10 นาทีต่อวันในธรรมชาติสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

การศึกษาพบว่า 10-20 นาทีต่อวันลดความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับนักเรียนอายุ 15-30 eukukulka / Shutterstock

ทั่วโลกนักศึกษาจากวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยกำลังประสบกับความเครียดและสุขภาพจิตที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น, ในสิบปีที่ผ่านมาในสหราชอาณาจักร มีจำนวนนักเรียนเพิ่มขึ้นห้าเท่าในการรายงานปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงความวิตกกังวลซึมเศร้าและโรคจิตเภท

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุด มีประสบการณ์โดยนักเรียนสหรัฐ รวมถึงความวิตกกังวลที่ท่วมท้นความรู้สึกหดหู่ใจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานและสิ้นหวัง บางคนถึงกับคิดฆ่าตัวตาย แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ไม่ดีทางจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่นักเรียนหลายคนเผชิญ รอนาน or การเข้าถึงที่ จำกัด บริการสุขภาพจิต

แต่การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตของเราอาจจะง่ายเหมือนการออกไปข้างนอก ในความเป็นจริง เมื่อเร็ว ๆ นี้ จากหลักฐานที่พบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติเพียง 10 นาทีต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเรียน - แม้ว่าจะมีข้อแม้

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยได้ ลดความเครียด และ ปรับปรุงสุขภาพจิต. ในขณะที่วิธีนี้อาจฟังดูมีแนวโน้มการหาโอกาสในการเข้าถึงสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอาจถูก จำกัด นักเรียนหลายคนต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเรียนการบรรยายหรือในห้องสมุด

การศึกษาจำนวนมากที่มองหาประโยชน์ต่อสุขภาพของการอยู่ในธรรมชาติได้เริ่มมุ่งเน้นไปที่การค้นหาระยะเวลาที่เราต้องใช้ในธรรมชาติเพื่อประสบการณ์การปรับปรุงสุขภาพ ผลการศึกษาพบ การเยี่ยมชมธรรมชาติประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดระดับ คอร์ติซอ (ฮอร์โมน” ความเครียด”) ในร่างกาย

การศึกษาอื่นพบ ใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาที ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ - เมื่อเทียบกับที่ไม่มีการสัมผัสกับธรรมชาติในสัปดาห์ที่แล้ว - เพิ่มโอกาสที่คนจะรายงานความรู้สึกในสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะนักศึกษาวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย

ปริมาณขั้นต่ำ

พื้นที่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ พยายามที่จะระบุปริมาณธรรมชาติขั้นต่ำที่จำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพจิตของนักเรียนวิทยาลัยและผู้สูงอายุและประเภทของกิจกรรมตามธรรมชาติที่ได้รับประโยชน์เหล่านี้มาจาก พวกเขาดูการศึกษาทั้งหมด 14 เรื่องซึ่งรวมนักเรียน 706 คนจากญี่ปุ่นสหรัฐอเมริกาและสวีเดน

ผู้เขียนมองเฉพาะการศึกษาที่ตีพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษหรือฝรั่งเศสซึ่งผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 15 - 30 ปี พวกเขายังดูเฉพาะการศึกษาที่ตรวจสอบว่าบุคคลใช้เวลาเท่าไรในการใช้จ่ายตามธรรมชาติไม่ว่าการศึกษาจะติดตามการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมและเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมอย่างน้อยสองแห่ง การศึกษาทั้งหมดที่พวกเขาศึกษาเปรียบเทียบสภาพแวดล้อมของเมืองกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ (พื้นที่เช่นเขตอนุรักษ์ธรรมชาติป่าไม้สวนสาธารณะในเมืองและพื้นที่ธรรมชาติในวิทยาเขตของมหาวิทยาลัย)

โดยรวมแล้วการตรวจสอบพบว่าเมื่อเทียบกับการใช้เวลาเท่ากันในเมืองเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียง 10 ถึง 20 นาที (และสูงสุด 50 นาที) ในการนั่งหรือเดินในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาตินำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้รวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่ลดลงความดันโลหิตและคอร์ติซอลอารมณ์ดีขึ้นและความวิตกกังวลลดลง

10 นาทีต่อวันในธรรมชาติสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ พื้นที่สีเขียวในมหาวิทยาลัยมีความสำคัญ aslysun / Shutterstock

การค้นพบนี้สนับสนุนผลลัพธ์ของ การศึกษาก่อนหน้า ที่ดูคนทุกวัย สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการตั้งค่าวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยสามารถให้ปริมาณยาตามธรรมชาติเพื่อกำหนดเป้าหมายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของนักเรียน นักเรียนอาจทำดีเพื่อรวมการเปิดรับธรรมชาติเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดและสุขภาพจิตที่ไม่ดี

แต่แม้จะมีข้อค้นพบที่ให้กำลังใจพวกเขาก็ควรตีความด้วยความระมัดระวัง การศึกษาส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในการตรวจสอบนี้ดำเนินการในประเทศญี่ปุ่นและในผู้เข้าร่วมชาย ดังนั้นการค้นพบนี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับนักเรียนทุกเพศและจากทั่วโลก

ยังไม่ชัดเจนว่านักเรียนที่ศึกษามีความทุกข์ทรมานจากสุขภาพจิตในขณะที่ทำการวิจัยหรือไม่ หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับบุคคลที่มีความเป็นอยู่ต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่ากลุ่มนักเรียนแบบใดที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุด

การตรวจสอบยังไม่สามารถตรวจสอบสิ่งที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกาย (นอกเหนือจากการเดิน) ในการตั้งค่าตามธรรมชาติจะมี สิ่งที่เรียกว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เมื่อเทียบกับการสัมผัสกับธรรมชาติหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวส่งผลให้มีการปรับปรุงความนับถือตนเองและอารมณ์

ท้ายที่สุดนักวิจัยไม่ได้รวมการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาซึ่งเป็นเทคนิคในการรวบรวมการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งเพื่อหาผลกระทบร่วมกัน - เพื่อกำหนดความแข็งแกร่งของหลักฐานโดยรวม ไม่ได้พิจารณาถึงอคติหรือคุณภาพของการศึกษาที่รวมอยู่ด้วย ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าผลโดยรวมที่แข็งแกร่งหรือความน่าเชื่อถือของการศึกษารวมเป็นอย่างไร การวิจัยเพิ่มเติมจะต้องแก้ไขช่องว่างเหล่านี้

จากการค้นพบของ รีวิวนี้และร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของ สัมผัสธรรมชาติ และ การออกกำลังกายสีเขียวทั้งนักเรียนและประชาชนทั่วไปควรพยายามใช้เวลาในธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพื่อแก้ไขความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

คาร์ลีวู้ดวิทยากรด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเวสต์มิ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.