6 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระดับวิตามินดีของคุณ

หกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระดับวิตามินดีของคุณ แม้ว่าจะทาครีมกันแดดหนามากการผลิตวิตามินดีก็ลดลง แต่ก็ไม่หยุด Shutterstock

วิตามินดีได้กลายเป็น“ วิตามินแห่งทศวรรษ” โดยมีรายชื่อของโรคร้ายที่คาดว่าจะเกิดขึ้นมาอย่างยาวนานและเพิ่มมากขึ้นจากการขาดหรือได้รับการป้องกันจากปริมาณที่อุดมสมบูรณ์

แต่มีหลักฐานเพียงพอสำหรับสิ่งมหัศจรรย์ที่อ้างว่าเป็นวิตามินดีหรือว่าเราถูกพาไปเล็กน้อย?

ก่อนที่คุณจะตอบว่านี่คือความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับวิตามินดีที่คุณควรรู้

  1. ทุกคนรู้ว่าระดับวิตามินดีควรสูงกว่า…?

เป็นข้อตกลงที่ค่อนข้างเป็นสากลว่าความเข้มข้นของเลือด 25-hydroxyvitamin D (การวัดสถานะวิตามินดีตามปกติ) ต่ำกว่า 25 นาโนโมล / ลิตร (nmol / L) ควรถือเป็นการขาดที่ร้ายแรง

ใครก็ตามที่ได้รับการทดสอบและได้ผลลัพธ์เช่นนั้นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการจัดการที่เหมาะสม แต่การรู้ว่าระดับใดเพียงพอจะยุ่งยากกว่า

ใน 2010, สถาบันการแพทย์ ในสหรัฐอเมริกาสรุปว่าสุขภาพของกระดูกเป็นเงื่อนไขเดียวที่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุกับวิตามินดีพวกเขาพบว่า:

ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือจากสุขภาพกระดูก - ประโยชน์ที่มักรายงานในสื่อ - มาจากการศึกษาที่มักให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายและสรุปไม่ได้และไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเชื่อถือได้

ดังนั้นจึงมีการถกเถียงกันอย่างชัดเจนเกี่ยวกับจำนวนเงินที่เพียงพอ ระดับ 50 นาโนเมตร / ลิตรเพียงพอที่จะปรับสุขภาพกระดูกของประชากรส่วนใหญ่ให้เหมาะสม แต่กลุ่มอื่น ๆ แนะนำ 75nmol / L, 100nmol / L หรือสูงกว่า (โปรดทราบว่าไซต์ในสหรัฐอเมริกาให้คำแนะนำในหน่วยนาโนกรัมต่อมิลลิลิตรหรือนาโนกรัม / มิลลิลิตร - คูณด้วย 2.5 เพื่อแปลงเป็น nmol / L)

  1. มีการระบาดของโรคขาดวิตามินดีในออสเตรเลีย

ที่จริงสิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือมีการแพร่ระบาดของการทดสอบวิตามินดีในออสเตรเลีย - ก 94 พับ เพิ่มขึ้นจากปี 2000 เป็นปี 2010 ค่าใช้จ่ายของ Medicare ได้หายไปจาก 1.3 ล้านดอลลาร์ในปี 2000/2001 เป็น 140.5 ล้านดอลลาร์ในปี 2012/2013

6 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระดับวิตามินดีของคุณ ขณะนี้มีการแพร่ระบาดของการทดสอบวิตามินดีในออสเตรเลีย Shutterstock

ประชากรบางส่วนมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีอย่างชัดเจน คนที่ปกปิดผิวหนังเป็นนิสัยในที่สาธารณะด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรมหรือเหตุผลอื่น ๆ และผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวไม่ได้และไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดด แต่หลักฐานของการขาดวิตามินดีในกลุ่มประชากรนั้นมีน้อยและไม่น่าเชื่ออย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการทดสอบวิตามินดีมีปัญหาและระดับที่ต้องการเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก

หากมีการใช้การทดสอบที่ไม่น่าเชื่อถือและตั้งค่าแถบ "เพียงพอ" ไว้สูงเกินไปและมีผู้เข้ารับการทดสอบมากขึ้น "การขาดวิตามินดี" จะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

  1. การทดสอบวิตามินดีให้คำตอบง่ายๆและแม่นยำและเชื่อถือได้

    นี่ไม่ใช่อย่างนั้นแน่นอน

หากคุณรับเลือดจากบุคคลหนึ่งคนและแยกออกเป็นหลายตัวอย่างและทดสอบคุณจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมากระหว่างกลุ่มตัวอย่าง และมันไม่ได้แตกต่างกันเพียงเล็กน้อย

การศึกษาล่าสุดของออสเตรเลียประเมินความสอดคล้องและความถูกต้องของ การทดสอบวิตามินดี พบว่าระหว่างหนึ่งในห้าและหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมถูกจัดประเภทผิดว่า "บกพร่อง" ผลการทดสอบวิตามินดีสำหรับตัวอย่างเลือดเพียงตัวอย่างเดียวให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับประเภทของการทดสอบที่ใช้และวิเคราะห์ตัวอย่าง

สี่ตัวอย่าง (จากประมาณ 800) แตกต่างกันโดยมากกว่า 100nmol / L (ซึ่งเป็นสองเท่าของระดับ 50nmol / L ปกติที่ "เพียงพอ") ในการทดสอบสองครั้งที่แตกต่างกันและ 10% ของผลลัพธ์แตกต่างกันมากกว่า 50 นาโนเมตร / ลิตร นี่คือการวัดที่แตกต่างกันของตัวอย่างเดียวกัน!

โชคดีที่กำลังดำเนินการปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายนี้ หน่วยงานระหว่างประเทศกลุ่มหนึ่งกำลังพัฒนาขั้นตอนการวัดผลอ้างอิงและห้องปฏิบัติการจะสามารถประเมินประสิทธิภาพของการทดสอบเทียบกับมาตรฐานใหม่นี้ได้

  1. วิตามินดีเป็นยาอายุวัฒนะซึ่งบางครั้งก็ถูกนำเสนอเนื่องจากการขาดวิตามินดีจะฆ่าเราทั้งหมด

เมื่อพิจารณาถึงความท้าทายในการวัดระดับของวิตามินนี้อย่างถูกต้องและความไม่ลงรอยกันว่าเสาประตูอยู่ที่ใดการทำวิจัยที่สอดคล้องกันอย่างดีเพื่อระบุประโยชน์และผลเสียของวิตามินดีสูงหรือต่ำนั้นค่อนข้างยาก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กและภาวะเทียบเท่าที่เรียกว่า osteomalacia ในผู้ใหญ่ ภาพเก่า ๆ ของเด็กที่งอขาหรือเข่ากระแทกมักเป็นเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน

และมีหลักฐานที่ค่อนข้างดีว่าการเสริมวิตามินดี และ แคลเซียมร่วมกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีระดับ Vitamain D หรือแคลเซียมต่ำ (หรือทั้งสองอย่าง) ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

แต่หลักฐานส่วนใหญ่สำหรับประโยชน์อื่น ๆ ที่รายงานของวิตามินดีมาจากการศึกษาที่อ่อนแอและมีการสนับสนุนเพียงเล็กน้อยจากการศึกษาที่ดีขึ้น

6 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระดับวิตามินดีของคุณ มีหลักฐานที่ดีว่าการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมร่วมกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุได้ Shutterstock

  1. เนื่องจากเป็นสิ่งที่ดีระดับวิตามินดีของฉันก็จะยิ่งดีขึ้น

วิตามินดีถูกคิดว่าปลอดภัยโดยต้องมีระดับที่สูงมาก (มากกว่า 400 นาโนเมตร / ลิตร) เพื่อให้เกิดความเป็นพิษ ความเป็นพิษนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากการโดนแสงแดด แต่สามารถเกิดขึ้นได้จากการเสริมมากเกินไป

แต่เมื่อเราเจาะลึกเรื่องราวของวิตามินดีมากขึ้นการศึกษาก็คือ การรายงานความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในระดับที่สูงพอประมาณเช่น 80-100nmol / L

หลักฐานยังไม่แน่นหนา (เหมือนหลักฐานประโยชน์ของวิตามินดี) แต่การเชื่อมโยงประเภทนี้เป็นเรื่องปกติของวิตามินและสารอาหารหลายชนิดโดยที่ทั้งสอง น้อยเกินไปและมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ .

  1. ครีมกันแดดหยุดการผลิตวิตามินดี

วิตามินดีส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการมาจากการโดนแสงแดดโดยเฉพาะจากรังสี UVB ที่มีความยาวคลื่นสั้นกว่าซึ่งเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งผิวหนัง อาจดูเหมือนเป็นเหตุผลว่าถ้าครีมกันแดดหยุดไม่ให้ UVB ทำลายเซลล์ผิวที่บอบบางได้ก็จะหยุดการผลิตวิตามินดีจากเซลล์เดียวกัน

แต่ถึงแม้จะทาครีมกันแดดหนามากการผลิตวิตามินดีก็ลดลง แต่ก็ไม่หยุด และแน่นอนใครเป็นคนวางหนาขนาดนั้น?

ส่วนใหญ่เราทาครีมกันแดดเพราะจะต้องโดนแดด เราใส่ชั้นบาง ๆ ที่ไม่เหนอะเกินไป ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ครีมกันแดดดูเหมือนจะไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก ไปจนถึงการผลิตวิตามินดี

มีหลายอย่างที่เราไม่รู้เกี่ยวกับวิตามินดี แต่เรารู้ว่าออสเตรเลียมีอุบัติการณ์มะเร็งผิวหนังสูงที่สุดในโลก: มะเร็งผิวหนังหลายแสนชนิดถูกกำจัดออกไปในแต่ละปีโดยมีค่าใช้จ่าย มากกว่า $ 700 ล้าน และมีมากกว่า เสียชีวิต 2,000 จากมัน.

การออกแดดมากเกินไปคือ สาเหตุหลักของปัญหานั้น. การปรับสมดุลระหว่างระดับวิตามินดีและการป้องกันแสงแดดเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่สำคัญ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมและควรเป็นงานวิจัยของออสเตรเลียเนื่องจากสถานการณ์ของเราแตกต่างจากในสหรัฐอเมริกาและยุโรป เราไม่สามารถนำผลลัพธ์จากที่นั่นมาใช้ที่นี่ได้

ในขณะที่ วิธีง่ายๆ จะดีกว่าหลักฐานที่เป็นที่ต้องการและควรค่าแก่การติดตาม เรื่องราวเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของการขาดวิตามินดีทำให้เกิดการทดสอบมากเกินไปด้วยต้นทุนที่สูงและไม่ทราบมูลค่า และพวกเขาอาจจะจบลงด้วยการขายอาหารเสริมวิตามินมากขึ้น

แต่พวกเขายัง สร้างความสับสน และลดความเชื่อมั่นของผู้คนและแก้ไขเพื่อลดการได้รับรังสี UV มากเกินไป สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robyn Lucas รองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย และ Terry Slevin อาจารย์อาวุโสกิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุขที่ Curtin University; ผู้อำนวยการด้านการศึกษาและการวิจัยสภามะเร็ง WA; ประธานคณะกรรมการมะเร็งผิวหนังแห่งชาติ สภามะเร็งแห่งออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_herbs

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.