เมื่อแปดสิบปีก่อนเมื่อถูกแสงแดดครั้งแรกเกี่ยวข้องกับมะเร็งผิวหนัง วัฒนธรรมสมัยนิยมกำลังฟอกหนังสูงส่ง โดยเน้นว่า "สีน้ำตาลอ่อน ๆ บ่งบอกถึงสุขภาพและช่วงเวลาที่ดีและเป็นสิ่งที่น่ายินดีที่ได้เห็น"

เรารู้ว่าการได้รับแสงแดดอาจถึงตายได้และแคมเปญการรับรู้ของประชาชนในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่ หลีกเลี่ยงแสงแดด เพื่อป้องกันโรคมะเร็งผิวหนัง แต่เราก็รู้ว่าแสงแดดมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราและมีบทบาทในกระบวนการทางชีวภาพมากมายในร่างกายของเรา

ในความเป็นจริงแพทย์และนักวิทยาศาสตร์บางคนกำลังมองดูแสงแดดอย่างใกล้ชิดเพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของแสงอัลตราไวโอเลต (UV)

แสง UV คืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงองค์ประกอบที่เป็นอันตรายของแสงแดดเรากำลังพูดถึงแสงยูวี แสง UV เป็นรังสีที่ทำให้เกิดไอออนซึ่งหมายความว่ามันปลดปล่อยอิเล็กตรอนจากอะตอมหรือโมเลกุลทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมี แสงยูวีแบ่งออกเป็นสามประเภทตามลำดับของการเพิ่มพลังงาน: UVA, UVB, UVC

UVC เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด แต่ชั้นโอโซนและส่วนประกอบอื่น ๆ ของชั้นบรรยากาศนั้นกรองทั้งหมดก่อนที่จะถึงตัวเรา นั่นเป็นกรณีของแสง UVB ที่มีเปอร์เซ็นต์สูง แต่แสง UVA เกือบทั้งหมดมาถึงพื้นผิวโลก

ละติจูดและซีซันมีบทบาทสำคัญในการได้รับรังสียูวี ประเทศที่อยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากที่สุดในช่วงฤดูหนาวจะได้รับรังสียูวีน้อยที่สุดในขณะที่ประเทศในแถบเส้นศูนย์สูตรจะได้รับมากที่สุด

แสง UV ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากแสงที่มองเห็นพลังงานจากรังสี UV สามารถดูดซับโดยโมเลกุลในร่างกายของเราทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมี เมื่อพลังงานจากรังสี UV ถูกดูดซับโดย DNA มันสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่นำไปสู่การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม บางส่วนของการกลายพันธุ์เหล่านี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็งผิวหนังซึ่งเป็น มะเร็งที่พบมากที่สุด ในสหรัฐอเมริกาเซลล์มะเร็งพื้นฐานมะเร็งเซลล์ squamous และมะเร็ง melanoma (หนึ่งในมะเร็งที่อันตรายที่สุด) ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสง UV

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดที่แสง UV ก่อให้เกิดอันตราย ในความเป็นจริงบางคนมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นเราสามารถได้รับวิตามินดีจากการกินพืชและสัตว์บางชนิด แต่แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีมาจากการสัมผัสกับรังสียูวี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูกโดยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ ระดับต่ำของวิตามินดีเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นอกเหนือจากผลกระทบต่อกระดูกวิตามินดียังได้รับการแสดงให้เห็น ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุซึ่งจะลดจำนวนการตกที่นำไปสู่การแตกหัก

แสงยูวีทำให้ร่างกายสังเคราะห์โมเลกุลอื่นเช่นกัน โมเลกุลที่มีลักษณะคล้าย opioid คิดว่าจะทำให้ฟอกหนัง“ สูง”

รังสียูวีลดอัตราการตายด้วยโรคมะเร็ง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอดต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และตับอ่อนอาจลดลงเมื่อได้รับแสงแดด ผลการป้องกันโรคมะเร็งนี้เด่นชัดที่สุดใน ประเทศที่มีแดดจัด. ในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กของ ลำไส้ใหญ่ และ ต่อมลูกหมาก มะเร็งมีความขัดแย้งกับการค้นพบนี้การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดและ โรคมะเร็งภายในและได้รับการแนะนำว่าความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดอาจเกินดุลโดยความสามารถในการป้องกัน โรคมะเร็งภายในบางประเภท.

แสงแดดอาจช่วยปรับปรุงผลการรักษามะเร็งได้ การพยากรณ์โรคสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงดีกว่า วินิจฉัยในฤดูหนาวและแสงแดดรวมก่อนการวินิจฉัยคือ ทำนายการอยู่รอด.

เมื่อพิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดและการผลิตวิตามินดีในขั้นแรกก็คิดว่าวิตามินดีเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งที่ดีขึ้น น่าเสียดายที่ข้อมูลเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ยังขาดอยู่ การทดลองเริ่มต้นของ เสริมวิตามินดี ล้มเหลวในการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็งซึ่งทำให้นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์นี้มาจากผลของรังสียูวี

แสง UV ลดความดันโลหิตและการอักเสบ

การได้รับรังสียูวีส่งผลดีต่อความดันโลหิตเช่นกัน ผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีละติจูดสูงขึ้นและมีการสัมผัสรังสียูวีน้อยกว่ามีความดันโลหิตสูงกว่าปกติ ประเทศที่ได้รับแสงแดดมากขึ้น. ผลกระทบนี้ยังเป็นไปตามฤดูกาลเนื่องจากการได้รับรังสียูวีในฤดูร้อนทำให้ความดันโลหิตลดลง

และการทดลองทางคลินิกได้พิสูจน์แล้วว่ารังสี UVB รักษาผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ. มันเป็นความคิดที่ว่าวิตามินดีเป็นสาเหตุของความดันโลหิตลดลง แต่การทดลองติดตามผลพิสูจน์ว่าผลนี้เกิดจากการสัมผัสกับ UVB เพียงอย่างเดียว

ปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่างที่เกิดจากแสง UV เป็นที่รู้จักกันว่ามีผลต้านการอักเสบในผิวหนัง เซลล์ภูมิคุ้มกันที่อาศัยอยู่ในผิวหนังสามารถหยุดการทำงานย้ายออกจากผิวหนังหรือผ่านการตายของเซลล์ การได้รับรังสี UV. เนื่องจากมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบแสง UV จึงสามารถใช้รักษาอาการอักเสบของผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงินและกลากได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การป้องกันสภาวะแพ้ภูมิตัวเอง

ในระดับที่ใหญ่ขึ้นสภาพภูมิต้านทานผิดปกติบางอย่างพบได้บ่อยในประเทศที่มีการสัมผัสรังสียูวีน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นมีความชุกของการเกิดเส้นโลหิตตีบ (MS) สูงขึ้น ในประเทศสแกนดิเนเวีย.

ใน MS เซลล์ภูมิคุ้มกันโจมตีฉนวนรอบ ๆ เซลล์ประสาทในสมองในที่สุดนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาท ในขณะที่การขาดวิตามินดีเป็นข้อสมมติฐานหลักสำหรับการพัฒนาของ MS แต่การศึกษาพบว่าการขาดแสงแดดอาจเป็นอิสระ ปัจจัยเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาท.

แน่นอนว่าแสงอาทิตย์มีด้านมืด

นอกจากมะเร็งผิวหนังแล้วรังสี UV ยังทำให้เกิดการถ่ายภาพ รังสี UVA แทรกซึมลึกลงไปในผิวหนังทำลายคอลลาเจนซึ่งนำไปสู่ริ้วรอยและทำให้ผอมบางผิว นอกจากนี้บางโรคภูมิต้านทานตนเองเช่นโรคลูปัสลุกเป็นไฟตอบสนองต่อรังสียูวี รังสียูวีสามารถส่งผลกระทบต่อดวงตาทำให้เกิดต้อกระจก

ดังนั้นคุณจะเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการสัมผัสกับแสงแดดในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยได้อย่างไร กุญแจสำคัญคือการฝึกฝนนิสัยที่ปลอดภัยต่อแสงแดดซึ่งหมายถึงการใช้ครีมกันแดดและหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา วิธีนี้จะลดการถ่ายภาพและที่สำคัญยิ่งกว่าคือความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินดียังได้รับการสังเคราะห์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในปริมาณรังสียูวีที่ต่ำกว่าสาเหตุของการถูกแดดเผา

มีปัจจัยหลายประการรวมถึงสภาพผิวละติจูดลองจิจูดและสภาพอากาศของคุณ นี่หมายถึงจำนวนเวลาที่แตกต่างกันในดวงอาทิตย์สำหรับผู้คนที่แตกต่างกัน ผู้คนที่อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียอาจต้องการแสงแดดเพียงช่วงสั้น ๆ ในวันที่ไม่มีเมฆเพื่อการผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอ สิ่งนี้แตกต่างสำหรับสถานที่ต่าง ๆ เช่นบอสตันซึ่งมีปริมาณรังสี UV ไม่เพียงพอตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ ประเภทของผิวมีความสำคัญเนื่องจากเมลานินซึ่งช่วยให้เม็ดสีของผิวป้องกันรังสียูวีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีผิวคล้ำต้องได้รับรังสี UV มากขึ้นเพื่อการผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอมากกว่าผู้ที่มีผิวบาง

มีเครื่องมือออนไลน์ที่ให้คุณ คำนวณ คุณควรใช้เวลาในการรับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอโดยไม่ทำให้ผิวไหม้ หากคุณคิดว่าคุณยังไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรืออยู่ที่ไหนสักแห่งในฤดูหนาวที่ยาวนานให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่