การล็อคดาวน์ไม่ได้ง่ายขึ้น ยิ่งเรามีมากขึ้น เมลเบิร์น นี่คือ 6 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณรับมือ

ขณะที่เมลเบิร์นเตรียมเริ่มต้น สัปดาห์ที่สอง ของการล็อกดาวน์ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงจำนวนผู้เสียชีวิตที่มีแนวโน้มว่าจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของหลายๆ คน

การวิจัยในช่วงที่มีการล็อกดาวน์โควิดในออสเตรเลียก่อนหน้านี้พบว่าการล็อกดาวน์มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่แย่ลง เช่น อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล คนหนุ่มสาว และ ผู้ใหญ่.

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสิ่งนี้ ตั้งแต่ความเครียดทางการเงิน ความกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 การหยุดชะงักในการทำงานหรือการเรียน ไปจนถึงการแยกจากเพื่อนและครอบครัว

สำหรับชาวเมลเบิร์นแล้ว การล็อกดาวน์ครั้งล่าสุดนี้จะมาพร้อมกับความพ่ายแพ้ที่น่าผิดหวังอย่างยิ่ง วิกตอเรียต้องเผชิญกับการล็อกดาวน์ที่ยาวนานที่สุดในประเทศเมื่อปีที่แล้ว และในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ส่วนใหญ่ไม่พบโควิดในชุมชน

หากคุณเป็นชาวเมลเบิร์นและรู้สึกเครียด ไม่แน่ใจ วิตกกังวล โดดเดี่ยว หรือหมดไฟ หรือกำลังกังวลเรื่องโควิด-19 มากขึ้น ปฏิกิริยาเหล่านี้ถือเป็นเรื่องปกติ

แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลานี้ ซึ่งหวังว่าจะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

1. เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การล็อกดาวน์อาจทำให้รู้สึกเหงาอย่างยิ่ง โดยเฉพาะกับคนที่ต้องพลัดพรากจากคนที่รักหรืออยู่คนเดียว โชคดีที่ “ฟองสบู่โซเชียลเดียว” กลับมาอีกครั้ง ที่ซึ่งคนที่อยู่คนเดียวหรือพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวสามารถเสนอชื่อบุคคลที่สามารถมาเยี่ยมบ้านได้

การเก็บรักษา ในการติดต่อกับผู้อื่น — ทางโทรศัพท์ ข้อความ โซเชียลมีเดีย หรือวิธีอื่นๆ สามารถช่วยหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวและภาวะซึมเศร้า วางแผนการตามทันเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาอยู่ในไดอารี่ของคุณ

2. คิดว่าอะไรอยู่ในการควบคุมของคุณและอะไรไม่ได้

เมื่อต้องเผชิญกับความไม่แน่นอน การหยุดชะงัก และแผนการที่พลิกกลับด้านที่มากขึ้น อาจดูเหมือนไร้ประโยชน์ที่จะมีความคาดหวังใดๆ เลย คุณอาจรู้สึกหมดหนทาง

ใช้เวลาในการรับทราบสิ่งนี้ แต่ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณยังทำได้และสิ่งที่คุณชอบ หรือสิ่งเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อทำให้วันนี้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ ออกกำลังกาย ผ่อนคลาย ฟังเพลง หรือดูทีวี

การจดจ่อกับสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ซับในสีเงิน หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้

นอกจากนี้ยังช่วยปรับความคาดหวังของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถือตัวเองหรือคนอื่น ๆ กับมาตรฐานที่ไม่สมจริง (ซึ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้น) ลองถามตัวเองว่าคุณคาดหวังอะไรจากตัวเองหรือคนอื่น และตอนนี้สิ่งนั้นเป็นจริงหรือไม่ บางทีดีพอก็ดีพอ อีกแค่สัปดาห์เดียว

3.ดูแลร่างกาย

ได้รับ นอนหลับฝันดี, ทำบางอย่าง การออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงาน มีแรงจูงใจมากขึ้น และช่วยจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของการล็อกดาวน์ที่ยืดเยื้อ จำกัด แอลกอฮอล์ และยาก็สำคัญเช่นกันผู้หญิงกำลังนั่งบนเสื่อออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ โจนาธาน บอร์บา/Unsplash

4. จัดการความโกรธและความขุ่นเคือง

การล็อกดาวน์ซ้ำๆ อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจ เราอาจระบายความโกรธในแบบที่เราไม่ปกติ ซึ่งทำให้เรารู้สึกละอายใจหรือทำร้ายความสัมพันธ์ของเรา

หากคุณรู้สึกว่ามีเสียงระเบิดออกมา ให้ก้าวออกจากห้องหรือออกจากโทรศัพท์ ใช้เวลาสิบนาทีเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและต้องโทษใคร นี่เป็นเพียงสำหรับคุณเท่านั้น ดังนั้นอย่าเซ็นเซอร์ตัวเอง เมื่อคุณจดความคิดลงบนกระดาษแล้ว คุณก็จะใจเย็นขึ้นและชัดเจนขึ้น

จากนั้นถามตัวเองว่าคุณต้องรู้อะไรมากกว่านี้เกี่ยวกับสถานการณ์และผู้คนในนั้นก่อนที่จะตะโกนหรือชี้นิ้ว ลองถามคำถามแทนที่จะโยนข้อกล่าวหา ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือมุมมองของบุคคลอื่นสามารถบรรเทาความโกรธและช่วยให้เราเข้าใจซึ่งกันและกันดีขึ้น

5. กำหนดขอบเขตงานของคุณ

สำหรับผู้ที่ทำงาน ให้คำนึงถึงชั่วโมงทำงานและระยะเวลาที่คุณ "เปิดอยู่" เช่น การดูอีเมล แม้ว่าคุณจะหมดเวลาไปแล้วก็ตาม

ทำงานจากที่บ้าน เบลอขอบเขต ระหว่างชีวิตที่บ้านและที่ทำงาน และเพิ่มแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้นอีกต่อไป การคำนึงถึงสิ่งนี้ การแน่ใจว่าคุณกำลังหยุดพัก และการปิดโทรศัพท์ในตอนกลางคืนสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายได้

หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณคาดหวังในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในขณะนี้ ให้ลองพูดคุยกับพวกเขาและคิดแผนสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของการปิดเมืองชายคนหนึ่งนั่งอยู่บนพื้นที่บ้านดูไม่มีความสุข รู้สึกเครียด ไม่แน่ใจ หรือวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ Shutterstock

6. ขอการสนับสนุน

เมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง หรือเหนื่อยหรือหมดไฟ อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็น “ปฏิกิริยาปกติ” กับเมื่อเป็นปัญหาที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ ให้ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้ใจ โทรหา a บริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์หรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยประเมินว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนหรือการรักษาเพิ่มเติมหรือไม่

แม้ว่ามาตรการด้านสาธารณสุขในการปกป้องเราจาก COVID-19 นั้นมีความสำคัญ แต่การระบาดใหญ่ครั้งนี้ได้แสดงให้เราเห็นแล้วว่า การดูแลสุขภาพจิตควรเป็นประเด็นสำคัญอันดับต้นๆ เช่นกัน

การสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในเชิงบวกในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีในระยะยาวได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jill Newby, รองศาสตราจารย์และเพื่อนพัฒนาอาชีพ MRFF, UNSW

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน สนทนา

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.