ระดับวิตามินดีของฉันต่ำฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่?

ระดับวิตามินดีของฉันต่ำฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่? หากระดับของคุณต่ำเพียงเล็กน้อยแสงแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่าย XNUMX นาทีอาจทำให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ ภาพจาก shutterstock.com

หากผลการตรวจเลือดของคุณบ่งชี้ว่าคุณมีวิตามินดีต่ำคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเกือบ หนึ่งส่วนสาม ของประชากรออสเตรเลียไม่ได้รับวิตามินจากแสงแดดเพียงพอ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารเสริมเสมอไป

ตรงกันข้ามกับรายงานบางฉบับมี ไม่มีหลักฐาน การทานวิตามินดีเสริมช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมะเร็งลำไส้โรคข้ออักเสบหรือการติดเชื้อหรืออาหารเสริมช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ในบางกรณีการทานอาหารเสริมเพียงหมายความว่าคุณสิ้นเปลืองเงิน แต่ถ้าคุณรับประทานในปริมาณที่สูงคุณอาจต้องทำ อันตรายมากขึ้น ดีกว่า

วิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งไม่สามารถหาได้ง่ายในอาหารนอกเหนือจากปลาที่มีไขมันการฉายรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) และเห็ด * ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารโดยเฉลี่ยให้วิตามินดีเพียงหนึ่งในหกของความต้องการต่อวันหรือประมาณ 110 หน่วยสากล (IU)

ในหลายประเทศรวมทั้งสหรัฐอเมริกาและฟิลิปปินส์มีอาหารเสริมวิตามินดีอย่างแพร่หลาย ได้แก่ นมขนมปังซีเรียลและน้ำส้ม สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นในออสเตรเลีย

แต่วิตามินดีที่หมุนเวียนส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากผลกระทบของแสงแดดและรังสี UV“ B” ที่มีต่อสารตั้งต้นของคอเลสเตอรอลในผิวหนัง จากนั้นจะไหลเวียนในเลือดและถูกกระตุ้นในตับและไตให้กลายเป็นฮอร์โมน

ใครก็ตามที่มีวิตามินดีน้อยกว่า 50 นาโนโมลต่อลิตร (nmol / L) ในช่วงปลายฤดูหนาวหรือต้นฤดูใบไม้ผลิจะถูกจัดประเภทว่ามีระดับต่ำ

วิตามินดีและสุขภาพ

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้และมีความสำคัญต่อกระดูกและกล้ามเนื้อทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ระดับวิตามินดีต่ำทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กและอ่อน (โรคกระดูกพรุน) หรือกระดูกบาง (โรคกระดูกพรุน) ในผู้ใหญ่

ระดับวิตามินดีของฉันต่ำฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่? การเพิ่มระดับวิตามินดีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ภาพจาก shutterstock.com

สิ่งที่ไม่ชัดเจนก็คือระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นมะเร็งลำไส้เบาหวานโรคหัวใจโรคข้ออักเสบการติดเชื้อและความเสี่ยงโดยรวมที่จะเสียชีวิตหรือไม่ เนื่องจากระดับวิตามินดีที่ต่ำเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุหรือผลจากสุขภาพที่ไม่ดี

การศึกษาล่าสุดใน มีดหมอเบาหวานและต่อมไร้ท่อ แสดงให้เห็นว่าการค้นพบก่อนหน้านี้มาจากการศึกษาที่ผู้ป่วยโรคเรื้อรังหลายชนิดมีระดับวิตามินดีต่ำไม่ได้รับการเสริมด้วยหลักฐานระดับสูงซึ่งเป็นผลมาจากการทดลองทางคลินิกโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี

ในการทดลองเหล่านี้มีการให้วิตามินดีเสริมเพื่อแก้ไขระดับต่ำและเพื่อลดผลกระทบของโรคเหล่านี้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการเสริมวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในผู้สูงอายุได้เล็กน้อย

การตัดการเชื่อมต่อระหว่างหลักฐานทั้งสองระดับที่เห็นได้ชัดนี้อาจหมายความว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ไม่ดี แต่ไม่ใช่ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังเหล่านี้

โซลูชันการวิจัย

ขณะนี้การทดลองเสริมวิตามินดีในผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำอยู่ในระหว่างดำเนินการ การศึกษาของเราตั้งอยู่ที่สถาบันวิจัยทางการแพทย์ Berghofer Queensland และมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นและจะติดตามผู้เข้าร่วมมากกว่าสิบปี

เราจะรักษาผู้คน 25,000 คนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ถึง 79 ปีที่มีระดับวิตามินดีต่ำเพื่อดูว่าการเสริมวิตามินดีจะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือไม่ นอกจากนี้เรายังจะดูว่าอาหารเสริมช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นมะเร็งลำไส้โรคข้ออักเสบการติดเชื้อและโรคเบาหวานรวมถึงการหกล้มและกระดูกหักหรือไม่

การศึกษาเช่นของเราจะต้องดูเครื่องหมายของกิจกรรมของโรคที่เป็นสาเหตุ

คำตอบ

ดังนั้นในขณะที่เรากำลังรอหลักฐานใหม่นี้คุณจะทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับระดับวิตามินดีที่ต่ำ

หากระดับลดลงเล็กน้อยให้พับแขนเสื้อขึ้นและออกไปข้างนอกกลางแดดบ่อยขึ้นเช่นพูดว่าประมาณ 10 นาทีเวลา 2 น. หรือ 30 น. ในฤดูร้อนหรือประมาณ XNUMX นาทีในตอนเที่ยงของฤดูหนาวอาจช่วยได้

ในช่วงเวลานี้ดัชนี UV น่าจะน้อยกว่าสามซึ่งบ่งชี้ว่าการได้รับแสงแดดที่ จำกัด เช่นนี้จะค่อนข้างปลอดภัย คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณต้องการแสงแดดมากแค่ไหนใน กระดูกที่แข็งแรงออสเตรเลีย เว็บไซต์.

ระดับวิตามินดีของฉันต่ำฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่? ปริมาณวิตามินดี 1,000 หรือ 2,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวันนั้นปลอดภัย ภาพจาก shutterstock.com

การเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณรวมกับการบริโภคแคลเซียมในอาหารที่ดีอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก (ซึ่งรวมถึงการเดินเร็ว) เป็นเวลา 20 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้กระดูกของคุณยังคงแข็งแรงเมื่อคุณได้ แก่กว่า.

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้หรือปกปิดผิวด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรมมีผิวคล้ำกระดูกพรุนหรือความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (กระดูกบาง) คุณอาจต้องทานอาหารเสริม ปริมาณปกติคือ 1,000 หรือ 2,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่

หลังจากรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นเวลาสามเดือนแพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าระดับเพิ่มขึ้นเกินระดับที่แนะนำ 50 นาโนโมลต่อลิตร (nmol / L) หรือไม่ ปริมาณดังกล่าวปลอดภัย แต่ไม่แนะนำให้ใช้ปริมาณรายปีที่มากเพราะสามารถทำได้จริง เพิ่มความเสี่ยง ของการตกและการแตกหัก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Peter Robert Ebeling ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_herbs

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.