ความเครียดเรื้อรัง: ความเครียดที่ไม่หยุดยั้ง

ความเครียดเรื้อรัง: ความเครียดที่ไม่หยุดยั้ง

คนแรกที่ระบุผลกระทบของความเครียดเรื้อรังคือนักวิทยาศาสตร์ฮันส์เซลี จากมุมมองของ Selye ความเครียดนั้นไม่ดีและไม่ดี - มันเป็นเรื่องที่ท้าทาย เขาเชื่อว่าไม่มีความเครียดใด ๆ ชีวิตจะน่าเบื่อสวยรอบที่ไม่มีที่สิ้นสุดซ้ำของสิ่งหนึ่งที่คุ้นเคยหลังจากที่อื่น Selye ทุ่มเทหนังสือของเขา ความเครียดของชีวิต “ สำหรับผู้ที่ไม่กลัวที่จะเพลิดเพลินกับความเครียดของชีวิตเต็มรูปแบบ . .”

วิธีเพลิดเพลินไปกับความเครียด

ผู้ป่วยหลายคนของฉันจะรู้สึกตกใจกับประโยคนั้น “ ชอบผู้หญิงเหรอ?” พวกเขาอาจพูดว่า “ คุณคาดหวังให้ฉันเป็นอย่างไรในโลกนี้ เพลิดเพลิน มัน?"

คำตอบอยู่ในคำเดียว: สมดุล. สำหรับความเครียดที่จะรู้สึกเหมือนความท้าทายที่ทำให้ดีอกดีใจมากกว่าการระบายน้ำที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม การตอบสนองการผ่อนคลาย เราวาดระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราเพื่อออกแรงตนเองและจากนั้นให้ระบบประสาทกระซิกของเราช่วยให้เราผ่อนคลาย - และตอนนี้เราพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่อไป

แต่ถ้าความเครียดไม่ยอมแพ้ล่ะ เพื่อตอบคำถามนั้น Selye ได้สร้างแบบจำลองสามขั้นตอนของการตอบสนองความเครียดซึ่งเขาเรียกว่า General Adaptation Syndrome หรือ GAS แม้ว่าตอนนี้เราจะมีรายละเอียดทางชีววิทยามากกว่าตอนที่ Selye พัฒนา GAS ใน 1920 แต่แบบจำลองของเขาก็เป็นแบบที่เรายังใช้อยู่

ขั้นตอนแรกของความเครียด: ปฏิกิริยาการเตือนภัย

แก๊สเริ่มต้นด้วย ปฏิกิริยาเตือนภัย พลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของเราเมื่อชีวิตมีความต้องการพิเศษสำหรับเรา “ การเตือนภัย” อาจเป็นคำที่ทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากพลังงานการเขย่าครั้งแรกนี้ไม่จำเป็นต้องน่ากลัว มันเป็นพลังงานพิเศษที่เรารวบรวมเมื่อใดก็ตามที่เราเผชิญกับความท้าทาย การทดสอบคำพูดบุคคลที่ไม่พึงประสงค์ - ข้อเรียกร้องใด ๆ เหล่านี้ต้องการความพยายามพิเศษที่จะเพิ่มโอกาส ความท้าทายอาจเป็นสิ่งที่ดี - วันที่มีคนที่เราชอบมากความคาดหวังของงานวันเกิดที่กำลังจะมาถึงความตื่นเต้นในการเล่นเกมหรือการทำโปรเจ็กต์ที่น่าตื่นเต้นในที่ทำงาน อะไรก็ตามที่ต้องการบางสิ่งที่พิเศษจากเราทำให้มีความต้องการเพิ่มขึ้นในระบบของเราไม่ว่า "บางสิ่งที่พิเศษ" เกี่ยวข้องกับความสนุกสนานหรือความเครียด - หรือทั้งสองอย่าง

ระยะที่สองของความเครียด: การปรับตัว

เมื่อความเครียดไม่หยุดลงเราจะเข้าสู่ระยะที่สองของ Selye การปรับตัว ที่เราคุ้นเคยกับความเครียดเรื้อรัง ร่างกายไม่ได้มีความพร้อมสำหรับความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่มันก็เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโอกาส - วันแล้ววันเล่าเดือนแล้วเดือนเล่าปีแล้วปีเล่า เมื่อเวลาผ่านไปการรวมกันของการนอนหลับไม่เพียงพอความต้องการที่ไม่มีวันจบสิ้นและการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

อ่อนเพลีย: ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว!

ความเครียดเรื้อรัง: ความเครียดที่ไม่หยุดยั้งยิ่งความเครียดยังคงดำเนินต่อไปอีกต่อไปค่าผ่านทางที่มากขึ้นเรื่อย ๆ จนในที่สุดร่างกายของเราก็ไม่สามารถรับได้อีก ต่อมหมวกไตของเรามีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้เราฟื้นขึ้นมาใหม่และโอกาสที่จะสูญเสียเงินสำรองของพวกเขา ในรอบชิงชนะเลิศของ Selye ความอ่อนเพลีย ระยะอะดรีนาลีนของเรานั้นทรุดโทรมจนไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่ให้พลังงานเพียงพอ เราไม่มีในตัวเราที่จะรับมือกับเหตุฉุกเฉินอีกครั้งหรือตอบสนองความต้องการพิเศษอีกหนึ่งอย่าง นี่คือขั้นตอนที่ทุกปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มดูเหมือนจะเป็นหายนะครั้งใหญ่เมื่อลูกชายของคุณทำน้ำนมหรือเจ้านายของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจเหมือนวันสิ้นโลก เราเคยไปที่นั่นเป็นครั้งคราว แต่ถ้านี่เป็นสภาวะปกติของคุณ มากที่สุด เวลาระบบของคุณอาจไม่สมดุลอย่างจริงจัง

แรงกดดันพิเศษที่ต้องระวัง

แรงกดดันเพิ่มเติมใด ๆ ที่ทำให้เครียดมากขึ้นเกี่ยวกับต่อมหมวกไตของคุณ ดังนั้นคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับความผิดปกติของต่อมหมวกไตถ้าคุณต่อสู้กับ:

  • การติดเชื้อเรื้อรังหรือโรคเรื้อรัง

  • ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

  • ที่สูบบุหรี่

  • ติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

  • โรคเครียดหลังรักษาบาดแผล

  • โรคภูมิแพ้ความไวหรือประเภทของการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการ

  • การเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นไมเกรนปวดหลังหรือหอบหืด

  • ความยากจนความยากลำบากทางเศรษฐกิจหรือการจัดการกับความไม่แน่นอนของเศรษฐกิจ

  • การทำงานที่มีความเครียดสูงเช่นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพผู้ปฏิบัติงานในห้องฉุกเฉินเจ้าหน้าที่ตำรวจทนายความทนายความผู้ทำงานบรรเทาทุกข์จากภัยพิบัติผู้จัดการระดับกลางครูหรือพนักงานทำงานกะ

  • การใช้ชีวิตหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังหรือต้องเผชิญกับเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง

  • เป็นเจ้าของธุรกิจของคุณเอง

  • ให้ครอบครัวของคุณเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวคนเดียวหรือคนสำคัญ

  • การจัดการกับพ่อแม่ที่ป่วยหรือแก่

  • การจัดการงานแม่ความรับผิดชอบในครอบครัวและโดยทั่วไปพยายาม“ ทำทั้งหมด”

กิจกรรมที่เป็นมิตรกับต่อมหมวกไต: วิธีการเริ่มต้นในการรักษา

  • ใช้เวลาสองนาทีวันละสองครั้งเพื่อนั่งสมาธิ - หรือแม้แต่หนึ่งนาทีวันละครั้ง เพียงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกขณะที่เพ่งลมหายใจ

  • นวดขมับของคุณจากนั้นติ่งหูของคุณ - นาทีละสองครั้งต่อวัน

  • ในตอนท้ายของวันจุดเทียนหอมลาเวนเดอร์และวางไว้ข้างเตียงของคุณ ลาเวนเดอร์ช่วยให้ประสาทสงบลงดังนั้นใช้เวลาห้านาทีเพื่อสูดกลิ่นและผ่อนคลาย [หมายเหตุบรรณาธิการ: ทาครีมบำรุงผิวหน้าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เมื่อคุณเข้านอน คุณจะนอนหลับดีขึ้นมาก]

  • หากคุณมีเด็กเล็กให้ลองพิจารณาให้พวกเขากินก่อนแล้วพาพวกเขาไปนอนแล้วมี“ มื้ออาหารสำหรับผู้ใหญ่” กับคู่ของคุณเพื่อนหรือคนเดียว จุดเทียนยามเย็นด้วยเช่นกันปิดโทรศัพท์มือถือของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเย็นที่เงียบสงบ

  • ลองใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำ - แม้แต่สัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีลูกให้ต่อรองกับผู้ใหญ่หรือพี่เลี้ยงอีกคนเพื่อปกป้องเวลานี้

  • ซื้อดอกไม้สดและวางไว้บนโต๊ะทำงาน อย่าลืมมองพวกเขาและอาจได้กลิ่นทุกชั่วโมง

  • พิจารณากำหนดเวลาเดินเล่น - แม้เป็นเวลา 5 นาที พยายามหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยงานและความรับผิดชอบ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

  • เก็บบันทึกประจำวัน แม้ว่าคุณจะเขียนเพียงหนึ่งหรือสองประโยคในแต่ละวัน แต่เวลาที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองก็สามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้

  • ตระหนักถึงบล็อกที่คุณอาจต้องทำกิจกรรมเหล่านี้และถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอ่อนโยนกับตัวเอง

คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com


บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

คุณเหนื่อยและมีสายไหม? โปรแกรม 30 วันที่พิสูจน์แล้วของคุณสำหรับการเอาชนะความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและรู้สึกมหัศจรรย์อีกครั้ง -  โดย Marcelle Pick

คุณเหนื่อยและมีสายไหม? โดย Marcelle Pickด้วยความเครียดทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบัน - จากความท้าทายที่บ้านและที่ทำงานกับสารพิษสิ่งแวดล้อมไปสู่​​ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง - ต่อมหมวกไตที่มีความรับผิดชอบในการให้ฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินสามารถบังคับร่างกายที่จะทนต่อเนื่อง น้ำท่วมของฮอร์โมนความเครียดว่าในท้ายที่สุดจะนำไปสู่​​ปัญหาสุขภาพหลายอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยล้า ข่าวดีก็คือว่าการรับประทานอาหาร, การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและการปรับผังรายการของรูปแบบทางอารมณ์เครียดทั้งหมดนี้สามารถแก้ไข!

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon


เกี่ยวกับผู้เขียน

Marcelle PickMarcelle เลือกเป็นสมาชิกของสมาคมพยาบาลอเมริกันอเมริกันสมาคมพยาบาลแพทย์และพยาบาลแบบองค์รวมสมาคมอเมริกัน เธอได้ทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาด้านการแพทย์นิตยสารชีวิตสุขภาพ lectured ในหลากหลายหัวข้อ - รวมทั้ง "กลยุทธ์ทางเลือกในการรักษา" และ "ภาพร่างกาย" - และปรากฏอยู่เป็นประจำในโทรทัศน์เพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง ในทางปฏิบัติของเธอเธอรับรองแนวทางแบบองค์รวมที่ไม่เพียง แต่ถือว่าเจ็บป่วย แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงที่จะเลือกทางเลือกในชีวิตของพวกเขาในการป้องกันโรค เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: www.WomenToWomen.com

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.