียนโปรแกรม, สถาบัน Pitt Healthy Lifestyle มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้ใบอนุญาต Creative Commons อ่านบทความต้นฉบับ

books_fitness