สิ่งที่ต้องทำเพื่อปกป้องสุขภาพของเราในขณะที่เรากำลังรอวัคซีน Coronavirus

สิ่งที่ต้องทำเพื่อปกป้องสุขภาพของเราในขณะที่เรากำลังรอวัคซีน Coronavirus Shutterstock

สังคมที่ห่างไกลอาจจำเป็นในระหว่าง 18 เดือนหรือมากกว่า เราจะต้องรอ วัคซีนป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ.

สิ่งนี้สามารถรู้สึกได้ว่าเรามีการควบคุมเพียงเล็กน้อย แต่มีมาตรการป้องกันตามหลักฐานหลายประการที่เราสามารถทำได้ในระหว่างกาลเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตที่ทวีความไม่แน่นอนและเครียด

Coronavirus และเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

มีหลักฐานล่าสุดว่าบางคนอายุน้อยกว่า ประสบจังหวะหลังจากทำสัญญาไวรัสแต่คนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในความดูแลอย่างเข้มข้นหรือตายจาก COVID-19 มีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน หนึ่งการศึกษา พบว่า 89% ของผู้ที่รักษาในโรงพยาบาลในสหรัฐมีอย่างน้อยหนึ่ง

เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานเหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูง (โดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภท 2) น้ำหนักมากเกินไปและภาวะปอด การวิเคราะห์ จากข้อมูลจากบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย COVID-2,204 รายแรกจำนวน 19 รายที่เข้ารับการรักษาในหอผู้ป่วยหนัก 72.7% มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมดได้รับ เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของเรา รวมถึงอาหารที่ไม่ดี, ขาดการออกกำลังกาย, การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์มากเกินไปและความเครียดสูง

เห็นได้ชัดว่าเราได้สร้างสังคมที่มีความกระตือรือร้นกินสุขภาพให้ดีดื่มน้อยลงและทำให้ความเครียดของเราอยู่ภายใต้การควบคุมเป็นเรื่องยาก บางทีถึงเวลาผลักดัน สิ่งนี้อาจมีความสำคัญสำหรับเงื่อนไขที่สำคัญเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานรวมถึงภัยคุกคามที่เราเผชิญอยู่ โรคติดเชื้อที่เกิดขึ้นใหม่.

หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันเพียง 12% เท่านั้นที่มีสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ดีที่สุดซึ่งหมายถึงความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดน้ำหนักและคอเลสเตอรอลอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ อัตรานี้มีความคล้ายคลึงกันในหลายประเทศทางตะวันตก

ขณะนี้มีหลักฐานที่เชื่อมโยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรากับไวรัสโดยเฉพาะโรคทางเดินหายใจ น้ำตาลในเลือดสูง ลดและลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไขมันในร่างกายมากเกินไปเป็นที่รู้จักกันเพื่อขัดขวางการควบคุมภูมิคุ้มกันและนำไปสู่ อักเสบเรื้อรัง. ความต้านทานต่ออินซูลิน และโรคก่อนเบาหวานสามารถชะลอและลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อไวรัสทางเดินหายใจ

ปรับปรุงภูมิต้านทานผ่านทางเลือกในการดำเนินชีวิต

หากเรากำลังจะ จำกัด และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราเป็นเวลา 12 ถึง 18 เดือนในขณะที่เรารอการฉีดวัคซีนและถ้าเราต้องการที่จะปกป้องตัวเองให้ดีขึ้นทั้งในปัจจุบันและอนาคตเราสามารถตอบสนองปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของเราจากไวรัสและการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเท่านั้น ค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดต่อคุณภาพชีวิต ในประเทศส่วนใหญ่

การปรับปรุงสุขภาพของประเทศให้ดีที่สุดจะต้องอยู่ในระดับแนวหน้า และนี่เป็นเวลาที่ยาวนาน มีการ ภายใต้การลงทุนอย่างมีนัยสำคัญโดยประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่ ในด้านเวชศาสตร์ป้องกันเพื่อลดโรคเรื้อรังและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ยืนยาวและคุณภาพชีวิต

สิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความต้านทานต่อการติดเชื้อตามธรรมชาติ นี่เป็นเรื่องจริงค่ะ พืช, สัตว์ และ คน. การรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดคือการป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อการระบาดใหญ่จนกว่าจะมีวัคซีน

เราระบุปัจจัยเสี่ยงสามประการที่สามารถแก้ไขได้:

1 อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับการบำรุงที่ดีกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทั้งปัญหาทางจิตใจและร่างกายน้อยลง สารอาหารบางอย่างเช่นวิตามิน C และ D และสังกะสีได้รับ ระบุ as จำเป็น สำหรับการปรับปรุงภูมิต้านทานตลอดช่วงอายุ การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นนั้นมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตที่ลดลง เด็ก ๆ และ ผู้ใหญ่. สารอาหารที่เฉพาะเจาะจงในระดับต่ำเช่น D วิตามินได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ COVID-19 สารอาหารเหล่านี้ง่ายต่อการเติมเต็ม (และราคาถูก)

การได้รับการบำรุงที่ดีขึ้นหมายความว่าอย่างไร การกินอาหารทั้งจริง - ผักและผลไม้, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ปลาและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและลดการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ

2 การออกกำลังกาย

การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นช่วยเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ - และ คุณภาพชีวิต. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหายใจสูง (ปอดและหัวใจ) ก็มีความเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางเดินหายใจน้อยลงและการอยู่รอดที่ดีขึ้นจาก การเจ็บป่วย.

คุณฟิตได้อย่างไร จัดสรรเวลาและจัดลำดับความสำคัญการเดินอย่างน้อยและกิจกรรมที่แข็งแรงมากขึ้นถ้าเป็นไปได้ทุกวัน เป็นการดีที่คุณจะออกไปข้างนอกและอยู่กับคนอื่นที่สำคัญ ยิ่งดียิ่งขึ้นตราบใดที่คุณยังไม่หักโหมในระดับความฟิตของแต่ละคน

3 ความตึงเครียด

ความเครียดบั่นทอนภูมิคุ้มกันของเรา มันขัดขวางกฎระเบียบของ การตอบสนองคอร์ติซอ ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดเรื้อรังสามารถลดเซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกาย (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ) ลิมโฟไซต์ที่ต่ำกว่าของคุณจะยิ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสมากขึ้นเท่านั้น

เราจะลดความเครียดได้อย่างไร การทำสมาธิ, โยคะ, สติ, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, การนอนหลับที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ดีสามารถ ทั้งหมด ช่วยในการบรรเทาผลกระทบเชิงลบของความเครียดในชีวิตของเรา รับสารอาหารเพิ่มเติมเช่นวิตามิน B และความกว้างของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสีในช่วงเวลาของ ความเครียด มีผลกระทบเชิงบวกต่อระดับความเครียดโดยรวม

การปรับเปลี่ยนปัจจัยในการใช้ชีวิตจะไม่ขจัด COVID-19 แต่สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและช่วยให้ผู้คนฟื้นตัว และปัจจัยเหล่านี้สามารถควบคุมได้หากเราและรัฐบาลของเราใช้ความคิดริเริ่มสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Julia J Rucklidge ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแคนเทอเบอรี่ และ Grant Schofield ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขและผู้อำนวยการศูนย์ศักยภาพมนุษย์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีแห่งโอกแลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_food

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.