ทำไมผู้หญิงถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ทำไมผู้หญิงถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน kudla / Shutterstock

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ perimenopause - การเปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือน - เริ่มขึ้นในยุค 40 กระบวนการหมดประจำเดือนทั้งหมดมักจะใช้เวลาประมาณสี่ปีและเริ่มต้นด้วยรังไข่ทำให้สโตรเจนน้อยลง

ผู้หญิงจะถือว่าเป็นวัยหมดประจำเดือนเมื่อเธอ ไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อน เป็นเวลา 12 เดือน นี้ มักจะเกิดขึ้น อายุระหว่าง 46 ถึง 52 ปี

อาการของวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึงช่วงเวลาที่ผิดปกติ, วูบวาบร้อน, ความเหนื่อยล้า, หน้าอกอ่อนโยน, เหงื่อออกตอนกลางคืน, ช่องคลอดแห้ง, นอนหลับยาก, การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความใคร่ลดลง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อวิธีการกระจายไขมันในร่างกาย แต่การแก่ชรามีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ มีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ทำไมผู้หญิงถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยชรามีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปตามที่ร่างกายสะสมไขมัน

บางพื้นที่เช่นกระเพาะอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่อัตราส่วนฮอร์โมนเพศชายต่อสโตรเจนที่สูงขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งที่ร่างกายสะสมไขมัน. ไขมันหลุดออกมาจากสะโพกและเป็น ฝากรอบกลาง.

แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลที่คุณเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมผู้หญิงถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน อัตราส่วนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อเอสโตรเจนที่สูงขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สะโพกถึงกลาง Maridav / Shuttertock

การแก่ชราเป็นสาเหตุที่แท้จริง

การเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนคือ ผลพลอยได้จากริ้วรอย.

เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนที่เคยทำมา มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง - กระบวนการที่เรียกว่า“ sarcopenia” - และไขมันเริ่มเพิ่มขึ้น

และเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดว่าการเผาผลาญของคุณจะทำงานเร็วแค่ไหนเมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลงร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือน้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้การรักษาน้ำหนักของคุณยากขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้นเราก็จะมีนิสัยการกินเหมือนกัน อย่าเพิ่มกิจกรรมของเรา. ในความเป็นจริงปวดเมื่อยและปวดสามารถทำให้บางคนลดลงอย่างแข็งขัน

ไม่ชดเชยกระบวนการชราและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

และนี่ นำไปใช้กับผู้ชายเช่นกัน - พวกมันมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกระบวนการนี้เรียกว่า sarcopenia

วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการกระจายไขมันในร่างกายและ เพิ่มรอบเอววัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ

วัยหมดระดูรังไข่ของคุณทำฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยมาก เอสโตรเจนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว - ผ่อนคลายและเปิดกว้าง - ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลง

หากไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือมีปริมาณลดลงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ (หรือที่เรียกว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือ LDL- คลอเรสเตอรอล) จะเริ่มสะสมในเส้นเลือดของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงส่งผลให้สูญเสียมวลกระดูก ที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้กระดูกของคุณมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถทำอะไร?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความชรานั้นคงหนีไม่พ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณตามอายุ

1 การออกกำลังกาย

รวมเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยการผสมผสานของความเข้มข้นและกิจกรรมที่หลากหลาย พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายสองวันต่อสัปดาห์

2. ชั่งน้ำหนักตัวเอง แต่ไม่มากเกินไป

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ในเวลาและวันเดียวกันเพื่อติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป มากกว่านี้จะสร้างการตรึงด้วยน้ำหนัก คาดว่าจะมีความผันผวนของน้ำหนักแบบวันต่อวัน

ทำไมผู้หญิงถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยคุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ตลอดเวลา Stock-Asso / Shutterstock

3. สร้างนิสัยเชิงบวก

สร้างนิสัยเชิงบวกโดยแทนที่พฤติกรรมเชิงลบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเลื่อนผ่านสื่อโซเชียลในตอนเย็นหรือเปิดทีวีและรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ แทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกเช่นการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่อ่านหนังสือหรือออกไปเดินเล่น

4. กินช้ากว่า

กินอาหารให้ห่างจากสิ่งรบกวนทางเทคโนโลยีและชะลอการบริโภคอาหารของคุณ

ลองใช้ช้อนชาหรือตะเกียบและเคี้ยวอาหารของคุณให้ทั่วโดยลดการบริโภคอาหาร ลดปริมาณการใช้.

5. ปิดสวิตช์จากเทคโนโลยี:

ปิดเทคโนโลยีหลังค่ำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การปล่อยแสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ บอกสมองของคุณว่าเป็นวันแทนที่จะเป็นกลางคืนซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว

ขาดการนอนหลับ (น้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน) สามารถประนีประนอมความสามารถในการตัดสินใจของคุณ ซึ่งอาจนำคุณไปสู่การเลือกที่ไม่ถูกสุขลักษณะซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

6. ลดความอยากน้ำตาลตามธรรมชาติ

หากคุณต้องการน้ำตาลคุณควรหาอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงก่อน ตัวเลือกที่ดีคือผลไม้, ถั่ว, อโวคาโดและเนยถั่ว 100% อาหารเหล่านี้ปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเหมือนกันในสมองเช่นเดียวกับอาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ดและปล่อยให้เรารู้สึกอิ่ม

อนุญาตให้ตัวคุณเองทำตามใจชอบ แต่ให้สัปดาห์ละครั้งสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nicholas Fuller หัวหน้าโครงการวิจัย Charles Perkins Centre มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.