สร้างรากฐานใหม่: การกินอย่างมีสุขภาพดีและเรียบง่าย

สร้างรากฐานใหม่: การกินอย่างมีสุขภาพดีและเรียบง่าย
ภาพโดย Steve buissinne

ในแต่ละวันที่คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเลือกรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดจากโลกและปรับสมดุลอาหารของคุณ - จงรู้ไว้ว่าคุณกำลังสร้างรากฐานใหม่ให้ตัวเอง ในตอนแรกมูลนิธินี้อาจรู้สึกโคลงเคลงเนื่องจากเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ แต่ทุกครั้งที่คุณเลือกทำตามและเลือกอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในการรับประทานอาหารของคุณโดยรับประทานเฉพาะอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สมดุลคุณกำลังเพิ่มปูนซีเมนต์ลงในฐานรากนั้น อีกไม่นานมันจะเป็นบ้านที่คุณอาศัยอยู่

และแม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณจะพลาดและทำผิดพลาด - ตัวเลือกที่ไม่สนับสนุนความตั้งใจที่ลึกกว่าของคุณในการอยู่รอดจากการเสพติดอาหาร - รากฐานใหม่ของคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อปีนกลับ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ และระบุด้วยวิธีใหม่ของการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารอย่างที่คุณเป็น

การติดตามอย่างต่อเนื่อง: ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสำคัญ

ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกมื้อ จำสิ่งที่เป็นจริง แต่ด้วยการติดยาใด ๆ พึงระวังความเป็นไปได้ที่จะถูกดูดกลับไปสู่วิถีชีวิตเดิมของคุณไม่ว่าจะโดยนิสัยที่แท้จริงความเกียจคร้านหรือสภาพแวดล้อมและผู้คนรอบตัวคุณ ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

ยังจำแนวคิดของโมเมนตัม การจัดเรียงหนึ่งจะไม่สร้างความแตกต่างมาก แต่เมื่อคุณยอมให้เสียงที่อยู่ในหัวของคุณโน้มน้าวใจคุณว่าคุณอาจจะยังคงมีพฤติกรรมที่ต้องกระทำต่อเนื่องจากคุณทำผิดไปแล้วจงระวังสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าเพิ่งเข้าไปอยู่ในสภาวะมึนงงและปล่อยให้อดีตเป็นตัวกำหนดโหมดพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ คุณมีทางเลือก!

หมุนตัวเองไปในทิศทางตรงกันข้ามเดินไปตามถนนซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาสูงสุดสำหรับชีวิตของคุณ: อิสรภาพจากการเสพติดอาหาร ตระหนักว่าทันทีที่คุณตัดสินใจเปลี่ยนคุณจะเปลี่ยนโมเมนตัมและทิศทางที่คุณเป็นหัวหน้า มันเหมือนกับว่าคุณกำลังตั้งค่า GPS เป็นตำแหน่งที่คุณต้องการไปอย่างแท้จริง ในช่วงเวลาที่คุณเลือกที่จะนำโชคชะตาของคุณกลับมาอยู่ในมือของคุณเองมากกว่าที่จะปล่อยให้มันอยู่ในใจของคุณ จำกัด ขาสั้นอัตตาใจ

สมมติว่าคุณมี "อุบัติเหตุ" และกิน Fettuccini Alfredo ไม่เป็นไร - แค่ย้อนกลับไปทำความสะอาดสักวันหนึ่ง ๆ สิ่งนี้จะช่วยนำร่างกายของคุณกลับสู่ความสมดุลทันทีก่อนที่ลูกตุ้มของคุณจะแกว่งไปทางซ้ายสุด (นำไปสู่การดื่มสุราอย่างเต็มที่)

อย่าแปลกใจถ้าคุณเริ่มอยากอาหารเก่าที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่คุณเคยกิน อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ที่จริงแล้วเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณต้องมีความสุขกับอาหารมื้อใหญ่ แต่ปล่อยมันไปและกลับไปสู่วิธีการกินแบบใหม่ของคุณ

สารเคมีในอาหารนั้นอันตรายเหมือนยาอื่น ๆ ที่เราอาจติด ในความเป็นจริงพวกเขาอาจยิ่งแย่ลงเพราะมันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเชื่อว่าอาหารที่เราเคยกินเป็นประจำ (และทุกสังคมกำลังบริโภค) อาจเป็นอันตรายจริง ๆ เมื่อพวกเขาแพร่หลาย

ความจริงที่ว่าอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูปเป็นเรื่องธรรมดาบ่อยครั้งทำให้การซื้ออาหารตามความเป็นจริงเป็นเรื่องยากที่อาหารที่เรารับประทานนั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีหากไม่ใช้ชีวิต

หากอาหารที่มีไขมันสูงเกลือสูงหรือน้ำตาลรับภาระอยู่นอกบ้านคุณก็ไม่สามารถเข้าถึงซุปข้าวโพดครีมกระป๋องได้อย่างไร้สติเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยเบื่อหรือไม่สบาย คุณจะต้องปรับร่างกายของคุณและตัดสินใจอย่างมีสติว่าคุณหิวร่างกายหรือไม่และถ้าอย่างนั้นสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการหาอาหารเป็นระยะ ๆ และการมีอาหารเดียวกันเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองของคุณทุกวัน มันเป็นพฤติกรรมที่คุณทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา - พฤติกรรมที่กลายเป็นนิสัย - ที่กำหนดคุณภาพชีวิตของคุณ มันเป็นพฤติกรรมที่คุณเลือกทั้งในและนอกเวลาที่สร้างแรงผลักดันและสร้างภาพรวมของชีวิตของคุณ

ดังนั้นถ้าคุณบังเอิญไปเยี่ยมน้าป้ามาเบลใครจะให้แค่ซุปครีมข้าวโพดกับขนมปังอิตาเลี่ยน - และคุณก็หิว - คุณสามารถไปข้างหน้าและกินมันได้โดยรู้ว่านี่ไม่ใช่นิสัย แต่เป็นการเบี่ยงเบนจาก วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมภายนอก คุณสามารถรู้สึกมั่นใจและมีความเชื่อมั่นในตัวเองว่าแม้ว่าซุปและขนมปังจะมีรสชาติที่ดีและสนุกกับมันอย่างทั่วถึง แต่คุณจะไม่ยอมให้ร่างกายของคุณกินอาหารประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอ

กลายเป็นตระหนักถึงตนเอง

มีจุดเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมได้เพราะคุณรู้มากเกินไป คุณรู้ตัวเองมากเกินไป คุณเห็นและสัมผัสได้ถึงรสชาติที่“ อร่อย” ของอาหารที่ผ่านกระบวนการขั้นสูงเพื่อให้เข้าใจว่ารสหวานดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการเสพติดและความทุกข์ยาก คุณรู้ดีว่ายิ่งคุณกลับไปรับประทานอาหารที่มีน้ำมากเร็ว ๆ นี้ซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างสมดุลยิ่งง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในทุกระดับ

น่าเสียดายที่เมื่อพูดถึงการเสพติดคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งที่คุณเข้าถึงผู้กระทำความผิด (อาหารที่มีน้ำตาลสูงไม่ว่าจะเป็นอาหารจากธรรมชาติหรือผ่านกระบวนการกลั่น) คุณกำลังเพิ่มส่วนประกอบสำคัญในสภาวะภายในของคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการบังคับในทุกรูปแบบ วิธีเดียวที่จะหักล้างสิ่งนี้และยังคงสามารถเพลิดเพลินกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้เป็นประจำโดยไม่ต้องเหวี่ยงลูกตุ้มไปสู่การบีบบังคับคือการปรับสมดุลการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและ ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำ

ถูกสะกดจิตด้วยอาหาร?

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในวิธีที่ง่ายกว่านอกเหนือจากความอยากอาหารจากตัวมันเองคือมันช่วยให้คุณชื่นชมอาหารที่คุณกินมากขึ้น ไม่มีความผิดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร รสนิยมของคุณเริ่มเปลี่ยนไปและคุณชอบตัวเลือกที่หล่อเลี้ยงคุณค้ำจุนคุณและทำให้คุณมีชีวิต

สิ่งนี้จะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณเข้าใจว่าอาหารแปรรูปเป็นสิ่งที่“ น่าลิ้มลอง” มากเพราะอาหารเหล่านี้ได้รับความชำนาญอย่างมากจากอุตสาหกรรมอาหารที่มีการปรุงแต่งอย่างละโมบซึ่งอยู่คู่กับอุตสาหกรรมอาหารและยา

ลูกค้าของฉันถามฉันว่า "ถ้าฉันไม่สามารถสะกดจิตได้ล่ะ?" ความจริงก็คืออุตสาหกรรมที่เฟื่องฟูเหล่านี้ได้สร้างการสะกดจิตหมู่บนโลกใบนี้แล้ว พวกเขาเสพอาหารและสารที่เป็นอันตรายและเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เราทุกคนต้องการสัมผัสเช่นความรักการยอมรับความสนิทสนมกันและความสุขซึ่งทำให้เกิดความปรารถนา

เมื่อเราทำตามความปรารถนานั้นโดยการกินอาหารหรือเครื่องดื่มเราก็ยิ่งอยู่ในตาข่ายของพวกเขามากขึ้นเพราะตอนนี้เราได้รับการติดอยู่กับรสนิยมทางเคมีที่ "อร่อย" ที่พวกเขาได้รวบรวมไว้อย่างเชี่ยวชาญในความพยายามที่จะทำให้เรากลับมา . ข่าวดีก็คือว่าในฐานะบุคคลเราสามารถเลือกที่จะไม่ติดอยู่ในความสุขผิดที่พวกเขาสัญญาโดยเลือกสิ่งที่เรามุ่งเน้นและเตือนตัวเองว่าอะไรคือความจริงและพลังภายในของเราเอง

การออกกำลังกาย: ใส่อาหารของคุณกระตุ้นบนกระดาษ

เพื่อเพิ่มความสามารถในการสังเกตตัวเองเริ่มพกโน๊ตบุ๊คขนาดเล็กติดตัวไปด้วย ทุกครั้งที่คุณมีแรงกระตุ้นที่จะดื่มสุราหรือกินอาหารที่คุณรู้ว่าเป็นอันตรายต่อคุณเขียนมันลงไม่ว่าคุณจะทำตามที่คุณต้องการหรือไม่ก็ตาม

ก่อนอื่นให้เขียนสถานการณ์ด้านนอกที่เกิดขึ้น จากนั้นจดความคิดของคุณเกี่ยวกับทริกเกอร์นี้ - ความหมายของคุณคืออะไร ตอนนี้ดูข้างในเพื่อดูว่าความต้องการที่แท้จริงของคุณคืออะไร ใช้เวลาในการมอบสิ่งที่คุณต้องการ

เปลี่ยนการพูดคุยด้วยตนเองจากการลงโทษหรือตัดสินเป็นการแสดงความรักและสนับสนุน ลองนึกภาพตัวเองให้กับตัวเองอย่างลึกซึ้งและน่าทะนุถนอม

การใช้เครื่องมือ

โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางสรีรวิทยาของคุณรวมถึงท่าทางและการหายใจ - ในขณะที่ยังคงอยู่ในสภาพอารมณ์และจิตใจของคุณ - คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ทางเลือกที่มีสุขภาพดีเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อสัญญาณภายในและภายนอก

แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นกว่าที่คุณคุ้นเคย ในความเป็นจริงหนึ่งในวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดในการเข้าสู่การทำสมาธิลึกคือผ่านลมหายใจ ลมหายใจเป็นสะพานเชื่อมระหว่างโลกด้านนอกโลกทางกายภาพการดูแลรักษาชีวิตของเราและอาณาจักรภายในซึ่งเป็นจุดแข็งที่สุดของเรา

การหายใจด้วยพลังงานอย่างสม่ำเสมอจะไม่เพียงเติมออกซิเจนให้คุณและช่วยกำจัดการสะสมที่เป็นพิษในระบบของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณค้นพบพลังที่ยิ่งใหญ่ที่อยู่ภายใน ระวังแนวโน้มที่จะย้อนกลับไปสู่การหายใจตื้น ๆ ยิ่งคุณหายใจเข้าลึก ๆ ยิ่งขึ้นควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวทางกายที่คุณสนุกยิ่งคุณเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติและเพิ่มความชัดเจนและพลังจิตของคุณ

ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และโดยให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางด้วยภาพเชิงบวกที่น่าทะนุถนอมคุณจะสามารถขจัดผลเสียของความเครียดได้ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการพักผ่อนเฉยๆเช่นเมื่อคุณดูทีวีกับการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นโดยที่คุณเปิดและมีส่วนร่วมกับระบบการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในร่างกาย การตอบสนองต่อความผ่อนคลายนี้ได้รับการปลุกให้ตื่นขึ้นจากการทำสมาธิการหายใจการมองเห็นภาพและการสะกดจิตตัวเองทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างล้ำลึกบรรเทาระบบประสาทของคุณและให้อาหารของคุณมากกว่าการนอน

มันเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของคุณและปราบการต่อสู้ที่เห็นอกเห็นใจหรือการตอบสนองการบิน เมื่อระบบประสาทกระซิกมีส่วนร่วมระบบทั้งหมดของร่างกายของคุณจะปรับปกติและเพิ่มประสิทธิภาพ หลอดเลือดของคุณขยายตัวส่งเลือดและออกซิเจนมากขึ้นไปยังรอบนอกของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย คลื่นสมองของคุณช้าลงจากระดับเบต้าที่พูดเจื้อยแจ้วไปจนถึงระดับอัลฟากระตุ้นความสงบและความสงบภายใน ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกสงบอย่างแท้จริงท่ามกลางพายุและอาศัยอยู่ในสถานที่นั้น

จำไว้ว่าจนถึงตอนนี้การเสพติด [อาหาร] ของคุณได้เติมเต็มความต้องการสำหรับคุณ ตอนนี้คุณมีทางเลือกใหม่ในการเติมเต็มความต้องการเหล่านั้นทั้งความต้องการทางร่างกายสำหรับสารอาหารและความต้องการทางจิตใจและจิตวิญญาณสำหรับความรักความสงบภายในความปลอดภัยและการเชื่อมต่อคุณสามารถรอที่จะกำจัดนิสัยการกินเก่า ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดผลในอดีต

ช่างเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากที่ได้ลิ้มรสอาหารที่เปลี่ยนไปเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเลือกอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ทั้งร่างกายที่บำรุงร่างกายของคุณและรักษาชีวิตของคุณเอาไว้ ในเวลาเดียวกันคุณจะยังคงรู้สึกโล่งใจต่อการถูกปิดไปยังรายการแคลอรี่ที่ผ่านการประมวลผลและว่างเปล่าที่เป็นอันตรายต่อคุณ

คุณสามารถเริ่มตั้งตารอชีวิตใหม่ที่ปราศจากน้ำตาลปราศจากสิ่งเสพติดและอนาคตที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณกำลังสร้างขึ้นด้วยตัวคุณเอง บอกเลยว่าใช่กับโชคชะตาใหม่นี้! ยินดีต้อนรับความปรารถนาที่แท้จริงของจิตวิญญาณของคุณที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีสมบูรณ์และมีความสำคัญ!

© 2019 โดย Rena Greenbert สงวนลิขสิทธิ์.
คัดลอกมาด้วยสิทธิ์ สำนักพิมพ์: Lisa Hagan Books
www.lisahaganbooks.com

แหล่งที่มาของบทความ

Easy Sugar Break-Up: ทำลายนิสัยและการเสพติดที่ควบคุมคุณ
(เผยแพร่ครั้งแรกเป็น "ความอยากแก้")

โดย Rena Greenberg

Easy Sugar Break-Up: ทำลายนิสัยและการเสพติดที่ควบคุมคุณโดย Rena Greenbergการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในทุกรูปแบบรวมถึงคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายคาเฟอีนแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักอ่อนเพลียวิตกกังวลซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ ไม่ว่าจุดอ่อนของคุณคืออะไรหนังสือเล่มนี้จะให้พลังภายในกลยุทธ์และเทคนิคที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะมัน (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย) 

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon



เกี่ยวกับผู้เขียน

เรน่ากรีนเบิร์กRena Greenberg ทำงานร่วมกับผู้คนทั่วโลกในการฝึกสะกดจิตส่วนตัวและการฝึกสอนใน Skype และเผชิญหน้าในฟลอริดาเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและปรับปรุงชีวิตของพวกเขา Rena จบการศึกษาปริญญาตรีด้านจิตวิทยาชีวภาพจาก City University of New York และปริญญาโทจาก University of Spiritual Healing and Sufism นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ฝึกสอนการสะกดจิตและ NLP และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในการบำบัดด้วย biofeedback รีน่าสามารถไปถึงได้ที่ http://EasyWillpower.com

วิดีโอ / งานนำเสนอกับ Rena Greenberg: เทคนิคสันติภายใน 5 นาที

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.