วิธีลดความเครียดในที่ทำงานและป้องกันความเหนื่อยหน่าย

วิธีลดความเครียดในที่ทำงานและป้องกันความเหนื่อยหน่าย ดูคุ้นเคยไหม vectorfusionart / shutterstock.com

วิธีแก้ปัญหาปีใหม่เหล่านั้นมีผลกับคุณอย่างไร นิสัยเก่า ๆ จะกลับมาอีกแล้วสำหรับหลาย ๆ คน - คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณหยุดใช้ไปแล้ว สมาชิกโรงยิมใหม่นั้น. ในทำนองเดียวกันคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดีถ้าปี 2020 กำลังทำให้คุณเครียด

ความเครียดและอ่อนเพลียเรื้อรังมากขึ้นเช่นความเหนื่อยหน่ายเป็น ธรรมดาภายใน สถานที่ทำงานที่ทันสมัย. ผู้คนกำลังจมดิ่งอยู่ภายใต้แรงกดดันของวัฒนธรรมการเข้าร่วมประชุมที่เชิดชูการมีอยู่ในที่ทำงานด้วยค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงและคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันมัน?

วัฒนธรรมของผู้นำเสนอที่เห็นพนักงานทำงานนานขึ้นได้เชื่อมโยงกับ อัตราที่สูงขึ้นของความเหนื่อยหน่าย. นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการขาดเรียน ผู้คนเข้าร่วมงานเมื่อป่วยหรือทำงานหนักเกินไปและเป็นนิสัยที่พบได้บ่อยกว่าที่เราคิด พนักงานรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถท้าทายวัฒนธรรมนี้ได้เพราะพวกเขาเห็นคนอื่นทำในสิ่งเดียวกัน

คนที่ไปทำงานเมื่อป่วยหรือทำงานนานกว่าที่คาดมักจะทำงานที่ น้อยกว่าความจุเต็มที่. การศึกษาแสดง ผลลัพธ์นี้ ใน ลดลงในการผลิต.

หนึ่ง เรียนที่ประเทศเนเธอร์แลนด์ การมองหางานที่หลากหลายพบว่าผู้นำเสนออาจดูเหมือนจะทำกำไรให้กับ บริษัท ในตอนแรกเพราะการขาดงานของพนักงานลดลง แต่ในระยะยาวการเป็นนิมิตนิยมส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยและการขาดเรียนเพิ่มขึ้นในภายหลัง

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้นำเสนออาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง อย่างน้อยหนึ่งในสาม และมีค่าใช้จ่ายกับนายจ้างมากขึ้น กว่าการขาดงาน. เป็นสิ่งที่ทำให้พนักงานป่วย

องค์การอนามัยโลก จำแนกอย่างเป็นทางการ เหนื่อยหน่ายในฐานะ "ปรากฏการณ์การทำงาน" มันถูกกำหนดให้เป็น“ กลุ่มอาการของโรคที่เกิดจากความเครียดในสถานที่ทำงานเรื้อรังที่ยังไม่ได้รับการจัดการที่ประสบความสำเร็จ” และมันก็โดดเด่นด้วยความรู้สึกของการสูญเสียพลังงานหรือความอ่อนเพลียความรู้สึกเชิงลบและเหยียดหยามต่องานของคุณและการลดลงของประสิทธิภาพ

เริ่มต้นที่ด้านบน

การจัดการกับความเหนื่อยหน่ายเป็นความรับผิดชอบของทั้งองค์กรและพนักงาน หากการพัฒนาสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณสุขภาพในการทำงานของคุณมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ผู้นำต้องเป็นผู้นำด้วยตัวอย่าง มีความเป็นผู้นำที่ผู้ใต้บังคับบัญชาหยดลงมา คัดลอกผู้ที่อยู่เหนือพวกเขา. พวกเขาไม่ต้องการปรากฏตัวที่อ่อนแอและรู้สึกว่าพวกเขาต้องการที่จะผลักดันตัวเองมากขึ้น หากผู้นำเริ่มพักทานอาหารกลางวันไปเดินเล่นในตอนกลางวันและออกในเวลาที่เหมาะสมนั่นเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับทีมของพวกเขา

หากคุณเป็นผู้จัดการและคุณเห็นพฤติกรรมของผู้นำเสนอมากขึ้นวัฒนธรรมอัปยศอาจส่งผลกระทบต่อองค์กรของคุณ พิจารณาแก้ปัญหาหัวนี้ จัดผลไม้ส่งเสริมการเดินออกไปข้างนอกและบอกให้พนักงานของคุณออกไปตรงเวลา นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุข หากเป็นไปได้ให้ขอที่ปรึกษาด้านสุขภาพในที่ทำงานเพื่อจัดการอบรมให้กับคุณและทีมของคุณ

วิธีลดความเครียดในที่ทำงานและป้องกันความเหนื่อยหน่าย ปฏิเสธไม่ทานข้าวเที่ยง Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

สุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน

หากคุณเป็นพนักงานคุณไม่ควรคาดหวังให้หัวหน้าของคุณรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานของคุณ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง ไม่มีความละอายในการกลับไปสู่การแก้ปัญหาปีใหม่ที่คุณกำหนดไว้ในเดือนมกราคม

นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดและลดโอกาสในการเหนื่อยหน่าย:

เลือกลำดับความสำคัญ เขียนสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในปีนี้ คุณกำลังมองหาการเปลี่ยนอาชีพหรือการเลื่อนตำแหน่ง? คุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของชีวิตนอกงานหรือไม่? เมื่อคุณได้กำหนดสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้สามารถทำงานได้

กำหนดเป้าหมาย เมื่อคุณได้กำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้บรรลุแล้วให้กำหนดวัตถุประสงค์รายเดือน ทำงานในจังหวะที่เหมาะกับคุณ การบรรลุเป้าหมายที่น้อยลงอาจส่งผลให้มีการเพิ่มโดปามีนซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกของคุณ ความสำเร็จและแรงจูงใจ.

นอนหลับดีขึ้น จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือและการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณจะ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. การฝึกฝนอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับการออกจากระบบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

ออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณอยู่ในที่ทำงานประจำให้ออกไปมากขึ้น การพักทานอาหารกลางวันสามารถช่วยให้เกิดความชัดเจนทางจิตใจที่จำเป็นในการสร้างสรรค์และทำงานที่ท้าทายมากขึ้น คุณจะหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่าย

ช่วยเหลือผู้อื่นรอบ ๆ ตัวคุณ วิจัยแสดงให้เห็น พฤติกรรมนั้นเช่นการสนับสนุนผู้อื่นและการตอบรับเชิงบวกต่อเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณเองและผลกระทบที่ความเครียดของคุณมีต่อสุขภาพจิตของคุณ

การลดความเครียดในที่ทำงานและบรรเทาผลกระทบที่มีต่อคุณคือการผสมผสานของการแสวงหากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ มันเป็นความรับผิดชอบของทุกคนสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sarah Tottle นักจิตวิทยาธุรกิจ มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.