คุณกดปุ่มเลื่อนกี่ครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียง? DGLimages

นอนหลับหรืองีบหลับ? คุณอาจรู้คำตอบ แต่คุณไม่ชอบมัน

พวกเราส่วนใหญ่อาจใช้ฟังก์ชั่นการงีบหลับบนนาฬิกาปลุกของเราในบางจุดในชีวิตของเรา อีกไม่กี่นาทีข้างใต้ผ้าห่มมีเวลารวบรวมความคิดของเราใช่ไหม

แม้ว่าการงีบหลับดังกล่าวอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมเราจึงใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำในตอนแรก สำหรับบางคนมันเป็นนิสัยที่เริ่มต้นในช่วงต้น แต่สำหรับหลาย ๆ คนมันสามารถส่งสัญญาณปัญหาที่สำคัญกับการนอนหลับ การนอนหลับไม่ดีแสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้อง ด้วยความผิดปกติของสุขภาพหลายอย่างรวมถึงความดันโลหิตสูงปัญหาความจำและการควบคุมน้ำหนัก

ฉันเป็น ผู้เชี่ยวชาญอาการปวดใบหน้า และได้ศึกษาการนอนหลับอย่างกว้างขวางและมีผลกระทบต่อสภาพความเจ็บปวดอย่างไร จากการทดสอบเราพบว่าผู้ป่วยปวดเรื้อรังหลายรายของเรายังประสบกับปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย

การนอนหลับปกติมีลักษณะอย่างไร

หากมีอาการเหนื่อยเมื่อเสียงปลุกดังขึ้นมันจะมีประโยชน์ไหมถ้าใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำ? ในขณะที่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุหัวข้อนี้โดยเฉพาะคำตอบอาจไม่ นาฬิการ่างกายตามธรรมชาติของเราควบคุมการทำงานผ่านสิ่งที่เรียกว่า จังหวะ circadian - การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมที่เป็นไปตามวัฏจักรชีวิตประจำวัน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดีประมาณเจ็ดและครึ่งถึงแปดชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้ทำให้เราสามารถใช้เวลาอย่างเพียงพอในการ ขั้นตอนการนอนหลับ รู้จักกันในชื่อ nonrapid eye motion sleep (NREM) และ eye eye sleep sleep (REM) อย่างรวดเร็ว

เรามักจะวนวัฏจักรของ NREM สามขั้นตอนเป็น REM sleep สี่ถึงหกครั้งต่อคืน ส่วนแรกของคืนส่วนใหญ่เป็น NREM นอนหลับลึกและส่วนสุดท้ายประกอบด้วยการนอนหลับ REM ส่วนใหญ่

ขั้นตอนการนอนหลับ arka38 / Shutterstock.com

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

การบำรุงรักษาโครงสร้างที่กำหนดไว้อย่างดีนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีและผ่อนคลาย หากกระบวนการนี้ถูกรบกวนเรามักจะตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า

จำนวนของปัจจัย สามารถส่งผลกระทบต่อรอบการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลไม่หายใจดีระหว่างการนอนหลับ (กรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ) สิ่งนี้จะรบกวนลำดับปกติและทำให้บุคคลนั้นรู้สึกตื่นตัวโดยไม่รู้สึกตัว คุณภาพการนอนหลับสามารถลดลงได้โดยการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยาสูบหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น แม้แต่การกินใกล้เกินไปก่อนนอนก็อาจเป็นปัญหาได้

การใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำมักจะเริ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นเมื่อจังหวะการเต้นของเราเปลี่ยนแปลงไปบ้างทำให้เราอยากอยู่ต่อในภายหลังและตื่นขึ้นในตอนเช้า การลุกออกจากเตียงเป็นเวลาเก้านาทีโดยการงีบหลับนั้นไม่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมันอาจทำให้สมองสับสนเพื่อเริ่มกระบวนการหลั่งนิวเคอร์คิมิกส์ที่ทำให้เกิดการนอนหลับเกิดขึ้นตามสมมติฐานบางอย่าง

บรรทัดล่างสุด: การตั้งเวลาปลุกของคุณอาจดีกว่าและดีกว่า หากคุณเหนื่อยล้าในตอนเช้าปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุ

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเวนเบนเดอร์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดช่องปากและใบหน้าขากรรไกร มหาวิทยาลัย Texas A&M

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health