การฝึกสติช่วยให้ลูกหลับสบายขึ้น

เด็กหนุ่มขยี้ตาขณะนอนอยู่

เด็กกลุ่มเสี่ยงนอนหลับได้มากกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืนหลังจากเข้าร่วมหลักสูตรฝึกสติที่โรงเรียนประถมศึกษาของตน ตามการศึกษาใหม่

การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์คลินิกการนอนหลับเป็นคนแรกที่ใช้เทคนิค polysomnography ซึ่งวัดการทำงานของสมอง เพื่อประเมินว่าการฝึกสติตามโรงเรียนเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเด็กอย่างไร หลักสูตรนี้สอนให้เด็กรู้จักผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดโดยมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน แต่ไม่ได้สอนให้นอนหลับให้มากขึ้น

ผู้เขียนอาวุโส Ruth O'Hara ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "เด็กที่ได้รับหลักสูตรนอนหลับโดยเฉลี่ย 74 นาทีต่อคืนมากกว่าที่พวกเขาได้รับก่อนการแทรกแซง “นั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่”

การนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงการฝันและช่วยรวบรวมความทรงจำ ยังช่วยให้เด็กที่เรียนรู้เทคนิคต่างๆ

“พวกเขาได้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมงของ REM นอนหลับ” โอฮาร่ากล่าว “นั่นค่อนข้างน่าทึ่งจริงๆ มีหลักฐานทางทฤษฎี สัตว์ และมนุษย์ที่บ่งชี้ว่าเป็นช่วงสำคัญของการนอนหลับสำหรับการพัฒนาเซลล์ประสาทและสำหรับการพัฒนาการทำงานของความรู้ความเข้าใจและอารมณ์”

มากกว่าเวลานอนปกติ

เด็ก ๆ ในการศึกษานี้อาศัยอยู่ในชุมชนที่มีรายได้ต่ำสองแห่ง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชุมชนฮิสแปนิกในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ชุมชนหนึ่งได้รับการแทรกแซง อีกคนหนึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุม

ทั้งคู่มีอัตราการเกิดอาชญากรรมและความรุนแรงสูง และครอบครัวต้องเผชิญกับความเครียด เช่น ความไม่มั่นคงด้านอาหาร และที่อยู่อาศัยที่แออัดและไม่มั่นคง เงื่อนไขเหล่านี้เป็นสูตรสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดี Victor Carrion ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นและผู้วิจัยหลักของการศึกษากล่าว Carrion ซึ่งเป็นผู้นำโครงการ Stanford Early Life Stress and Resilience Program ได้เปิดตัวการศึกษานี้เพื่อช่วยเยาวชนในการจัดการผลกระทบของการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด

การช่วยให้เด็กที่มีความเสี่ยงนอนหลับได้ดีขึ้นไม่ใช่แค่การบอกให้พวกเขานอนมากขึ้นหรือให้นอนต่อไป เวลานอนปกติอย่างไรก็ตาม

“การจะผล็อยหลับไป คุณต้องผ่อนคลาย แต่พวกเขาก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะปล่อยประสบการณ์ของพวกเขาออกไป” Carrion กล่าว “พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยและอาจมีฝันร้ายและความกลัวในตอนกลางคืน”

หลักสูตรการศึกษาประกอบด้วยการอบรมดึงความสนใจมาสู่ปัจจุบัน แบบฝึกหัดที่มีการหายใจช้าและลึก และ การเคลื่อนไหวโดยใช้โยคะ. ครูสอนโยคะและครูในชั้นเรียนของเด็ก ๆ สอนหลักสูตรสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองปีในโรงเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นในชุมชนที่ได้รับการแทรกแซง

อาจารย์ผู้สอนสอนเด็กๆ ว่าความเครียดคืออะไร และสนับสนุนให้พวกเขาใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนและผ่อนคลาย แต่พวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการปรับปรุงการนอนหลับ เช่น การรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ

ผู้สอนใช้หลักสูตร Pure Power ซึ่งพัฒนาโดยองค์กรไม่แสวงหากำไรชื่อ PureEdge; มีให้โรงเรียนฟรีทั้งภาษาสเปนและภาษาอังกฤษ

จากนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1,000 และ 58 ที่เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 57 คน นักวิจัยได้คัดเลือกเด็ก XNUMX คนที่ได้รับหลักสูตรและเด็ก XNUMX คนจากกลุ่มควบคุมสำหรับการประเมินการนอนหลับในบ้าน XNUMX ครั้ง ซึ่งดำเนินการก่อนเริ่มหลักสูตรหลังจากผ่านไปหนึ่งปี และหลังจากสองปี การประเมินเหล่านี้วัดการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ ผ่านฝาครอบอิเล็กโทรดที่อยู่บนศีรษะของเด็ก เช่นเดียวกับการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับออกซิเจนในเลือด

นอนหลับดีขึ้น…เครียดมากขึ้น?

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิจัยพบว่าเด็กในกลุ่มควบคุมนอนหลับโดยเฉลี่ย 54 นาทีโดยเฉลี่ย และมีเวลานอน REM มากกว่า 15 นาทีต่อคืนมากกว่าเด็กในกลุ่มที่ได้รับการฝึกในภายหลัง: เด็กในกลุ่มควบคุมกำลังนอนหลับ ประมาณ 7.5 ชั่วโมงต่อคืน และในกลุ่มหลักสูตรประมาณ 6.6 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยไม่ทราบว่าเหตุใดเด็กในทั้งสองชุมชนถึงแม้จะมีระดับรายได้และกลุ่มประชากรอื่นที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีเวลานอนเฉลี่ยต่างกัน

แต่รูปแบบการนอนของทั้งสองกลุ่มมีวิวัฒนาการแตกต่างกัน ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 63 ปี ในกลุ่มเด็กในกลุ่มควบคุม การนอนหลับทั้งหมดลดลง 74 นาทีต่อคืน ในขณะที่จำนวนนาทีของการนอนหลับ REM ยังคงที่ ซึ่งสอดคล้องกับการลดลงของการนอนหลับที่มักพบในวัยเด็กตอนปลายและวัยรุ่นตอนต้น ในทางตรงกันข้าม เด็กที่เข้าร่วมในหลักสูตรจะได้นอนหลับทั้งหมด 24 นาที และนอนหลับแบบ REM XNUMX นาที

คริสตินา ชิก นักวิชาการดุษฎีบัณฑิตสาขาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ กล่าวว่า "เป็นเรื่องที่เข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้เข้าร่วมในหลักสูตรจะนอนหลับน้อยลง โดยอิงจากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการเป็นเด็กในวัยนี้ว่าเป็นอย่างไร" ผู้เขียนนำของการศึกษา

“เด็กโตอาจจะนอนทำการบ้านหรือพูดคุยหรือส่งข้อความกับเพื่อนๆ ฉันตีความการค้นพบของเราว่าหลักสูตรมีการป้องกันโดยสอนทักษะที่ช่วยป้องกันการสูญเสียการนอนหลับเหล่านั้น” การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการพัฒนาสมองยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับในวัยนี้อีกด้วย Chick กล่าว

อย่างไรก็ตาม จำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาในทั้งสองกลุ่มได้รับนั้นต่ำ Chick กล่าว โดยสังเกตว่าควรนอนอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงต่อคืนสำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเด็กอาจมีพัฒนาการที่ดีขึ้นใน นอนหลับ โดยการลดความเครียด อย่างไรก็ตาม เด็กที่นอนหลับพักผ่อนได้มากที่สุดระหว่างการศึกษายังรายงานว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะหลักสูตรช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร อย่างไรก็ตาม พวกเขานอนหลับดีขึ้น

นักวิจัยวางแผนที่จะเผยแพร่ผลการวิจัยในวงกว้างมากขึ้น เช่น โดยช่วยให้ครูในโรงเรียนจัดทำหลักสูตรที่คล้ายคลึงกัน พวกเขายังวางแผนการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าองค์ประกอบต่างๆ ของหลักสูตร เช่น การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการหายใจลึกๆ และช้า อาจเปลี่ยนการทำงานของร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

“เราคิดว่าการทำงานของลมหายใจเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางสรีรวิทยา บางทีอาจเพิ่มการทำงานของระบบประสาทกระซิก และนั่นส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น” ชิกกล่าว

สถาบันสุขภาพแห่งชาติและมูลนิธิ Lucile Packard เพื่อสุขภาพเด็กได้ให้ทุนสนับสนุนงานนี้

ที่มา: มหาวิทยาลัย Stanford

เกี่ยวกับผู้เขียน

Erin Digitale-สแตนฟอร์ด

หนังสือ_สติ

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบนอนาคต

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.