ในขณะที่คุณอาจทราบว่าการสูญเสียการมองเห็นการได้ยินและความทรงจำเป็นสัญญาณของความชรา แต่บางสิ่งที่บางทีอาจจะไม่สังเกตเห็นได้ก็คือการลดความสูง การหดตัวที่ชัดเจนนี้เกิดจากปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ ในขณะที่การสูญเสียความสูงจำนวนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอายุและไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพใด ๆ การสูญเสียความสูงอย่างมีนัยสำคัญอาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐาน การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณอายุเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับผลกระทบเชิงลบบางประการของการแก่ชรา
เร็วเท่าที่สามสิบของคุณการสูญเสียกล้ามเนื้ออายุที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า sarcopeniaอาจหมายถึงคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในอัตรา 3-5% ในแต่ละทศวรรษ สิ่งที่น่ากังวลเป็นพิเศษคือกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณซึ่งมีหน้าที่หลักในการทำให้คุณอยู่ในท่าตั้งตรง การลดความสามารถในการรักษาท่าทางของคุณสามารถทำให้คุณดูงอและทำให้สั้นลง
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การสูญเสียความสูงในขณะที่คุณอายุมากขึ้นคือสุขภาพกระดูก กระดูกเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ซับซ้อนมากซึ่งสามารถปรับขนาดและรูปร่างของมันเพื่อตอบสนองต่อภาระทางกล สิ่งนี้ช่วยให้กระดูกของคุณสามารถสร้างใหม่ได้ตลอดชีวิต
ในช่วงอายุน้อย ๆ ของคุณคุณจะต้องผ่านขั้นตอนการเจริญเติบโตโดยการสะสมกระดูกอย่างรวดเร็วจน 90% ของมวลกระดูกสูงสุดของคุณไปถึงวัยรุ่นช่วงปลาย การเติบโตนี้รวมอยู่ในช่วงกลางทศวรรษที่ยี่สิบของคุณเมื่อถึงจุดสูงสุด
รับล่าสุดทางอีเมล
เมื่ออายุประมาณ 35-40 คุณจะเริ่ม สูญเสียกระดูกมากกว่าที่สร้างขึ้น. ในที่สุดการสูญเสียกระดูกนี้นำไปสู่เงื่อนไขที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนซึ่งมีลักษณะโดยมวลกระดูกต่ำและความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้น รวมปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้ เสี่ยงต่อการแตกหัก. ในขณะที่สะโพกและปลายแขนเป็นบริเวณที่พบได้บ่อยสำหรับโรค แต่พบได้บ่อยที่สุดในกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) ซึ่งมีผลกระทบด้านลบต่อความสูง
ตั้งอยู่ในกระดูกสันหลังและรับผิดชอบในการรักษาท่าทางของคุณเป็นแผ่นกระดูกสันหลัง หมอนอิงคล้ายเจลเหล่านี้อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เป็นโช้คอัพช่วยให้หลังมีความยืดหยุ่น
เมื่อเรายังเด็กแผ่นเหล่านี้ซึ่งมีน้ำประมาณ 80% มีความแข็งแรงและอ่อนนุ่ม เมื่อคุณอายุมากขึ้นแผ่นดิสก์จะค่อยๆบีบอัดและแบน ดังนั้นช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะลดลง เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันนี้จะเห็นได้ในส่วนโค้งของเท้าเมื่อคุณอายุมากขึ้นเมื่อเอ็นเริ่มเสื่อมลง สิ่งนี้นำไปสู่โค้งแบนทำให้คุณเดินด้วยสไตล์ที่มีลักษณะเป็นเท้าแบน
รักษาสัดส่วนของคุณ
ในขณะที่การสูญเสียความสูงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับยีนของคุณมีปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยรักษาความสูงของคุณและที่สำคัญกว่านั้นคือลดผลกระทบที่อายุมีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่รวมการแบกน้ำหนักบางรูปแบบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกระดูก ในขณะที่คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงในช่วงวัยรุ่น (เมื่อมีการสร้างมวลกระดูกสูงสุด) ให้ความคุ้มครองเมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายชนิดนี้ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นกันและยังมีศักยภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคสะเก็ดเงิน
การออกกำลังกายที่รับน้ำหนักนั้นดีต่อความแข็งแรงของกระดูก โปรดักชั่น Syda
ในขณะที่อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูงรวมถึงอัลมอนด์บรอคโคลี่และคะน้าก็มีส่วนทำให้สุขภาพของกระดูก ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนด้วย
ในขณะที่การหดตัวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติของอายุ แต่ก็สามารถแนะนำปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น การทำให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพกระดูกที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีตลอดชีวิต
เกี่ยวกับผู้เขียน
Adam Hawkey, รองศาสตราจารย์, โรงเรียนกีฬา, สุขภาพและสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัย Solent
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
books_health
