บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเรา

บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเรา

ฉันเองได้รับความเดือดร้อนจากภาวะซึมเศร้าที่ดื้อดึงและอาการซึมเศร้าเรื้อรังเป็นเวลาสามสิบห้าปีหรือมากกว่านั้น ฉันยังต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ อาการเหล่านี้ทำให้ฉันมีประสบการณ์ชีวิตที่เต็มไปด้วยความลำบากและมีน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเหมือนเมฆมากเหนือการแสวงหาทุกครั้ง

วันนี้มันยากที่จะจินตนาการว่าเคยไปที่นั่น ในช่วงสิบห้าปีที่ผ่านมาหรือมากกว่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับฉัน ฉันจำได้ดีว่ามันเป็นอย่างไรและรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่ทุกข์ทรมานในทำนองเดียวกัน สมมติว่า“ ฉันเข้าใจแล้ว”

อาการซึมเศร้า: สาเหตุสำคัญที่สองของความพิการโดย 2020?

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่แพร่หลายที่สุดในปัจจุบัน ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคาดว่าจะเป็นสาเหตุอันดับสองของความพิการโดย 2020 ทั่วโลก - รองจากโรคหัวใจขาดเลือด

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำเป็นสภาวะของการหมุนวงล้อหนึ่งในหิมะตกสดใหม่ ล้อของคุณหมุนและหมุนจนควันเริ่มมาจากการส่ง ในที่สุดคุณหมดแก๊สและเครื่องยนต์สึกหรอ

เราหมดการสำรองของเราแล้ว สมองต้องทนทุกข์ทรมาน พลังงานดิ่ง ชีวิตดูเยือกเย็นถ้าไม่ล้นหลาม สำหรับบางคนสิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าเป็นภาวะวิตกกังวลเรื้อรัง สำหรับคนอื่น ๆ มันหมุนวนและก้าวลงสู่ความหดหู่หรือความทุกข์ยากรวมกัน

ความไวต่ออาหารมลพิษ EMF และแรงกดดันในชีวิตประจำวันเพิ่มอีกชั้นหนึ่งให้กับส่วนผสมของการระบายน้ำ ต่อมหมวกไตเลื่อนไปทางอ่อนเพลีย; ไทรอยด์ทนทุกข์ทรมาน หนึ่งค้นหาของว่างแอลกอฮอล์หรือคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเพื่อช่วยกระตุ้นระดับ serotonin ดิ้นรนในขณะที่จริงทำลายพวกเขาต่อไปหรือแยกหนึ่งจากความเป็นจริงในชีวิตประจำวัน ดังนั้นวัฏจักรนั้นทำให้ตัวเองยืดเยื้อ

ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าไม่ใช่ภาวะขาดสารโปรแซค

บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเรา ใน 1985 ยอดขายรวมประจำปีสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ประมาณ $ 240 ล้าน; วันนี้มันเกิน $ 12 พันล้าน ระหว่าง 1987 และ 1997 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันในการรักษาผู้ป่วยนอกสำหรับภาวะซึมเศร้ามากกว่าสามเท่า สำหรับผู้ที่อยู่ในการรักษาทั้งผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยใน, ร้อยละของผู้ที่อยู่ในยาที่กำหนดเกือบสองเท่า

อาการซึมเศร้าไม่ใช่ข้อบกพร่องของ Prozac ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นข้อบกพร่องของตัวแทน anxiolytic ยาใด ๆ จิตบำบัดไม่เหมาะที่จะไปที่ ทางสรีรวิทยา การหนุนของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ความผิดปกติทั้งสองนี้มักเป็นผลมาจากวงจรอุบาทว์ที่กลายเป็นการยืดอายุตัวเองและทำให้เลนส์มีสีตามอายุการใช้งาน มันเป็นเลนส์ที่ปนเปื้อนอย่างมาก ปัญหาในชีวิตที่ถูกต้องตามกฎหมายกลายเป็นสิ่งที่ถูกพันกันยุ่ง exacerbated และสับสนกับสิ่งที่สามารถถูก termed สรีรวิทยา dysregulation. อาหารที่ได้รับการปรับปรุงการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการเติมสารอาหารเป็นสิ่งที่มีต่อประชากรเหล่านี้

บางครั้ง Neurofeedback สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพและควบคุมตนเองได้ดีขึ้นอย่างมาก แต่มันเป็นอาหารที่ช่วยแก้ไขชีวเคมีพื้นฐานในที่สุด สมองต้องการเพียงวัตถุดิบในการทำงาน นอกจากนี้ยังต้องสามารถรับสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นให้พ้นทางด้วย

สารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

•คาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและปริมาณไขมันที่เพียงพอตามความต้องการเพื่อสนองความอยากอาหารรวมถึงการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ GLA (น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำ) กินผักและผักที่มีเส้นใยมาก (ดิบและสุกเล็กน้อย) ตามต้องการสำหรับปริมาณที่มากและสารต้านอนุมูลอิสระ

•ทดสอบความไวของกลูเตนและ / หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนทั้งหมด

•ชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

•การเสริมวิตามิน B-complex

•ติดตามการหยดของแร่ธาตุหรือการใช้เกลือทะเลครบวงจร (เซลติกหรือหิมาลัย)

•แมกนีเซียม (600 – 800 mg ต่อวัน): แมกนีเซียม glycinate เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง

•สังกะสี (รูปแบบไอออนิกหรือกรดอะมิโนคีเลต)

• L-tryptophan (มาใน 500 mg caps): อาจมีประโยชน์สำหรับทั้งความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและเป็นสารตั้งต้นของ serotonin โดยตรง อย่าใช้แอล - ทริปโตเฟนหากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้าเว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

•สำหรับความวิตกกังวลควบคู่ไปกับการแข่งขันทางจิตใจและความตึงเครียดทางร่างกาย, theanine, กรดอะมิโน, สามารถที่ยอดเยี่ยม Theanine พบในชาเขียวและชาดำ Theanine ยังรู้จักผลในเชิงบวกต่อระดับเซโรโทนินและโดพามีน ปริมาณขนาดเล็กสามารถกระตุ้นอย่างอ่อนโยนในขณะที่ปริมาณขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะสงบเงียบ มันได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตสูง

• Taurine เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน

•แสง: ใช้เวลานอกสถานที่ในเวลาเที่ยงทุกวัน (หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้) เป็นวิธีการตามธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งในการได้รับ“ สารอาหารที่มีน้ำหนักเบา” อย่างเพียงพอ การอยู่ในที่ร่มก็โอเค

•การขาดวิตามินดีได้รับการระบุในคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและรูปแบบอื่น ๆ ของการกำจัดอารมณ์แปรปรวนและควรพิจารณาการเสริมด้วย

(รายการที่สมบูรณ์มีอยู่ในหนังสือ)

ข้อควรระวัง! หลีกเลี่ยงการใช้กรดอะมิโนต่อไปนี้:

กรดอะมิโนที่ควรหลีกเลี่ยง (ในบางกรณี):

• L-tyrosine, L-phenylalanine หรือ DL-phenylalanine: if คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมีอาการซึมเศร้ามีความดันโลหิตสูงหรือมีโรคอารมณ์แปรปรวนหรือภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้

• L-glutamine: if คุณรู้ว่าเป็นมะเร็ง

• L-tryptophan หรือ 5-HTP: if คุณมีเนื้องอก carcinoid

• GABA หรือ taurine: if คุณมีความดันโลหิตต่ำมาก

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเหมาะสมกับสมการนี้หรือไม่?

บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เดินระยะทางไกล ๆ เพื่อออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงการวัดโฟกัสและความสนใจสำหรับผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่ออารมณ์ที่เท่ากันหากไม่ได้ดีกว่าต่อผลของการเลือกยา serotonin reuptake inhibitor (SSRI) (antidepressants) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมทั้งสมอง เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน

การศึกษามากกว่าหนึ่งร้อยเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่สม่ำเสมอและเป็นบวกอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเท่ากับการรักษาแบบดั้งเดิมเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ตัวแปรอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบทางบวกจากการออกกำลังกายรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยทั่วไปความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้นความสามารถในการฟื้นตัวจากความเครียดทางจิตสังคมและการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกิจกรรมในสมองส่วนหน้าและสมองส่วนฮิปโปแคมปัส การศึกษาจากสัตว์พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดพามีนและนอร์พีพิน - ทั้งหมดได้เกี่ยวข้องกับการทำงานของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Healing Arts Press สำนักพิมพ์ของ Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 โดย Nora T. Gedgaudaswww.InnerTraditions.com


บทความนี้คัดลอกมาคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

ร่างกายครั้งแรกจิตใจครั้งแรก: นอกเหนือจาก Paleo อาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมและชีวิตอีกต่อไป
โดย Nora T. Gedgaudas

บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเราNora Gedgaudas แสดงให้เห็นว่าอาหารเม็ดไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ทันสมัยของเรานั้นเป็นหนทางไกลจากนักสะสมโปรตีนที่มีไขมันและโปรตีนสูงที่เราได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ความผิดปกติทางอารมณ์ปัญหาทางปัญญาและ“ โรคของอารยธรรม” - เช่นมะเร็งโรคกระดูกพรุนโรคเมตาบอลิซึม (การดื้ออินซูลิน) โรคหัวใจและความเจ็บป่วยทางจิต การนำการค้นพบที่ทันสมัยไปใช้กับอาหารนักล่าขั้นพื้นฐานเธอคัดมาจากงานวิจัยมากมายในด้านสรีรวิทยาวิวัฒนาการชีวเคมีเมตาบอลิซึมโภชนาการและโรคเรื้อรังและความเสื่อมเพื่อเปิดเผยวิถีชีวิตแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แท้จริง

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


เกี่ยวกับผู้เขียน

บรรเทาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกที่ไม่แน่นอนของเราNora Gedgaudas มีพื้นหลังด้านอาหารและโภชนาการซึ่งครอบคลุมไปถึง 25 เป็นเวลาหลายปีและเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางเคารพและเป็นที่ต้องการในแวดวงนี้ โนราทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนให้กับสถาบันสุขภาพจิตแห่งรัฐวอชิงตันโดยให้ความสำคัญกับผลกระทบทางโภชนาการต่อสุขภาพจิตของพนักงานรัฐในทุกระดับ เธอยังคงมีการปฏิบัติส่วนตัวในพอร์ตแลนด์โอเรกอนในฐานะทั้ง CNT และผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาคลินิก (CNS) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เยือน www.primalbody-primalmind.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของโนราที่ http://www.northwest-neurofeedback.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.

ต้นฉบับ

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.