ฉันควรหยุดวิ่งถ้าเข่าเจ็บ?

ฉันควรหยุดวิ่งถ้าเข่าเจ็บ?
goodluz / Shutterstock

จุดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวด นักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ คือหัวเข่า สำหรับบางคนโดยเฉพาะนักวิ่งที่มีอายุมากอาการปวดอาจเป็นอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การวิ่งทำให้อาการปวดเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงหรือไม่?

A ศึกษาจากแคนาดา แสดงให้เห็นว่าหลายคนรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าการวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อข้อเข่าโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หนึ่งในสองคนเชื่อว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งบ่อยๆหรือระยะไกลจะช่วยเร่งการเสื่อมสภาพที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและลดระยะเวลาในการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าด้วยข้อเทียม

แต่ความกลัวเหล่านี้เกี่ยวกับการวิ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หรือไม่? การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจดูเหมือนจะไม่ใช่ เป็นอันตรายต่อกระดูกอ่อนหัวเข่า. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้น นำสารอาหารไปสู่ข้อต่อ. และคนที่ออกกำลังกายปานกลางคือ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจมี อัตราการเกิดข้อเข่าเสื่อมต่ำกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่ง. คุณสามารถพูดได้ว่า ไม่ได้ทำงาน อาจไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ

อย่างไรก็ตามการวิ่งปริมาณมากหรือความเข้มข้นสูงมีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่สูงขึ้น เมื่อเทียบกับการวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแนะนำว่าอาจมีจุดที่น่าสนใจซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเป็นโซฟาหรือการแข่งขันมากเกินไป

อย่าหักโหมเกินไป (ฉันควรหยุดวิ่งถ้าหัวเข่าเจ็บ)อย่าหักโหมจนเกินไป Izf / Shutterstock

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อม?

ยังไม่ชัดเจนว่าการวิ่งต่อไปด้วยอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่และนักวิจัยหลายคนทั่วโลกกำลังสำรวจคำถามนี้ แต่การวิ่งอย่างต่อเนื่องถ้าทำได้จะช่วยให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการป้องกันโรคเรื้อรังอย่างน้อย 35 โรคเช่น โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคซึมเศร้า. โดยทั่วไปนักวิ่งจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งถึงสามปี และประโยชน์ของการวิ่งไม่ขึ้นกับสิ่งอื่น ๆ เช่น อายุเพศน้ำหนักแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคนสองคนสูบบุหรี่เป็นประจำหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและหนึ่งในนั้นเป็นนักวิ่งนักวิ่งจะยังมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้กลางแจ้งในพื้นที่ส่วนใหญ่ของโลกและต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด และประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยด้วย 50 นาทีต่อสัปดาห์. ในระหว่างการแพร่ระบาดความจริงที่ว่าสามารถทำได้เพียงลำพังโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่นจะยิ่งเพิ่มความน่าดึงดูดและทำให้ผู้คนสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับสามประการในการจัดการอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยปฏิบัติตาม กฎง่ายๆ.

  1. การลดปริมาณหรือความเข้มข้นของการวิ่ง (ลดความเร็วหลีกเลี่ยงการลงเนิน) จะ ลดภาระของเข่าและช่วยลดอาการปวดได้.

  2. การขอความช่วยเหลือและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าและสะโพกจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถลดอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ รวมถึงในผู้ที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม.

  3. พิจารณาเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณอย่างรอบคอบพร้อมคำแนะนำจากมืออาชีพ การเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณเป็นการตีหน้าเท้าแทนการใช้ส้นเท้า ลดภาระที่หัวเข่า และ อาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง. อย่างไรก็ตามมันจะเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้า ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำร้ายข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ. การเพิ่มจังหวะการวิ่ง (อัตราก้าว) หรือการเปลี่ยนตำแหน่งของลำตัวยังสามารถลดภาระที่หัวเข่าและ อาจช่วยลดอาการปวด.สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ewa M Roos ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก และ Christian Barton นักวิจัยอาวุโสหลังปริญญาเอก MRFF Fellow มหาวิทยาลัย La Trobe

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_exercise

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.