การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีในวัฒนธรรมที่หลากหลายทั่วโลก คำจำกัดความของการทำสมาธิแตกต่างกันไปตามรูปแบบของการปฏิบัติ โดยทั่วไปไม่ว่าเทคนิคการทำสมาธินั้นถือเป็นการกระทำใคร่ครวญที่ทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ

ใน TCM (การแพทย์แผนจีน) ความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นนั้นเป็นความคิดที่จะเปิดช่องทางพลังงานและอนุญาตให้เลือดไหลเวียนโดยไม่มีสิ่งกีดขวางผ่านระบบเครือข่ายอวัยวะทั้งหมด เชื่อกันว่าการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ความไม่สมดุลทางอารมณ์ถือเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรค

การทำสมาธิแสงสีขาวเพื่อปลดปล่อยความเครียดเรื้อรัง

การหายใจถือเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิเพราะมันจะส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติและช่วยเปลี่ยนระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจที่เครียดมากขึ้น (เร็ว) ไปสู่ระบบประสาทที่ผ่อนคลายมากขึ้น (ช้า) การหายใจลึกเข้าไปในบริเวณ "แดนเทียน" สองนิ้วใต้สะดือ (ปุ่มท้อง) เชื่อว่าจะช่วยให้พลังงานไฟในร่างกายของเราเย็นลงทำให้ไตของเราแข็งแรงขึ้นและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

สำหรับพวกเราที่ทุกข์ทรมานจากโรคไมเกรนความเครียดเรื้อรังสามารถระบายพลังงานของเราและนำไปสู่วิกฤตต่อมหมวกไต การทำสมาธิควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึก ๆ จะมีประโยชน์ในการควบคุมการตอบสนองของเราต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดรวมทั้งในการยกเลิกและป้องกันการเกิดไมเกรนและป้องกันการเกิดไมเกรนและเสริมสร้างไตของเรา

การทำวิชวลไลเซชันอย่างง่าย ๆ ที่ฉันเรียนรู้จากดร. เหมาเรียกว่า“ การทำสมาธิแสงสีขาว” (ความลับของการรักษาตัวเอง):

1 นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบาย

2 ปิดตาของคุณล้างใจของคุณและหายใจลึก ๆ และช้า ๆ ภาพแสงสีขาวหรือฤดูใบไม้ผลิภูเขาใสไหลลงไปที่หน้าท้องของคุณ

3 ในขณะที่คุณหายใจออกให้มองเห็นแสงสีขาวหรือน้ำไหลลงมาจากหน้าท้องของคุณจนถึงฝ่าเท้าแล้วระบายออก

ทำซ้ำลำดับสิบนาทีและบ่อยเท่าที่จำเป็น ฉันฝึกฝนการทำสมาธิเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกตึงตัวอยู่ในหัวของฉันการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดันในหัวของฉันหรือรู้สึกไมเกรนบนขอบฟ้า

การทำสมาธิแบบปลดปล่อยความเครียดเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์

การทำสมาธิอีกอย่างที่ฉันได้เรียนรู้จากดร. เหมาคือการทำสมาธิแบบปล่อยความเครียด (“การทำสมาธิสำหรับปลดปล่อยความเครียด” CD) ฉันฝึกฝนการทำสมาธินี้เป็นประจำทุกวันเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์และถ้าฉันตื่นในตอนกลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอนได้เพราะจิตใจที่กระฉับกระเฉง:

1 นั่งหรือนอนราบบนหลังของคุณในท่าที่สบาย

2 หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้าๆและลึกเข้าไปในท้องของคุณโดยทำซ้ำคำว่า "สงบ" ด้วยการหายใจออกทุกครั้ง

3 จากนั้นเริ่มต้นที่ขมับของคุณและด้านข้างของใบหน้าหายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออกพูดคำว่า "สงบ" ในขณะที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ

4 ทำซ้ำขั้นตอนที่พูดคำว่า "สงบ" ในการหายใจออกทุกครั้งที่คุณย้ายลงมาจากคอ, ไหล่, ต้นแขน, ข้อศอก, แขน, ข้อมือ, มือและนิ้วมือ

5 ในขณะที่คุณเอื้อมมือให้มองเห็นความตึงเครียดทั้งหมดที่ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่านปลายนิ้วของคุณ

6 เมื่อคุณพร้อมหายใจเข้าไปในใบหน้าของคุณและทำซ้ำคำว่า "สงบ" ในขณะที่คุณหายใจออก

7 ดำเนินการตามลำดับในขณะที่คุณเคลื่อนไปตามลำคอหน้าอกหน้าท้องต้นขาหัวเข่าน่องข้อเท้าและเท้า

8 เมื่อคุณถึงเท้าลองนึกภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่ออกจากร่างกายผ่านนิ้วเท้าของคุณ

9 เมื่อคุณพร้อมหายใจเข้าไปในมงกุฎและหลังศีรษะของคุณและพูดคำว่า "สงบ" อีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก

10 ทำซ้ำรูทีนนี้เมื่อคุณไปจากด้านหลังศีรษะถึงคอ, หลังส่วนบน, หลังส่วนล่าง, หลัง, ต้นขา, น่องและส้นเท้า

11 เมื่อคุณถึงเท้าของคุณให้นึกภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่ออกจากร่างกายของคุณผ่านฝ่าเท้าของคุณ

12 กลับไปที่หน้าท้องของคุณและหายใจลึก ๆ เข้าไปในตำแหน่ง“ แดนเทียน” ถูมือข้างหนึ่งทับหน้าท้องของคุณในลักษณะตามเข็มนาฬิกาสามสิบหกครั้ง จากนั้นทำซ้ำในลักษณะทวนเข็มนาฬิกาสามสิบหกครั้งเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

13 เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันจนรู้สึกร้อน จากนั้นวางมันไว้บนดวงตาของคุณ

14 เมื่อความร้อนหายไปให้เอามือของคุณวางลงบนใบหน้า

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดควบคุมความดันโลหิตและจัดการความเจ็บปวด

Lookไอเอ็นจี กลับ และ glimpsing ล่วงหน้า

ใน TCM การรักษาโรคไมเกรนมุ่งเน้นไปที่การปรับพลังงานหยิน - หยางและการควบคุมการไหลเวียนของไค, เลือดและความชื้นอย่างราบรื่นในตับถุงน้ำดี, ไต - กระเพาะปัสสาวะและเครือข่ายม้าม - ตับอ่อน การบำบัดนั้นได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและอาจรวมถึงการผสมผสานระหว่างอาหารสมุนไพรการฝังเข็มการกดจุด InfiniChi การนวดบำบัดการออกกำลังกายจิตใจและการทำสมาธิ

ตอนนี้ขอใช้ข้อมูลนี้เพื่อแผนสุขภาพของเรา ครั้งแรกให้ดูที่เหมือง:

เพื่อความสมดุลพลังงานหยินหยางของฉันและลดไฟตับของฉันและการสะสมของเสมหะชื้น:

•ฉันหลีกเลี่ยงอาหารร้อนและเผ็ดอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปผู้ที่มีสารเติมแต่งและสารกันบูดอาหารหมักผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่อาหารที่อุดมไปด้วยและครีมอาหารที่มีไขมันและไขมันและสารกระตุ้น

•ฉันกินอาหารที่มีความสมดุลของปลาอินทรีย์ไก่ผักและผลไม้สดธัญพืชและเนื้อแดงน้อยเนื้อหมูชีสและไข่

•เพื่อเปิดช่องทางที่ถูกบล็อกในร่างกายของฉันและส่งเสริมการไหลของไคที่ราบรื่นและปรับสมดุลของระบบประสาทของฉันและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจฉันได้รับการรักษาด้วยการฝังเข็มทุกหกถึงแปดสัปดาห์ รักษาระดับเซโรโทนินของฉันให้คงที่และบรรเทาความเจ็บปวดของฉันด้วยการเพิ่มระดับเอนโดฟิน

•ฉันฝึกสมาธิที่ฉันแบ่งปันกับคุณทุกวันเพื่อยกเลิกและป้องกันความถี่ของการเกิดไมเกรนของฉัน

ตอนนี้ก็เปิดของคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการถามตัวเอง "ฉันจะทำอะไรนอกเหนือจากการใช้ยาหรือสมุนไพรที่ช่วยให้ผมลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะไมเกรนของฉันได้อย่างไร" ถ้าคุณได้มาว่างที่คุณต้องทำ บางความคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารเทคนิคการดำเนินชีวิตและการลดความเครียดของคุณ

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีการระบุและทำให้ความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการทริกเกอร์ของคุณมีส่วนร่วมของอาหารเพื่อสุขภาพที่หลีกเลี่ยงมากที่สุดของอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มไฟตับและเสมหะชื้นและมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำที่ไม่ได้เป็น หมดสิ้นลงฮอร์โมนต่อมหมวกไตของคุณคุณอาจต้องการที่จะต้องพิจารณาการใช้มาตรการการรักษาบางอย่างเช่นการฝังเข็ม, การทำสมาธิและอื่น ๆ

© 2013 โดย Sharron เมอเรย์, MS, RN สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

ไมเกรน: ระบุสาเหตุของคุณ, ทำลายการพึ่งพายา, นำชีวิตของคุณกลับมา: การดูแลตนเองแบบบูรณาการ ... --  โดย Sharron เมอเรย์

อาการไมเกรน อธิบายวิธีการ: * ระบุประเภทอาการปวดหัวและทริกเกอร์; * ทำลายวงจรของการพึ่งพายา; * สร้างแผนการดูแลตนเองที่ผสมผสานการรักษาแบบตะวันออก (โยคะ, การทำสมาธิ, biofeedback และการนวดกดจุด) เข้ากับวิธีการทางการแพทย์แบบตะวันตก (กายภาพบำบัด, ไคโรแพรคติก) เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของการเกิดไมเกรนและการรักษาสุขภาพ ผู้เขียนมองอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับการแพทย์ทั้งทางตะวันออกและตะวันตกเพื่อช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจรูปแบบของอาการปวดหัวที่ไม่เหมือนใครและลดหรือยกเลิกการปวดไมเกรน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sharron เมอร์เรผู้เสียหายไมเกรนตัวเองและอดีตสมาชิกคณะที่สเตทลองบีชได้มากกว่าปี 25 การเรียนการสอนและประสบการณ์ให้คำปรึกษาในเวทีการดูแลที่สำคัญ เธอได้พูดอย่างกว้างขวางในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการพยาบาลการดูแลที่สำคัญและการประเมินผลทางกายภาพของผู้ใหญ่และได้รับการตีพิมพ์ในวารสารระดับมืออาชีพจำนวนมาก เธออาศัยอยู่ในภาคกลางของวอชิงตัน เยี่ยมเธอที่ www.sharronmurray.com