ความเครียดสามารถทำให้ชีวิตคุณมีสีสันน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เซมินิค บาร์บาร่า Jacquelyn

ความเครียดเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราซึ่งอาจเป็นได้ ดีสำหรับเรา. การเอาชนะเหตุการณ์ที่เครียดได้ ทำให้เรายืดหยุ่นมากขึ้น. แต่เมื่อความเครียดรุนแรงหรือเรื้อรัง - ตัวอย่างเช่นเกิดจากการสลายการแต่งงานหรือการเป็นหุ้นส่วนการตายในครอบครัวหรือการกลั่นแกล้ง - จะต้องได้รับการจัดการทันที

นั่นเป็นเพราะความเครียดซ้ำ ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมองของเราทำให้เรามีความเสี่ยงต่อปัญหาทางร่างกายและจิตใจ

ความเครียดซ้ำ ๆ เป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับการอักเสบถาวรในร่างกาย การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ. โดยปกติสมองจะได้รับการปกป้องจากการไหลเวียนของโมเลกุลโดยอุปสรรคเลือดสมอง แต่ภายใต้ความเครียดซ้ำ ๆ อุปสรรคนี้จะรั่วไหลและหมุนเวียนโปรตีนอักเสบ สามารถเข้าไปในสมอง.

สมองของฮิปโปแคมปัสเป็นพื้นที่สมองที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำและมีความเสี่ยงที่จะถูกด่าว่า การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการอักเสบสามารถ ส่งผลเสียต่อระบบสมอง เชื่อมโยงกับแรงจูงใจและความคล่องตัวทางจิต

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานของความเครียดจากความเครียดเรื้อรังที่มีผลต่อฮอร์โมนในสมอง ได้แก่ คอร์ติซอ และ corticotropin ปล่อยปัจจัย (CRF). คอร์ติซอลในระดับสูงและยาวนาน มีการเชื่อมโยง ที่มีความผิดปกติของอารมณ์เช่นเดียวกับการหดตัวของฮิบโป มันยังสามารถทำให้เกิดทางกายภาพมากมาย ปัญหาที่เกิดขึ้นรวมถึงรอบประจำเดือนที่ผิดปกติ

อารมณ์ความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

มันเป็น จัดตั้งขึ้นรวมทั้ง ความเครียดเรื้อรังที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นสาเหตุของความพิการทั่วโลก นอกจากนี้ยังเป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นอีก - ผู้ที่เคยประสบภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าในอนาคต

มีสาเหตุหลายประการและสิ่งเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในสมอง ฮิปโปแคมปัสที่ลดลงซึ่งการได้รับฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถเห็นได้บ่อยในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า กว่าในคนที่มีสุขภาพ.

ความเครียดเรื้อรังในที่สุดก็เปลี่ยนสารเคมีในสมองซึ่งปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ รวมถึงเซโรโทนิน. Serotonin มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริง, ตัวยับยั้ง reuptake serotonin เลือก (SSRIs) ใช้ในการฟื้นฟูกิจกรรมการทำงานของเซโรโทนินในสมองในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

การนอนหลับและการหยุดชะงักของจังหวะ circadian เป็นคุณสมบัติที่พบบ่อยในความผิดปกติทางจิตเวชจำนวนมากรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถรบกวนการนอนหลับของเรา ดังนั้นการฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับและจังหวะในชีวิตประจำวันจึงอาจ ให้การรักษา วิธีการสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้

อาการซึมเศร้าสามารถมีผลกระทบอย่างมาก งานของเราเอง ได้แสดงให้เห็น ภาวะซึมเศร้านั้นบั่นทอนความรู้ความเข้าใจในโดเมนที่ไม่ใช่ด้านอารมณ์เช่นการวางแผนและการแก้ปัญหาและด้านอารมณ์และสังคมเช่นการสร้างอคติแบบตั้งใจต่อข้อมูลเชิงลบ

เผาไหม้? ระวัง. Andrey_Popov

นอกจากภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลความเครียดเรื้อรังและผลกระทบต่อการทำงาน สามารถนำไปสู่อาการเหนื่อยหน่ายซึ่งเชื่อมโยงกับ ความถี่ที่เพิ่มขึ้นของความล้มเหลวทางปัญญา ในชีวิตประจำวัน เมื่อบุคคลต้องรับภาระงานที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานหรือโรงเรียนอาจนำไปสู่การลดความรู้สึกสำเร็จและความไวต่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นสร้างวงจรอุบาทว์

ความเครียดยังสามารถ รบกวนความสมดุลของเรา ระหว่างการคิดอย่างมีเหตุผลกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นข่าวเครียดเกี่ยวกับการแพร่กระจายทั่วโลกของ ไวรัสโคโรน่าตัวใหม่ ทำให้คนต้อง สะสมน้ำยาฆ่าเชื้อมือเนื้อเยื่อและกระดาษชำระ. ร้านค้ากลายเป็นที่ว่างเปล่าของอุปกรณ์เหล่านี้แม้รัฐบาลจะมั่นใจว่ามีสต็อกมากมาย

ทั้งนี้เนื่องจากความเครียดอาจทำให้สมองเปลี่ยนเป็น "ระบบนิสัย" ภายใต้ความเครียดพื้นที่สมองเช่น putamenเป็นโครงสร้างทรงกลมที่ฐานของ forebrain แสดงการเปิดใช้งานมากขึ้น. การเปิดใช้งานดังกล่าวเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกักตุน นอกจากนี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เยื่อหุ้มสมอง prefrontal ventromedialซึ่งมีบทบาทในการรับรู้อารมณ์ - เช่นการประเมินความผูกพันทางสังคมและการเรียนรู้เกี่ยวกับความกลัว - อาจช่วยเพิ่มความกลัวที่ไม่มีเหตุผล ในที่สุดความกลัวเหล่านี้จะเข้ามาแทนที่ความสามารถปกติของสมองในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผล

การเอาชนะความเครียด

ดังนั้นคุณควรทำอย่างไรหากคุณมีความเครียดเรื้อรัง โชคดีที่มีวิธีจัดการกับมัน โครงการมองอนาคตรัฐบาลสหราชอาณาจักรเกี่ยวกับทุนทางจิตและความเป็นอยู่ที่ดีได้แนะนำ วิธีการที่ใช้หลักฐานเป็นหลักฐานในการรักษาสุขภาพจิต.

ตัวอย่างเช่นเรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นสร้างประโยชน์ให้กับความเครียดเรื้อรัง การออกกำลังกายโหม่งอักเสบโดย นำไปสู่การตอบสนองต้านการอักเสบ. นอกจากนี้การออกกำลังกาย เพิ่ม neurogenesis - การผลิตเซลล์สมองใหม่ - ในพื้นที่สำคัญเช่นฮิบโป นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและสุขภาพร่างกายของคุณ

อีกวิธีสำคัญในการเอาชนะความเครียดคือการเชื่อมโยงกับผู้คนรอบตัวคุณเช่นครอบครัวเพื่อนและเพื่อนบ้าน เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดการผ่อนคลายและโต้ตอบกับเพื่อนและครอบครัวจะทำให้คุณเสียสมาธิและช่วยลดความรู้สึกเครียด

การเรียนรู้อาจเป็นวิธีที่ชัดเจนน้อยกว่า การศึกษานำไปสู่ สำรององค์ความรู้ - คลังความสามารถในการคิด - ซึ่งให้ความคุ้มครองเมื่อเรามีเหตุการณ์ในชีวิตที่ไม่ดี ในความเป็นจริงเรารู้ว่าผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะซึมเศร้าและปัญหาในการรับรู้ ถ้าพวกเขามีความรู้ความเข้าใจสำรองที่ดีกว่า.

วิธีอื่น ๆ รวมถึงการมีสติช่วยให้เราสามารถสังเกตและอยากรู้อยากเห็นโลกรอบตัวเราและใช้เวลาในช่วงเวลา การให้เป็นอีกอย่างหนึ่ง - อาสาสมัครหรือบริจาคเพื่อการกุศลเปิดใช้งานระบบรางวัลในสมองของคุณและส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิต

ที่สำคัญเมื่อคุณมีความเครียดเรื้อรังอย่ารอและปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นจากตัวคุณ การตรวจหา แต่เนิ่นๆและการรักษาที่ได้ผลเร็วนั้นเป็นกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดี จำไว้ว่าให้ทำแบบองค์รวมเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความคิดและสุขภาพกายของคุณ

และคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะรู้สึกเครียด ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราเรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อให้สมองของเราพอดีกับหลักสูตรตลอดชีวิตของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บาร่า Jacquelyn Sahakian ศาสตราจารย์ประสาทวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Christelle Langley ผู้ร่วมงานวิจัยหลังปริญญาเอก, ประสาทวิทยาศาสตร์, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และ Muzaffer Kaser อาจารย์คลินิก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health